자녀가 충분한 수면을 취하도록 돕는 방법 Shutterstock

휴일이 끝나면 새로운 COVID-19가 발생하지 않는 한 호주 전역의 십대들은 학교로 돌아갈 것입니다. 어떤 사람들은 알람이 울리기 훨씬 전에 침대에서 튀어 나와 새 학년도를 시작하게 될 것이지만, 다른 많은 사람들은 샤워를하거나 카페인이 깨어나 기 위해 손을 뻗을 것입니다.

많은 사람들이 새로운 학교 날의 시련과 고난을 극복 할 수있을만큼 충분한 수면을 취하지 못했을 것입니다.

제 학생들 중 일부가 수업 시간에 잠들기 시작했던 고등학교 과학 교사 시절을 기억합니다. 내 즉각적인 생각은 다음과 같습니다. 내가 그렇게 지루합니까?

지나치게 피곤하면 또한 잘못된 행동으로 이어집니다. 보통 좋은 아이들 중 한 명이 일회용 장갑에 물을 채우고 머리에 물을 뿌려 다른 학생들의 작업을 망쳤습니다. 조사 결과 매우 늦은 밤이 소셜 미디어를 정독하고 친구에게 문자를 보내는 것으로 확인되었습니다. 그녀의 과도한 피로로 인해 행동을 조절할 수 없었을 가능성이 있습니다.

침대에 가까운 전화기가 수면에 미치는 영향

2020 년의 광범위한 학교 폐쇄, 그리고 2020 년 대면 접촉이 감소함에 따라 청소년들은 동료들과 소통하기 위해 휴대 전화를 더 자주 사용했습니다. 온라인 학습.


내면의 구독 그래픽


청소년들은 그들을 돕기 위해 우정 네트워크가 필요합니다 스트레스에 대처하고 회복력을 키우다.

청소년 사용 장치 소셜 미디어에서 친구의 활동을 최신 상태로 유지하거나 온라인 게임 세션을 위해 친구와 연결하거나 친구에게 전화를 걸 수 있습니다. 그들의 부모님, 십대들이 친구들과 연결되지 않을 때 그들은 스마트 폰 사용 미니 컴퓨터처럼 비디오와 TV를 스트리밍하고, 음악을 듣거나, 쇼핑하거나, 뉴스를 접할 수 있습니다.

우려되는 것은 이러한 많은 활동이 밤에 일어나 다 그리고 십대 침실의 경계에서. XNUMX 대가 잠을 잘 수있는 휴일에는 걱정할 필요가 없지만 충분한 양질의 수면을 취하는 것은 아침에 먼저 어딘가에 있어야 할 때 어려울 수 있습니다.

불행히도 기술의 지속적인 사용은 많은 십대들과 함께 수면을 희생 할 수 있습니다 정기적으로 누락 밤에 필요한 8-10 시간에.

휴대 전화를 사용하여 밤에뿐만 아니라 수면을 대체하다. 화면 조명을 보는 것도 멜라토닌 (우리의 수면-각성주기를 조절하는 천연 호르몬) 과도하게 자극 할 수있다 두뇌.

십대의 경우 심야 화면 사용 증가로 인한 수면 장애로 이어지고 우울한 기분, 행동 문제, 낮은 자존감 및 대처 어려움에 기여할 수 있습니다. 확고 해지다.

자녀가 충분한 수면을 취하도록 돕는 방법알람 시계를 구입하는 것은 십대의 수면 습관을 조절하는 데 도움이되는 좋은 단계입니다. Shutterstock

충분한 수면을 취한다는 것은 십대의 뇌 세포가 학교 시간 동안 깨어 있다는 것을 의미합니다. 수면은 비판적으로 사고하고 새로운 정보를 처리하고 저장하는 능력을 돕습니다. 학교에서의 성취에 만족.

충분한 수면은 또한 주간 졸음을 예방하고 격렬한 신체 운동 (활동)에 참여할 수있는 더 많은 에너지를 제공합니다. 보장하는 데 도움이 그 자체로 좋은 밤의 수면.

자녀가 숙면을 취하도록 돕기

가장 먼저 할 수있는 일은 알람 시계를 찾거나 구입하는 것입니다 (인터넷 연결 없음). 그런 다음 학교가 시작되기 전날 밤 침실에서 장치를 제거하고 알람을 설정할 수 있습니다.

그러나 여전히, 휴일 동안 밤 늦게까지 잠드는 십대들의 일상은 마술처럼 이른 취침 시간으로 돌아가지는 않을 것입니다.

학교 첫날 밤에 십대들은 아마 깨어 있고 (아마 첫날에 대한 불안감이 고조되어) 좌절 할 것입니다. 그들은 마침내 잠이 들지만 경보에 무례하게 깨어납니다. 새해 시작은 어찌 됐든 피해야합니다.

청소년과 부모에게 전하는 메시지는 다음과 같습니다. 사회적 연결의 필요성 이해 그러나 통금 시간을 정하십시오. 전화 자체에 이러한 통금 시간을 설정하는 것 외에도 잠자기 30 분에서 8 시간 전에 잠자기 시간으로 침실에서 꺼내는 것이 중요합니다. 십대들은 알람이 울릴 때 10 시간에서 XNUMX 시간 사이의 수면을 달성 할 수 있도록 한 번에 잠자리에 들면서 자신의 일정을 관리하는 방법을 배워야합니다.

이 작업을 더 쉽게 할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

  • 학교 시작 최소 5 주일 전에 학교 알람 시간에 도달 할 때까지 매일 10-XNUMX 분 일찍 알람을 설정하십시오.

  • 신체 시계를 혼동하지 않도록 일찍, 규칙적인 취침 시간을 설정하십시오.

  • 모든 침실에서 모든 전자 장치를 꺼내고 (예, 모범을 보여줍니다.) 어린이가 밤 동안 몰래 빠져 나갈 수없는 장소에서 충전합니다.

  • 취침 전에 카페인, 알코올, 에너지 드링크 및 다량의 식사를 피하십시오.

  • 이것은 하루 일찍 운동 피로를 증가. 운동은 체온을 상승시키고 코티솔을 증가 시키므로 취침 시간에 너무 가깝지 않도록하십시오. (스트레스 호르몬) 어떤 사람들이 잠들기 어렵게 만들고

  • 자녀가 충분한 수면을 취하지 않는 경우의 영향을 이해하기 위해 자녀가 십대가되기 전에 자녀와 대화를 나누면서 문제를 미리 해결하십시오.

  • 휴일에는 수면 추적 앱을 사용하여 수면을 모니터링하고 숙면에 도움이되도록 침실을 설정하십시오 (조명 전원 코드 없음, 좋은 공기 흐름, 편안한 베개 및 침구 없음).대화

저자에 관하여

Lynette Vernon, 교육 학교-VC 연구 연구원, 에디스 코완 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

하다

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