우리 아이들 (그리고 우리 자신)이 스트레스에 대처하도록 돕는다.

우리 아이들 (그리고 우리 자신)이 스트레스에 대처하도록 돕는다.

영광스러운 오후에 언덕 꼭대기에 개와 앉아
에덴에서 돌아갈 것입니다.
지루하지 않았습니다 - 그것은 평화였습니다.
- 미란 쿤데라

우리 중 일부에게는 어린 시절이 게으른 남부 감정을 느끼게했습니다. 숲이나 들판을 탐험하는 데는 하루가 걸렸습니다. 특히 자전거를 아무데도 타고 다니지 않고 어둠이 나올 때까지 놀고있었습니다. 우리는 바위와 흙으로 도시를 건설했거나 냉장고 상자를 성 및 우주선으로 개조했습니다. 물론 학대와 방치는 때로는 목가적 인 삶의 슬프고 비밀스러운 부분이었습니다. 그러나 아이들은 그다지 먼 옛날에 그들의 시간을 다르게 보냈습니다. 우리 모두는 서두름이 적었습니다.

오늘날의 아이들은 세계의 무게를 등 뒤에서 지니고 있습니다. 그들은 학교에서 탁월하고, 과외 활동에서 인상적으로 공연하고, 복잡한 관계 (실제 및 사이버 모두)를 관리하고, 우수한 대학에 진학하거나 괜찮은 직장을 찾기 위해 경쟁해야합니다.

2012에서는 125 Harvard 학생들이 부정 행위 스캔들에 연루되어 있음이 드러났습니다. 미시건 대학 (University of Michigan)이 실시한 연구에 따르면 고교 2 학년 학생 중 10 비율이 8 명 중 1 명꼴로 불법적으로 처방 의약품 ( "연구 의약품")을 사용하여 입원 한 것으로 나타났습니다. Journal of Adolescent Health에 따르면, 대부분의 청소년들은 건강을 위해 권장되는 것보다 최소한 2 시간 이상 수면을 취하고 있습니다.

미국의 스트레스

미국 심리학 협회 (American Psychological Association)가 위촉 한 "Stress in America"라는 제목의 연구에서 십대들의 30 퍼센트가 스트레스의 결과로 압도 당하고, 우울하거나, 슬프다는 느낌을 받았다고합니다. 거의 25 퍼센트는 스트레스 때문에 식사를 건너 뛰었다 고 말했습니다. 십대의 거의 1/3은 스트레스가 종종 눈물의 가장자리에 이르게한다고 말한다. 지난 60 년 동안 자살률은 15 세에서 24 세 남성의 경우 4 배가되었고 같은 연령대의 여성의 경우 2 배가되었습니다. 10 세에서 14 세 사이의 자살률은 50과 1981 사이의 2006 퍼센트 이상 증가했습니다.

미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬이 십대 몸에 장기간 영향을 미쳐 성인 심혈관 질환, 천식, 바이러스 성 간염 및자가 면역 질환에 잠재적으로 기여할 수 있다고 발표했다. 스트레스는 성장하는 뇌에서 뉴런 네트워크의 발달을 방해 할뿐만 아니라 성장하는 뇌에서 새로운 뉴런의 발달을 억제하는 화학 물질을 방출 할 수 있습니다.

통계의 실생활 증거

이러한 통계의 실제적인 증거가 내 사무실에 정기적으로 나타납니다. 부모가 부모를 데리고 오는 8 살짜리 아이들. 그들의 불안과 불행을 완화하기 위해 절단을 사용하는 14 세. 잘 수없는 아이들, 먹을 수없는 아이들, 혼수 상태에 빠지거나 눈물을 흘리거나 두려워하는 아이들.


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나는 괴롭힘과 괴롭힘, 시험에서 속이는 아이들, 일상적으로 술에 취해서 그들의 삶의 고통과 압박감을 덜어주는 사람들을 봅니다. 그것은 가슴 아프다. 어린 시절은 간단합니다. 이 작은 시간 동안, 우리의 젊은이들은 세상을 탐험하고, 다른 사람들과 어울리고, 선물을 발견하고, 등산하고, 춤을 추고, 음악을 연주하고, 재미있게 놀 수있는 방법을 찾아야합니다.

부모로서 우리는 중요한 것에 관한 우리의 자녀의 신념에 극적인 영향을 미칩니다. 외부 성과가 우리가 가장 중요하게 여기는 것을 우리가 가르쳐 준다면, 그들은 자연스럽게 앞으로 나가기위한 지름길을 찾게 될 것입니다 - 시험에서 속임수를 쓰거나 수면을 중단하십시오. 그들은 우리가 호기심, 흥분 및 열정으로 살기를 원한다는 것을 알아야하며, 우리는 여기에 있습니다. 즐겨 삶을 밀어 붙이려하지 마십시오.

실생활에서의 연결

스트레스에 대한 중요한 원인은 격리 또는 분리입니다. Michael Price는 Sherry Turkle과의 인터뷰에서 혼자서 함께, "인터넷 기반 소셜 네트워킹 사이트와 문자 메시지 덕분에 오늘날 사람들은 인류 역사상 어느 때보다도 서로 연결되어 있습니다. 그러나 그들은 또한 그들의 외출 생활에서 서로 더 외롭고 멀리 떨어져 있습니다. 이것은 온라인상에서 상호 작용하는 방식을 변화시킬뿐만 아니라 우리의 개인적인 관계를 압박하고 있습니다. "

Turkle은 Price에게 다음과 같이 말합니다. "10 대들이 이야기하는 것보다는 텍스트로 쓰겠다고 말하면서, 그들은 새로운 기술의 새로운 심리적 능력에 대한 또 다른 측면, 즉 우리가 서로를 숨길 가능성을 표현하고 있습니다. 그들은 전화 통화가 너무 많이 드러났다고 말하면서, 실제 대화는 그들이 원하는 것을 충분히 통제하지 못한다고 말했습니다.

아이들은 학교를 나서고 부모님이 스마트 폰을 내려다 보게합니다. 일단 스포츠를 보면서 연극 사이에 아빠와 채팅 한 소년은 이제 이메일을 확인하는 동안 기다립니다. 미혼모는 간호를하거나 병을 먹으면서 엄마의 텍스트를 읽으며,이 원시적이고 친밀한 접촉의 감정적 인 교환을 희석시킵니다. 또한, 엄마가 불안감을 유발하는 메시지를 받으면, 긴장된 감정은 아기에게 전달되며, 아기는 외부 영향 때문에 오히려 엄마와의 관계에서 스트레스를 경험합니다.

깊이 연결되어 있으면 스트레스를 예방할 수 있습니다.

그녀의 책 속에 사는 보람으로 삼다아리아나 허 핑턴 (Arianna Huffington)은 다음과 같은 이야기를 들려주었습니다. "어머니가 죽기 전에 어머니가 저에게 화를 내 셨던 마지막 순간은 저의 이메일을 읽으며 동시에 자녀들과 이야기하는 것을 보았을 때였습니다. '나는 멀티 태스킹을 싫어한다.'라고 그녀는 말했다. 즉, 전 세계에 얕은 방식으로 연결되어 있으면 우리 자신을 포함하여 우리에게 가장 가까운 사람들과 깊은 관계가 유지되는 것을 막을 수 있습니다. 그리고 그것이 지혜가있는 곳입니다. "

연결은 스트레스를 예방하는 데 도움이됩니다. 사랑하는 사람과 진정한 관계를 맺을 수있는 아이를 강화시키는 것은 없습니다. 건강한 가족과 함께 견고하고 신뢰할 수있는 애착을 가진 어린이는 삶의 스트레스 요인에 훨씬 잘 대처할 수 있습니다. 저자 요한 하리 (Johann Hari)는 중독이 단절의 결과라고 제안한 연구를 인용했다. "우리가 서로 연결할 수 없다면 우리는 찾을 수있는 것, 즉 룰렛 바퀴 나 주사기의 멍청이와 연결할 것입니다."그는 피터 코헨 (Peter Cohen) 교수는 "우리는 ' 중독 '이라고 부르며, 대신 그것을'본딩 '이라고 부릅니다. 헤로인 중독자는 헤로인과 결합했다. 왜냐하면 그녀는 다른 어떤 것과도 완전히 결합 할 수 없기 때문이다. "하리는 계속해서"중독의 반대는 절주하지 않습니다. 그것은 인간과의 연결입니다. "

부모와 밀접한 관계가 있지만 역경에 강렬하게 투쟁하는 젊은이들이 항상있을 것입니다. 그러나 일반적으로 사랑스런 부모 또는 보호자와의 애착은 삶의 스트레스를 완화하는 데 큰 이점을 제공합니다.

변화와 불확실성 관리

인생의 최대 확실성 중 하나는 불확실성입니다.. 우리가 통제 할 수없는 것들이 많을수록 삶이 계획대로되지 않을 때 우리는 덜 무력해질 것입니다. 예기치 않은 상황에서 유연하게 대응할 수 있다는 것을 보여줌으로써 아이들은 더 많은 것을 드러 낼 때까지 기다리는 동안 림보에 빠지는 것을 용인 할 수 있음을 알게됩니다.

나는 나이로비에있는 공항에 한 번 앉아 있었는데, 그 때 열 다섯 살 된 아들과 함께있었습니다. 그것은 자정이었고 우리는 항공사가 우리 전자 비자를 인정하지 않아 호주 행 비행기에 탑승 할 수 없다고 방금 들었습니다. 아리는 긴장하기 시작했습니다. 우리는 나이로비에 아무런 연락도 없었고, 탄자니아에서 여행하는 거의 24 시간 동안 있었고, 출발 시간이 빠르게 다가오고있었습니다. 나는 그 상황에 어떻게 대처했는지가 그의 인생에서 나중에 비슷한 사건을 어떻게 처리하는지에 영향을 미칠 것임을 알고 편안한 마음으로 노력했다.

최악의 시나리오로 친구를 사귈 것을 제안했습니다. 우리는 우리가 도적질 당하면 할 수있는 일에 관해 이야기하기 시작했습니다. 전통적인 비자를 받기 위해 나이로비에서 하루 정도 기다려야한다고해도 괜찮을 것입니다.

비행기가 출발하기 전의 순간, 항공사는 호주 영사관에서 팩스를 받았고, 우리는 탑승 할 수있었습니다. 그러나 그때까지 우리는 비행을하지 않으면 우리가 계획 한 것보다 며칠 밖에 안 걸릴 것이며 우리는 괜찮을 것이라고 확신했습니다.

그러나 우리 아이들을 돕는 것은 일이 잘 진행되지 않을 때 대처하는 방법을 가르치는 것만이 아닙니다. 또한 즐거운 시간을 보내고 있습니다.

재미

평균 4 살짜리 웃음 소리는 하루에 300 번 웃는다. 40 세, 단 4 명. 웃음은 스트레스 호르몬을 줄이고, 엔돌핀을 증가 시키며, 심장에 혈액의 흐름을 개선시키고, 자연적인 바이러스를 죽이는 세포의 수를 증가 시키며, 우리를 질병에 더 저항하게 만듭니다. 그것은 우리의 기분과 태도를 향상시키고 사람들 사이의 유대를 굳건히합니다.

웃음과 재미는 스트레스와 싸울 수있는 훌륭한 방법입니다. 음악은 우리의 머리에서 나와 마음으로 나가는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 아침에 아이들을 깨울 때 "Oh What a Beautiful Morning"을하거나, Pharrell Williams의 "Happy"를 연주 해보세요. 모두 저녁 식사를 위해 춤을 추십시오. 상태의 작은 변화가 큰 영향을 줄 수 있습니다.

인생에 대한 우리의 태도는 자녀의 스트레스 수준을 높이거나 낮출 수 있습니다. 언제 장애물을 통해 그들을 위조하도록 권장해야하는지, 그리고 인생의 교훈으로 무언가를 놓아 두는 것이 좋다는 것을 언제 가르쳐야 하는지를 아는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 양육의 모든면에서와 마찬가지로, 우리가 우리의 삶은 우리 아이들이 어떻게 자신의 것을 다룰 지에 영향을 줄 것입니다.

지속성

성공을 저버리지 않을 때 계속 노력하도록 동기를 부여하는 것은 가치가 없습니다. 수건을 던지기가 쉬울 때 걸림돌을 푸는 내부 자원을 개발하는 것이 중요합니다. 그러나 열정과 기쁨을 가진 꿈을 추구하는 것과 그렇지 않을 때 어떤 일이 일어나도록 강요하는 것 사이에는 차이가 있습니다. 우리 아이들은 그들이 원하는 목표를 달성하지 못하면 다른 접근법을 시도하거나 추적을 멈추거나 놓아도된다는 것을 이해해야합니다. 특별한 결과가 나타나지 않는 것은 실패가 아니며 실패는 치명적이지 않습니다. 따라 잡기, 넘어지기, 넘어지는 것은 우리가가는 곳으로가는 방법입니다.

우리가 환경 설정을 할지라도, 인생이 계획대로되지 않으면 평안 할 수 있음을 아이들이 이해하도록하십시오.. 자녀가 비행을 놓친 뉴스에 어떻게 반응 하는지를 자녀가 어떻게 보십니까? 누군가를 비난합니까? 차 수리가 필요하다고 들었을 때 당신이 무엇을보고 있습니까? 당신은 발을 저주하고 쾅쾅 거리고 있습니까?

예기치 않은 일이 발생했을 때 그 일을 함께 할 수 있음을 분명히하십시오. "5 년 후 (2 일)이 문제가됩니까?"라고 묻는 말을 듣게합니다. 자녀가 도로에서 그 요동을 더 큰 맥락으로 돌리는 것을 보게함으로써, 그들은 똑같은 행동을 할 것입니다. 그러나 그것이 좋다고 생각하면 상황이 정확히 전개되어야한다고 생각하면 그것이 힘이 없다고 느낄 것입니다. 무력감은 스트레스로 이어집니다.

오늘날 아이들이 직면하는 압력은 예외적이며, 스트레스 수준이 계속 오르면서 우리는 젊은이들이 훌륭한 대처 전략을 개발할 수 있도록 도와야합니다.

자녀의 스트레스에주의 집중하기

진행중인 스트레스 징후 또는 그 사촌 인 불안과 우울증이있는 아이가있는 경우 다른 방법으로 보지 마십시오. 자녀가 그 사실을 알고 있는지 확인하십시오. 무엇이든 그들은 통과하고 있습니다, 그들은 당신에게 진실을 말할 수 있습니다. 온라인 워크샵과 교육에서 나는 부모와 함께 일하는 데 상당한 시간을 할애하여 자녀에게 혼합 된 메시지를 보내지 않도록합니다. 너는 나에게 말할 수있다. 잠깐만 - 그랬지. 뭐?! 너는 큰 곤경에 빠졌어!

인생이 어려워 질 때 우리 아이들이 스트레스를 관리하고 균형을 회복하도록 돕기 위해서는 우리가 정직하게 말할 수 있도록 자신의 일을해야합니다. "네가 무엇을 겪고 있든간에, 나는 여기에있다. 이것을 통해 당신을 도우십시오. "

© 2015 Susan Stiffelman. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.

새로운 세계 도서관, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

기사 출처

Presence with Parenting : 의식이 있고, 자신감 있고, 돌보는 아이들을 양육하기위한 실습. Susan Stiffelman MFT.현존하는 자녀 양육 : 의식이 있고 자신감 있고 배려하는 자녀 양육을위한 실천
Susan Stiffelman MFT.

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저자에 관하여

수잔 스티 펠맨Susan Stiffelman은 또한 힘없는 투쟁없이 육아 그리고 Huffington 포스트주간 "부모 코치"조언 칼럼니스트. 그녀는 면허있는 결혼 및 가족 치료사, 자격증을 갖춘 교사 및 국제 연사입니다. Susan은 또한 열망하는 밴조 연주자, 중간이지만 결정적인 탭 댄서 및 낙천적 인 정원사입니다. ADHD 라벨로 진단 된 그녀는 정기적 인 명상 실습을 유지하고 심각한 시간을 보내면서 한 달에 많은 사람들보다 일주일에 더 많은 것을 성취 할 수 있습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.SusanStiffelman.com.

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