우리 중 많은 사람들을 붙잡고있는 하나의 감정은 부정적인 사랑 : 우리가 부모의 사랑을 얻고 부모의 태도, 행동 및 치료를 되풀이하는 데 사용한 행동을 되풀이하려는 우리의 경향.

우리 어머니가 지나치게 비판적이라면 과도한 비판이 사랑의 표현으로 보일 수 있으며, 우리는 지나치게 비판적이거나 비판적인 사람들을 찾거나 둘 다 추구합니다. 마찬가지로, 우리 아버지가 지나치게 염려스럽고 끊임없이 세상을 탐험하는 것에 대해 우리에게 경고한다면, 위험을 감수하거나 우리의 진실한 감정을 표현할 때 우리는 염려스러워 지거나 불안한 사람들을 둘러싸고 자 할 가능성이 있습니다.

세대 이후의 세대는 자기 착취보다는 귀중한 선물로 완벽주의와 codependency를 보는 부정적인 사랑의 동일한 유형에 전달합니다.

용서, 치유 및 자기 발견

내 자신의 삶과 환자의 삶에서 어린 시절의 고통을 풀어 나가는 방법을 오랜 세월 탐구하면서 감정적 인 부담을 가라 앉히는 열쇠는 판단력을 버리고 용서를 포기하는 것입니다 - 우리를 해치는 사람들의 용서, 네, 또한 우리 자신의 것입니다. 의료 개업의로서 하버드 대학의 마인드 바디 클리닉 공동 창업자 인 조안 보리 센코 (Joan Borysenko)가 다음과 같은 견해를 밝힙니다. 생화학, 감정 및 정신이 융합 된 통합 비전 때문입니다.

나는 우리가 스스로 판단 할 수없는 부분에 들어서 자마자 생물학 자라고 말할 수 있습니다. . . 엄청난 생화학 적 변화가 뇌의 감정적 인 중심에서 신경 펩타이드의 변화, 우리의 면역 체계의 변화 및 우리의 심장 혈관계 모두 건강과 일치한다는 것을 동반합니다.

이러한 상태를 더 자세히 알아 보려면 다음 연습 중 하나 이상을 고려하십시오. [편집자 주 : 여러 권의 연습 문제가이 책에서 가능하며 그 중 두 가지는 여기에서 공유됩니다.]

1. 해제

그것을 보자. 우리는 육체에 분노와 분노를 품기 때문에 이러한 감정을 육체적 인 방법으로 풀어 놓아야합니다. 춤, 달리기, 드럼 연주, 베플을 휘플 배트 박쥐로 때리는 것, 또는 단순히 눈물을 흘리거나하는 것은 신체적으로 좌절과 분노를 풀 수있는 모든 방법입니다. 당신이 매우 감정적으로 활성화되어있는 동안 당신을 촉발시키는 개인과 대면하지 않는 것이 중요합니다. 대부분의 경우,이 분노를 대화로 옮기면 우리가 이해하려고하는 바로 그 패턴으로 되돌아갑니다.

치유의 손길. 때로는 강력한 감정을 풀어줄 수있는 지원이 필요합니다. 마사지, Feldenkrais, 극성 요법, 그리고 당신이 풀어 놓을 수 있도록 손을 대는 것과 관련된 다른 접근법을 사용하는 것을 고려하십시오.

2. 변환 : 새로운 연습

1. 신뢰할 수있는 친구에게 물어 보거나 다음 질문을하십시오. 내 인생에서 나를 잘 봉사하지 못하는 부모에게서 무엇을 입양 했습니까? 또는 더 간단하게, 나는 엄마와 아빠를 어떻게 좋아합니까? 주의 깊게 듣고 메모를 할 때 방해받지 않고 다른 사람이 몇 분 동안 말하도록 권장하십시오. 판단없이 듣고, 정보를 흡수하는 데 집중하십시오.

2. 동의하든 그렇지 않든, 질문에 대답 해 주신 귀하의 사랑하는 분께 감사드립니다. 그렇다면 적어도 일주일 동안 10 분 간격으로 일지를 작성하여 일기 예보를 작성하십시오. 당신이 들었던 것에 진실이 있습니까? 진실을 많이? 아니야? 왜 그 행동을 채택했다고 생각하니? 포기 하시겠습니까? 무엇으로 바꾸시겠습니까?

3. 준비가되면 변경하려는 행동에 참여할 때마다주의를 기울이자 고 약속하십시오. 단순히 알아 차림으로 시작하십시오.

4. 준비가되면 자신의 행동을 바꾸면서주의를 기울이십시오. 당신이 사실 전에 그것을 바꿀 수 있다면, 그것은 대단한 것입니다. 제 시간에 잡히지 않으면 사과하고 다시 해봐야합니다.

5. 오래되고 원치 않는 행동을 새로운 행동으로 바꾸는 연습을 계속하십시오. 시간이 걸릴 수도 있지만 결국 새로운 행동은 예전보다 더 자연스럽게 보일 것입니다.

자신을 지탱하는

이러한 유형의 감정적 인 일은 도전적이고, 무서우 며 때로는 고통 스러울 수 있습니다. 자신을 지원할 수있는만큼 많은 방법을 찾는 것이 더 중요합니다. 다음은이를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 제안 사항입니다.

기분이 좋아지는 것들을 열거하십시오. 스스로를 기분 좋게하기 위해 할 수있는 모든 일을 적어 두십시오. 잘 먹고, 몸을 움직이며, 사랑하는 사람들과 함께 몸을 감싸는 등의 일을하십시오. 그 밖의 무엇을 생각할 수 있습니까? 목록을 작성한 다음 일주일에 한 가지만 관리 할 수 ​​있는지 확인하십시오. . . 그 다음에 매일. . . 어쩌면 하루에 한 번.

지원 시스템을 확인하십시오. 종종 우리가 자부심을 키우고 우리에게 효과가없는 패턴을 이해하기 시작할 때 우리는 부모와의 갈등과 상처를 되풀이하는 사람들을 우리 동그라미에 포함 시켰음을 깨닫기 시작합니다. 그런 다음 우리가 건강 해지고 자아를 더 많이 갖게됨에 따라 이러한 반복적 인 "부정적인 사랑"에 덜 끌리게됩니다.

가족, 친구, 낭만적 인 배우자 또는 배우자를 포함하여 자주보고 선택한 사람들과 이야기하는 사람들의 지원 시스템 인벤토리를 검토해보십시오. 각자와 시간을 보낸 후에 자신과 당신의 삶에 대해 어떻게 생각하는지 물어보십시오. 아마 당신은 Jane과 보내는 시간이 당신을 혼란 스럽거나 불안하게 만든다는 것을 알게 될 것입니다. 반면에 Mary와의 대화는 항상 당신을 유혹하거나 당신을 진정시킵니다. 가능한 한 자신을 둘러 쌀 수있는 방법을 생각해보십시오. 긍정적인 사랑하는 관계와 뒤에 부정적인 사랑을 남겨주세요.

우리는 건강을 위협하는 타인과의 상호 작용이 학습 된 행동, 시간과 실천을 통해 실천할 수없는 행동이라는 사실을 안심할 수 있습니다. 가장 중요한 부분은 우리가 이러한 패턴을 공개하고 정서적으로 사랑의 장소에서 왔을 때 신체에서 육체적으로 치유를 유발할 수 있다는 것입니다. 그것은 수천 명의 환자가 발견 한 것입니다. 기꺼이 의식하고, 과거를 공개하고, 자신과 상처받은 사람들을 용서하고, 새로운 행동으로 나아가고, 치유가 당신을 위해서 있다는 것도 잊지 마십시오.

© 2011, Marcelle Pick의 2013. 판권 소유.
(원작 2011 : 피곤하고 유선 있습니까 / 수정 된 2013.)
발행인의 허가를 얻어 발췌 한,
헤이 하우스 Inc. www.hayhouse.com

기사 출처

인가 그것은 나 또는 내 부신? 부신 피로를 극복하고 다시 환상적인 느낌에 대한 귀하의 입증 된 30 일 프로그램 ...
Marcelle Pick.

매일 아침 피곤하고 압도감을 ​​느끼며 스트레스를받는다고 느끼십니까? 너 자신을 계속 지키기 위해 커피, 소다, 또는 다른 어떤 약속에 끊임없이 도달하고 계십니까? 낮에 졸고, 짜증이 나고, 건망증이 나는, 우울하고, 갈망하는 과자를 통해 고투하니 밤에만 문제가되지 않습니까? 이 질문 중 일부 또는 전부에 "예"라고 응답하면 혼자가 아닙니다. 사실, 수십만 명의 여성들이 그들이 원하는 삶을 살기 위해 노력하는 것처럼이 같은 감정과 싸우고 있습니다. Marcelle Pick은 피로감을 극복 할 수있는 지식과 도구를 제공합니다.

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저자에 관하여

Marcelle Pick은 American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association 및 American Holistic Nurses Association의 회원입니다. 그녀는 Healthy Living Mag의 Medical Advisor로 재직했으며 "치유의 대안"과 "신체 이미지"와 같은 다양한 주제에 대해 강연했으며 텔레비전에서 여성의 건강을 논의하기 위해 정기적으로 나타납니다. 그녀는 또한 유명한 호프만 연구소 (Hoffman Institute)의 자문위원회 위원이기도합니다. 그녀의 실천에서 그녀는 질병을 치료할뿐만 아니라 질병을 예방하기 위해 여성들이 자신의 삶에서 선택할 수있는 전체 론적 접근 방식을 취합니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.WomenToWomen.com

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