자녀 (또는 다른 성인)에게 소리를 지르고 싶을 때해야 할 일

자녀 (또는 다른 성인)에게 소리를 지르고 싶을 때해야 할 일
이미지로 Mandyme27 

(편집자 주 :이 기사는 자녀에 대한 스트레스와 조급함을 다루는 방법에 대한 팁을 제공하지만 다른 성인과의 관계 및 의사 소통에도 매우 적용 가능합니다.)

당신이 짜증나고, 좌절하고, 환멸을 느끼고, 죄책감을 느낀다면, 고함을 지르거나, 발을 구르거나, 울고 있다면, 나를 믿으십시오. 당신은 혼자가 아닙니다. 딸이 어렸을 때 나는 짜증이 나고, 지치고, 분노가 부끄러 웠고, 완전히 죄책감을 느꼈습니다.

이상합니다. 우리는 아이들이 존경심을 갖기를 기대하지만 계속해서 아이들에게 명령합니다. 우리는 그들에게 요구를하고, 그들이 요구할 때 놀라게됩니다. 우리는 소리를 지르고, 위협하고, 처벌하며, 힘과 강압이 우리의 도구라는 것을 보여줍니다. 당연히 이로 인해 관계가 단절됩니다.

상황이 뜨거워지면 불을 식히십시오

당신이 그것을 잃을 때 필연적으로있을 것입니다. 그 순간에 무엇을합니까?

물러서 다.

우리가 잃어 버리려고 할 때 신경계는 위협이나 장애물을 인식합니다. 그래서 당신은 당신의 몸과 마음에 당신이 가장 안전한 따뜻함 순간. 그렇게하는 한 가지 방법은 현장에서 물러나는 것입니다. 자녀가 안전하다면 소리를 지르는 것보다 옆방으로가는 것이 훨씬 낫습니다. 내 딸이 아직 아기 침대에있을만큼 어렸을 때, 나는 그녀가 내 말을 듣지 않았기 때문에 폭발하려고했던 것을 기억합니다. 나는 그녀를 그 침대에 넣고 그녀의 방에서 나와 내 침실 발코니로 걸어가 문을 닫고 숨을 쉬고 진정했다. 잃어 버릴 때 떠나는 것은 능숙한 선택입니다.

자신을 낮추십시오.

우리는“긴급 상황이 아닙니다.”라고 스스로에게 말함으로써 우리가 안전하다는 것을 신경계에 알릴 수 있습니다. 내가 할 수있어." 이 단어를 말하는 것은 언어 전두엽 피질을 다시 온라인 상태로 만드는 데 도움이되고 스트레스 반응을 느리게합니다. “나는 내 아이를 돕고 있습니다”라고 말하여 자녀가 위협이 아니라는 것을 신경계에 상기시켜 볼 수 있습니다. 이것들은 생각의 힘을 사용하여 몸을 진정시키는 방법입니다.

흔들어.

스트레스 반응은 혈압을 높이고, 근육을 긴장시키고, 싸울 생리 시스템을 준비했습니다. 분노는 시스템에 과도한 에너지를 축적했습니다. 필요한 것 해제. 손, 팔, 다리 및 전신을 말 그대로 흔들어 에너지를 방출하십시오. Shaking은 시스템에서 스트레스를 제거하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 어리석게 보이지만 기분이 좋습니다. 사실, 당신이 자신을 비웃을 수 있다는 것은 멋진 보너스입니다. 웃음은 분노의 정반대입니다!


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포즈를 공격.

요가는 신경계를 진정시키는 효과적인 신체 및 호흡 연습을 제공합니다. 진정시키는 간단한 방법은 앞으로 폴드하거나 아이의 자세로 내려 오는 것입니다 (무릎을 꿇기 시작한 다음 앞으로 폴드하고 머리를 쉬십시오). 이러한 포즈는 우리가 내면에 집중할 수 있도록 외부 참여를 차단합니다.

숨을 쉬어 라.

"심호흡"은 사실이기 때문에 진부합니다. 심호흡을하면 신체의 산소량을 증가시켜 모든 것이 "괜찮습니다"라는 신경계를 보여주고 심장의 속도를 늦추도록하여 평온함과 이완 감을 만듭니다.

나만의 계획을 세우십시오.

어려운 육아의 순간에 대한 우리의 반응은 우리 자신과 우리의 개인적인 이야기만큼이나 다양합니다. 당신은 화가 났을 때 철수하거나 수동적 공격적이 된 부모와 함께 성장했을 수 있습니다. 또는 당신은 나처럼 고함을 지르면서 어른의 화를내는 세대의 패턴을 연주 할 수도 있습니다. 우리의 경험은 매우 다양하기 때문에 덜 고함을 지르는 완벽한 한 가지 해결책은 없습니다.

운동 : 소리 줄이기 계획 만들기

아래 연습에서는 어려운 상황 (보통 소리를 지르는 순간)에보다 능숙하게 대응하는 데 도움이되는 도구 세트를 찾을 수 있습니다.

이상적인 응답을 계획하십시오. 선택을 미리 약속하면 화가 났을 때 성공할 가능성이 크게 높아집니다. 아래 목록에서 응답 세트를 선택한 다음 계획을 작성하고 편리한 위치에 게시하십시오.

❏ 안전하다고 스스로에게 말합니다. "긴급 상황이 아닙니다. 제가 처리 할 수 ​​있습니다."

❏ 당신의 관점을 유지하기 위해 만트라를 채택하십시오. "그는 단 1, 그는 단 1"이 한 예입니다. 폭발하려는 느낌이들 때 자신에게 여러 번 반복하십시오.

❏ 직접 만트라를 만드십시오. 도움이되는 몇 가지 만트라는 다음과 같습니다.

“나는 닌자 엄마입니다.”

"아이들이 소리를 지르기 시작하면 나는 더 차분해진다."

"아직도 물."

“나는 평화를 선택합니다.”

“이는 통과 할 것입니다. 숨을 쉬세요.”

"그냥 친절하세요."

"그것이 바로 그것입니다."

❏ 휴식을 취하십시오. 당신이 그것을 잃을 것이라는 것을 알고 당신이 마지막 신경을 쓰고 있다면, 아기 또는 유아를 아기 놀이 틀이나 아기 침대와 같은 안전한 장소에 놓고 몇 분 동안 걸어 가십시오.

❏ 5-8 호흡. XNUMX 초 동안 숨을들이 마시십시오. XNUMX 초 동안 숨을 내쉬십시오.

❏ 이완을 촉진하기 위해 한숨을 쉬십시오. XNUMX ~ XNUMX 회 이상 반복합니다.

❏ 신중한 걷기. 천천히 그리고 신중하게 걸어 숨을 쉬고 분노와 좌절감을 풀어줍니다. 숨을들이 쉴 때 한 발을 내리고 다른 발을 내리고 숨을 내 쉰다.

❏ 선생님처럼 생각하십시오. 잘못을 개인적으로 받아들이지 말고 배움의 기회로 여기십시오. 스스로에게 물어보십시오. 그들이 배우기 위해 무엇이 필요하며 어떻게 그에게 그것을 가르 칠 수 있습니까?

❏ 대신 속삭입니다. 속삭 일 때 화를내는 것은 거의 불가능합니다. 그리고 상황에 대한 유머 감각을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

❏ 재미있는 목소리를 사용하거나 캐릭터를 연기합니다. 로봇이되는 데 에너지를 쏟아 부 으세요!

❏ 긴장을 풀고 근육을 풀어 몸을 진정 시키십시오.

❏ 아이의 자세를 취하고 무릎을 구부린 채 바닥을 앞으로 접고 깊게 숨을 쉬십시오.

❏ 24 분 또는 XNUMX 시간 기다립니다 : XNUMX 분을 기다리거나 다음 날까지 기다렸다가 돌아와서 자녀에게 부적절한 언어 나 행동에 대해 이야기하는 것이 좋습니다.

❏ 다른 성인에게 도움을 요청하십시오. 진정 할 수 있도록 상황에서 태그를 지정하십시오.

새 계획을 즉시 기억하지 못하더라도 걱정하지 마십시오. 처음에는이 새로운 계획을 기억할 것입니다. 당신은 소리 쳤다. 그것은 완벽하게 정상입니다. 계속 노력하고, 자신을 상기시키고, 소리 지르지 않으려는 의도를 계속 설정하는 한, 결국 당신은 중반을 기억할 것이며 심지어는 소리를 지르기도 전에 기억할 것입니다.

화를내는 것은 자녀와의 관계가 더욱 강화되는 데 도움이됩니다. 이러한 도구를 연습 할 때 우리 대부분이 가지지 못했던 것을 자녀에게주게 될 것입니다. 이는 분노의 에너지를 어떻게 돌볼 수 있는지에 대한 모델입니다. 자녀의 감정을 부끄럽게 여기지 않고 큰 감정을 가지고있을 수 있다면 자녀는 모든 감정을 가지고 있어도 괜찮다는 것을 알면서 건강한 정서 지능을 개발할 것입니다. 할 수 있습니다. 그렇게하면 가정의 역학이 바뀌어 모든 사람에게 더 많은 평화와 편안함을 제공 할 수 있습니다.

© 2019 byHunter Clarke-Fields. 판권 소유.
"좋은 인간 육성"에서 발췌, p.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.

기사 출처

좋은 사람 키우기 : 반응적인 양육의주기를 깨고 친절하고 자신감있는 아이를 키우기위한 마음 챙김 가이드
작성자 : Hunter Clarke-Fields MSAE

좋은 인간 키우기 : 반응적인 양육의주기를 깨고 친절하고 자신감있는 아이를 키우기위한 마음 챙김 가이드 by Hunter Clarke-Fields MSAE이 책을 통해 어려운 감정이 발생할 때 자신의 스트레스 반응을 진정시킬 수있는 강력한 마음 챙김 기술을 찾을 수 있습니다. 또한 정중 한 의사 소통, 효과적인 갈등 해결 및 반 성적 경청을 배양하기위한 전략을 발견하게됩니다. 그 과정에서 자신의 도움이되지 않는 패턴과 다음과 같은 세대의 습관을 반영하는 내재 된 반응을 조사하는 방법을 배우게됩니다. your 자녀에게 더 능숙한 방법으로 반응 할 수 있습니다.

자세한 내용을 보거나이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. Kindle 버전 및 오디오 북으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

헌터 클라크 필드헌터 클라크 필드 마음 챙김 멘토이자 Mindful Mama 팟 캐스트 호스트이자 Mindful Parenting 온라인 과정의 제작자이자 새 책의 저자입니다. 좋은 인간 육성 (New Harbinger 간행물). 그녀는 부모가 일상 생활에 더 차분함을 가져오고 가족의 협력을 돕습니다. Hunter는 명상과 요가 수련에서 20 년 이상의 경험을 가지고 있으며 전 세계 수천 명에게 마음 챙김을 가르쳤습니다. 자세한 내용은 MindfulMamaMentor.com

비디오 / 인터뷰 Hunter Clarke-Fields :자가 관리 솔루션

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