첫 데이트에 대한 불안감을 극복하는 방법은 무엇입니까?

: By 올리비아 레 메스, 캠브리지 대학교

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그 첫 데이트 불안을 극복하는 방법?

더 많은 시간을 보내고 싶은 사람들과의 관계 형성에 불안이 계속해서 가두고 있습니까? 어쩌면 방금 누군가를 만났을 지 모르지만 걱정이 그 모든 것을 망칠 것이라고 걱정됩니다. 함께있는 사람들 불안을 경험했다고 보고했습니다. 매우 비판적 일 수 있고, 부정적 일이 발생할 가능성을 과대 평가하는 경향이 있으며, 종종 다른 사람들이 판단하고 있다고 느낄 수 있습니다.

때로는 사회적 상황에 대해 생각할 때 갑작스런 불안감이 갑자기 솟아 오르고 갑자기 심장 마비 나 통제력 상실, 미친듯한 느낌을주는 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 사회적 상황에서, 불안한 사람들은 숨이 차서 어지러움을 느끼고, 땀을 흘리고, 얼굴이 붉어지고, 말더듬고, 위장이 나빠질 수 있습니다.

많은 사람들이 불안의 영향을받습니다. 사실, 전세계 14 사람들은 불안 장애가 있습니다. 언제든지, 여성과 젊은이들과 함께 가장 영향을 많이받은. 그러나 불안과 날짜를 성공적으로 극복하는 것이 가능합니다. 다음은 최고의 과학적 팁입니다.

최악의 것에 집중하지 마라.

불안한 사람들은 상황에서 잘못 될 수있는 것에 대해 걱정하는 경향이 있으며 자신이 당혹스러워 할 일을하거나 두려워 할 것을 두려워합니다. 이러한 사고는 두려움과 무력감으로 특징 지어지는 매우 부정적인 정신 상태뿐만 아니라 다음과 같은 유해한 생리 학적 신체 변화를 일으 킵니다. 스트레스 호르몬 분비 증가.

그런 부정적인 상태에 있다는 것은 당신이 최선을 다하고 앞으로 나아갈 수는 없습니다. 이를 극복하는 효과적인 방법은 무엇이 잘못 될지 집중하는 것입니다. 걱정스러운 생각이 머리에 터지 자마자 그것을 놓으십시오. 그것이 단지 다른 많은 사람들처럼 지나갈 생각이나 정신적 인 사건이라는 것을 깨달으십시오. 이 기법은 mindfulness, 불안을 낮추는 것으로 나타났습니다. 연구 후 공부하다.

스트레스를 받거나 불안해 할 때 할 수있는 또 다른 일은 몇 분 정도 걸리는 것입니다. 너의 호흡에 집중해라.. 네가이 일을하는 동안 생각이 머리 속으로 들어가면, 따라하지 말고, 너의 마음을 천천히 숨 쉬게해라. 이 명상 기술은 당신을 편안하게 해주고 당신을 더 차분하게 만듭니다.

두려움에 맞서 라

당신의 불안을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 당신을 두려워하는 상황에 반복적으로 노출되는 것입니다 - 이것은 데이트에만 적용되지 않습니다.. 당신이 불안감을 느끼게하는 상황이나 사람들에 대한 반복적 인 노출은 결국 당신의 두려움 대응을 줄이고 당신이 생각한 것보다 훨씬 더 탄력성이 있다는 것을 깨닫게합니다.

사회적 상호 작용이나 다른 공포증에 관해서는 그 노출에 대한 그레이 드 노출이 효과적인 방법입니다. 경미한 두려움이있는 상황에서 작게 시작하고 더욱 두려운 상황에 이르기까지 자신의 길을 구축하십시오. 예를 들어 다음에 소셜 이벤트에 참가할 때 짧은 시간 동안 작은 말을하거나 그룹 상호 작용 중에 의견을 말하면됩니다. 다음 번에는 더 많은 시간과 더 많은 사람들과 작은 대화를 나누는 연습을하십시오. 이것은 당신의 마음을 재 훈련하여 무서운 사회적 상황을 멈추게하고 당신에게 줄 것입니다. 다른 사람 주위에있을 때 더 큰 통제.

머리 속에 대화를 재생하지 마라.

당신은 "나는 방금 누군가를 만났습니다"라는 느낌을 받았고, 당신이 방금 전의 대화를 다시 도울 수는 없습니다. 연구에 따르면 반추의 - 또는 당신의 마음 속의 상황이나 대화 (특히 당신이 불확실한 사람들)에 대한 끊임없는 대화는 - 당신의 불안을 증가시킬뿐입니다. 처리해야 할 문제가있는 경우 문제를 해결하거나 문제를 해결하는 데 초점을 맞 춥니 다. 이것은 ... 불리운다 문제 중심의 대처법. 연구 조사에 따르면,이 일을하는 사람들은 정신 건강이 더 좋으며 감정적 인 대처법을 사용하는 사람들보다 인생에서 긍정적 인 결과를 낳고 긍정적 인 느낌을 갖습니다. 예를 들어, 누군가 당신을 괴롭히는 일을한다면,이 사람에게 말하되 나중에 반추하거나 생각하지 마십시오.

그들은 그것의 가치가 있습니까?

많은 자조 책들이 무엇에 대해 이야기하는지 당신 누군가를 끌어 들이기 위해서해야합니다. 하지만 그건 완전히 잘못된 방향으로가는 것 같습니다. 그 또는 그녀는 잘 매력적이고 재미있을 수 있습니다 - 그리고 당신이 계속 푹 빠져 있어야한다고 말하는 것만 알면 충분합니다. 다른 사람을 바라 보는 방식이나 자기 비판적 인 방식에 대해 걱정하는 대신, 그를 그녀를 과 이 사람이 정말 고집 할 가치가 있는지 여부. 어쩌면 당신은이 귀염둥이가 거짓 줄무늬를 가지고 있거나, 신뢰할 수 없거나, 그 / 그녀가 의미하지 않는 것을 말하고 있음을 발견 할 것입니다. 그런 사람이 정말로 가치있는 관계입니까? 1 년 동안 나쁜 관계에있는 것보다 나쁜 것은 1 년 1 일 동안 나쁜 관계에 놓이게됩니다.