모든 것이 죽고 그와 함께 사는 법을 배우는 것이 가장 좋습니다

모든 것이 죽고 그와 함께 사는 법을 배우는 것이 가장 좋습니다
우리는이 세상에 와서 성장하고 번성 한 다음 부패하고 죽습니다. 야콥 닐슨-일 / 플리커, CC BY

죽음에 대한 두려움 – 또는 죽음의 불안 –은 종종 가장 일반적인 두려움 중 하나로 간주. 흥미롭게도 DSM-5 또는 ICD-10라는 널리 사용되는 두 가지 진단 정신과 매뉴얼 중 어느 것도 사망 불안에 대한 구체적인 목록을 가지고 있지 않습니다.

죽음은 매뉴얼과 관련이 있습니다 많은 불안 장애에 특정 공포증, 사회적 불안, 공황 장애, 광장 공포증, 외상 후 스트레스 장애 및 강박 장애를 포함합니다. 많은 심리학자들이 이 두려움은 프록시입니다 더 큰 죽음에 대한 두려움.

현존 요법은 죽음과 삶의 의미를 직접적으로 목표로합니다. 그것은 정신과 의사에 의해 연습 어빈 얄롬, 죽음에 대한 두려움을 이해하고 치료법으로 치료하는 방법을 이해하는 선구자. 그는 주제에 대한 대중적인 책을 썼습니다 태양을 응시 : 죽음의 공포 극복. 실존 요법은 사망 불안을 치료하는 한 가지 방법이지만 어떤 심리적 접근 방식이 사용 되더라도 기본 주제는 일반적으로 동일합니다.

죽음에 대해 너무 무서운 것은 무엇입니까?

모든 삶에는 공통의 죽음이 있지만, 실제로 우리가 그것에 대해 거의 이야기하지 않는 것은 놀라운 일입니다. 서양 문화에서는 적어도이 개념을 고려하기가 너무 어려울 수 있습니다. 그러나 임상 심리학 관점, 주제, 상황, 생각 또는 감정을 피할수록 주제에 대한 두려움이 커질수록 피할 수 있습니다. 악순환

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미지에 대한 두려움은 죽음에 대한 구체적인 두려움 중 하나입니다.
제이콥 서 랜드 / 플리커, CC BY

사망에 대한 우려가있는 의뢰인에게 제공되는 경우, 사망에 대한 두려움을 정확히 알려달라고 요청합니다. 얄롬 일단 고객에게 물었다 그를 가장 괴롭힌 것. 고객은“내 부재로 향후 50 억 년 동안 대답했습니다.”라고 대답했습니다.

얄롬은“지난 50 억 년간 결근으로 귀찮게 했습니까?”하고 물었습니다.


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구체적인 죽음의 두려움은 모든 사람에게 다를 수 있지만 종종 다음 중 하나로 분류 될 수 있습니다. 네 영역: 자신 또는 다른 사람의 상실; 제어 상실; 미지의 공포 – 죽음 이후에 일어날 일 (무 (無), 하늘, 지옥); 고통과 죽음의 고통.

얄롬 심리학자들은 치료 초기에 죽음에 대해 직접적으로 이야기합니다. 심리학자는 의뢰인이 언제 사망에 대해 알게되었는지, 누가 그와 토론했는지, 자신의 삶에있는 성인이 자신의 질문에 어떻게 반응했는지, 그리고 죽음에 대한 태도가 시간이 지남에 따라 변했는지 여부를 알아 내야합니다.

고객과 사망의 관계를 이해하면 관련 불안을 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다. 이들은 포함합니다 실존 요법, 인지 행동 치료, 수용 및 헌신 치료동정심 중심 요법.

사망 불안을 치료하는 방법

In 첫 번째 연구 중 하나 사망 불안을 직접 검사하기 위해,인지 행동 요법 (CBT)은 hypochondria로 고통받는 사람들에서 그것을 치료하는 데 성공한 것으로 밝혀졌습니다. 사용 된 전략에는 노출 (장례식에 가다), 이완 전략 (호흡), 죽음에 대한 두려움이 정상임을 인식하는 것과 같이 죽음에 대한 유연한 생각을 만드는 것이 포함되었습니다.

약간 연구자들은 논쟁한다. CBT는 부모님의 만남의 기회를 계산하고 가질 수있는 것과 같은 삶의 사건을 예측하는 전략을 포함해야합니다. 그러한 기술은 우리의 관점을 죽음에 대한 부정적인 두려움에서 인생을 경험하는 행운의 실현으로 바꿀 수 있습니다.

모든 것이 죽고 그와 함께 사는 법을 배우는 것이 가장 좋습니다우리는 죽음을 받아들이는 법을 배워야합니다. 사라지지 않을 것입니다. shutterstock.com에서

기존 치료는 매우 유용한 것으로 표시 사망 불안 치료에. 격리와 같은 궁극적 인 존재 문제에 중점을 둡니다. 예를 들어, 우리는 가족과 친구가되어야한다는 깊은 필요가 있습니다.

치료는 삶의 의미와 목적을 찾고, 심리적, 사회적 지원을 늘리고, 친구 및 가족과의 관계를 구축하고, 일상 생활에서 불안을 관리하는 대처 능력을 향상시키는 데 중점을 둡니다.

동정심 치료 (CFT)에서 고객은 현실로 내려 가다 인간 경험의. 그것은 우리가 단지 약 25,000에서 30,000 일의 수명을 갖는다는 것을 의미합니다. 고통은 정규화와 강조 삶의 궤적은 모두에게 동일하다는 사실에 있습니다. 우리는이 세상에 와서 성장하고 번성하며 쇠퇴하고 죽습니다.

CFT는 인간의 두뇌가 어떻게 우리의 존재를 상상하고 질문 할 수있는 환상적인 능력을 가지고 있는지에 대해 논의합니다. 그런 다음 고객에게 다음과 같이 말할 것입니다.

따라서 우리는 고객이 자신의 죽음에 대한 염려가 아니라 뇌와 협력해야하므로 현재 살 수있는 능력을 마비시키지 않는다는 원칙을 따릅니다.

CFT에서는 때때로“우리의 뇌는 행복이 아닌 생존을 위해 설계되었습니다”라는 문구를 사용합니다. 여기에서 발생하는 전략에는 가이드 탐색 (느려짐 및 고객에게 자체 통찰력을 제공 할 기회 제공)과 진정 리듬 호흡.

이러한 치료법은 접근 방식이 미묘하게 다르지만 비슷한 기본 주제를 가지고 있습니다. 죽음은 우리가 받아들이는 법을 배워야합니다. 죽음의 불안과 관련하여 우리를위한 열쇠는 우리가 어떻게 우리의 생각과 삶에서 벗어나는가입니다.

도움이 될만한 몇 가지 팁

모든 것이 죽고 그와 함께 사는 법을 배우는 것이 가장 좋습니다인간의 뇌는 자신의 존재에 의문을 제기 할 수있는 독특한 능력을 가지고 있습니다. shutterstock.com에서

사망 불안에 어려움을 겪고 있다면 심리학자를 만나는 것을 고려하십시오. 그러나 지금은 도움이 될만한 세 가지 팁이 있습니다.

  1. 경험을 정상화하십시오 : 우리는 우리의 존재에 의문을 제기 할 수있는 까다로운 두뇌를 가지고 있습니다. 이것은 당신의 잘못이 아니라 인간의 뇌가 설계된 방식입니다. 죽음에 대한 두려움을 갖는 것은 완전히 정상입니다. 당신은이 투쟁에서 혼자가 아닙니다.
  2. 호흡 : 몸과 마음에 불안이 느껴지면 마음이 진정되고 생리적 인 반응이 느려지도록 진정시키는 호흡을하십시오.
  3. 장수를 되돌아 보는 것처럼 자신의 칭찬을 쓰십시오. 장례식이라고 칭찬해야합니다. 무엇을 쓰시겠습니까? 당신의 삶에 대해 무엇을 원했을까요? 이것은 지금 당신의 삶을 사는 방법에 대한 의미와 목적을 제공 할 수 있습니다.

저자에 관하여

제임스 커비임상 심리학 연구 연구원, 퀸즐랜드 대학교

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