자녀가 더 잘 수면을 돕는 5 방법

자녀가 더 잘 수면을 돕는 5 방법

쉽지는 않지만 유치원과 초등학교에서 어린이의 열악한 수면 습관을 바꿀 수 있다고 전문가들은 말합니다.

Yale University Medicine의 심리학자 인 Lynelle Schneeberg는“부모의 원조가 너무 많다”고 말하며 문제를 일으키는 주요 요인으로 확인했다.

Schneeberg는 새 책의 저자입니다. 자녀의 수면 코치가 되십시오 : 취침 시간 의사의 5 단계 안내서, 연령 3-10 (평생 책, 2019).

“이 연령대의 어린이들이 대화하고 걸을 수 있기 때문에 취침 시간에 독립적으로 잠을 자도록하는 것은 어려운 일입니다. 즉, 많은 창의적인 이유로 방으로 돌아 오거나 방을 나와서 찾을 수 있습니다. 당신은 한 번 더 화장실로 향하는 여행, 물컵을위한 더 많은 얼음 등을 요청합니다.”라고 Schneeberg는 설명합니다. 운 좋게도 그들의 두뇌는 적응력이 있으며 부모와 관련이없는 새로운 수면 방법을 배울 수 있습니다.”

소아 수면 전문의, 폐병 전문의 및 저자 인 Craig Canapari는 자녀의 야간 요청에 어떻게 대응하는지 이해하는 것이이를 해결하기위한 첫 번째 단계라고 말합니다. 결코 잠을자는 데 너무 늦지 않음 : 아기, 어린이 및 부모를위한 고품질의 수면을 취하는 방법 (Rodale, 2019).

예를 들어, 한밤중에 아이가 당신을 위해 울부 짖고 습관적으로 잠을 자게하면 뇌에 그 습관을 각인하고 있다고 자신의 피로와 스트레스가 실제로 당신의 가능성을 증가 시킨다고 카나 파리는 설명합니다 비생산적인 습관을 키울 것입니다.

"그래서 피곤한 부모는 종종 같은 패턴으로 반복되는 것입니다. 피곤한 두뇌는 습관을 형성하여 생각의 필요성을 줄입니다."라고 그는 말합니다. 또한, 자녀는 팔이나 방에서 잠 들어 버리는 습관에 빠지게되는데, 이는 깨기가 어려울 수 있습니다.

그래서 해결책은 무엇입니까? 자녀의 수면과 관련된 모든 것에 대해 새롭고 건강한 습관을 만드십시오. 여기서 "일상"이 핵심 단어입니다. 아이들은 자연스럽게 수면뿐만 아니라 일상 생활의 대부분 측면에서 일관성과 예측 가능성을 간절히 원합니다. 명확한 규칙과 기대는 자녀가 무엇을 기대해야하는지 알기 때문에 불안을 줄이는 데 도움이되므로 원활하게 운영 될 수 있습니다. 취침 시간에 대한 확고한 순서는 부모와 자녀가 좋은 습관을들이도록 허용합니다. 즉,“자동 조종 장치”를 켜고 정해진 계획을 따를 수 있습니다.

Schneeberg와 Canapari는 자신의 저서에서 야간 취침, 조기 깨우기, 자신의 침대에서 잠을 자지 않는 어린이를 포함하여 일반적인 문제를 해결할 수있는 방법을 제공하여 견고한 취침 시간을 만드는 방법에 대해 자세히 설명합니다.

그러나 긍정적 인 변화를 일으키기 전에 문제가 발생한 부분을 이해하는 데 도움이됩니다. 다음은 간병인이 Canapari와 Schneeberg의 실수와 해결 방법에 대한 몇 가지 실수입니다.

실수 #1 : 자녀의 침실에서 머 무르거나 자고

"나와 함께 누워." 그러나 자녀가 자고 싶어 질 때까지 자녀의 소원을 들어주고 함께 있으면, 잠들기 위해 부주의하게 자녀의 존재에 의지하도록 훈련하는 것입니다.

껴안거나 등을 문지르거나 자장가를 부르기도합니다. Schneeberg는 이러한“수면 목발”또는“수면 도구”는 습관이된다고 말합니다. 또한, 한밤중에 잠에서 깨어 나면 잠자리에 들도록 취침 시간에있는 것에 익숙해 질 수 있습니다.

해결 방법 : Schneeberg는 자녀에게“자기 진정 방법”을 가르치고 자고 있습니다. 아이의 침대 옆에 바구니를 놓고 아이가 할 수있는 차분하고 조용한 활동으로 채우십시오. 예를 들어, 나이와 읽기 능력에 따라 장이나 그림책, 동물 인형, 액션 피규어, 종이, 크레용 등을 포함 시키십시오. 바구니에 손전등이나 전조등을 추가하면 밝은 조명을 켤 필요가 없습니다.

아이디어는 아이가 재미 있지만 너무 자극적이지 않고 잠이들 정도로 졸려 질 때까지 침대에서 놀 수있는 물건을 갖도록하는 것입니다. Schneeberg에 따르면, 이것은 형성하기에 좋은 습관이며 한 성인은 종종 자신을 사용합니다. 자녀가 항의하는 경우, 완만하고 단호하고 자기 자신이 잠들 수 있고 자신이 멀지 않을 것이라고 확신한다고 말하십시오.

실수 #2 : 한계 부족

그들이 굶어 죽었다고 주장하거나 침대 덮개가 뜨겁거나 가렵거나 다른 방식으로“옳지 않다”고 주장하든, 아이들은 잠을 잘 수없는 이유를 생각해냅니다. Schneeberg는 이러한“커튼 통화”(자녀가 침실에서 나와서 불만 사항을보고하는 경우) 또는“콜백”(자녀가 부모에게 전화를 걸 경우)을 호출합니다.

해결 방법 : Canapari와 Schneeberg는 커튼 콜 및 콜백을 처리하는 방법으로 간단한 보상 시스템을 제안합니다. 예를 들어, 카나 파리는 매일 밤 자녀에게“취침 시간 패스”를 줄 수 있으며,이를 통해 방에서 나와서 한 번의 요청 (물 한 잔, 간단한 이야기)을 할 수 있습니다. 패스를 사용하지 않으면 다음날 아침에 작은 보상을받습니다.

Canapari는 카드를 반짝이로 꾸미거나 재미있게 꾸미기를 제안합니다. 또한, 자녀가 일반적으로 밤에 네 번의 커튼 호출을하는 경우 밤에 세 번의 패스를 나누어 시작하여 점차적으로 숫자를 줄이려고 할 수 있습니다. 열쇠는 자녀를 성공으로 이끄는 것입니다.

보상 시스템을 자녀에게 미리 설명하십시오. 실제로, 당신은 하루 종일 차분한 시간 동안 전체 취침 루틴, 보상 및 모두를 연습하는 것을 고려할 수 있다고 Canapari는 조언합니다.

실수 #3 : 잘못 설정된 침실

Canapari에 따르면 좋은 침실은 조용하고 어둡고 분리되어 있습니다. 필요한 경우 팬 또는 백색 소음 기계 또는 야간 조명을 사용하여 조명을 제공하는 것이 좋습니다.

Schneeberg에 따르면, 방에 대한 특정 세부 사항은 8 PM에서 또는 2 AM에있을 때 아이가 잠들 때마다 동일해야합니다. “자녀가 잠들 때 복도 조명이 켜져 있습니까? 그렇다면 한밤중에도 켜져 있어야합니다.”라고 그녀는 말합니다.

해결 방법 : 취침 시간에 자녀의 침실 환경과 주요 정보를 일관되게 유지하십시오.

~에 관해서는 전자 장치, Canapari와 Schneeberg는 어린이가 TV, 컴퓨터, 비디오 게임 및 스마트 폰 30에서 60 분 전에 잠자리에 들지 않도록 조언합니다. 또한 이러한 장치는 잠자는 동안 방에 두어서는 안됩니다.

카나 파리는“아기가 밤에 경보를 내고 방에 불이 들어 오면 자녀가 이러한 장치에 저항 할 의지가 없을 것”이라고 말합니다. "이 경고는 자녀가 기기와 상호 작용하지 않아도 잠이 깨질 수 있습니다."(성인에게도 좋은 조언입니다.)

실수 #4 : 루틴 없음

아이가 잠자리에 들도록 준비하는 것만으로도 쉽게 들립니다. 양치질. jammies를 착용하십시오. 이야기를 들으십시오. 덮개 아래를 오릅니다. 그러나 모든 부모는이 과정이 매끄럽게 진행되거나 저항없이 진행된다는 것을 알고 있습니다.

종종 이것은 일관성 부족으로 돌아갑니다. 예를 들어, 한 부모가 9 PM에 하룻밤 동안 아이를 껴안고 30 분 동안 그녀와 누워 있고 다음 날 밤에 다른 부모는 취침 시간을 8로 옮기고 즉시 방을 떠나려고 할 때, 그 아이는 매일 밤 무엇을 기대해야할지 혼란스러워합니다.

해결 방법 : 두 수면 전문가 모두 명확하고 일관된 취침 루틴을 옹호합니다. 즉, 자녀는 매일 밤 또는 적어도 같은 시간에 잠자리에 들고 예측 가능한 일련의 사건을 경험합니다.

Schneeberg는“간식과 음료수 마시기, 목욕하기, 잠옷 착용하기, 양치질하기, 마지막 화장실 여행하기, 두 가지 취침 시간 이야기로 마무리하는 것을 포함 할 수 있습니다. "일과가 정해지면 나중에 더 이상 음식이나 음료가 없거나 추가 이야기가 읽히지 않았다는 것을 어린이에게 분명히 알 수 있습니다."

포기하지 마십시오

대부분의 육아 문제와 마찬가지로 상황이 나아지기 전에 상황이 악화되는 경우가 많습니다. 집에서 나쁜 수면 습관을 버리기로 결정한 경우, 밤새 변화가 일어날 것이라고 기대하지 마십시오. 눈물과 울화, 고집과 저항이있을 수 있습니다. 좋은 소식은 모든 좌절과 드라마가있는이 낮은 지점이 종종 전환점이되는데 이는 더 나은 수면이 수평선에 있다는 신호라고 Canapari는 말합니다.

따라서 일관된 수면을 유지하기 위해 계획을 고수하고 부수적 인 조치를 취하지 마십시오. 긍정적 인 변화는 몇 주 또는 한 달이 걸릴 수도 있습니다. 숙면이 온 가족을 위해 모퉁이를 돌면 모든 드라마가 곧 나쁜 꿈처럼 보일 수 있습니다.

출처 : Carrie Macmillan 예일 대학교

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