자기 관리의 향상 : 셀프 케어와 셀프 토크

자기 관리의 향상 : 셀프 케어와 셀프 토크

주변 사람을 돌보는 지원 시스템을 만드는 것 외에도, 자신의 최악의 적이되고 자신의 가장 친한 친구가되기 시작하는 시간입니다. 자신을 더 잘 돌볼 수있는 방법부터 시작합시다. 심리 치료사로서 저는 고객들의 자기 관리 부족의 부작용을 다시 한번 시인합니다. 일반적으로 여성은 수 여자가되기 위해 조건이 갖추어졌지만 남성은 스스로를 우선 순위로 삼는 데 그다지 좋지 않습니다.

당신은 다른 사람들의 필요를 자신의 앞에 두는가? 너 자신을 돌보기 위해 무엇을합니까? 게임 할 시간이 있습니까? 웃으시겠습니까? 긴장을 풀려면? 너 자신을 키우고 싶니? 적어도 아직은 그렇지 않은 기회가 아주 좋습니다. 그러나 몇 가지 간단한 도구 덕분에 그럴 수 있고 바뀔 것입니다.

며칠 전, 나는 항상 자신을 돌보는 것보다 다른 사람들을 돕는 것에 더 관심이있었습니다. 나는 이기적으로 보이고 싶지 않았기 때문에 마침내 우물이 마르기까지 나 자신을주고 주었다. 자기 이기적이라면 인색하다는 의미 일 수 있지만, 자기 관리를하면 몸을 채우고 있습니다. 전에, 지원 대신에, 다른 사람들에게주는 것. 나는 처음으로 나 자신을 돌보는 시간을 보냈을 때, 나는 다른 사람들에게 훨씬 더 많은 에너지를 가지고 있음을 알게되어 매우 기쁩니다.

비행기에 탑승 할 때마다 갑자기 압력이 떨어지면 산소 마스크가 나타납니다. 먼저 마스크를 착용하고 다른 사람들을 도우십시오. " 단 한 번의 비상 사태시 리터럴 산소 마스크의 경우 사실은 일상 생활의 은유 적 마스크에 대해서도 마찬가지입니다. 우리가 자신을 돌보지 않으면 다른 사람들을 정말로 지원할 수 없습니다. 내 고객 (때로는 나 자신)에게 계속해서 다시 상기시켜줍니다. 먼저 자신의 산소 마스크를 착용하십시오. 그런 다음 무언가를 드릴 것입니다.

너 뭐하니? 되었어야 그리고, 있다 에?

또한 우리 중 얼마나 많은 사람들이 우리의 삶을 우리가 생각하는 것을하도록 인도합니다. 해야 우리가 생각하는 것 또는 우리가 생각하는 것 필요 해야 할 것? 어렸을 때와 어른이되었을 때 나는 내가해야 할 일을 생각했다. 나는 규칙의 거대한 책을 찾는 것에 대해 꿈을 꿨다. 그래서 나는 나의 삶을 확신 할 수 있었다. ~해야한다. 어떤 실수도하지 마십시오!

부모님과 선생님의 외적인 목소리로 "지금 자러 가야한다", "항상 즐거워해야한다", "나는 분노를 나타내면 안됩니다. "또는"너는 뚱뚱하지 않아야 해. " 나는이 목소리들을 내면화했는데 곧 내 자신의 내면의 목소리가 내게 명령을 짖고 있었다. 잠에 가야한다. 당신 해야 좀더 웃어. 당신 그 쿠키를 먹어서는 안됩니다. 당신 부끄러워해야한다. 당신 자신. 당신 체중을 줄여야합니다. 내 머리 속의 내 목소리가 ~해야한다. 그리고, 해야 nots - 모든 것에 대해!

여행을 떠나는 동안 작가와 강사를 만나서 자기 대화를 바꾸는 데 도움을주었습니다. 해야 동기 부여 저자 인 Louise Hay는 우리가 ~해야한다.coulds. 내가 말을 붙잡을 때 나는해야한다, 나는 빨리 그것을 바로 잡는다. 나는 할 수 있었다. 내 처분이 얼마나 빨리 향상되는지 놀라실 것입니다. 그것을 시도하십시오 - 당신은 나가 의미하는 무슨을 볼 것이다. 나는 잠들 수 있습니다. 나는 할 수 있었다. 좀더 웃어. 나는 항상 좋을 수있다. 정말 다른 느낌.

자신에 대한 반항?

이것은 단어에 대해서도 마찬가지입니다. 해야 해. 나는 나 자신에게 말하기를, 나는 만들어야 해. 공식 만찬. 나는 골라야 해. up 그만큼 아이들은 학교. 나는 운동을해야한다. 나는식이 요법을해야 해.

반역자 인 나 부분은 내가해야 할 일을 말하고 싶지 않았다. 그래서 때때로 나는 그것을 단순히하지 않을 것이다. 다른 때 나는 희생자의 태도로 그것을 할 것이다 - 오, 가난한 나는 골라야 해. up 그만큼 아이들은 학교. 각각 변경해보십시오. 필요 ~을 선택하십시오. 우리가 단어를 바꿀 때 우리는 에너지를 바꿉니다. 나는 선택한다. 공식 만찬. 나는 골라야한다. up 그만큼 아이들은 학교. 나는 운동을 선택한다. 단어 선택 그 가난한 목소리와 희생자라는 느낌을 분산시키고 자기 능력을 키우는 감정으로 인도합니다.

배정을 둘러싼 삶의 전환

자기 관리의 향상 : 셀프 케어와 셀프 토크최소한해야 할 일 또는해야 할 일이 10 가지 이상 적어 져야합니다. 귀하의 목록은 다음과 같이 보일 수 있습니다 :

  1. 나는 집을 청소해야한다.
  2. 나는 식사를 준비해야한다.
  3. 나는 계산서를 지불해야한다.
  4. 나는 체중을 줄여야한다.
  5. 나는 부모님 께 전화해야한다.
  6. 나는 산책을해야한다.

그것을 크게 읽으십시오. 그런 다음 각각을 변경하십시오. 필요 선택 ~까지 해야 할 수 있었다.

수정 된 목록

  1. 집 청소를 선택합니다.
  2. 나는 식사 준비를 선택한다.
  3. 나는 청구서를 지불하기로 선택한다.
  4. 나는 체중을 줄일 수 있습니다.
  5. 부모님 께 전화 할 수 있어요.
  6. 나는 산책을 할 수 있었다.

수정 된 목록을 크게 읽으십시오. 그것은 첫 번째 목록과 다른 에너지를 전달해야하며 (이런, 내가 그 단어를 사용 했니?) 매우 자유롭게 느낀다.

당신의 계속되는 임무는 당신이 사용하는 단어를 더 의식하게하는 것입니다, 그래서 당신 자신이 "나는 저녁을 먹어야합니다"라고 말하는 것을들을 때, 당신은 곧바로 자신을 붙잡고 "나는 저녁을 먹기로 결심한다. . " 그렇게 할 때, 당신은 자신의 일상 생활에서 훨씬 더 많은 내용과 힘을 느끼게 될 것입니다.

발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.
© 2011 by Meryl Hershey Beck. 판권 소유.

기사 출처

마음 먹는 것을 그만 두십시오 : Meryl Hershey Beck의 정서적 인 식습관에서 벗어나기위한 21-Day 프로그램.마음 먹는 것을 그만 두십시오 : 감정적 인 식사에서 벗어나기위한 21-Day 프로그램
Meryl Hershey Beck.

더 많은 정보를 원 하시거나이 책을 주문 하시려면 여기를 클릭하십시오..

저자에 관하여

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC 작성자 : Heart Eating Your Heart OutMeryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC는 고등학교 및 커뮤니티 칼리지 선생님으로서 초기 직업 생활을 보냈습니다. 1990에서 그녀는 12-Step Recovery 및 섭식 장애를 전문으로하는 면허 카운슬러 (LPCC)가되어 곧 성공적인 외래 환자 음식 남용 치료 주간을 설계하고 구현했습니다. 그녀가 에너지 기술을 발견 한 후 Meryl은 1998에서 시작하여 전국적으로 정신 건강 전문가에게 에너지 양상을 쓰고 가르치기 시작했습니다. 이 분야의 권위자로서 그녀는 국제적으로 워크숍과 컨퍼런스에서 발표했습니다. 그녀를 방문하십시오. www.StopEatingYouHeartOut.com.

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