얼마나 많은 수면제가 정말로 필요합니까?

얼마나 많은 수면 시간이 필요한지 2 5연구에 따르면 신체 활동 및 침대 앞의 스크린 피하는 것이 모두 청소년의 수면을 보호하는 전략입니다. (Unsplash / Andrea Tummons), CC의 BY-SA

부모는 십대들이 충분한 수면을 취하고 있는지 걱정합니다. 연구 조사에 따르면 십대 청소년들이 "수면 박탈의 전염병"전 세계적으로 장기적인 건강 영향.

청소년은 실제로 얼마나 많은 수면을 필요로합니까? 그리고 어떻게하면 부모가 자녀를 성취하도록 도울 수 있습니까?

이해해야 할 첫 번째 사실은 십대들이 여전히 성장하고 있으며 뇌가 여전히 발달하고있어 성인보다 수면이 필요하다는 것입니다.

그들은 또한 다른 수면 - 웨이크 리듬을 가지고 나중에 멜라토닌 (수면 준비를위한 천연 호르몬)을 방출합니다. 저녁 졸림이 오래 걸린다. 그들은 나중에 자고 아침에 나중에자는 경향이 있습니다. 물론, 그들은 여전히 ​​학교에 일찍 일어나야 만합니다.


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동료들은 또한 어린 아이들에게 영향을주는 것보다 청소년에 더 많은 영향을 미칩니다. 사회 수요 증가 - 온라인 채팅, 소셜 네트워킹 및 웹 브라우징의 형태로 - 아이들이 고등학교에 입학 할 때 더 큰 학업 압력과 결합하십시오. 이 연령대에서 부모는 또한 청소년의 취침 시간에 대한 통제력을 약화시키는 경향이 있습니다.

10 시간에 8 시간 정기적으로

그래서 청소년 건강을 지원하기위한 최적의 수면 시간은 무엇입니까? 전문가들은 아동 수면 시간과 건강 간의 관계를 조사하는 864 논문을 검토했습니다. 그들은 13과 18 세 사이의 사람들이 정기적으로 10 시간당 8 시간 24 시간 최적의 건강을 증진시킨다.

얼마나 많은 수면제가 정말로 필요합니까?야간 비디오 게임은 중단되거나 짧거나 낮은 품질의 수면을위한 처방입니다. (Shutterstock)

불행히도 전세계 연구에 따르면 53 %의 경우 10 대들은 학교 일 동안 밤마다 8 시간 미만의 수면을 취하고 있습니다..

최근 보고서에 따르면 미국의 청소년 중 5 %만이 수면, 신체 활동 및 스크린 타임에 대한 권장 사항을 충족하고 있습니다. 고령층 청소년 젊은 청년보다 적게 (14 년 이하) 권장 사항을 달성하십시오.

성 호르몬과 스트레스 반응

발달 단계 때문에 많은 행동이 십대 뇌에서 일어납니다. 사춘기 동안 사고, 감정, 행동 및 대인 관계에 중대한 변화가 있습니다.

두뇌 연결을 변경하면 사고 능력이 향상되고 뇌 신호가 변경됩니다. 뇌 시스템 간의 균형이 바뀌면 십대들은 더 많은 위험을 감수하거나보다 많은 보상을 원할 수 있습니다..

십대들은 스트레스에 많이 반응하며 스트레스 반응 시스템은 성숙합니다. 성 호르몬은 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 주며 스트레스에 대한 반응을 증가시킵니다. 부적절한 수면 시간을 그림에 추가 할 때 많은 함의가있을 수 있습니다.

최근 조사에서 자살 위험이 증가한 것으로 나타났습니다. 과체중, 높은 상해 발생률, 지속적인 주의력 결핍 및 8 시간 미만의 수면을 취하는 청소년을위한 저학년입니다.

반면에 9 시간 이상자는자는 삶의 만족도가 더 좋고 건강에 대한 불만이 적으며 십대를위한 양질의 가족 관계.

그리고 시애틀 교육구의 두 고등학교의 최근 연구에 따르면, 학교 시작 시간이 늦어지면 청소년의 평균 수면 지속 시간이 길어졌으며 평균 성적의 향상과 학교 출석률의 향상.

약물, 알코올 및 고 콜레스테롤

평일과 주말 밤에 밤 또는 여섯 시간 자고있는 십대 운전자는 위험한 운전, 감각 추구, 6 시간 이상자는 사람보다 마약과 음주량이 많았다 고보고했다.

수면 시간의 밤 당 6 시간 미만 십대들의 여러 차량 충돌 위험을 증가시켰다.운전 면허를 고려한 후

얼마나 많은 수면제가 정말로 필요합니까? 수면 부족은 약물 사용 증가와 관련이 있습니다. (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

더 많은 시간 동안 잠을 자고 더 나은 수면을 취하는 십대들은 고혈압 및 콜레스테롤, 인슐린 저항성 및 허리 둘레 둘레의 위험 감소 수면 시간이 짧고 수면의 질이 떨어지는 청소년보다 이것은 체지방, 신체 활동, 텔레비전보기 및식이 요법과 같은 다른 위험 요소를 고려한 것입니다.

마지막으로, 최근 보고서에 따르면 십대 ' 수면 시간, 스크린 시간 및 열악한 정신 건강.

전자 장치 주차

부모는 10 대와 함께 침대 시간을 정할 수 있습니다. 그들은 잠을자는 동안 침대를 사용하도록 권장하고 잠자기 전에 휴식을 취해야합니다.

침대 및 야간에 전자 기술 사용 더 짧은 수면 시간의 위험을 증가시킨다.. 연구에 따르면 신체 활동 및 침대 이전의 화면 차단은 이전의 잠복 시간을 촉진하는 전략이며 십대들의 잠을 보호해라..

부모님은 침실에서 떨어진 충전 패드에 주차 전화로 잠자기 전이나 밤새 스크린 정지 시간을 지원할 수 있습니다.

부모는 또한 저녁 시간에 가족과 함께 편안한 시간을 보내고 10 대 자녀가 8 시간 이상 수면을 취하도록 도울 수 있습니다.대화

저자에 관하여

웬디 홀, 교수, 준회원 이사 대학원 프로그램, UBC 간호 학교, 브리티시 컬럼비아 대학교

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