십대들이 잠을 자면, 성적이 올라갑니다.

십대들이 잠을 자면, 성적이 올라갑니다.

나중에 학교가 시작되면 십대는 더 많은 졸음을 겪으며 성적과 출석률은 향상됩니다.

시애틀의 공립학교가 학교 시작 시간을 재조정 한 후 십대는 학교 밤에 더 많은 수면을 취했습니다 - 매일 밤 34 분의 수면 시간이 중간에 증가했습니다. 이로써 새벽 6시와 50 분에서부터 시작 시간이 7 시간, 24 분이 더 늦은 시작 시간대에 학교 밤의 총 수면량이 향상되었습니다. 과학의 발전.

"이 연구는 학생들의 수면 지속 시간을 획기적으로 향상 시켰습니다. 학교 시작 시간을 늦추어 청소년들의 자연스런 깨우기 시간에 더 가까워 지도록했습니다"라고 수석 저자 인 호라시오 데 라 이글레시아 (Horacio de la Iglesia)는 다음과 같이 말했습니다. 워싱턴 대학 생물학 교수.

이 연구는 손목 활동 모니터를 사용하여 피험자의 가벼운 활동 데이터를 수집했습니다. 수면 연구에서 자주 사용되는 것처럼 자기보고 된 수면 패턴에만 의존하기보다는 오히려 잠을 자도록하여 나중에 학교 시작 시간이 청소년에게 이익이된다는 것을 보여줍니다. 매일 밤.

또한, 학교 시작 시간이 변경된 후에 학생들은 상당히 늦은 채로 머물러 있지 않았습니다. 그들은 단순히 더 오래 잤으며, 과학자들은 청소년의 자연적인 생물학적 리듬과 일치한다고 말합니다.

십대들은 다르다.

"현재까지의 연구에 따르면 청년의 일주기 리듬은 성인과 아이들의 근본적 리듬과 근본적으로 다르다"고 리드 박사의 기생 Dunster 박사는 말한다.

"십대에게 7에 일어나서 경고 해달라고 요청하는 것 : 30은 어른에게 적극적으로 경고하고 5 : 30에 경고하는 것과 같습니다.

인간의 경우, 우리의 일주기 리듬의 변화는 우리의 정신과 신체가 먹고, 자고, 휴식하고, 축에 대략 24 시간마다 한 번 돌아가는 세계에서 일할 때 우리에게 알려주는 내부의 "시계"를 유지하는 데 도움이됩니다.

우리의 유전자와 햇빛과 같은 환경의 외부 단서가 결합되어이 꾸준한 활동을 만들어 유지합니다. 그러나 사춘기가 시작되면 청소년의 일주기가 길어지며 오전에는 빛에 대한 리듬 감도가 감소합니다. 이러한 변화로 인해 청소년들은 매일 밤 잠들고 대부분의 어린이 및 성인과 관련하여 매일 아침 늦게 잠에서 깨어납니다.

"십대에게 7에 일어나서 경고 해달라고 요청하는 것 : 30은 어른에게 적극적이고 5 : 30에서 경고하는 것과 같다"라고 de la Iglesia는 말합니다.

혼란스러운 리듬

과학자들은 일반적으로 10 대들이 매일 밤 10 시간 동안 8 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 그러나 학교 시작 시간과 같은 조기 아침의 사회적 책임은 청소년들이 학교 일과 밤에 전체 수면 일정을 일찍 바꿔 버리거나자를 수 있습니다.

스마트 폰, 컴퓨터, 심지어 청색 LED 전구가 달린 램프와 같은 특정 발광 장치는 청소년과 성인 모두의 일주기 리듬을 방해하여 수면 발작을 지연시킬 수 있다고 Iglesia는 말합니다.

2017에서 발표 된 청소년 질병 통제 및 예방 센터 조사에 따르면 고등학교 연령 청소년의 1/4 만 매일 밤 최소 8 시간 동안 자고 있다고보고했습니다.

"미국 청소년의 수면 패턴에 관한 모든 연구에서 청소년들이 일반적으로 잠에 드는 시간은 생물학적으로 결정된다는 것을 보여 주지만 그들이 일어나는 시간은 사회적으로 결정됩니다."라고 Dunster는 말합니다.

"이것은 건강과 복지에 심각한 결과를 초래한다. 왜냐하면 중단 된 일주기 리듬은 소화, 심박수, 체온, 면역 체계 기능, 주의력 및 정신 건강에 악영향을 줄 수 있기 때문이다.

Washington 대학과 Salk Institute for Biological Studies의 추가 연구자들이이 연구에 기여했습니다.

출처: 워싱턴 대학

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