과잉 임신 체중 감소와 관련된 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. shutterstock.com에서

신생아가 생기면 허리 둘레가 마음에 드는 마지막 것일 수 있습니다. 그러나 여성은 종종 압박감을 느낀다. 아기의 체중을 임신 후 최대한 빨리 잃어 버리게됩니다.

임신 말기에 체중이 남는 것은 완전히 정상입니다. 이것은 신체 조성의 변화 임신을 지원합니다.

출산 직후 임신 전 체중으로 돌아 오는 것은 현실적이거나 추천 할만한 것이 아닙니다. 대신, 몇 개월에 걸쳐 균형 잡힌 체중 감량 방법을 사용하면 여성의 미래 건강 결과를 최적화 할 수 있습니다. 아기를 낳은 후에도 건강한 체중을 유지하는 것이 미래에 다른 아기를 계획 할 때 중요합니다.

얼마나 빨리 임신 중량을 잃어야합니까?

얼마나 빨리해야하는지에 대한 권장 사항은 없습니다. 임신 전 체중으로 돌아 가기 아기를 낳은 후. 그러나 임신 무게를 잃는 것이 중요합니다. 임신 후 어느 시점에, 그래서 그것은 당신의 다음 임신이나 그 이후의 삶으로 옮겨지지 않습니다.

각 여자의 체중 감량 경험 약간 다를 것입니다. 대부분의 연구 결과에 따르면 여성은 1-5.5 킬로그램 임신 후 6-12 개월. 에서 우리의 연구 우리는 4 명 중 3 명은 출생 후 6 개월 동안 임신 중 일부를 유지했으며 3 명 중 1 명은 5 kg 이상을 유지했다.

매우 낮은 에너지 다이어트 또는 유행 다이어트 추천하지 않습니다. 임신 중이거나 출산 직후. 체중을 너무 빨리 잃는 것은 음식 선택이 영양분의 균형이 잘 맞지 않는다.이는 몸이 임신하지 않은 상태로 돌아오고 모유 수유를하는 동안 필요합니다.

아기 체중 감량의 건강상의 이점

임신에서 얻은 체중은 성장에 기인합니다. 태아, 양수, 자궁 및 신체 조직의 변화 유방 및 지방 저장소를 포함하여 - 엉덩이, 등 및 허벅지 특히.

아기를 갖은 지 몇 주 후, 일반적으로 다음과 같은 정보가 포함됩니다. 약간의 여분의 지방 조직 및 유방 조직. 임신 말기에 지방 조직을 보관하면 어머니가 모유 수유를 돕기에 충분한 에너지를 축적하도록하는 자연의 방법입니다.

출산 후 첫해에이 여분의 체지방을 잃어 버리면 여성의 미래 건강 궤적을 개선하는 데 도움이됩니다.

신생아에게는 힘들 수 있지만 건강한 식생활의 우선 순위를 정하면 체중 감소에 도움이 될 것입니다. shutterstock.com에서

한 리뷰 임신 중 체중의 변화와 두 번째 임신의 건강 결과와의 관계를 살펴 보았다. 11 여성에 대한 925,000 연구에서, 임신 중 체중이 크게 증가한 것은 (BMI 또는 9kg의 3 개의 추가 단위에 해당) 임신 주수가 많은 아기의 85 % 증가와 50 % 4 kgs보다 큰 아기의 위험.

이 정도의 체중을 얻은 어머니는 임신성 당뇨병을 일으킬 확률이 3 배 더 높았고 제왕 절개술을받을 확률이 70 % 더 높았습니다.

동일한 검토에서, 임신 중 체중 감소 임신성 당뇨병 발병 위험이 낮고 재태 연령이 큰 아기가있는 것과 관련이 있습니다. 그러나 재태 연령이 작은 아기를 출산 할 위험이 증가했습니다.

출생 후 3-12 개월의 체중 감량 낮은 심장병 위험 인자와도 관련이있다. 그 시간 동안의 체중 증가는 고혈압, 2 당뇨병 및 심장병의 위험 증가와 관련이 있습니다.

임신 전 체중으로 돌아 가기위한 팁

권장 체중 증가 목표 내에서 임신 체중을 늘리십시오. 하나의 가장 큰 예측 변수 임신 전 체중으로 돌아 가지 않는 것이 임신 중에 너무 많은 체중을 얻는 것입니다. 당신이 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 권장 체중 증가 목표를 확인하십시오. 임신을 위해서.

활동적으로. 운동은 두 가지를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신 과 신체 건강 임신 후. 그것은 할 수있다. 수면을 개선하다피로를 줄이고 체력을 향상 시키며 임신 전 체중으로 되돌아 갈 수 있도록 도와줍니다. 를 겨냥하다 150 분 중간 강도의 에어로빅 운동을 주당. 한 번에 10 분 분량의 활동을 시작함으로써 시작하십시오. 걷는 것과 같이 출산 후 천천히, 짧고 온화한 운동으로 시작하고 점차적으로 지속 시간, 속도 및 강도를 증가시킵니다. 의사와 임신 한 후 운동으로 돌아가는 것을상의하는 것이 중요합니다.

건강한 식습관에 집중하십시오. 둘 다 향상시키는 여성들 먹고 운동 습관 임신 전 체중으로 돌아갈 확률이 높습니다. 그만큼 건강을위한 식사를위한 계산기 임신 한 후에 먹어야하는 것에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다.

아기를 갖은 후에 육체 및 정신 건강을 유지하는 것이 중요합니다. shutterstock.com에서

진행 상황을 추적하십시오. 임신 후, 자신의 식생활과 운동 습관을 스스로 모니터하는 여성들은 잃습니다. 최대 3 회 더 많은 무게. 일일 음식과 운동 수준을 일기에 기록하고, 보행기를 착용하여 일일 단계를 추적하거나 심박수 모니터를 사용하여 운동 강도를 추적 할 수 있습니다. 시도해 볼 수도 있습니다. 휴대 전화 앱 또는 다른 신체 활동 추적자.

모유 수유가 도움이 될 수 있습니다. 당신의 몸이 모유를 생산할 때, 그것은 에너지를 사용한다. (하루 2,620 kJ 정도), 임신 중에 저장된 지방 조직뿐만 아니라 음식과 음료의 에너지도 섭취 할 수 있습니다. 모유 수유를하고있을 때 배고파 기분이 들긴하지만 모유 수유는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 열쇠는 주로 건강 식품을 먹는 것이므로 몸은 에너지 저장고를 사용해야합니다. 모유 수유가 많다. 다른 이익 당신과 당신의 아기를 위해, 그래서 당신이 필요로하는 지원을받는 것이 중요합니다.

의사와 대화를 시작하십시오. 그들은 아기의 출생 다음 기간 동안 체중 감소, 정신 건강 및 전반적인 건강과 관련된 조언과 지원을 제공 할 수 있습니다. 그들은 또한 당신을 영양사 or 운동 전문가 개별 영양 및 운동 지원.

저자에 관하여

클레어 콜린스 (Clare Collins), 영양학 및 영양학 교수, 뉴캐슬 대학; Jenna Hollis, 공동 강사, 뉴캐슬 대학; Lisa Vincze, 강사, 지역 사회 및 공중 보건 영양, 그리피스 대학, Siân Robinson, 영양 역학 교수, 사우 샘프 턴 대학

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