명상이 너의 것이 아니라면, 숲속 산책

명상이 너의 것이 아니라면, 숲속 산책

내가 나 자신과 어떻게 해야할지 모를 때가있다. 나는 그 세계의 사람들이 짜증을 내며 세상에 대해 불안해하며, 자신에 관한 펑크와 내가 성취하고 있거나 오히려 성취하지 못한 삶의 장애물과 합병증에 압도 당한다. 행복은 완전히 파악하기 어려운 상태 인 것처럼 보입니다.

그런 순간에 친구들은 내가해야 할 일을 정확히 알고 있습니다. "언제 마지막으로 하이킹을 했니?"그들은 온화하게 묻는다. 머리를 때려 볼 시간이다. 물론 그 대답입니다. 하이킹 부츠를 당기는 느낌이 들지 않을 수도 있습니다. 내 기분은 소파에 앉아서 스트리밍하는 것과 비슷합니다. 나쁜 속보 10 억 시간 동안. 하지만 내가 필요한 것은 흔적입니다.

내가 더 나은 분위기로 돌아 오면 희미한 칭찬으로 자연을 망칠 것입니다. 나는 완전히 복원되고, 낙관적이며, 활력을 불고, 거의 행복합니다. 나는 그날 밤 잘 잤다.

오랜 동안 하이킹은 내 개인적인 정신 건강 용약, 나와 나와 자연 사이의 마 법적 관계처럼 느껴졌습니다. 진실은 내가 과학에 잘 알려진 현상을 경험하고 있었다는 것이다. 하이킹은 우리를 이완시키고, 기민함을 높이며, 자부심을 높이고, 진정한 휴식을 취하기 위해 육체적으로 우리를 준비시키는 것으로 알려진 요소들을 거의 완벽하게 결합한 것입니다. 그것은 우리를 햇빛, 야외, 녹색, 물 소리, 신체 활동, 사회적 상호 작용에 노출시킵니다. 이 모든 것들이 정신 건강에 유익한 영향을 끼치기위한 연구 결과입니다.


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나, 나는 똥을 묵상 할 수 없다. 그렇게 오래 앉아 있으면 내 호흡이나 상상의 하얀 빛에주의를 기울여 자연스러운 조급함을 가라 앉힌다. 대조적으로 하이킹은 "그 순간에"그 추구 상태에 쉽게 빠져 든다. 등산객들은 자신이 어디에 있고 무엇이 진행되고 있는지 관심을 기울인다. 그들은 오크와 아이비와 같은 성가심뿐만 아니라 흔적을 따라 장애물을 피하기 위해해야합니다. 동시에, 흔적은 야생화를 관찰하고, 향기로운 식물을 냄새 맡고, 새들의 소리와 덤불 속의 작은 동물들 소리를 듣기를 요구하는 다중 감각적 인 경험입니다.

이러한 외출은 내 지역의 황야 공원의 인증 된 자연 주의자가되도록 훈련 받고 하이킹 북을 썼다는 것과 같은 강한 환원을 요구했다. 대부분의 사람들은 그렇게까지 나아 가지는 않지만 흔적의 회복력을 발견하지 못하는 이상한 초보자입니다.

그것은 하이킹이 심각한 정신 질환을 치료할 수 있다고 말하는 것이 아닙니다. 그러나 연구에 따르면 심각한 감정 상태에 대한 다른 치료법에 유용하게 사용됩니다. 경증부터 중등도의 스트레스와 우울증에 이르기까지 자연 산책에는 시간이 걸리고 기분을 좋게하고 스트레스를 없애기 위해 다시 발견되었습니다.

과학은 강력한 약을 함께 만드는 것이 걷는 것과 자연이라는 것을 말합니다.

얼마나 싸고, 도움이되고, 쉬운 하이킹에도 불구하고, 자연 자체에 대한 접근 자체가 고르지 않을 수 있으며 완전히 어려울 수 있습니다.

기분을 좋게하고 불안을 줄이고, 엔돌핀을 방출하며 세로토닌 수치를 높이는 운동에 찬성하는 많은 증거가 있습니다. 그러나 정신 건강 및 신체 활동 저널의 2016 연구는 특히 야외 운동 실내 활동보다 경증부터 중등도의 우울증을 앓고있는 사람들의 기분을 상당히 개선시켰다. 이전의 연구 결과에 의하면 "녹색 운동"그리고 그들은 골프 코스를 의미하지는 않았다.자존감을 높였다.특히 정신 질환이있는 사람들의 경우

혼자 햇빛에 노출 인지 기능 향상, 저널 Environmental Health의 2009 연구에 따르면. 그 문제에 대해, 실외 운동은 보다 활발한 운동; 사람들은 더 빠르고 더 오래 걸 으면서도 운동을 더 쉽게 인식합니다.

자연의 다른 측면은 자극적 인 효과보다는 진정 작용을합니다. 연구에 따르면 색상 대부분의 자연 경관을 구성하는 색채 인 녹색과 파란색이 흘러 넘치고 흐르는듯한 소리가납니다. .

얼마나 싸고, 도움이되고, 쉬운 하이킹에도 불구하고, 자연 자체에 대한 접근 자체가 고르지 않을 수 있으며 완전히 어려울 수 있습니다. 밀집된 도심 지역에 거주하는 사람들은 일반적으로 오지에서 멀리 떨어져 차에 도착할 수 없습니다. 저소득층은 공원을 거의 갖지 않습니다. 이들은 종종 흑인과 라틴계 공동체가있는 장소이기 때문에 특히 영향을받습니다. 2011 신고 국립 공원 관리청에 따르면 비 히스패닉 백인은 공원을 방문 할 가능성이 매우 높았으며 아프리카 계 미국인과 히스패닉계 미국인은 가장 낮은 비율로 방문했다.

합당한주의를 기울이면 자연 산책이 우리보다 더 많은 상처를 입힐 수 있습니다.

여러 그룹이 장벽을 뚫어지고 있습니다. Outdoor Afro는 Black 커뮤니티에서 야외 액세스를 용이하게합니다. 캘리포니아 주 오렌지 카운티 (Orange County, California)의 보존 지구에 무료 가이드 하이킹을 제공하는 Irvine Ranch Natural Landmarks는 Spanish. Latino Outdoors는 해당 지역 사회에 자연 체험을 제공하는 데 전념하는 비영리 단체이며 Disability Sports USA는 신체적 장애가있는 사람들이 흔적을 벗어나도록 도와줍니다. 휠체어 접근 가능한 트레일을 제공하는 공원이 점점 늘어나고 있습니다. 그룹 가입이 부족한 사람들을 위해 많은 황야 공원에는 뒤늦은 나라에 대한 안전한 소개를 제공하는 도슨트 투어가 포함되어 있습니다.

숲에서의 솔로 워크처럼 명상하는 것은 아니지만 이러한 종류의 프로그램은 정신 건강의 또 다른 측면을 다룹니다. 단체 여행은 익숙지 않은 오지에서의 모험에 대한 꺼림을 극복하고 자연 산책의 긍정적 효과를 높이는 것처럼 보입니다.

2012 공부 그러한 경험이 자살 충동을 가진 사람들을 도울 수 있음을 발견했습니다. "일반적인 치료에 추가 요법으로 조직 된 정기 감시 산악 하이킹의 그룹 경험은 높은 수준의 자살 위험을 겪고있는 환자의 절망, 우울증 및 자살 관념의 개선과 관련이 있습니다." 종이.

그러나 지구상의 가파른 언덕을 올라가는 지구력은 다른 사람들과 함께 모여서 사교와 정서적 측면을 누릴 필요가 없습니다. 저널 Ecopsychology의 2014 연구에 따르면 자연 속에서의 그룹 산책은 우울감과 스트레스가 현저하게 낮아지고 정신 건강이 향상된다는 것과 관련이 있습니다.

물론 모든 종류의 운동은 건강에 해로운 극단으로 이어질 수 있습니다. 적절한 지식, 장비 또는 적합성없이 광야에서 신체적 인 어려움을 겪는 것은 완전히 위험 할 수 있습니다. 혼자서 하이킹을하거나 흔적을 벗어나서 종종 사람들을 생명을 위협하는 상황에 빠지게합니다. 그러나 나는 그런 일이 일어나지 않고 20 년 동안 정기적으로 하이킹을 해왔습니다. 연구 결과는 결정적으로 보입니다. 적절한주의를 기울이면 자연 산책이 우리보다 더 많은 상처를 입힐 수 있습니다.

어쨌든 나는 흔적을 남기고 싶다. 그러나 과학이 내 편이라는 것을 아는 것은 좋은 일입니다.

이 문서는 원래의 등장 예! 잡지

저자에 관하여

Karin Klein이 YES라는 기사를 썼습니다! 잡지. Karin은 건강, 환경, 교육 및 기타 주제를 다루는 29 년 동안 Los Angeles Times에서 근무한 오랜 기자입니다. 그녀는 OC 공원과 American Cetacean Society의 인증 된 자연 주의자이기도하며, 현재 2 판에 "Orange County에서 50 Hikes"라는 책을 저술했습니다.

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