아이들과 수면 : 그들은 정말로 얼마나 필요합니까?

아이들과 수면 : 그들은 정말로 얼마나 필요합니까?
연구에 따르면 영아기에 깨어나는 밤은 3 ~ 4 세의 행동 통제 문제와 관련이 있습니다.

육아에서는 종종 직접적인 대답은 없으며 수면은 논쟁의 여지가 있습니다. 우리가 있는지 여부에 대한 질문이 있습니다. 어린이 수면 문제를 과장하는. 그러나 우리 모두는 경험을 통해 우리가 얼마나 더 잘 느끼는지, 그리고 양질의 충분한 수면을 취한 날에 얼마나 더 준비해야 하는지를 알고 있습니다.

저는 미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)의 전문가 중 한 명으로 어린이 수면 시간과 결과 간의 관계를 조사하는 800 학술 논문을 검토했습니다. 우리 연구 결과 제안 아이들의 건강 증진을위한 최적의 수면 시간. 이들은 아이들이 24 시간주기마다 잘 수있는 최적의 시간 (낮잠 포함)입니다.

추천 수면

그러나 이러한 유형의 수면 추천은 여전히 ​​논란의 여지가 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 4 시간의 수면에서 완벽하게 기능 할 수 있다고 말하는 친구 나 지인이 있습니다. 어른이 밤에 7-9 시간을 얻는 것이 좋습니다.

최적의 수면 시간 : 과학

우리는 우리의 권고를 뒷받침 할 과학을 찾습니다. 그러나 우리는 어린 아이들에게 추천 된 양을자는 사람들보다 더 많은 문제가 있는지를보기 위해 오랜 기간 동안 잠을 못 자지 못합니다.

일부 실험은 청소년들이 수면 부족 기간을 짧게하고 정기적으로 수면 기간을 갖기로 합의했을 때 청소년들과 함께 실시되었습니다. 한 예로, 불충분 한 수면 시간을 보냈던 십대들은 더 나쁜 기분과 부정적인 감정을 조절하는 데 더 많은 어려움.

이러한 발견은 어린이와 청소년이 주의력을 조절하고 부정적인 감정과 행동을 관리하는 법을 배워야하기 때문에 중요합니다. 자제 할 수있는 것은 할 수있다 학교 조정과 성취를 향상시키다..


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더 어린 아이들과 함께, 우리의 연구는 수면 기간과 수면의 질 및 부정적인 건강 결과 사이의 관계를 조사하는 데 의존해야했습니다. 예를 들어, 연구자가 같은 아이를 따라 갔을 때 유아기의 행동 수면 문제는 2 ~ 3 세의 감정을 조절하는 데 더 큰 어려움과 관련이 있습니다.

지속적인 수면 장애는 또한 2 세에서 3 세 사이의 어린이들에게 그들의 부정적인 감정을 출생부터 6 년 또는 7 년 동안 통제하기 위해 어려움이 증가 할 것을 예언했다. 8 세에서 9 세 사이의 어린이들이주의 집중에 집중.

최적의 수면 품질 : 과학

어린이 수면의 지속 기간뿐만 아니라 수면의 질도 중요합니다. 가난한 수면의 질에는 수면을 시작하고 유지하는 데 따르는 문제가 있습니다. 또한 수면에 대한 만족도가 낮고 휴식을 취하는 느낌이 듭니다. 그것은에 연결되었습니다 더 나쁜 학교 성적.

수면 상태가 좋지 않은 유치원 아이들 (잠자기 시간이 오래 걸리고 밤에 잠에서 깨우는 어린이)은 더 공격적인 행동을 보였고 부모가 더 부정적으로 대변했다..

유아의 야간 깨우기는 주의력을 조절하는 것이 더 어려웠고 행동 통제의 어려움 3 세 및 4 세.

당뇨병에서 자해로

미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)의 Consensus Statement에 따르면 어린이는 최적의 건강을 증진하기 위해 정기적으로 충분한 수면을 취해야한다고 제안했다.

전문가 패널은 어린이의주의 및 학습 문제와 사고, 부상, 고혈압, 비만, 당뇨병 및 불경기.

십대의 불충분 한 수면은 또한 자해, 자살 충동 및 자살 시도.

부모 행동

아이들의 자기 조절 기술은 자기 안정을 통해 정착 시간에 잠을 자고 밤에 깨어 난 후에 잠을 자도록 개발할 수 있습니다. 자녀가 충분한 수면을 취할 수 있도록 도울뿐 아니라 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 부모의 행동이 중요하다는 증거가 지속적으로 제시되고 있습니다.

학부모가 소개 할 수있는 수면 루틴과 같은 기술 건강한 수면을 유도하는 일관된 수면 일정. 또한 아이들이 취침 시간을 지키도록 모니터 할 수 있습니다. 전자 장치없이 실제로 꺼진다. 그들의 방에.

대화요약하면, 모든 연령대와 발달 단계의 어린이에게 더 나은 결과와 관련된 수면 시간이 권장됩니다. 높은 수면의 질은 아이들의 부정적인 행동을 통제하고주의 집중에 초점을 맞 춥니 다. 학교에서의 성공과 사회적 상호 작용에서 중요한 기술입니다.

저자에 관하여

웬디 홀, 교수, 준회원 이사 대학원 프로그램, UBC 간호 학교, 브리티시 컬럼비아 대학교

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