앞으로도 관계를 강화하는 데 도움이 될 7 가지 결심

앞으로도 관계를 강화하는 데 도움이 될 7 가지 결심
2021 년에 가정 화재를 계속 태우는 과학적 지원 방법을 고려하십시오. Getty Images Plus를 통한 Gabriele Grzelewski / iStock

새해가 더 좋아질 것입니다. 더 나아 져야합니다. 아마도 당신은 미국인의 74의 % 1 월 XNUMX 일에 리셋 버튼을 눌러 개선 할 계획이라고 한 설문 조사에서. 그 새해 결심은 가장 일반적으로 중점을 둡니다. 건강한 식생활, 운동, 체중 감량, 더 나은 사람이되는 것.

확실히 훌륭한 목표입니다. 그러나 몸과 마음에 초점을 맞추는 것은 똑같이 중요한 것, 즉 낭만적 인 관계를 무시합니다. 커플 더 나은 결혼은 더 높은 웰빙을보고합니다, 그리고 최근 연구에 따르면 더 나은 연애 관계를 갖는 것은 이제 웰빙과 더 나은 건강을 증진시킬뿐만 아니라 이러한 혜택은 미래로 확장됩니다..

교훈은 분명합니다. 당신의 관계가 중요합니다. 제대로하기 위해 결심하십시오.

그렇다고 완벽해야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 여기에 최근의 심리적 연구를 기반으로 한 XNUMX 가지 결의안이 있습니다.이 새해를 맞아 관계를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 성공을위한 준비

관계를 핵심으로 인식하도록 사고 방식을 조정하십시오. 긍정적 인 경험의 원천. 나 같은 심리학자 이것을 사회적 접근 동기 부여라고 부릅니다. 단순히 관계 문제를 피하려고 시도하는 대신 접근 동기가있는 사람들은 긍정적 인 점과 관계를 돕기 위해 사용.

방법은 다음과 같습니다. 파트너와의 대화를 상상해보십시오. 접근 동기가 더 많으면 대화 할 때 긍정적 인 감정에 집중하고 파트너가 더 잘 반응하는 것을 볼 수 있습니다. 당신의 파트너도 긍정적 인 반응을 얻고 그 대가로 당신이 더 반응이 좋다고 봅니다. 한 파트너의 좋은 분위기가 다른 파트너에게 넘쳐 궁극적으로 두 파트너 모두에게 이익이됩니다. 관계가 전례없는 외부 적 부담을 느꼈을 수있는 XNUMX 년이 지나면 긍정적 인 요소를 활용할 수있는 기반을 마련하는 것이 좋습니다.

2. 낙관적

과거의 일이 항상 원하는대로 진행되지는 않았지만 미래에 대해 낙관하는 것이 중요합니다. 그러나 올바른 종류의 낙관주의가 중요합니다. ㅏ 2020 연구 조사Krystan Farnish리사 네프 일반적으로 삶의 밝은면을 바라 보는 것은 참여자들이 자신의 관계에 대해 특별히 낙관적 인 사람들보다 더 효과적으로 관계 갈등을 처리 할 수있게 해준다는 것을 발견했습니다.


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사람들이 자신의 모든 장밋빛 기대를 자신의 관계에만 집중한다면 파트너와의 부정적인 경험을 거의 예상하지 못하도록 장려하는 것 같습니다. 그것은 최고의 관계에서도 비현실적이기 때문에 실망감을 안겨줍니다.

3. 심리적 유연성 향상

흐름을 따라 가려고. 즉, 방어 적이 지 않고 감정을 받아들이도록 노력하십시오. 행동을 조정하는 것은 괜찮습니다. 항상하던 방식으로 일을하거나 항상 가본 곳으로 가야하는 것은 아닙니다. 고집을 피우지 말고 융통성있게 실험하십시오.

최근의 연구 Karen Twiselton 동료들은 심리적으로 더 유연 할 때, 더 긍정적이고 부정적인 감정을 덜 경험하기 때문에 관계의 질이 더 높습니다. 예를 들어, 휴일 및 가족 전통의 연간 도전을 탐색하는 것은 관계 지뢰밭입니다. 그러나 두 파트너가보다 적응력있는 접근 방식을 선호하기 위해 "반드시해야하는"사고 방식에서 물러 나면 관계의 조화가 더 커질 것입니다.

둘 다 좋은 공간에 있으면 관계를 올바른 방향으로 유지하는 것이 더 쉽습니다.
둘 다 좋은 공간에 있으면 관계를 올바른 방향으로 유지하는 것이 더 쉽습니다.
게티 이미지를 통한 skaman306 / Moment

4. '우리'앞에 '나'를 넣어도됩니다.

어떤 사람들은 연애 관계에서 자기 희생적인 순교자 역할을하기 쉽습니다. 이것이 당신처럼 들리면 자신에게 더 집중하십시오. 그것은 당신을 나쁜 사람이나 나쁜 파트너로 만들지 않습니다. 심리적으로 건강하면 파트너와 관계에도 도움이됩니다.

최근 연구 확인 좋은 정신 건강의 일부인 네 가지 주요 특성: 감정에 대한 개방성, 따뜻함, 긍정적 인 감정 및 솔직함. 이러한 특성은 당신이 누구인지에 대해 더 명확하게하고, 당신이 누구인지에 대해 더 잘 느끼고, 더 큰 낙관주의와 덜 공격성을 표현하고, 다른 사람들을 덜 착취하고 덜 반사회적 행동을 보이는 데 도움이됩니다. 이 경우 자신에게 좋은 것이 파트너에게도 얼마나 좋은지 알 수 있습니다.

5. 파트너를 위해 무언가를하십시오

그러나 그것은 당신에 관한 모든 것이 아닙니다. 파트너를 우선시하고 파트너의 욕구를 충족시키는 것은 커플이되는 것의 일부입니다. 2020 년 연구 요한나 피츠 동료들은 파트너 우선 순위 그들과 더 가까워지고, 긍정적 인 감정을 높이고, 부정적인 감정을 줄이고, 지각 된 관계의 질을 높일 수 있습니다.

새해에는 파트너에게 승리를 줄 방법을 찾으십시오. 자신의 욕구와 필요를 독점적으로 우선 순위에 두지 않고 그들이 원하는 것을 수시로 가져 와서 지원하도록하세요.

6. 자신에게 너무 세게 굴지 마

많은 새해 결심이 신체 이미지에 초점을 맞추고 있습니다. 더 잘 먹고 운동하려는 열망은 종종 같은 목표, 즉 더 뜨거운 몸에서 비롯됩니다. 그러나 쉬에 레이 당신의 파트너가 당신이 원하는 모습을 실제로 알지 못할 수도 있음을 보여줍니다.

여성은 얼마나 얇은 지 과대 평가하는 경향이 있습니다. 남성 파트너는 그들이되기를 원합니다. 마찬가지로 남성은 여성 파트너가 여성이 말하는 것보다 더 근육질이되기를 원한다고 생각합니다. 무해한 것처럼 보일 수 있지만 두 경우 모두 개인이 파트너가 진정으로 원하는 것을 잘못 읽음으로써 자신에 대해 더 비판적이고 요구합니다.

육체적 접촉을 돌보는 것은 관계에 많은 장점이 있습니다.
육체적 접촉을 돌보는 것은 관계에 많은 장점이 있습니다.
게티 이미지를 통한 Drazen_ / E +

7. 연락 유지

마지막으로 목록에서 가장 쉬운 항목을 저장했습니다. 파트너를 더 터치합니다. 언제 셰릴 카 마이클 동료들은 115 일 동안 10 명의 참가자를 추적했습니다. 그들은 터치를 시작하고받는 손 잡기, 껴안기, 키스와 같은 것들은 친밀감과 관계의 질을 향상시키는 것과 관련이 있습니다. 중요한 것은, 당신의 파트너와 접촉하면 당신이 더 이해되고 타당하다고 느끼게하는 추가적인 이점이 있습니다. 내년에 누가 더 많이 사용할 수 없었습니까?

저자에 관하여대화

Gary W. Lewandowski Jr., 심리학 교수, Monmouth University

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

찰리 블룸과 린다 블룸의 위대한 결혼의 비밀추천 도서 :

위대한 결혼의 비밀 : 영원한 사랑에 대한 진정한 부부의 진정한 진실
Charlie Bloom과 Linda Bloom.

Blooms는 27 비범 한 커플의 실제적인 지혜를 긍정적 인 행동으로 증대시킵니다. 부부는 좋은 결혼이 아니라 위대한 결혼을 성취하거나 회복하기 위해 취할 수 있습니다.

자세한 정보 또는이 책 주문 방법.

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