당신의 일상 생활에 명상을 짜는 방법

당신의 일상 생활에 명상을 짜는 방법

지속적인 명상 실습은 당신의 존재의 힘과주의 집중을 증가시키고 당신의 정신을 강화시킵니다. 시간이 지남에 따라, 지속적인 연습은 문자 그대로 재 연결하고 우리 신경계의 능력을 증가시킵니다. 보고 꽤 놀랍습니다!

지금 명상 실습을하는 데 약간의 이점이 있지만, 실제 이익은 규율과 일상 실습의 추진력을 수립하는 데 있습니다. 간헐적 인 운동은 때때로 기분이 좋지만 힘, 건강 또는 활력을 발달시키는 데 거의 도움이되지 않습니다. 마찬가지로, 산발적 인 명상 연습은 기분이 좋지만 일상적인 연습과 비교할 때 거의 도움이되지 않습니다.

명상의 진정한 목표

명상 실습의 진정한 목표는 명료하고 사랑스럽고 평화 롭고 빛나는 존재감을 발전 시켜서 인생의 모든 순간과 활동으로 이어갈 수 있도록하는 것입니다. 잠재력과 긍정적 인 자질을 접하고 개발하는 조용한 명상의 짧은 기간은 당신이 세상을 움직이기 위해 설정 한대로 이러한 자질을 역동적 인 행동으로 옮기는 도전으로 끝납니다.

하루 종일 당신의 명상에서 살아온 평화, 명료 함, 이해, 친절, 활력의 느낌을 의식적으로 회상하고 다시 활력을 불어 넣습니다. 특히 당신이 서두르고 공중제비를하기 시작할 때, 당신은 명상 세션 초기에 경험했던 조화의 감각으로 내부적으로 멈추고, 중심을 옮기고 움직입니다. 공식 명상 시간은 혼란 스러움없이 실제로 연습 할 수있는 기회이며, 하루의 다른 순간에 더 자각하기를 희망하는 그러한 자질과 방법을 생생하게 전달합니다.

명상을 일상 생활로

조용하고, 명상되지 않은 명상의 기간은 재배를 통해 서서히 자라며 가장 바쁜 활동을 보급 할 자질과 접촉 할 수있는 소중한 기회를 제공합니다. 실습을 통해 어떤 활동이라도 마음을 훈련시키고 집중력을 키우며 의식을 고치고 통찰력을 심화 시키며 인내심이나 사랑의 친절을 실천할 수있는 기회가 될 수 있음을 알게 될 것입니다.

명상 실습을 일상 생활에 접목시키는 데는 여러 가지 간단한 방법이 있습니다. 예를 들어, 매일 아침 아홉 번 숨을 쉬는 여성이 차를 따뜻하게하기를 기다리는 동안 하루를 집중할 수 있도록 도와줍니다. 또 다른 친구는 태양이 올라오고 우주와의 관계 속에서 그의 삶을 생각해 보는 것을 매일의 의식으로 만듭니다. 다른 사람들은 명상기도를 위해 매일 시간을들입니다.

많은 친구들이 일하는 마음을 가지고 걷는 것을 연습합니다. 다른 사람들에게 아침 뉴스를 읽거나 듣고 전 세계의 고통받는 사람들에게 치유기도를 드리기 위해 마음을 열어주는 일은 명상의 일종입니다. 어떤 사람들은 마음을 연마하기 위해 호흡의 마음가짐을 연습하거나 마음의 놀라운 창의력의 자연스러운 표시를주의 깊게 봅니다. 정신이없고 산만 함은 잘 정립 된 습관이기 때문에 명상 실천을 발전시키기위한 움직임은 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.

너무 바빠서? 정규 활동을하는 동안 마음이 편한 자세로 시작하십시오.

많은 사람들은 이미 자신의 일상 생활에 꽉 찬 많은 명단에 명상을 추가 할 시간이 없다고 말합니다. 출발점으로 매일 정기적으로하는 일이나 즐기는 일을 할 때주의 깊게 생각해 보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 걷고 싶다면주의 깊게 걸으십시오. 음악을 듣고 싶다면 시간을내어 음악을 듣습니다. 샤워 나 거품 목욕을하고 싶다면, 조심해서 목욕하십시오. 또는, 사랑하는 사람과 이야기하거나, 자녀에게 이야기를 읽거나, 연인과 사랑을 나누며, 실제로 그곳에 온전히 감탄하십시오.

하루의 모든 활동과 모든 순간이 알버움, 관계 및 영감의 더 깊은 품질에 이르기까지 마음의 문을 열 수있는 권유를 적절하게 이해합니다. 간단한 일들 - 치아를 닦고, 사무실로 걸어가거나, 각 식사마다 음식의 처음 세 입을 조심스럽게 시음하고 씹으십시오 - 당신의 마음을 강화 시키거나, 집중력을 키우거나, 통찰력을 심어줄 수있는 기회가 될 수 있습니다. 전등은 의식적으로 세 번의 숨을들이 쉬면서 자신을 중심에 두는 기회를 제공 할 수 있습니다.

어떤 사람들은 일하는 길에서 사랑 스러움의 명상을 연습하고, 평화와 행복, 건강, 그리고 모든 운전자들에 대한 보호를 원하고 있습니다. 다른 사람들은 만트라 또는 기도문을 암송하고 꾸준히 꾸며 내고 운전할 때 더 깊은 리듬으로 몸을 고정시킵니다. 우리 중 일부에게는 아침 명상이 단순히주의 깊은 면도,주의 깊은 화장 신청 또는 바쁜 하루를 시작하기 전에 아침 식사를 마음 먹을 수 있습니다.

아침에 운동을하는 경우 운동이 끝나면 5 분에서 20 분 정도 더 긴장을 풀고 깊은 휴식과 명상을하십시오. 운동 후 깊은 휴식으로의 자연적 생리적 반동은 하루 중 언제라도 긴장을 풀고 명상을하기에 특히 좋은 시간이 될 수 있습니다. 하루 종일 사람들과 대화하는 수십개의 대화 및 상호 작용조차도 깊은 경청과 조심스러운 말하기 연습 기회가 될 수 있습니다.

하루 중 몇 번의 만남을 명상적인 존재감으로 바꾸면 이것은 여전히 ​​상당히 혁명적입니다. 하루의 어리석은 순간 중 얼마나 많은 부분이 집중력을 강화하고, 마음 깊이를 키우며, 통찰력을 깊게하고, 창의성을 확장하고, 마음을 열 수있는 기회로 전환 될 수 있는지보십시오. 당신의 삶은 당신이 깨어있는 꿈이었던 것처럼 창의적이고 명상적인 방식으로 살아야합니다.

경로의 위험에 관한주의 지침

수년에 걸친 깊이있는 이해를 추구하면서 우리의 일, 여행 및 연구를 통해 많은 다른 영적 진로를 만나게되었습니다. 또한 여러 경로의 위험에 직면하고 사상자로 임상 적으로 일하면서 영적인 선생님이나 그룹에 가입하기 전에 다음주의 목록을주의 깊게 살펴보십시오.

확실한 경로에서 이러한 경고 신호 중 일부를 발견 할 수도 있지만 신뢰할 수없는 상황과 더 관련이 있습니다. 항상 사람들의 행동의 성실성을 신중히 지키고 자신에게 질문하는 것이 현명합니다.

* 내가 듣는 것이 나에게 의미가 있습니까?

* 의도는 무엇입니까? 해를 입히거나 돕는 것입니까? 제한된 이기심 - "자기"- 향상 -을위한 것입니까, 아니면 전체의 이익을위한 친절과 봉사의 표현입니까? 그리고 여러 세대에 걸쳐 많은 사람들에게 유익이 있습니까?

정신적으로 건강한 길을 찾을 때 다음과 같은 "적기"를주의하십시오.

* 성실하지 못하거나 설교하는 것을 실천하지 않는 여행 중 개업의 교사 또는 서클.

* 문제가 솔직하게 제기되거나 답변되지 않거나 행동이나 윤리적 위반에 대한 우려가 제기되는 상황 - 특히 정직한 우려를 제기 할 때 "너무 비판적"이라고 말한 경우.

* 그들이 "당신"에게 줄 수 있다고 주장하는 사람, 특히 가격.

* 물건을 배달 할 수있는 유일한 교사 또는 경로라고 주장하는 사람.

* 입학의 대가가 진정으로 진실한 사람들을 제외한다면.

* 비싼 상품이나 도구류를 많이 구입하여 탑승을해야하는 경우.

* 매끄러운, 호사스러운 덫 치기 또는 몹시 시장에 내놓아 진 제국 건물 기업.

* 차별 또는 다른 사람들에 대해 당신의 마음을 돌리려는 시도.

* 숨겨진 의제.

* 광신적이고 좁은 종파.

* 무겁게 권위주의, 가부장적, 성 차별주의 또는 군사 주의적 인 음색.

* 교사가 아닌 경로로 보이는 교사, 경로 또는 세미나는 터무니없는 주장을하거나 강제적 인 전술을 사용하거나 다른 사람들이 서명하도록 유도합니다.

지원 커뮤니티는 도움을받을 수 있습니다.

대부분의 사람들은 명상 연습의 규율과 추진력을 유지하기 위해 다른 사람들의지지를받는 ​​것이 도움이된다는 것을 알게됩니다. 많은 사람들은 매주 명상 그룹에 참여하고, 다른 사람들은 성서 연구 모임과기도 모임에 참여하며, 어떤 사람들은 명상, 영적 실천 또는 최고 성과에 관한 책을 읽고 토론하기 위해 일부 클럽에 가입합니다. 다른 이들은 태극권이나 요가 수업을 듣거나,주의 깊은 산책이나 조깅을하러 직장에서 친밀한 영혼을 만난다.

어떤 사람들은 경전을 공부하거나 명상이나기도 연습을 함께하거나 지역 사회 봉사 프로젝트에 참여하는 영적 공동체에서 또는 그 근처에서 살기를 선택합니다. 대부분의 도시에서 주중 어느 날 저녁에 명상 할 그룹을 적어도 한 명은 찾을 수 있습니다.

대부분의 그룹은 새로운 사람들에게 개방되어 있으며 수수료는 거의 없습니다. 많은 그룹들이 일하기 전에 아침에 만나서, 당신이 하루를 시작할 때 휄 로우 십, 지역 사회 실습 및 지원을위한 훌륭한 기회를 제공합니다.

많은 명상 연습의 전통과 스타일이 있기 때문에 친구들에게 그들이 추천하는 그룹과 피할 수있는 그룹에 대해 더 많은 경험을 할 때 도움이되는 경우가 있습니다. 이 과정은 새로운 공동체에서 새로운 교회 또는 회당을 찾는 것과 약간 비슷합니다. 귀하에게 맞는 교회를 찾기 위해 몇 차례의 방문이 필요할 수 있습니다. 또한 더 많은 전통 교회, 교구, 사원 또는 회당이 이제 명상이나 명상기도에 관한 프로그램을 제공한다는 것을 명심하십시오. 당신이 전통적인 Judeo-Christian, 또는 New-Thought의 명상 접근법에 더 익숙하다면, 이것은 시작하기에 좋은 장소 일 것입니다.

새로운 지역을 탐험 할 용기를 갖도록하고, 지역 사회, 명상 연습 및 스타일에 맞게 연습하거나 공부할 그룹을 찾을 때까지 "주변을 둘러보기"하십시오. 우리는 당신이 존중하는 사람들의지도에 의존하고, 인류 학자 또는 사회 학자의 호기심, 개방성, 분별력으로 지역 자원에 대한이 "현장 조사"에 접근하는 것이 좋습니다. 그 길을 따라 당신에게 맞는 느낌이 들지 않는 상황이 발생할 수 있습니다. 위에 요약 된 "경로의 위험"을 명심하고 이러한 경험을 학습에 표시하십시오. 기억하십시오, 당신은 당신에게 맞는 것이 무엇인지에 대한 당신의 감각을 손상시키는 어떠한 상황에도 관여 할 의무가 없습니다.

나만의 명상 그룹 시작하기

명상 그룹을 찾는 또 다른 방법은 하나를 시작하는 것입니다! 우리가 연결되어 있던 한 그룹은 일주일 저녁 저녁에 명상하고 저녁을 나누기 위해 함께 모인 두 친구와 함께 시작되었습니다. 점차적으로 다른 친구들이 서클에 가입 할 수 있는지 물어 보니 마침내 그룹은 매주 명상을 위해 60 명이 넘는 사람들이 모여 자랐습니다. 그 다음으로는 potluck, 명상 토론 또는 명상과 관련된 비디오 및 오디오 테이프가있었습니다. 그룹의 분리로 인해 마음이 맞는 날, 이사회, 사회 봉사 프로젝트, 명상 세션이 생겼다.

다른 시간에 다른 지역의 집과 강연, 피정, 그리고 수많은 다른 명상 그룹의 설립에 대한 견학 여행.

신성한 방법으로 배우기 위해 서로를 배우고 지원하기 위해 성실성과 개방성으로 두세 명 이상의 사람들이 모이면 어디서나 깨우는 놀라운 일이 있습니다. 따라서 일주일에 한 번 친구와 만나서 학업과 실습에 관해 이야기를 나누더라도 실제로 연습을 깊게하는 데 필요한 연속성을 유지하는 데 매우 강력한 지원이 될 수 있습니다.

© 1999, 2015, Joel Levey & Michelle Levey. 판권 소유.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.

기사 출처

Joel Levey와 Michelle Levey의 Mindfulness, Meditation, and Mind Fitness.Mindfulness, Meditation, and Mind Fitness
Joel Levey와 Michelle Levey.

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저자에 관하여

닥터 조엘과 미셸 레비닥터 조엘과 미셸 레비 1970에서 시작된 주류 조직들에게 마음 챙김과 정신 건강에 대한 가르침을 가장 먼저 가져 왔습니다. 그들은 Google, NASA, 세계 은행, 인텔, MIT, 스탠포드 및 월드 비즈니스 아카데미를 비롯한 수백 개의 주요 기업, 의료 센터, 대학, 스포츠, 정부 및 군사 분야에서 수만 명의 사람들을 가르쳤습니다. 그들은 창립자입니다. 지혜로운 직장.

동영상보기 : 마음 - 휘트니스 경험 (Joel & Michelle Levey와 함께)

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