잠그는 동안 진정하고 가족 긴장을 관리하는 방법

잠그는 동안 진정하고 가족 긴장을 관리하는 방법 키퍼 픽스 / 셔터 스톡

코로나 바이러스 제한은 천천히 완화되고 그러나 가정의 가족에 대한 압박은 여전히 ​​많은 좌절의 눈물을 낳을 것입니다.

소음과 혼란에 대한 긴장이 될 수 있으며, 가정 학교와 엄마와 아빠가 육아와 자신의 업무 사이에 찢어진 것을 따라갈 수 있습니다.

따라서 가족과의 관계에 대한 우리의 기억이 가능한 한 긍정적인지 확인하기 위해, 진정하고 갈등을 예방하며 형제 자매를 다루는 데 도움이되는 몇 가지 근거 기반 팁이 있습니다.

숨을 크게 쉬어 라.

자신이 무언가에 화를 내고 있다고 느끼면 XNUMX을 세면서 숨을 쉬십시오. 그런 다음 천천히 XNUMX을 세어 호흡하십시오 (또는 호흡이 느리게 진행되는 패턴). 이 열 번 수행하면 자신을 알아야합니다 침착 해지다.

천천히 호흡하기에 너무 흥분한 경우 당신의 마음에 손 더 편해질 때까지 기다리십시오. 100이나 XNUMX까지 세어보세요 반응하기 전에.

방을 떠나 휴식을 취하십시오. 다른 시간에 재갈을 다루도록 계획하십시오. 쉬는 동안 자신을 산만하게하는 일을하다 음료를 마시거나 음악을 듣거나 아름다운 사진을 보거나 비디오 게임을 즐기십시오.

잠그는 동안 진정하고 가족 긴장을 관리하는 방법 컵파에 시간을 내십시오. 플리커 / 헤드, CC BY-NC-ND


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전화 친구 or 전문 헬프 라인 특히 겁이 나거나 아프다면 다른 관점을 얻는 데 도움이됩니다.

다른 전략은 다른 사람들에게 효과적이므로 모두 시도하십시오. 자녀가 처음에 성공하지 못하면 계속 노력하도록 격려하십시오. 자연스럽게 느끼려면 어떤 기술도 연습해야합니다. 에 대한 어린 아이들휴식을 취하는 것은 간단 마스터하기.

일이 터지기 전에 긴장을 완화하십시오

폭발로 진정시키는 것이 좋지만 처음부터 축적을 줄일 수 있다면 더 좋습니다.

시간이 걸리다 문제의 일부를 공유 사람들을 화나게하고 가족으로서 솔루션을 협상 할 수 있는지 확인하십시오.

COVID-19 위기로 인해 가족 모두가 더 긴장된 것 같습니다. 직장 상실이나 돈 스트레스와 같은 많은 측면을 쉽게 고칠 수는 없지만 새로운 루틴을 만들거나 공간, 자원 또는 집안일을 공유하는 등의 다른 측면은 쉽게 해결할 수 있습니다.

게임이나 앱과 같이 실내에서 운동 할 수있는 다양한 방법을 찾으십시오. 미리 계획 사람들이 피곤하거나 어려운 작업을 마무리해야하는 경우와 같이 추가 관리가 필요한 시간. 다른 사람들에게 무엇을 기대해야하는지 알려주십시오.

그리고 중요한 것은 기대치 낮춤 모두를위한. 쉬 웠던 일이 이제 어려웠을 수도 있습니다.

감정 통제

모두가 작업하도록 도와주세요 그들의 감정 관리. 당신이 더 많은 고통을 겪고 있다고해서 사랑하는 사람을 따라야한다는 의미는 아닙니다.

당신은 성장해야합니다 툴킷 압박을받을 때 차분하고 행복하게 느끼는 것들을

잠그는 동안 진정하고 가족 긴장을 관리하는 방법 독서는 휴식을 취하기에 좋은 방법입니다. 플리커 / 사라 호리 건, CC의 BY-NC

옳은 일과 옳은 일, 손으로 작업, 명상 또는기도, 파트너와의 시간, 새로운 것을 읽거나 배우는 데 시간을 소비 할 수 있습니다.

매일 시간을내어 툴킷에서 무언가를 진정 시키십시오.

서로 대화

긴장이 낮아지면 조용한 가족 대화가 도움이 될 수 있습니다 스트레스의 이름을 지정. “이것은 스트레스가 많은 시간”또는“오늘은 일에 대해 약간 심술”다”와 같은 이름을 지정하면 아이들이 감정을 처리하는 데 도움이됩니다.

잠그는 동안 진정하고 가족 긴장을 관리하는 방법 자녀의 걱정을 들어보십시오. 더 깊이 드러날 수도 있습니다. 포주 / Shutterstock

중요한 것은 적극적으로 들어 다른 사람들에게 강점을 축하하다.

다른 사람들의 말을 듣고 되풀이하면 사람들이 듣는 느낌을 느끼게되고, 공유 된 감정을 인정하게됩니다 (“나도 친구가 그립습니다”). 부모가 어떻게 쉽게 바꿀 수 없는지 이야기 할 때 수용을 구축.

시간이 지남에 따라 폭발을 막는 가장 강력한 것은 분노가 쌓일 때 알림 상황이 확대되기 전에 처리 할 수 ​​있습니다.

에 반영하는 것이 유용합니다 질문 "20 년 후에이 문제가 발생합니까?" 그리고“내가 이것을 너무 개인적으로 취하고 있습니까?”

탐험을 통해 아이들을 도울 수 있습니다 정말 귀찮게 무엇 그들. 장난감에 대한 그 주장은 슬퍼하는 것에 관한 것일 수 있습니다. 더 깊은 메시지를 들으려고 노력하여 이해하게하십시오.

동생의 경쟁을 진정

형제 자매 경쟁이 당신을 산만하게 만든다면 좋은 소식은 그것은하지 않는다. 뭔가 잘못되었음을 의미합니다. 낮은 수준의 형제 자매는 긴장과 권태의시기에 일반적입니다.

잠그는 동안 진정하고 가족 긴장을 관리하는 방법 형제 자매가 경쟁에서 벗어나지 않도록하십시오. 프레임 스톡 풋 / 셔터 스톡

하지만 당신은 들르다 볼륨이 불쾌한 이름 통화 또는 물리적 접촉으로 올라갈 때.

감정을 인정하고, 아이들이 느끼는 것을 표현하고 공감을 격려하도록 도와주십시오. 그들이 당신의 견해를 강요하는 대신 공정한 것을 결정하도록 도와주십시오.

보다 심각한 사고는 상호 작용을 중지해야합니다. 해가 있다면 아이를 분리하고 상처 입은 아이를 돌보고 결과를 고려하십시오. 타임 아웃을 사용하면 처벌이 아닌 진정시킬 수 있습니다.

그러나 모든 갈등처럼 예방 형벌보다 낫다 한 자녀가 더 많은 관심, 운동, 자극 또는 구조가 필요합니까? 특정 장난감을 보관하거나 공유해야합니까?

자녀의 나이에 따라 나이가 많은 아이들이 도발에 부드럽게 반응하는 법을 배울 수 있습니다. 자녀가 스트레스를 관리하기위한 조치를 취할 때 칭찬하십시오.

이 시간은 전 세계 많은 가족에게 스트레스가 많은 시간입니다. 우리가이 시간을 참을성있게 유지하고, 긴장을 관리하고, 사랑하는 사람들을 향해 선의로 행동 할 수 있다면, 우리 가족은 COVID-19의 기후에 더 잘 적응할 것입니다.

저자에 관하여

Winnifred Louis, 사회 심리학 교수, 퀸즐랜드 대학교 Tom Denson, 심리학 교수, UNSW

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

책 _ 가족

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