왜 화면 사용을 제한하는 것이 십대 수면 문제를 해결할 수있는 방법이 아닌가?

왜 화면 사용을 제한하는 것이 십대 수면 문제를 해결할 수있는 방법이 아닌가? leungchopan / Shutterstock

모두 유럽 그리고 US, 청소년의 90 % 이상이 침대 앞에 스크린에 묻혀 있습니다. 종종 이것은 수면 비용이 든다. 빈번한 화면 사용자는 신고 나중에 잠들고, 잠자는 시간이 짧으며, 깨어있는 밤 동안. 이러한 어려움은 가난한 사람들뿐만 아니라 학업 성적,뿐만 아니라 당뇨병과 심장병과 같은 건강 문제의 위험이 증가했습니다. 이후의 삶.

결과적으로 10 대 스크린 사용은 많은 미디어에서 건강에 해로운 중독으로 취급됩니다. 그러나이 서술은 연구에 대한 근본적인 오해에 근거합니다. 문제는 야간 화면 사용이 아니라 사용 방법입니다.

최근 연구 후 시연 1 주일 동안 화면 사용을 제한하면 청소년의 정상적인 수면 패턴을 회복시킬 수 있다고 미디어 헤드 라인이이를 수면에 어려움을 겪고있는 십대들의 구제라고 널리 받아 들였다. 그러나,이 헤드 라인 거의 독점적으로 청색광 차단 고글을 착용하는 것이 효과적이라는 사실을 무시했다.

노출 경계 유발 푸른 빛은 의심 할 여지없이 문제입니다. 밤에 우리의 스크린에서 오는 경우, 휴식을 위해 우리 몸을 준비하기 위해 수면 호르몬을 분비하는 자연적인 24 시간 리듬을 방해 할 수 있습니다. 그러나 해결하기 쉬운 문제이기도합니다. 응용 프로그램은 이미 휴대 전화와 랩탑에 존재하며 시간의 흐름에 따라 빛의 청색이 바뀌어 특수 고글을 착용하는 십대들의 다소 비현실적인 기대를 피할 수 있습니다.

내용이 중요하다.

취침 시간과 수면 사이의 관계의 핵심에는 훨씬 더 시급한 문제가 있습니다. 청소년뿐 아니라 우리 모두를위한 것입니다. 우리가 보는 화면에는 콘텐츠가 없으며 우리가 그들과 상호 작용하는 방식이 중요합니다.

중립적 인 내용을 읽는 것과 같은 수동적 활동은 주로 문제가없는늦은 밤에 뇌가 윙윙 거리지 않도록주의를 기울이는 한. 우려할만한 핵심 영역은 소셜 미디어입니다. 13-X-year-old에 대한 17의 거의 절반이 온라인 상태임을 인정합니다. 거의 끊임없이, 이러한 빈번한 사용자는 신고 나중에 잠을 자고 밤에는 잠에서 깨어 난다.

왜 화면 사용을 제한하는 것이 십대 수면 문제를 해결할 수있는 방법이 아닌가? 푸른 빛은 우리 몸의 내부 시계를 방해하지만 해결하기는 쉽지 않습니다. tommaso79 / Shutterstock

그러나 이러한 부정적인 영향은 우리의 관계 소셜 미디어를 사용하는 것보다 작업 우리 연구실과 다른 사람들은 소셜 미디어 사용이 수면의 질에 미치는 부정적인 영향이 불안, 우울증 및 자존감 저하의 결과 일 수 있다고 제안합니다. 유도. 결정적으로, 소셜 미디어의 부정적인 정신 건강 효과는 필연적 인 것이 아니라 온라인에서 상호 작용하는 방식에 달려 있습니다. 올바른 방법으로 사용하면 화면 사용이 실제로 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, Instagram 및 Snapchat (그러나 Twitter와 같은 텍스트 기반 플랫폼이 아님)와 같은 이미지 기반 플랫폼을 사용하여 보낸 시간은 외로움 감소가능성이 높은 친밀감과 상호 연관성으로 인해 그러나이 이익은 플랫폼을 사용하여 다른 사람들과 상호 작용하는 것에 달려 있습니다. 외로움 증가. 그것은 또한 당신이 알고있는 사람들을 따르는 것에 달려 있습니다 - 당신이 따라 오는 이방인이 많을수록 당신이 가질 확률이 높습니다. 우울한 증상.

사회적인 비교를하는 것이 항상 문제가되는 것은 아니라는 사실을 아는 것이 놀랄 수도 있습니다. 중요한 것은 우리가 어떻게 그것을 만들어 내는지입니다. 역량을 기반으로 한 비교 (예 : 자신을 "핏빛"이라고 쓰는 것)과 비교하는 것만으로 우리 중 몇 사람 만이 시간과 능력을 얻을 수 있고, 우울증과 부러움. 다른 한편으로, 소셜 미디어 사용자가 주변 사람들의 감각을 얻기 위해 다른 사람들의 견해를 찾는 관점 기반 비교는 사람들로 하여금 느끼게 할 수 있습니다 영감과 낙천주의.

건강한 야간 탐색

이를 염두에두고, 귀하의 저녁 브라우징을 최대한 활용하고 숙면을 취할 수 있도록 화면 및 소셜 미디어 사용에 관한 최신 연구를 토대로 한 몇 가지 팁을 소개합니다.

왜 화면 사용을 제한하는 것이 십대 수면 문제를 해결할 수있는 방법이 아닌가? 아침까지 소셜 미디어를 나가는 것이 필수적인 것은 아니지만 여전히 좋은 방법입니다. Sam Wordley / Shutterstock

• 플랫폼을 사용하여 커뮤니티를 만들고 상호 작용을 통해 연결을 유지하십시오. 너무 많은 침묵 검색 및 자체 브로드 캐스팅이 마음의 평화를 해칠 수 있으므로 수면을 편안하게 할 수 있습니다. 그리고 기억하십시오 - 당신이 보는 최고의 자아는 실제 삶을 대표하지 않습니다.

• 침대 앞에 아무것도 자극하지 않도록 지난 반 시간을 예약하십시오. 잠자리에 드는 동안 잠시 전화기를 내려 놓는 것은 좋은 습관이지만 사용하려면 파란색 빛 차단 앱을 사용하고 잠자 지 않는 감정을 불러 일으킬 수있는 수동적이고 무감각 한 일을하십시오.

• 활동이 당신이 졸린 느낌을 받거나 가정의 취침 시간이 자신의 리듬과 일치하지 않는다고 생각하면 누군가에게 이야기하십시오. 수면은 중요하지만 준비되기 전에 십대를 취침 시간에 보내는 부모님이 항상 최선의 계획은 아닙니다.

우리는 스크린과 소셜 미디어 사용의 지배적 인 이야기를 악으로 삼아 건강한 발달에 방해가 될 필요가 있습니다. 우리의 잠자기기는 죄책감을 유발할 필요가 없습니다. 온라인 세계는 풍부하고 다양합니다.

어떤 사회적 상호 작용과 마찬가지로, 소셜 미디어 사용은 잘못된 방향으로 탐색하는 경우 손상 될 수 있지만 가상 세계는 열리고 유익하며 힘을 실어 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 청색 빛을 차단하는 것뿐만 아니라 청색 빛으로 자신을 보게 만드는 것들을 차단하여 건강하게 사용하는 사회를 만들어 보겠습니다.대화

저자 정보

헤더 클레 랜드 우즈, 심리학 강사, 글래스고 대학교 and Holly Scott, 심리학 박사 과정, 글래스고 대학교

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