피난소 : 영적인 힘을 받고 방사하기

자른 이미지 : flickr.com/photos/maiabee/2441672616

다른 모든 명상을위한 예비 연습으로 보편적으로 유용한 하나의 명상이 있습니다. 그것이 근본적으로 중요하기 때문에, 우리는 여기서 그것을 제공하고자합니다. 전문적으로, 그것은 명상의 "창의적인"범주에 속하는 것으로 분류 될 것이며, 종종 다른 명상을위한 토대가 되기는하지만, 독자적으로 완전하고 강력한 실천입니다.

이 훈련은 때로는 "피난처"로 묘사되는 명상 적 전통에서 보편적으로 발견 된 심오한 원리에 기반합니다. 가장 아름다운 참조 중 하나는 신성한 코란에서 발견되며 Sufi Sheik Lex Hixon의 절묘한 번역으로 표현됩니다 :

각각의 호흡으로 우리는 거친 오만함과 미묘한 교만에서 벗어난 살아있는 진리 만 피할 수 있습니다. 모든 생각과 행동이 무한한 신성한 동정심과 가장 부드러운 사랑의 직접적인 표현으로, 신성한 이름 인 알라의 의도로 만들어지기를 바랍니다. 끝없는 존재들의 삶이 끝없는 세상의 복잡한 진화의 원천 인 단일 존재의 존재로 의식적으로 흘러 가면서 끝없이 찬양하는 것이 자발적으로 일어나기를 바랍니다. 우리는 인간의 마음에서 가장 숭고한 사랑의 근원으로 인도하는 사랑의 직접 경로를 따라 모든 경험을 할 수 있기를 바랍니다.

우리의 길을 찾고 코스를 머물기

세계의 영적 전통에 대한 조사는 명상 실천을 지원하는 피난처의 삼위 일체에서의 공통된 접지를 보여줍니다.

첫째, 우리는 전통을 살아 있고 훌륭한 방식으로 다른 사람들을 인도 한 위대한 교사의 살아있는 예를 피하십시오.

둘째로, 우리는 진정으로 의롭고 균형 잡힌 삶을 사는 법에 관한 실질적인 원리, 기술 및 조언을 제공하는 영적인 가르침의 고무적인 몸에 피하십시오.

셋째, 우리는 길을 걷는 친족 영혼의 영적 공동체와 교제하며, 길을 따라 도우미 우주선과 원조의 원천이됩니다.

이러한 각각의 요소는 명상 실습에 필수적인 영양과 지원을 제공합니다.

우리 삶의 강도와 복잡성에 사로 잡혀서 압도당하는 느낌이 들기 쉽습니다. "어떻게이 상황을 어떻게 관리 할 수 ​​있습니까?"우리 모두는 길을 찾고 길을 잡을 때 도움, 안내 및 영감이 필요합니다. 산만 해지거나 낙담하게된다.

명상 : 마음을 깨우고 피난처의 마음

명상 세션의 시작으로 피난처를 취하는 관행을 도입하면 깊은 연결과 근거의 감각이 당신의 작고 제한된 자아보다 더 큰 영감과 힘으로 당신의 관행을 과급하게 만듭니다. 명상에서 피난처의 마음을 깨우는 한 가지 방법은 다음과 같습니다.

여러분이 지금 이곳에 앉아있을 때 모든 생명체에 둘러싸인 우주의 중심에 앉아있는 것을 상상해보십시오. 이 이미지를 염두에두고 잠시 멈추고 자신의 삶에서 가장 깊은 영향을 준 사람들의 존재를 기억하거나, 초대하거나, 느끼게하십시오. 지금 당신의 마음 속에, 그리고 손으로, 당신의 삶에 존재하는 것이 진정으로 축복이고, 갱신의 원천이며, 깊은 정보와 영감을주는이 존재들에게로 가십시오. 상상해보십시오. 그들 모두가 당신과 함께 지금 당신과 함께 있고, 당신을 둘러싸고 있으며 빛난 태양들의 별자리처럼 빛나고 있다고 상상해보십시오. 또는, 원한다면이 빛의 근원이 하나의 밝은 태양으로 합쳐져서 축복의 빛을 발하고 당신의 삶에 영감을 불어 넣는 것을 상상해보십시오.

상상해보십시오. 각각의 호흡으로 당신은 그들에게 손을 내밀고, 그들과의 연결을 통해 힘과 영감을 얻을 수 있다고 상상해보십시오. 사실, 당신의 열망이 강하고 진실할수록, 영감의 흐름이 더 깊고 강해집니다. 그들이 영감을주는 사람들 각자가 지침과 힘과 영감을 구하는 사람들의 손을 잡기 위해 손을 뻗고, 그들이 영감을 준 사람들에게 손을 내밀 었다고 상상해보십시오. 선생님이 선생님에게 다가가 선생님에게 다가 가면 선생님에게 다가갑니다. . . . 지혜와 사랑의이 끝없는 계단 속에서 균형 잡힌 자신을 상상해보십시오. 먼 옛날의 무수한 영감 조상으로부터 지혜와 사랑이 당신과 당신을 통해 흐를 때 그로부터옵니다.

지식과 에너지가 당신에게 흠뻑 젖어있는이 영감을 상상해보십시오. 그것은 당신의 생명력이 약한 부분에 에너지를 공급합니다. 균형을 유지해야하는 부분과 균형을 유지합니다. 그것은 홍수를 일으키고, 정화하고, 막히거나 혼잡 한 공간과 장소를 열어주고, 당신의 가장 깊은 잠재력의 씨앗을 아름답게 피 웁니다. 햇빛이 깊고 깨끗한 수영장으로 필터링되는 것처럼 감동적인 은총의 파도가 당신의 마음과 에너지 정신을 넘치게합니다. 당신의 존재의 모든 차원은 조명되고, 축복을 받고, 새롭게됩니다. 각각의 호흡으로 당신은 말없이 "받는다."라고 말하면서 채워진다. 호흡 할 때마다 더 이상 붙잡을 필요가없는 것을 풀어 내고 "풀어"라고 말한다. . . 해제. . . 수신. . . 해제. . . . 이 재생 회로에 연결하면 활력이 생기고 안정되고 에너지가 공급되며 내외부의 균형을 이룰 수 있습니다.

회로를 정리하고, 배터리를 충전하고, 탱크를 가득 채우고, 지금부터 시작해서 당신 안에있는 평화와 행복의 감각을 확산시키고 확장하십시오. 각각의 흡입과 함께, 수신으로 이동 한 다음 각 호기와 함께 방사합니다. 호흡을 통해, 영감과 축복이 수렴하고 나선형으로되어 당신의 마음을 채우는 것을 상상해보십시오. 각 호흡과 함께, 감각, 상상, 또는 밝고 빛나는 별처럼 조용히 발산하는 당신의 마음을 느껴보십시오. 자연스럽게 당신의 내면의 자연스런 빛을 세상에 전합니다. 당신 안팎의 어둠을 비추도록하십시오. 즉시 내외부의 세계를 밝게 비추십시오. 이것이 당신의 사랑의 빛, 당신의 평화의 빛, 당신의 현존의 빛, 선의의 빛과 긍정적 인면이되게합시다.

이제 당신의 빛을 강화하고 확장시키면서 당신의 관심과 에너지를 당신 주위의 세계로 향하게하십시오. 영감, 인도 및 지원의 원천으로 당신을 바라 보는 사람들에게 다가 가십시오. 자녀, 학생, 환자, 고객 및 고객, 그리고 평생을 찾고 균형 잡기 위해 찾는 모든 사람들에게 다가 가십시오. 안내를받는 사람들로부터 영감, 지혜 및 힘을받으며 손과 심장에서 손을 뻗어 각 호흡이 당신을 바라 보는 사람들에게 제공하는 감동적인 선물이되도록하십시오.

손에 뻗는 모든 사람이 당신의 선물을 가슴에 품고 자신의 삶에서 더 큰 지혜와 균형과 힘을 느끼게하고 진정으로 깨우친다고 생각하십시오. 자녀들에게 손을 내밀 때,이 선물을 마음에 품고 받아들이고 자녀들에게 전달하여 자녀들에게 전달하고, 자녀들에게 전달하며, 자녀들이 만지는 모든 삶에 전달할 것이라고 생각하십시오. 학생들이 학생들에게 다가가 학생들에게 다가 가도록 구상하십시오. 당신이 손을 뻗치는 모든 사람들이이 선물들을 마음에 품고 그 영혼을 모든 이들을 깨우 치도록 돕기 위해 세상에 뻗어있는 영감과 축복의 끝없는 계단 속에서 그들을 지나칠 사람들에게 넘겨주는 것을 상상해보십시오. 무수한 세대에 걸쳐 조화와 온전함을 기르십시오.

이 방법으로, 수신 및 방사, 여기에서 균형 잡힌 감각, 무한한 과거의 모든 경험과 무한한 미래를위한 모든 잠재력이 수렴되는이 순간 순간부터 도달하십시오. 이 빛에서 바라 보았을 때, 실제 삶의 작업은 당신의 연결성과 전체 성을 실현하고 균형을 깨닫고, 영감과 지혜를 모으고, 마음에 가져다가 멀리까지 전달하며, 너는 가능한 한 넓게. 당신의 존재의 깊이에서 진실한 자연과 잠재력에 완전히 깨어나 모든 존재가 똑같이하도록 도우려는 깊고 진심 어린 열망을 낳으십시오. 그리하여 그들은 다른 사람들이 완전히 깨어나도록 격려 할 수 있습니다.

가장 내면의 침묵의 빛이 절묘한 선명도로 타 오르고 몸을 채우기 위해 발산한다고 상상해보십시오.

그것이 당신 주변의 세계로 발산되는 것을 상상해보십시오. 사랑의 등대, 모든 존재를위한 영감의 찬란한 원천으로 자신을 느끼십시오. 사랑하는 사람과 친구들을 마음 속에 담아이 사랑을 그들에게 전하십시오. 세상의 지도자들, 세상의 아이들, 세상의 포옹 한 종족들, 그리고 종족들에게 마음과 마음을 가져다 주시고 그들에게 진심 어린 간호와기도를 전하셨습니다.

이 방법으로, 수신. . . 발산, 각 호흡은 과거와 현재, 미래의 모든 창조물과, 그리고 모든 존재와 깊은 관계를 확증합니다. 이런 식으로 축복받은 호흡은 균형의 제스처가되며, 모든 것을 받아들이고 제물로 바치는 제스처가됩니다.

감각, 상상, 그리고 당신이 제공하는 사람들이 당신이 그들에게 방출하는 사랑과 에너지에 실제로 도움을 받고 영감을 받았다고 단언하십시오. 긴장, 걱정 또는 공포가 사라지는 것을 상상해보십시오. 그들은 영감을 얻고, 새롭게하고, 영향력을 통해 조화와 균형을 향해 나아 간다. 감사함에서 그들은 감사함과 축복의 파도를 여러분에게 전합니다. 이것들은 당신의 영감의 물결을 더합니다. 당신은 당신을 고무시키고, 차례로, 당신의 감사와 관대함에 기뻐하고 영감을 불어 넣은 다음, 더 많은 에너지, 영감, 축복을 당신에게 발산합니다. 이 상호적이고 응답 성이 좋은 흐름은 수신 및 방사의 숫자 8과 같이 양방향으로 방출됩니다. 이 흐름이 순환함에 따라, 루프의 모든 사람들이 조화와 균형을 찾아이 순간의 자신의 진정한 본성과 잠재력을 일 깨우기 위해 필요한 것을 정확하게받는 것처럼 보입니다.

이 흐름은 원하는만큼 오래 있어야합니다. 그런 다음 피난처와 깊은 연결성을 발판과 기초로 사용하여 다른 명상으로 이동하거나 다음 활동에 대해 부드럽게 전환하십시오. 다른 문제에주의를 집중 시키면, 깊은 관련성에 대한 인식이 인식의 배경에 더 많이 들어가기 때문에 활성화 상태로 유지됩니다.

낮의 깊은 연결에서 피난처를 찾는다.

하루 동안이 깊은 연관성과 흐름은 생각이나 숨이 멎을 뿐이라는 것을 기억하십시오. 지금 당신이 다른 일과 관련되어있을 때, 자연스러운 숨결을 터트 리고 손을 뻗어이 깊은 연결성에 피신하십시오. 확실하지 않을 때는 "손을 뻗어" "플러그를 꽂고" "받아들이십시오" "방출하십시오"라는 네 가지 사항을 기억하십시오.

이러한 방식으로 실행되어 피난처를 얻고 수신하고 방사하는 것은 그 자체로 완전한 명상 실습입니다. 그것은 또한 다른 많은 연습을하기 전에 몇 분 동안 할 수있는 훌륭한 예비 명상으로 많은 축복으로 그것을 주입합니다.

이 확장 된 자신감과 관련성을 통합 할 시간을 가지십시오. 이 전체 원형에서 자신을 찾는 것이 어떻게 자신의 감각, 연결 감, 균형 감각, 감각에 변화를주고, 확장하며, 영향을 미치는지 주목하십시오.

길을 떠난 시커
전 세계에서 빛난다.
그러나 밤낮으로 깨어있는 사람
정신의 광채로 빛난다.
꾀하다.
순전히 살아.
조용히 해.
숙달하고 숙달하십시오.
달과 같이 구름 뒤에서 나와라!
광택.

-샤캬 무니 불상

© 1999, 2015, Joel Levey & Michelle Levey. 판권 소유.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.

기사 출처

Joel Levey와 Michelle Levey의 Mindfulness, Meditation, and Mind Fitness.Mindfulness, Meditation, and Mind Fitness
Joel Levey와 Michelle Levey.

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저자에 관하여

닥터 조엘과 미셸 레비닥터 조엘과 미셸 레비 1970에서 시작된 주류 조직들에게 마음 챙김과 정신 건강에 대한 가르침을 가장 먼저 가져 왔습니다. 그들은 Google, NASA, 세계 은행, 인텔, MIT, 스탠포드 및 월드 비즈니스 아카데미를 비롯한 수백 개의 주요 기업, 의료 센터, 대학, 스포츠, 정부 및 군사 분야에서 수만 명의 사람들을 가르쳤습니다. 그들은 창립자입니다. 지혜로운 직장.

동영상보기 : 마음 - 휘트니스 경험 (Joel & Michelle Levey와 함께)

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