주변 사람들을 배려하는 지원 시스템을 만드는 것 외에도 자신의 최악의 적이 되는 것을 멈추고 자신의 가장 친한 친구가 되기 시작할 때입니다. 자신을 더 잘 돌볼 수 있는 방법부터 시작하겠습니다. 심리 치료사로서 저는 고객의 자기 관리 부족으로 인한 부작용을 몇 번이고 봅니다. 일반적으로 여성은 베푸는 사람이 되도록 길들여져 있지만 남성도 자신을 우선순위로 삼는 데 능숙하지 않습니다.
다른 사람의 필요를 자신보다 우선시합니까? 자신을 돌보기 위해 무엇을 합니까? 놀 시간을 찾고 있습니까? 웃기 위해? 휴식을 취하기 위해? 자신을 양육하기 위해? 적어도 아직은 그렇지 않을 가능성이 매우 높습니다. 그러나 몇 가지 간단한 도구를 사용하면 변경될 수 있고 변경될 것입니다.
오래 전에는 항상 나 자신을 돌보는 것보다 다른 사람을 돕는 데 더 관심이 있었습니다. 나는 이기적으로 보이고 싶지 않았기 때문에 결국 우물이 마를 때까지 계속해서 나 자신을 주고 또 베풀었습니다. 이기적이라는 것은 인색함을 의미할 수 있지만 자기 관리를 실천하는 것은 자신을 채우는 것입니다 전에, 지원 대신에, 남에게 베푸는 것. 나 자신을 먼저 돌보는 데 시간을 할애했을 때 다른 사람들을 위한 에너지가 훨씬 더 많다는 사실을 발견하고 감격했습니다.
우리는 비행기를 탈 때마다 다음과 같은 말을 듣습니다. "갑자기 기압이 떨어지면 산소 마스크가 나타납니다. 먼저 마스크를 착용하고 다른 사람을 도와주십시오." 특별한 비상 상황에서 문자 그대로 산소 마스크에 해당되는 것은 일상 생활에서 은유적인 산소 마스크에도 해당됩니다. 우리 자신을 돌보지 않고는 다른 사람을 진정으로 지원할 수 없습니다. 나는 고객들에게(때때로 나 자신에게) 계속해서 상기시킵니다. 먼저 자신의 산소 마스크를 착용하면 무언가를 줄 수 있습니다.
당신이 무엇을 하 되었어야 과 있다 에게?
또한 우리 중 얼마나 많은 사람들이 우리가 생각하는 대로 삶을 영위하고 있습니까? 영상을 무엇을 하거나 우리가 생각하는 것 필요 하다? 어린 시절과 청년기에 나는 내가 해야 한다고 생각하는 것은 무엇이든 했습니다. 나는 규칙에 따라 내 삶을 확실히 살 수 있도록 거대한 규칙 책을 찾는 꿈을 꾸었습니다. ~해야한다. 그리고 실수하지 마세요!
부모님과 선생님의 외적인 목소리는 "이제 자야지", "항상 착하게 굴어야지"와 같이 내가 해야 할 일과 "화를 내지 말라"와 같이 하지 말아야 할 일을 알려주었습니다. " 또는 "뚱뚱해서는 안 됩니다." 나는 이러한 목소리를 내면화했고 곧 내 내면의 목소리가 나에게 명령을 짖었습니다. 자러 가야합니다. 자신의 영상을 더 웃어. 너 그 쿠키를 먹어서는 안됩니다. 자신의 부끄러워해야 한다 당신 자신. 너 살을 빼야 한다. 내 내면의 세계, 내 머릿속의 목소리는 ~해야한다. 과 영상을 nots — 모든 것에 대해!
회복의 여정 동안 나는 "당신은 하지 말아야 합니다. 영상을 동기를 부여하는 저자인 Louise Hay는 우리가 ~해야한다. 에 할 수 있습니다. 내가 말하는 걸 잡았을 때 나는해야한다 으로 빠르게 수정합니다 나는 할 수 있었다. 내 성향이 얼마나 빨리 향상되는지에 놀랐습니다. 시도해 보십시오. 무슨 말인지 알 수 있을 것입니다. 나는 자러 갈 수 있었다. 나는 할 수 있었다 더 웃어. 나는 항상 좋을 수 있습니다. 정말 다른 느낌입니다.
자신에게 반항하고 있습니까?
이것은 말에도 해당된다. 해야 해. 나는 나 자신에게 말하곤 했다. 나는 만들어야 한다 공식 만찬. 나는 선택해야한다 up 전에, 에서 온 아이들 학교. 나는 운동을 해야 한다. 나는 다이어트를 해야 한다.
반항아인 제 일부는 제가 해야 할 일을 듣고 싶지 않았습니다. 그래서 때때로 저는 그냥 하지 않을 것입니다. 다른 때에는 피해자의 태도로 할 것입니다 — 오, 가난한 나 나는 선택해야한다 up 전에, 에서 온 아이들 학교. 각각 바꿔보세요 필요 에 선택하십시오. 이것이 얼마나 큰 차이를 만드는지 — 단어를 바꾸면 에너지가 바뀝니다. 나는 만들기를 선택한다 공식 만찬. 나는 고르기로 선택한다 up 전에, 에서 온 아이들 학교. 저는 운동을 선택합니다. 단어 선택 그 불쌍한 나 목소리와 피해자라는 느낌을 없애고 대신 자기 권한 부여 느낌으로 이어집니다.
삶의 전환
해야 하거나 해야 한다고 생각하는 일을 열 가지 이상 적어 보십시오. 목록은 다음과 같습니다.
- 나는 집을 청소해야 한다.
- 나는 식사를 준비해야 한다.
- 청구서를 지불해야합니다.
- 나는 살을 빼야 한다.
- 부모님께 전화해야겠어요.
- 산책을 해야 한다 등등
소리내어 읽으십시오. 그런 다음 각각 변경 필요 에 선택 에, 각각 영상을 에 할 수 있었다.
개정 목록
- 나는 집 청소를 선택합니다.
- 나는 식사 준비를 선택합니다.
- 나는 청구서를 지불하기로 선택합니다.
- 나는 살을 뺄 수 있었다.
- 부모님에게 전화할 수 있었습니다.
- 나는 산책을 할 수 있었다.
수정된 목록을 큰 소리로 읽으십시오. 그것은 첫 번째 목록과 다른 에너지를 전달하며 (앗, 제가 그 단어를 사용했나요?!) 매우 자유로운 느낌.
당신의 지속적인 과제는 당신이 사용하는 단어를 더 의식하는 것입니다. 그래서 당신이 (아마 징징거리는 어조로) "나는 저녁을 만들어야 해." ." 그렇게 함으로써 일상 생활에서 훨씬 더 많은 만족감과 힘을 얻게 될 것입니다.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.
© 2011 by Meryl Hershey Beck. 판권 소유.
기사 출처
그만 먹어라: 감정적 식사에서 벗어나기 위한 21일 프로그램
메릴 허쉬 벡 지음.
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저자에 관하여
Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC는 고등학교 및 커뮤니티 칼리지 선생님으로서 초기 직업 생활을 보냈습니다. 1990에서 그녀는 12-Step Recovery 및 섭식 장애를 전문으로하는 면허 카운슬러 (LPCC)가되어 곧 성공적인 외래 환자 음식 남용 치료 주간을 설계하고 구현했습니다. 그녀가 에너지 기술을 발견 한 후 Meryl은 1998에서 시작하여 전국적으로 정신 건강 전문가에게 에너지 양상을 쓰고 가르치기 시작했습니다. 이 분야의 권위자로서 그녀는 국제적으로 워크숍과 컨퍼런스에서 발표했습니다. 그녀를 방문하십시오. www.StopEatingYouHeartOut.com.
