호흡은 의식과 당신의 몸을 당신의 생각에 연결시키는 삶과 연결되는 다리입니다. 당신의 마음이 흩어지면, 당신의 마음을 다시 잡을 수단으로 숨을들이십시오. - 두꺼비의 NHATHANH

역사를 통틀어 인간은 깨어나 기 위해기도, 명상, 요가, 다이어트, 무술, 향정신성 약물, 전문가 헌신을 사용했습니다. 내 인생 여정에서 이러한 관행 중 몇 가지를 사용하여 그 가치를 증명할 수 있습니다. 그러나 결국 나는 깨어남이 마음을 고요하게하고, 몸을 정화하거나, 변화된 의식 상태를 경험하기위한 특정한 훈련을 사용하는 것이 아니라는 것을 깨달았습니다. 내 존재의 자연 상태를 드러내 기 위해 점차적으로 내 자존심을 벗기는 것이었다.

그것을 성취하기 위해, 나는 자연스럽게 무엇이 있는지에 대해 많은 시간을 보냈다. 내 눈길 잡기 그리고 일반적으로 내 주변 세계에 대한 내 시야를 방해하는 것이 무엇인지. 내 마음 속에서 진행중인 대화를 알게되면서, 나는 숨을 참으며 실수로 세포를 질식시키는 것도 알아 차렸다. 이 계시는 우리의 호흡이 단지 우리의 호흡 이상이라는 것을 깨닫는 데 도움이되었습니다.

모든 삶의 근원과의 연결

모든 노력이나 긴장은 호흡을 제한하고, 근육을 조이고, 인식을 좁히고, 눈의 빛을 어둡게하며, 우주의 심장이 움직임이고 움직임을 방해하는 모든 것이 생명, 건강 및 웰빙을 방해하기 때문에 성능을 저하시킵니다. 우리의 완전한 잠재력을 경험하기 위해서는 우리의 호흡이이 원초적 리듬의 가장 근본적인 표현이며 모든 생명의 근원과 우리의 연결을 지속적으로 반영한다는 것을 인식함으로써이 자연스러운“흐름”상태를 다시 확립해야합니다.

단어 정신, 라틴계 주정, "호흡"을 의미하며 또한 "빛."호흡을 방해하는 것은 생명력을 약화시키고 우리의 빛을 약화시킵니다. 우리가 숨을 멈출 때, 우리는 삶을보고, 만나고, 반응 할 수있는 능력을 방해합니다. 우리의 정신과 숨과 빛은 분리 할 수 ​​없습니다.

In 책 도둑, Markus Zusak은 다음과 같이 씁니다.“무언가 살아 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 호흡을 확인합니다.” 호흡은 우리의 삶의 정도를 반영합니다. 자연스럽게 숨쉬는 사람은 거의 아프지 않고 훨씬 오래 사는 경향이 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 숨을 참거나 얕고 불규칙한 방식으로 호흡합니다. 그것이 바로 수년 동안 담배를 피우는 것이 그토록 인기있는 이유 중 하나 일 수 있습니다. 사람이 실제로 심호흡을 한 유일한 시간이었을 수도 있습니다.

우리 호흡의 유동성은 우리 삶의 유동성을 반영합니다. 그렇다면 왜 우리는 숨을 너무 쉬지 않을까요? 우리의 숨을들이 쉬는 것은 무엇이며, 무엇이 그것을 되돌려 놓을까요?

그런 것 때문에 생각?

초기부터 우리는 지구상에서 가장 진화 된 생물이라는 것을 배웠습니다. 우리는 우리의 마음을 사용하여 새로운 아이디어를 구상하고 적절한 선택을하고 문제를 해결하도록 권장됩니다. 수년간 미리 생각하라는 말을 듣고 마음은 낭비하는 끔찍한 일, 우리는 사고에 중독되었습니다.

Neuro Imaging 연구소에 따르면 평균적인 인간은 하루에 약 XNUMX 만 개의 생각을합니다. 이것은 우리가 지적 과정에 관여한다는 위장하에 우리 마음의 사생활에서 발생합니다. 그러나 우리의 사고 대부분은 본질적으로 창의적입니까? 아니면 주로 알려지지 않은 것에 대해 걱정하고 불편 함을 느낄 때마다 주제를 정신적으로 바꾸거나 상황이 나아지기를 바라면서 리허설합니까?

우리가 생각하거나, 걱정하거나, 무언가를 알아 내려고 할 때, 우리는 자동으로 숨을 참고 우리가 찾고있는 답이 혀 끝에 갇혀 있습니다.. 그러나 우리가 생각과 노력을 멈추었을 때, 그 답은 쉽게 통찰력으로 우리에게옵니다.. 알버트 아인슈타인 (Albert Einstein)은 "지성은 발견의 길목에서 할 일이 거의 없다. 의식에 도약이오고 직감이라고 부르면 의사가 해결책을 찾을 수 있습니다.

우리가 생각할 때마다 우리는 숨을 멈 춥니 다. "나는 생각하기 때문에, 나는 그렇습니다", 아마도 "나는 숨을 쉬었다. 그러므로 나는 받는다."

호흡 ... 지속적인 명상

대부분의 사람들은 불안감을 느낄 때만 숨을 참는 경향을 알아 차립니다. 나는 1978 년에 이것을 깨달았습니다. 나는 공황 발작을 겪고 있었고 숨쉬기가 얼마나 어려운지 깨달았습니다. 감정적 인 고점과 저점이 너무 많아서 중심을 유지할 방법을 찾아야했습니다. 호흡 인식은 명상 상태로 들어가는 통로이기 때문에 명상 수련은 안정성의 주요 원천이되었습니다.

하루에 한두 번 XNUMX 분 동안 명상을했지만 깨어있는 다른 XNUMX 시간과 비교할 때 양동이에 떨어졌다. 명상하는 동안 모든 것이 더 차분해졌지만, 얼마 지나지 않아 감정적 인 롤러 코스터로 돌아와서 같은 수준의 평화를 유지할 수 없었습니다. 그래서 놀랍게도 쉽게 다른 방법을 시도했고 불안감과 공황 발작 횟수를 줄였습니다.

대부분의 사람들은 명상의 스트레스 감소 효과에 대해 잘 알고 있으며, 모든 사람은 삶에서 더 높은 관심과 더 큰 기쁨을 경험하고 싶어합니다. 그러나 대부분의 사람들은 "너무 바쁘다"고 주장하고 XNUMX 분 동안 앉아서 명상 할 시간이 없기 때문에 명상을하지 않습니다. 하지만 놀랍도록 효과적이고 일상적인 활동을 방해하지 않는 XNUMX 분 명상으로 시작한다면 어떨까요?

호흡 ... 자연 상태의 흐름

XNUMX 분 명상을 시작하기 전에 잠시 눈을 감으십시오. 숨을 쉬고 생각할 때마다 숨을 참는 경향이 있음을 주목하십시오. 생각이 숨을 멈춘다는 것을 알게되면 인식은 자동으로 자연스러운 호흡주기를 다시 시작합니다. 다시 숨을 쉬기 시작하면 자연스러운 흐름 상태가 다시 회복됩니다. 당신은 생각하거나 숨을 쉬고 있습니다. 생각은 마음을 채우고 몸을 굶주리게합니다. 호흡은 마음을 진정시키고 영감을주고 몸에 생명을 불어 넣습니다.

아래의 XNUMX 분 호흡 명상은 정신의 산만 함을 넘어 진정한 본성의 선명도와 넓이를 볼 수 있도록 도와줍니다.

보통 우리는 이와 같은 활동을 기법 or 수업 과정, 그리고 우리는 그것들을 계속해서 연습하는 것이 변화를 만드는 것이라고 믿습니다. 그러나 나는 그것이 사실이라는 것을 알지 못했습니다. 내 경험상 반복은 변화를 만드는 것이 아니라 우리가 무언가를 새로운 방식으로 본다는 사실입니다. 인식은 치유 적입니다.

변화를 창조하기 위해 노력한다면, 그것을 유지하기 위해 노력할 것입니다. 그리고 그것을 유지하기 위해 노력한다면, 신체가 최소한의 저항의 길을 택하도록 설계 되었기 때문에 아마도 유지되지 않을 것입니다.

한 순간 분주의 명상

1 주

오늘 밤, 침대에 누워있을 때 잠시 시간을내어 눈을 감고 가슴이 팽창하고 수축되는 것을 확인하십시오. 생각이나 내면의 대화를 알게 될 때마다 그 인식이 자동으로 숨을 거둘 수있게하십시오. 자연스럽게 잠들 때까지 계속 숨을 쉴 수 있습니다.

밤에 화장실을 사용하기 위해 잠에서 깨우면 화장실에 앉아 (보통 일어 서더라도) 눈을 감고 숨을 참 으세요. 잠자리에들 때 다시 잠이들 때까지 계속 숨을.니다. 밤에 잠에서 깨어나거나 잠을 잘 때마다 언제든지 사고가 발생할 때마다 의식이 자동으로 호흡으로 돌아 가게됩니다.

깨우면 잠시 눈을 감고 다시 일어나서 하루를 시작할 준비가 될 때까지 숨을 쉴 수 있습니다. 언제든지 화장실을 사용하고, 앉아서 눈을 감고, 숨을들이 쉬고, 생각을 알아 채고, 노티 서.

매 식사 전후 약 1 분 동안 숨을들이 마시고 걱정하거나, 걱정하거나, 압도 당할 때마다보십시오. 지하철에있을 때나 낮에있을 때마다 그렇게 할 충동을 느낄 때마다주의하십시오. 카운트를 유지할 필요가 없습니다. 그러나 가능하다면, 귀하의 인식에 들어갈 때마다이 과정을 반복하십시오.

2 주

1-Minute Breath Meditation을 일주일 동안 1 주일 동안 통합 한 후에는 명상의 길이를 약 30 초로 줄이는 동시에 빈도를 늘릴 수 있습니다. 하루 동안 무언가를하는 생각은 어렵지만, 실제로는 숨을 알아 차리는 것 외에 다른 일을하지 않기 때문에 실제로는 쉽습니다. 계속하기 알아 차리는 당신의 호흡에 대한 인식이 호흡만큼 자연 스러울 때까지

3 주

2 주 동안 숨을들이 쉬면서 치아를 닦고, 식사를하고, TV를 보거나, 산책을하고, 특히 차를 운전하는 동안 눈을 뜨고 시도해보십시오. 블럭이 끝날 때까지 차도에서 내릴 때부터 숨을 쉬십시오. 3 블록 떨어진 곳에서 신호등에 도착할 때까지 숨을들이 쉬면서 다시 시작하십시오. 이제 라디오에서 노래가 끝날 때까지 숨을 들여다가 다음 정지 신호 나 고속 도로 입구로 들어올 때까지 기다리십시오.

자신의 삶에 호흡 인식을 통합 한 몇 주 이내에, 너무 자연 스럽기 시작하여 시간을 잃어버린 흔적을 발견하고 얼마나 자주 또는 얼마나 오래하는지 잊어 버릴 수 있습니다. 이러한 짧은 시간 간격이 연결됨에 따라 마음이 텅 비어지고 바깥 세상이 사라지는 넓은 공간이 생깁니다. 하늘과 땅은 하나가되며, 남은 것은 모두 내재 된 평화와 광대 함입니다. 존재.

"존"에서의 생활 (그리고 호흡)

삶에 대한 우리의 생각과 삶 그 자체에는 큰 차이가 있습니다. 명상 수련회에서 평화를 경험하는 것과 삶의 일상적인 어려움 속에서 평화를 유지하는 것은 또 다른 일입니다.

일상 생활에서“the zone”에 머무르는 것은 평범한 존재와 평화와 열정으로 가득 찬 삶의 차이입니다. 개발하고 확장 할 수있는 기술입니다. 이 장에서 공유하는 XNUMX 분 명상을 사용하여“지대”에 들어가는 방법뿐만 아니라 그곳에서 사는 방법도 발견 할 것입니다.

저작권 © 2018 Jacob Israel Liberman.
신세계 도서관의 허락을 받아 증쇄 됨.
www.newworldlibrary.com.

기사 출처

빛나는 삶 : 빛의 과학이 어떻게 살아가는 예술을 풀어 놓는가?
Jacob Israel Liberman OD 박사

우리는 햇빛이 식물의 성장과 발달에 미치는 영향을 모두 알고 있습니다. 그러나 우리 중 일부는 실제로 식물이 빛이 어디에서 나오는지를 "인식"하고 그 위치가 최적의 위치에 있도록 위치한다는 것을 깨닫지 못합니다. 그러나이 현상은 식물계에서만 발생하는 것이 아니라 인간도 근본적으로 빛에 의해 지시됩니다. 에서 빛나는 삶Jacob Israel Liberman 박사는 과학적 연구, 임상 실습 및 직접 경험을 통합하여 우리가 빛이라고 부르는 빛나는 지능이 건강, 만족감 및 목적에 부합하는 삶으로 어떻게 쉽게 안내 할 수 있는지를 보여줍니다.

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저자에 관하여

Jacob Israel Liberman 박사 빛, 시력, 의식 분야의 개척자이자 빛 : 미래의 의학 과 안경을 벗고보고. 그는 시각적 성능을 크게 향상시키는 최초의 FDA 승인 의료 기기를 비롯하여 수많은 조명 및 비전 치료 도구를 개발했습니다. 존경받는 대중 연사 인 그는 전 세계 관객과 과학적, 영적 발견을 공유합니다. 그는 하와이 마우이에 살고 있습니다.

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