가족 그룹 텍스트가 불안을 ​​일으키는 이유와 탈출 방법

가족 그룹 텍스트가 불안을 ​​일으키는 이유와 탈출 방법
Matthias Frenne / Flickr

텍스트를 통해 파악하기가 특히 쉽지 않은 것으로 알려져 있습니다. 들어오는 메시지의 고음이 울리면 내 뺨이 두려움에 떨게되어 내 폰을 조용히 유지하는 경향이 있습니다. 미안, 엄마, 아빠, 그리고 내가 좋아하는 모든 사람의 내 연락처를 무시할 수 있으면 좋겠지 만 의사 소통을하면 나를 믿을 수 없을 정도로 불안하게 만듭니다. 그러나 분명히 그것은 실현 가능하지 않습니다.

그러나 나는 3 명 이상의 사람들과 텍스트 쓰레드를 음소거하고, 나는 가족 쓰레드를 완전히 거부한다. 그것은 작은 몸짓이지만, 때로는 외롭고 외롭다고 느낄지라도이 공동의 대화를 통해 내 마음을 편안하게합니다. 나는 가족이 성가심을 느끼게 만든 것에 대해 유죄를 말하지 않습니다.

그러나 나는 나의 온건함을 위해서 나의 가족을 무시하는 것이 치료 될 수 있음을 발견했다. 스마트 폰은 가치가있는 것보다 더 많은 문제를 일으키는 것 같습니다. 이러한 장치는 사람뿐 아니라 가족도 우리를 괴롭히는 새로운 방식의 세계를 열었습니다.

공부 2017의 American Psychological Association에서 이메일과 텍스트를 지속적으로 확인하는 것이 우리의 전반적인 스트레스에 크게 기여한다는 것을 발견했습니다. 낸시 Cheever, 캘리포니아 주립 대학, 도밍 게즈 힐즈의 통신 교수, 연구하다 휴대폰 사용이 우리의 기분에 어떤 영향을 주는지, 그리고 이메일, 텍스트 및 소셜 미디어를 통해 '끊임없이 연결되는'것은 불안감을 느낄 수 있음을 의미합니다. 산만 함은 직장 생활로 스며 나오는데, 오하이오 클리브랜드 클리닉의 스콧 비아 (Scott Bea) 심리학자는 데일리 메일 작년에 지속적으로 알림을 확인하면 생산성이 40 퍼센트 정도 떨어질 수 있습니다.


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때로는 직장에서 문자를 피할 수 없지만 가족과 문자 메시지를 보내고 휴식을 취할 수있는 권한을 부여 할 수는 있습니다. 에 대한 쓰기 심리학 투데이 로욜라 대학 메릴랜드의 사회 심리학자 인 Theresa DiDonato는 2014에서 지속적인 문자 메시지는 '개인이 지나치게 의존성을 느끼기 시작하는'모바일 관계 유지 관리의 사이클로 이어질 수 있으며 사생활 및 자율성에 잠재적으로 위배 될 수 있다고 말했다. 그렇지 않으면 문자 메시지의 무의미한 행위는 사랑하는 사람들 사이의 가까운 유대 관계를 긴장시킬 수 있으며, 심지어는 선의의 의도가있는 사람들에 대한 분노의 감정을조차 만들 수 있습니다. 그러나 자신의 심령에 대한 과도한 의사 소통의 흔적을 알지 못합니다.

문자 메시지가 실망 스럽거나 스트레스를 받거나, 압도 당하거나 덫에 걸렸다면, 경계를 설정해야한다는 좋은 징조입니다. 코네티컷의 임상 심리사 다나 기온 타 (Dana Gionta) Dan Guerra와 함께, 스트레스에서 중심으로 (2015). 대부분의 사람들에게 문자 메시지의 맹공격은 환영받지 못하는 - 심지어 비참한 - 혼란을 가져옵니다. 그것은 누군가의 문자 메시지에도 적용될 수 있지만, 가족들에게 특별히 불만을 느끼게하는 이유는 혼란이 이제는 의무감과 결합되어 있다는 것입니다. 가족 구성원에게 돌아가야한다는 압박감이 있으며, 다른 일을 수행하는 동안 체중이 누적 될 수 있습니다.

가족의 소문 (방문에 대한 계획이나 비판)에 이르기까지 사랑하는 사람들의 (비상 사태가 아닌) 텍스트 스트림을받는다면, 아마 각각의 책을 읽어야 할 필요가있을 것입니다. 대화를 따라 잡으십시오. 그 결과, 캘리포니아의 심리학자 인 Mark Dombeck이 경계 설정 (공격적 행동과 반대되는) 독단적 인 행동은 다른 책임들 속에서 당신이 받아들이 기 어려운 "인지 적 부하"를 부릅니다. 그러나 가족에 대한 당신의 책임은 필연적으로 더 긴급한 것처럼 보이고, 다른 모든 것보다 당신에게 더 무겁습니다. '가족 관계는 대부분의 사람들에게 중요하며, 사회적 프로토콜을 따르고 질의를받을 때 반응하여 낯선 사람과의 관계에 존재하지 않을 수도있는 압박감을 느끼게합니다.'

T여기에 온화한 방법으로 당신의 가족을 해치지 않고 문자 메시지 주제를 부각시킬 수 있습니다. 문자 메시지가 끊임없는 의사 소통의 열린 초대 인 것처럼 행동한다면 짜증을 느낄 수도 있지만 화가 나거나 짜증을 느낄 때 놀래거나 회피하지 않는 것이 중요합니다. '사람들이 당신의 영토에 들어 오면 그들은 무례합니다. 당신은 자신을 변호 할 권리가 있습니다.'라고 Dombeck은 설명한다. '그들을 공격하는 것이 아니라 자신을 방어하는 것.'

당신이해야 할 일은 그가 단언 할 수없는 주장이라고 말했습니다. 어설 션은 침략과 공격성 사이의 균형점 인 '받침점'입니다. 그러나 침략과 달리 주장은 적대적인 곳에서 오지 말아야합니다. 부드럽게 가족에게 문자 메시지를 멈추라는 것을 요구할 때, 그것은 간단하고 확고하다는 것을 의미합니다. '진정한 비상 사태의 경우에만 문자 메시지를 보내주십시오.'라는 말은 그가 제안한 언어입니다.

반면 기온 타는 더 부드러운 접근법을 권장합니다. 당신은 문자 메시지에 압도 당하거나 좌절감을 느끼고 있다는 것을 말하지 않아도되며, 문자 메시지를 줄이면 그 사람을 얼마나 사랑하는지와 관련이 없다는 것을 분명히해야합니다. . 막연한 이유를 제공하십시오 - '내가받는 모든 문자 메시지와 이메일을 따라 잡는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다.'- 그리고 나서 양쪽 모두를 위해 그 일에 응답 할 시간을 협상하십시오. 다음과 같은 행을보십시오. '나는 우리가 가까이 머물러 있기를 바랍니다. 그러나 매일 문자 메시지가 나를 위해 일하지 않습니다. 우리는 일주일에 두 번 시도해도 될까요? '

아마도이 시나리오에서 가장 간단한 부분 일 것입니다. 가장 감정적으로 긴장되는 것은 반응이고, 계속되는 죄책감입니다. 사실, 가족의 폭력을 다루는 것에 대한 생각은 좌절하는 문제를 모두 해결하는 데 충분할 수 있습니다.

'현실은 대부분의 사람들이 침략과 수동성을 알고 있으며 수동적이지 않은 공격적인 것으로 생각합니다.'라고 Dombeck은 말합니다. '이렇게하면, 당신은 결정을 내리고 있습니다. 당신은 마음의 평화를 유지하기 위해해야 ​​할 일을 할 것인가? 그것은 가족 제도의 다른 사람들을 멀 리게 할 수있다. 당신이하는 모든 일은 학대를 거부한다는 말입니다. 다른 사람들은 그렇게 보지 않을 것입니다. 당신은 당신의 근거를 기꺼이 견뎌야합니다. '

우리는 다른 사람들이 우리의 행동에 어떻게 반응 할 것인지를 통제하거나 예측할 수는 없지만 '우리가 자신을 표현하는 방법과 우리가 사용하는 배려와 존경의 수준'을 통제 할 수 있다고 덧붙였다. 침착하고 친절 함으로 자신의 주장을 진술하는 한, 죄책감을 느끼는 사람에게 보살핌을 느끼지 말고, 자신을 압박하는 텍스트 실에 참여할 의무가 있다고 느끼게해야합니다.

또한 독성 반응을 보이는 사람들을 완전히 무시할 권한이 있어야합니다. 돔벡 (Dombeck)은 한 사람이 다른 사람들보다 힘을 얻을 자격이 있다고 느끼는 가정에서는 '그 힘에 대한 어떤 침해도 공격적으로 느껴질 것'이라고 말합니다. 그 사람들은 당신의 행동을 정당화 시키거나 소위 날다 원숭이 : 귀하를 확인하기 위해 파견 된 다른 가족 구성원을 요구할 수 있습니다.

그런데 왜 드라마를 초대할까요? 단순히 메시지를 무시하는 것이 더 나아지지 않으시겠습니까? 각각의 새로운 메시지가 어떻게 공황에 한 발짝 다가 가는지에 관해서는 결코 말하지 마십시오. Dombeck은 문자 메시지의 넘치는 가능성이 당신과 당신의 가족 사이의 패턴을 가리킬 가능성이 있기 때문에 해결할 가치가있는 문제라고 생각합니다. '문자 메시지에서 이런 일이 발생하면 모든 의사 소통 수단에서 그러한 일이 일어나고 있습니다. 이것은 독특한 고립 된 행동이 아닙니다. 당신이 질문 할 때 : "내가 죽을 언덕입니까?"언덕은 문자 메시지에 국한되지 않고 모든 의사 소통의 역사를 이해해야합니다.이온 카운터 - 제거하지 마라.

저자에 관하여

엘리자베스 셔먼 (Elisabeth Sherman)은 음식과 문화의 작가로, 대서양 그리고, 구르는 돌, 다른 사람 사이에서. 그녀는 저지 시티에 살고 있습니다.

이 기사는에서 원래 출판되었습니다. 영겁 크리에이티브 커먼즈 (Creative Commons)에 따라 재발행되었습니다.

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