감정적 인 방아쇠가 우리를 떼어 놓을 때해야 할 것

교사로 트리거 : 복구 경로 유지

[편집자 주 : 이 기사는 섭식 장애가있는 사람들을 대상으로 작성되었지만, 그 정보는 외부 사건에 의해 유발되는 건강에 해롭지 않은 행동에 관한 내용입니다.]

방아쇠는 당신이 두려워하고, 해를 입었고, 무력했을 때 다른 시대의 감정적 인 경험을 소환하는 고리입니다. 당신이 방아쇠에 굴복 할 때, 당신은 원래 경험에 대한 두려움, 처벌 및 무력감의 또 다른 층을 추가 할 때 죄책감, 수치심, 실패감을 느낍니다. 이러한 방식으로 트리거의 힘은 시간이 지남에 따라 강화됩니다.

자신을 보호하고 발동 경험을 쌓기 위해서는 계속해서 정직하고 친절한 평가가 필요합니다. 자신을 잘 돌볼 수 있도록 자신의 약점을 알아야합니다. 이것은 자격 또는 특별하고 탁월한 느낌을 포기해야합니다.

당신은 당신의 불안정성과 당신의 섭식 장애를 숨기기 위해 만든 외상의 결과로 그러한 감정을 발전 시켰습니다. 방아쇠가 당신의 정면과 자기가 말한 거짓에 대한 당신의 신념을 모두 파괴 할 때까지 당신은 다른 사람들에게 선물하는 거짓말을 믿게됩니다. 자기 정직은 당신의 진정한 상황을 점검하고 비전과 체력을 개발하여 자신에게 진정한 삶을 누릴 수 있도록 도와줍니다.

도트 연결하기 : 트리거링 이벤트에서 욕망으로 행동하기

방아쇠의 맥락에서 분리는 많은 경험을 포함하고, 그 이유 때문에, 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 당신은 행동하려는 욕구와 촉발하는 사건을 연결 지을 수 없습니다.

상점이 폐쇄됩니다. 나무가 잘립니다. 간신히 아는 이웃이 멀어집니다. 이 환경에서의 손실은 불안정한 보안 감과 불변의 익숙한 것에 대한 신뢰를 저해 할 수 있습니다. 이혼; 자녀가 대학이나 취업을 위해 집을 나간다거나 결혼하는 자녀. 또는 마을을 떠나는 친구가 조정할 길이없는 너를 떠나 버릴지도 모른다. 사소한 분열은 사교 모임을 마치고 집을 떠나는 사람들처럼 떠나는 것이 당신을 떠들썩하게 만들 수 있습니다.

방아쇠는 당신의 상상 속에서 나올 수 있습니다. 압도적 인 불안으로 악몽을 꾼 후에 잠에서 깨어 나면 잠에서 깨어나고 나중에 폭식 음식이나 폭음 / 퍼지 에피소드를 보냅니다.


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방아쇠 음식은 폭우 음식이고 그 반대도 마찬가지입니다. 폭식 음식은 여기에서 나가는 출구 경로입니다. 당신은 그들을보고, 당신은 그들을 맛보고, 당신은 당신이 그들 속으로 뛰어 들어 사라질 수 있다는 것을 압니다. 그들은이 우주에서 빨리 탈 수있는 작은 우주선과 같습니다. 예를 들면 팬케이크, 아이스크림, 냉동 요구르트, 파스타 (내 것 중 하나), 초콜릿 민트, 팝콘 등이 있습니다. 그것들을 보는 것은 폭음을 유발할 수 있습니다. 너를 알아 채는 법을 배우 라.

스트레스를 일으키는 원인을 다루는 효과적인 방법 개발하기

트리거의 힘은 스트레스의 원인을 다루는 효과적인 방법을 개발할 때 사라집니다. 왜 요구하는지 멈 추면 냉동 요구르트는 구조용 우주선처럼 보이지 않습니다.

사람들은 자격증을 검토하거나, 얼굴을 마주 보며, 직업이나 학교 입학을 위해 또는 친구 자격이나 데이트 자격 여부를 결정하는 사교적 인 상황과 같이 현재 및 실제에 도전하라고 촉구 할 수 있습니다. 두 번째 데이트. 자신에 대한 낡은 믿음과 부정적인 믿음은 순간을 촉발시킵니다.

방아쇠를 잘 대처하기위한 최상의 준비는 건강하고, 자기 돌보는 것이고, 정서적으로 튼튼한 것이므로 불안정한 상태로 보내지 않습니다. 그날이 오기 전까지는 필요한 지식, 기술, 지원 및 현실 확인을 통해 자신을 준비 할 수 있습니다. 저널링, 호흡, 긍정 판단 및 셀프 케어 관행을 계속하십시오.

참여 그룹, 정신 치료사, 운동 프로그램 (요가 수업과 같은 단체), 사회 활동 및 예정된 성인 강좌에 참석하거나 도움을 받으면 영양 및 안정화 과정을 제공합니다. 트리거 이벤트가 발생하면 전체 존재를 차지하지 않습니다. 공백을 메우기 위해 사람들과 활동이 있습니다.

당신은 마치 당신이 그 공허에 빠지려고하는 것처럼 느낄 수도 있지만, 사람들이 당신을 기대하는 곳을 나타냅니다. 보여줌으로써 당신은 당신의 세계가 붕괴되지 않았다는 것을 알게됩니다. 한쪽 발을 다른 쪽 발 앞에 놓고 두려움을 무시하고 선물로 나선다. 당신이 나타나지 않으면, 누군가가 전화를 걸어 당신이 어디에 있는지 어떻게 알 수 있습니다. 너는 잊혀지지 않았다. 다른 사람들은 당신을 그들의 마음과 마음 속에 들게합니다.

트리거를 식별하고이를 통해 도움을 줄 수있는 도구

교사로 트리거 : 복구 경로 유지식생활 장애가없는 삶은 세상에서, 다른 사람들과 자신 안에서 더 많이 인식하는 더 깊은 차원에서의 삶을 의미합니다. 당신이 섭식 장애에 의존 할 때, 당신은 폭력적인 음식, 프라이버시를위한 프라이버시, 적절한 욕실 및 정화를위한 배관, 집에서의 러닝 머신, 그리고 / 또는 체육관에 쉽게 접근 할 수있는 자원을 쉽게 이용할 수 있기를 원합니다. 복구 중에는 복구를 유지하기 위해 리소스를 즉시 사용할 수 있어야합니다.

3에서 당신을 도울 수있는 무엇이 : 00는 당신이 불안해하고 폭음을 느낄 때입니까? 누군가 직장에서 사탕을 제공 할 때 도움이 될만한 것은 무엇입니까? 누군가가 당신의 몸에 대해 의견을 말하고 수치심으로 몸을 피하고 행동하기를 원하면 무엇이 도움이 될까요?

첫째로, 당신을 방아쇠를 당기는 상황의 명부를 만드십시오. 그런 다음 자신이 배려하는 방식으로 그 경험을 겪는 데 도움이 될 것이라고 생각하십시오. 호흡 운동을 시작하는 것을 잊지 마십시오. 다음은 복구 리소스를 제공하는 몇 가지 방법입니다.

• 친구 한테 전화하다.

•지지적인시를 읽거나 낭송하십시오.

• 주머니에 넣고 다니는 성명서를 꺼내 읽고 읽으십시오.

• 실례합니다.

• 전화 출구 전략 : "할 수있을 때 다시 전화 할게"또는 "아니, 고마워."라고 전화를 끊습니다. "아니, 고맙습니다."많은 트리거링 상황에서 당신을 도울 수 있습니다.

당신에게 나쁜 사람들과 활동에 반대하십시오. 당신이 침묵하거나 약한 예를 드리기 때문에 부정적인 활동으로 빠지지 않습니다. 너는 과량으로 돌진하지 않고 적어도 4 시간마다 영양가있는 음식을 먹고 규모를 서두르지 말고 던지지 않고 합리적이고 건강한 식단 계획을 따른다. 당신은 간식을 두려워하지 않고 쿠키가 없어서 열 가지가 더 많아 질 수 있습니다. 고립되고 우울한 느낌없이 혼자만의 시간을 보냅니다.

나만의 911 통화에 응답하십시오.

당신은 당신의 어머니 또는 아버지 또는 형제 또는 여동생이 당신을 방아쇠를 당기는 데 사용한 것을 말하고 괜찮습니다. 당신은 차분하고 화가 나서 좌절 할 수도 있지만, 공격하거나 붕괴하지 마십시오. 고통스러운 경험이 잠시 이상 지속되는 것을 허용하지 않습니다.

위협적인 시나리오에서 자신을 구출하는 방법을 알고 있고 섭식 장애를 해결하지 않습니다.

예기치 않은 방아쇠가 지진처럼 당신을 놀라게 할 때, 당신은 당신 자신의 911 호출에 대한 응답이 될 수 있고, 당신이 정한 복구 자원을 사용할 수 있습니다. 마치 스파크가 집을 태우지 않도록 소화기를 준비하는 것과 같습니다.

자신과 웰빙에 커밋하기

이제 복구에 전념했습니다. 즉, 모든 것이 무너지고 안정적이거나 신뢰할만한 것으로 보이는 것이 없거나 아무것도없는 경우에도 여전히 귀하의 의지가 있음을 의미합니다. 아무 것도 없을 때는 약속이 있습니다. 헌신은 당신이 호흡하고, 몸의 감각에주의를 기울이고, 용감하게 마음을 움직일 수있게하는 것입니다.

시, 어린이 이야기, 운동 (수영, 걷기, 줄넘기, 트램폴린), 룬 또는 이전 저널을 찾으실 수 있습니다. 환상, 소망, 악몽, 일일 암말, 꿈 등을 쓸 수 있습니다. 이 취약한 상태에있는 동안 기꺼이 도망 칠 것이거나 술을 마시거나 성관계를 가질만한 옛날 사람들과는 달리 "안전한"친구를 부를 수 있습니다. 평형이 회복 되면서도 여전히 불안정하지만, 당신은 에피소드까지 이어지는 시간과 날들에 당신의 삶과 환상 속에서 일어났던 일들을 쓰게됩니다.

아직 발견되지 않은 취약한 지점이 있다는 트리거 신호

나는 "재발"이라는 단어를 사용하는 것을 좋아하지 않습니다. 재발은 당신이 어디로 갔는지를 의미합니다. 너는하지 않았다. 당신은 할 수 없습니다. 당신은 지금 당신이있는 곳입니다. 당신이 당신의 숙제를 해왔 기 때문에 당신을 방아쇠를 당기는 데 사용 된 많은 사건들이 더 이상 당신을 유발하지 않습니다. 자신을 존경하고 존경받는 사람이되어 도전에보다 능숙하게 대응할 수 있습니다.

방아쇠는 아직 해결되지 않은 취약 지점을 가지고 있다는 신호입니다. 그것은지도 위에 묻힌 보물을 가리키는 화살표와 같습니다. 보물은 당신이 거기에 있다는 단서가 없었을 정도로 깊게 묻혔습니다. 에피소드를 통해주의가 필요한 취약성의 위치를 ​​알 수 있습니다.

이 방법으로 트리거가 교사가됩니다. 그들은 당신이 성장하고, 개발하고, 더 많은자가 관리 도구를 배울 필요가있는 곳에주의를 기울입니다. 당신이주의 깊은주의를 기울이고 개발 자원을 사용할 때, 그들은 당신과 당신의 삶에 관한 새로운 정보를 안내합니다. 그들은 현재의 한계를 초월하여 배우고 성장하기 위해 현상 유지를 격려함으로써 당신을 격려합니다. 성장의 어려움을 극복하면서 두려움을 극복하고 여전히 잘 살 수 있다는 자신감이 커집니다. 이러한 회복의 삶은 잘못된 약속이나 환상이 아닙니다. 당신은 사랑하고 사랑받는 자신을 돌볼 수있는 건강하고 자유로운 성인 여성이되어 가고 있습니다.

발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트
www.redwheelweiser.com.
Joanna Poppink의 © 2011. 판권 소유.

기사 출처

너의 배고픈 마음을 치유하기 : 너의 먹는 장애로부터 회복하기
Joanna Poppink.

당신의 배고픈 마음 치료 : Joanna Poppink의 식사 장애로부터 회복하기.심리 치료사 인 Joanna Poppink는 식욕 부진, 과식증 및 폭식증을 앓고있는 성인을 치료하는 30 년간의 전문적인 실천을 바탕으로 섭식 장애 여성을위한 포괄적이고 효과적인 회복 프로그램을 제공합니다. 그녀는 자신이 상담 한 광범위한 고객의 이야기와 함께 자신의 개인적인 투쟁을 폭식증과 공유합니다. Poppink는 주로 자신의 경력, 결혼 및 가족을 관리하는 동안 수년간 섭식 장애로 고통 받고있는 여성을 대상으로합니다.

자세한 정보 및 / 또는 Amazon에서이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..

저자에 관하여

Joanna Poppink, "당신의 배고픈 마음 치료하기 : 당신의 먹는 장애로부터 회복하기"Joanna Poppink, MFT는식이 장애가있는 성인을 전문적으로 다루는 면허를 소지 한 심리 치료사입니다. 그녀는 UCLA와 Saybrook Institute에서 심리학을 전공했으며 Antioch University에서 석사 학위를 받았습니다. Joanna는 섭식 장애를 치료하는 데 중점을 둡니다. 왜냐하면 오늘날 섭식 장애는 성숙한 삶을 영위하려는 여성의 시도에 큰 위협이되기 때문입니다. 그녀의 연습에서 조안 나는 여성들이 섭식 장애에 대한 의존성을 뛰어 넘어 진화하고 자유와 건강의 삶으로 나아갈 수 있도록 두뇌 발달과주의 깊은 관행에 대한 최신 발견을 통합합니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : http://eatingdisorderrecovery.com

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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