행복한 추억을 상기시키는 것은 취약한 십대의 우울증 위험을 줄일 수 있습니다.

행복한 추억을 상기시키는 것은 취약한 십대의 우울증 위험을 줄일 수 있습니다.나카리도레 / Shutterstock

긍정적 인 추억을 떠올리면 어린 시절의 어려움을 겪었던 젊은이들의 우울증 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 최신 연구 찾았습니다.

우울증은 십대 동안 종종 나타난다. 후기의 많은 정신 건강 문제 연결되어있다 빈곤, 정신 건강 문제를 가진 부모, 왕따, 방치 및 학대와 같은 조기 삶의 불리한 경험. 역기능을 경험하고 치료에 덜 민감한 젊은 사람들에게서 정신 질환이 더 일찍 나타나기 때문에 우울증이 발병하기 전에 우리가 어떻게 약점을 줄일 수 있는지 더 잘 이해해야합니다.

행복한 추억

추억은 우리의 감각에 중요합니다. 의사 결정 정신 건강. 우리는 과거의 사건에 대해 반성하고 앞으로의 일을 계획하는 많은 시간을 보내고 있습니다. 어떤 사람들은이 끊임없이 떠돌아 다니는 마음이 우리를 불행하게 만든다., 행복한 사건에 대해 회상하는 것이 긍정적 인 감정을 스트레스 호르몬의 방출을 막는다. 스트레스가 많은 사건 이후.

내 동료 (애드리안 달 Askelund) 나는 긍정적 인 경험을 기억하는 것이 스트레스로부터 보호 할 수 있는지 알고 싶었다. 이를 위해 우리는 어린 시절 경험했던 역경 때문에 우울증에 걸릴 위험이있는 427 14 세 청소년의 스트레스 호르몬, 기분 및 부정적 생각에 대한 측정을 수집했습니다.

Nature Human Behavior에 발표 된 우리의 연구 결과는 연구에 참여할 때 좀 더 구체적인 긍정적 인 기억 (행복 13th 생일)을 상기 한 사람들은 1 년 후 자신에 대한 부정적인 생각과 스트레스 호르몬 cortisol의 수치가 감소했다는 것을 보여주었습니다. 이것은 특정 긍정적 인 기억을 회상하도록 훈련하는 청소년들이 우울증의 위험을 줄일 수 있음을 시사합니다.

흥미롭게도, 우리의 연구 12 개월 동안 특정 긍정적 인 추억을 회상 적어도 하나의 스트레스 이벤트를 경험 한 사람들의 부정적인 생각과 우울 증상을 감소시켰다. 그러나 긍정적 인 기억을 떠올리는 것은 그런 부정적인 사건을 경험하지 않은 사람들의 부정적인 생각과 우울에 영향을 미치지 않았습니다.

우리의 발견은 특정 긍정적 인 사건을 상기시키는 것이 특히 우울 위험에 처한 십대들의 스트레스에 직면했을 때 정신 건강 회복력을 향상시킬 수 있음을 시사합니다. 특히 나쁜 일이 생겼을 때 긍정적 인 추억을 떠올리면 (예를 들어, "나는 낙상 한 어린 소년을 도왔을 때"와 같은) 부정적인 생각 ( "나는 쓸모 없다")으로부터 보호 할 수 있습니다. 이는 결국 우울한 증상을 줄입니다.

CBT +

우리 연구 결과는 십대 우울증 예방 및 치료 개선을위한 새로운 방법을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 가능성은 특정 긍정적 인 기억을 떠올리는 어린 시절 역경의 역사를 가진 청소년을 교육하면 회복력을 키우고이 젊은 사람들의 정신 건강을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

긍정적 인 기억에 대한 접근성을 높이는 데 도움이 될 수있는 인기있는 습관 중 하나가 저널을 유지하는 것입니다. 이것이 더 공부해야 할 필요가 있지만, 긍정적 사고와 부정적인 사건이 모두 당신의 생각과 분위기에 어떻게 영향을 주 었는지를 기록하는 것이 유익합니다. 그러나 이것은 임상 적 우울증으로 고생하는 사람들에게 효과적인 방법은 아닙니다. 이러한 경우 우리의 결과는 확립 된 치료법에 가장 잘 적용되어 그 효과를 잠재적으로 향상시킬 수 있습니다.

임상 우울증을 앓고있는 일부 사람들은 특정한 긍정적 인 사건을 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 사람들에게인지 기억 행동 (CBT)과 같은 확립 된 치료법과 병행하면 긍정적 인 기억 기억력을 훈련하는 것이 가장 효과적 일 수 있습니다.

행복한 추억을 상기시키는 것은 취약한 십대의 우울증 위험을 줄일 수 있습니다.행복한 추억을 쓰는 것은 정신 건강에 좋을 수 있습니다. 크라이 조프 / Shutterstock

CBT에서 환자들은 종종 부정적인 생각에 도전하기위한 기술을 사용하는 훈련을받습니다. 우리의 연구는 과거의 긍정적 인 사건 ( "나는 수학에있어 그 높은 점수를 얻은 날")을 기억할 수 있다는 것이 부정적 생각을 불식시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안한다.

미래의 연구는 특정한 긍정적 인 기억을 상기시키는 능력이 훈련 될 수 있는지, 그리고 이것이 취약한 청소년의 치료 결과를 향상시킬 수 있는지 여부를 조사해야한다.대화

저자에 관하여

Anne-Laura Van Harmelen, 정신 의학과 수석 연구원, 캠브리지 대학

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