만성 통증과 스트레스를 명상으로 관리 할 수있는 방법

만성 통증과 스트레스를 명상으로 관리 할 수있는 방법

고통을 덜 느끼고 싶다면 더 자주 명상하십시오. 이 새로운 연구에 따르면, 그것은 진정으로 고통에 대한 감정적 인 반응을 지울 수 있습니다. 코치들과 일부 의사들에 의하면 오랫동안 대부분의 고통은 마음 속에 담겨 있다고 말했기 때문에 여기에 그 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 있습니다.

장기적인 명상가들에서 나타난 훌륭한 결과들 중 하나와이 다른 과학자들은 [회의]에 대해 상당히 회의적 이었지만, 공동 저자이자 그의 그룹 인 Richard Davidson은 앞서 가서 1,000 명상 평생의 시간이 와서 단순히 실험실에서 하루 동안 퇴각을하십시오. 그리고 그들은 염증 유전자를 측정했고, 묵상 하루 만에 염증 유전자가 감소한다는 것을 발견했습니다.

이것이 의미하는 염증은 질병, 당뇨병, 관절염, 암, 심혈관 질환의 광범위한 위험 인자입니다. 염증은 거의 항상 질병에서 역할을합니다.

그리고 이것은 명상에서의 집중적 인 퇴각이, 하루 동안조차도, 당신이 그 유전자의 수준을 낮추도록 도와 준다는 것을 말해줍니다. 우리는 이것이 임상 적으로 중요한지 아직 알지 못한다. 그것은해야 할 또 다른 연구입니다.

그러나 우리는 게놈 과학의 사람들이 간단한 정신 운동이 이러한 유전자 배열에 엄청난 영향을 미칠 수 있다는 사실에 놀랐다는 것을 알고 있습니다.

예쁜 눈을 뜨고있어. 올림픽 수준의 명상가가 통증을 경험하는 방법에 관해서 주목할만한 발견이있었습니다. 일반적으로 누군가를 실험실로 데려 와서 "우리가 10 초 안에 화상을 주면 피부에 물집이 생기지 않을 것이지만 그것을 느낄 것입니다. 상처를 입을 것입니다." 순간 고통을 느끼기위한 감정적 인 회로가 탄도가된다는 것을 그들에게 말해줍니다. 마치 그들이 이미 고통을 느끼고있는 것 같습니다.

그리고 나서 당신은 그들이 뜨거운 시험관에 손을 대게됩니다. 그것이 무엇이든, 그것은 탄도 상태를 유지하고 10 초 동안 더 탄도 상태를 유지합니다. 그들은 정서적으로 회복되지 않습니다.

"올림픽 수준"의 명상가들은 꽤 다른 반응을 보였다. 그들의 감정적 인 센터는 아무 것도하지 않는다는 것을 "10 초 안에이 고통을 느낄 것"이라고 그들에게 말한다. 그들은 완전히 평온합니다.

통증이오고 감정이 느껴지면 생리 학적으로 등록되지만, 감정적 인 반응은 없으며, 나중에 감정적 인 반응이 없으므로 완전히 평범 해집니다.

비록 그들은 생리 학적으로 고통을 경험하지만 그들은 감정적 인 반응이 없습니다.

그리고 우리가 발견 한 것은 정서적 반응을 진정시키는 것이 명상의 가장 강력한 이점 중 하나라는 것입니다. 그리고 나는 올림픽 수준에 대해서 이야기하는 것이 아니라 초보자에 대해서 이야기하고 있습니다.

Mindfulness-Based Stress Reduction이라는 훌륭한 방법이 있습니다. 그것은 몇 년 전에 우리의 친구 인 John Kabat-Zinn이 개발했습니다. 병원에있는 사람들, 클리닉에있는 사람들에게 도움이 될 수 있지만 누구에게나 도움이 될 수 있지만 가장 강력한 결과 중 하나는 만성 통증을 가진 사람들에게 도움이된다는 것입니다.

그리고 나는 약이 약을 먹지 않는다는 고통에 대해 말하고 있습니다. 약은 중독성이있는 끔찍한 마약을 제공하는 것을 제외하고는 무엇을해야할지 모릅니다. 만성적 인 통증이있는 ​​경우 MBSR을 수행 할 때 감정적 인 구성 요소가 바뀌므로 어떤 일이 일어나기 때문에 매우 긍정적 인 대안이 있습니다. 당신은 당신의 관계를 고통으로 옮깁니다.

더 이상 "내 고통, 오 세상에 참을 수가 없어."오히려 "오, 그 감각이 또 있습니다."

따라서 통증의 생리학은 계속되지만, 상처가있는 곳의 감정적 구성 요소는 더 이상 우리가 일반적으로하는 통증과 동일한 관계를 가지지 않기 때문에 사라지거나 많이 줄어 듭니다.

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