조용한 마음을 지키는 것이 부적절 할 때

완벽하게 조용한 마음을 지키는 것이 부적절 할 때

조용한 마음을 가진 것은 사랑스럽고 조용한 마음으로 할 수있는 간단한 수작업이 있습니다. 설거지, 나뭇잎 긁기, 바닥 청소. 그러나 좀 더 복잡하고 완벽하게 조용한 마음을 유지하는 것이 부적절하거나 안전하지 않은 다른 작업이 있습니다.

예를 들어, 당신이 차를 몰고 있고 볼이 거리로 뻗어 있다고 상상해보십시오. 당신이 완벽하게 조용한 마음을 가지고 있다면, 당신은 그 공을 아주 잘 알고있을 것입니다 - 그 색깔, 모양, 그리고 그 밖의 모든 것들에 대한 현재의 순간. 그러나 당신이 현재의 순간에 고정되어 있기 때문에 바로 다음 순간에 발생할 가능성이있는 것을 미리 생각하지 않을 것입니다. 물론 그것은 공이 지나면 아이가 거리로 뛰쳐 나올 수 있다는 것입니다.

주의를 기울이고 환경에서 중요한 신호에 반응하면서 우리의 사고를 조용하게하는 것은 여전히 ​​가능합니다. 정신적 주목 우리가 현재의 순간에 집중하는 동안 내면의 연설을 조금 허용합니다.

정신 노트는 당신을 현재 순간에 고정시키고 내면의 연설을 독점합니다. 당신이하는 일을 묘사하는 말이나 문구가 생깁니다. 그것은 당신이하고있는 것을 바꾸면서 단어가 바뀌는 것을 제외하고는 만트라와 같습니다.


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이 관행의 장점은 자신이하고있는 일을 추적 할 수 있도록 생각 사이의 틈을 채울 수있어 산만 한 생각이 들끓지 않도록하는 것입니다. 우리의 마음은 우리의 팔다리보다 빠르게 작동합니다. 옷장으로 걸어 가면서 5 가지 생각을 할 수 있습니다. 옷장에 갈 무렵에 왜 거기에 갔는지 잊어 버렸을 것입니다. 정신주의는 현재에 초점을 유지합니다.

운동 : 행동의 정신적 주목

처음으로, 이것을 시도해보십시오. 30 초.

당신이하는 모든 일에 정신적으로주의를 기울이십시오. 방금 정문에 도착하여 집에 들어 가려한다고 가정 해 봅시다. 당신의 주목은 다음과 같은 선을 따라 움직일 수 있습니다 : 주머니에 들어가기, 열쇠 빼기, 자물쇠에 열쇠 넣기, 손잡이 돌리기, 문 열림, 들어가기, 문 닫기, 그리고, 카운터에 열쇠를 놓습니다.

자동으로 수행 할 수있는 작업이지만 메모하면 메모가 더 강렬합니다.

오랜 기간 동안이 사실을 지적하는 것은 어렵지만, 심지어 30 초의 연습도 영향을 미칠 것입니다. 잠시 후, 반드시 단어로 행동을 기록 할 필요는 없습니다. 당신은 생각하지 않고 달리 행동하는 것에 더 많은 관심을 기울일 것입니다.

다음으로, 요리와 같이 좀 더 복잡한 일을하는 동안 정신적으로주의를 기울이십시오. 재료를 조립하고 올바른 순서로 준비하는 것은 약간의 생각을 필요로합니다. 반드시 조용한 마음으로 요리 할 수는 없지만 정신 메모를 삽입하여 작업에 집중할 수 있습니다. 그들은 될 수있다. 도마, 슬라이스, 씻기, 버너 켜기, 냄비 덮기, 등등.

지루함을 느낄 때를 주목하십시오. 경험을 더욱 흥미롭게 만드는 음식의 향기, 색 또는 온도에 대해 무엇을 알 수 있습니까? 어떤 점에서 당신의 행동을 기록하기에는 너무 바쁠 것입니까?

정신적 주목의 의무와 금지 사항

정신 지각은 독서와 같은 일부 활동을 방해한다는 것을 알 수 있습니다. 나를 비롯한 대부분의 사람들은 읽는 동안 하위 음성으로 말하면서 머리 속에있는 단어를 발음합니다. 나를 위해, 단어를 추가 독서 그 생각의 내적인 흐름 속으로 텍스트의 이해가 방해된다.

자동차를 운전하는 동안 숨을 쉬는 것이 안전하지 않을 것입니다. 왜냐하면 자동차가 도로에서주의를 끌기 때문입니다. 그러나 주행에 정신적으로주의를 기울이면 도로에주의를 집중할 수 있습니다. 귀하의 주목을 포함 할 수도 있습니다 미러 확인, 주행, 차선 변경, 합병 교통 확인, 등등.

당신이 이것을 할 때, 숨이나 건강한 명상에서보다 더 광범위하게 "현재의 순간"을 해석하십시오. 운전할 때 적어도 몇 초 앞당겨 야합니다. 이 정확한 순간에 일어나는 일보다는 현재를 현재의 일로 생각하십시오.

무엇을 하든지 메모에 친절한 태도를 가져 오는 것을 잊지 마십시오.

© 2015 릭 헬러. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.

새로운 세계 도서관, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

기사 출처

세속적 인 명상 : Rick Heller의 내부 평화, 동정심, 기쁨을 키우는 32 관행.세속적 인 명상 : 내면의 평화, 동정심, 기쁨을 키우는 32 관행
Rick Heller.

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저자에 관하여

릭 헬러Rick Heller는 프리랜서 기자이자 명상 강사입니다. 그는 인본주의 정신 그룹 2009 이후 Harvard의 Humanist Community가 후원하는 명상을 이끌었습니다. Rick은 MIT에서 전기 공학 학사 학위를, 하버드 대학교에서 공공 정책 석사 학위를, Boston University에서 저널리즘 석사 학위를 취득했습니다. 그의 웹 사이트 방문 : www.rickheller.com

Rick Heller와 비디오보기.

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