자신의 삶을 말하고 책임지는 기술

: By Jude Bijou, MA, MFT

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말하기와 삶의 책임을 다하는 예술

남자와 여자 모두 그들의 삶을 책임지고 의미있는 관계를 키우기 위해 말을 배우는 법을 배워야합니다! 이것은 학교, 직장, 사업, 가족 및 사교 행사에 적용됩니다.

대부분 우리는 다음과 같이 말하지 않는 것과 같은 이유를 사용합니다.

* 나는 배를 흔들고 싶지 않다-나는 현상을 유지하고 싶다
* 나는 다른 사람들이 어떤 감정을 갖기를 원하지 않는다. 화가 나고, 두려워하고, 상처를주고, 화를 낸다.
* 나는 화가 났고 화가 났을 때 내 길은 분명히 올바른 길임을 확신하므로 그들이 말하는 것을 듣고 싶지 않다.
* 나는 모든 비용으로 갈등을 피하고 싶다.
* 나는 심판 받기 싫어.

그러나 우리는 그것을 채우는 데 높은 댓가를 치렀습니다. 침묵하고, 소리 내며, 찡그리고, 철수하는 것입니다. 우리는 다른 사람들의 기분과 나쁜 행동을 자비로 생각합니다. 또한 더 중요한 것은 태도 재구성의 초석 인 우리의 기쁨, 사랑, 평화를 잃어 버리는 것입니다.

내 기쁨은 어딨어? 내가 말하기에 자신을 존중하지 않았기 때문에 길을 잃었다. 내가 진실을 말하면서 희생했기 때문에 나는 불행하다.

내 사랑은 어디 갔어? 연결되어 있고 집단적 에너지 흐름의 일부가되는 대신, 나는 백만 마일 떨어져 있습니다. 나는 고립되어 있고 다르게 느낀다.

내 평화는 어딨어? 이 순간은 안전하다고 느끼지 않습니다. 나는 불안하고 방어적인 느낌이 듭니다.

예제

여기 성공적으로 말하기위한 처방전을 보여주는 좋은 예가 있습니다. 최근 한 세션에서 아내는 남편과 함께 소파에 앉아있었습니다. 그녀는 건강 문제를 그와 공유하려고했습니다. 첫 번째 일시 중지 때, 그는 치료법을 제안했습니다.

나는 앞으로 몸을 기울여 그녀에게 말했다 : "그리고 그가 당신에게 그의 의견을 말할 때, 그리고 그것은 당신이 원하는 세계에서 마지막 것입니다. 가장 사랑 스러우며 가장 소박한 목소리로 소집 할 수 있습니다.여보, 방금 몇 분 동안 듣고 싶어요.."

나는 그녀가 멈추고 그녀가 말하는 것에 초점을 맞출 때까지 열쇠가 가볍고 반복적으로 말하자는 것을 그녀에게 말함으로써 그녀를 계속 코치했다.

그리고 그 소파에 있던 여자애는 뭐라 구요? "그건 나에게 새로운 것이 겠지!" 어린 나이에 그녀는 그녀의 "심한 우울함"모드로 들어가 자신을 멀리하는 것으로 극복하는 법을 배웠습니다. 그녀의 남편은 그가 그렇게했을 때 그것을 싫어한다고 이야기했습니다.

효과적으로 말하기위한 5 가지 팁

1. 말하기는 마이크를 붙잡고 원하는만큼 말할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 좋은 의사 소통과 연결 느낌은 50 대 50으로 나누어 져야합니다. 반 시간, 자신에 대해 이야기하십시오. 나머지 반쪽은 다른 사람이 말하는 것을 이해하기 위해 사랑스럽게 들어요.

2. 자신에 대해 이야기하고 무엇이 당신을 위해 진행되고 있는지 이야기하십시오. 이것은 "내가 너에 관해서 말하면서 내 말을 들어라"가 아니다. 참여한 두 사람 또는 모든 사람들에게 초점은 자신에 대해 나누는 것입니다. 그것은 친밀감이 어떻게 생기는가입니다. 반대로, 우리가 다른 사람에게 자발적인 조언을 할 때, 우리는 허락없이 다른 사람의 영역에서 덫을 놓습니다. 이것은 전쟁과 적의를위한 무대를 설정합니다.

3. 누군가가 듣고 싶다는 말을 한 후에 누군가가 방해를 받으면 (천천히 죽는 습관) 부드럽게 그러나 단호하게 그들이 듣기 만하면되는 시간임을 상기시킵니다. 묵인하지 말고 계속하도록하십시오. 또는 당신이 말하는 것을 의미하지 않는다는 메시지를 보낼 것입니다.

4. 청취자가 격렬한 분노에 반응하는 경우 단순히 공유하는 것이 좋지 않다고 말하면보다 중립적 인시기에 주제를 다시 방문하게됩니다. 누군가가 청력에 열리지 않을 때 좋은 반응을 얻는 것은 어렵 기 때문에 주제를 바꾸지 만 복지를 희생시키지 않도록 언젠가는 말을해야한다는 것을 기억하십시오.

5. 당신이 말하고 싶은 것을 끝내면 인상, 느낌, 제안 또는 피드백을 요구할 수 있습니다. IF (그리고 필요한 경우에만).

말하기의 장점

가장 큰 이점은 우리가 더 이상 희생양이되어서는 안되며 우리가 원하는 삶의 질을 창조하기위한 개인적인 책임을 져야한다는 것입니다.

우리 가족 모두 특히 사회 구성원과의 사회적 관계에서 정말로 원하는 것은 자신에 대해 좋게 느끼고, 팀과의 연결 / 공유 / 느낌을 느끼고, 우리 자신의 작은 부족에서 안전하다는 것을 아는 것입니다.

나는이 타고난 욕망을 궁극적 인 태도라고 부릅니다. 한 가지 태도는 기쁨, 사랑, 평화의 세 가지 감정과 관련되어 있습니다. 우리가 기쁨을 경험할 때, 우리는 무엇이든지간에 우리가 합당하다는 것을 안다. 사랑을 느낄 때, 우리는 우리 모두가 동일하고 우리의 차이점을 받아 들인다는 것을 압니다. 그리고 평화를 느낄 때, 우리는 진정으로 본질적으로 침착하고 뿌리를 느낍니다. 이것이 세 가지 궁극적 인 태도입니다.

다른 사람이 말하기 위해 당신을 축축하게 만들었거나 당신이 피하고 있었던 것을 당신이 마침내 이야기 할 때, 더 많은 기쁨과 사랑과 평화가 기다리고 있습니다.

우리 모두는 "우리"가 가치있는 존재로 인식되기를 원합니다. 처음에는 무섭게 느껴질 수 있지만, 저는이 이야기를 통해 엄청난 보상과 획기적인 순간을 가져올 것이라고 확신합니다. 대담하게 시도해보세요. 당신은 더 진실되고 관계가 깊어 질 것입니다. 누가 당신 편인지 알게 될 것입니다.

간섭없이 말하도록 무대를 정하는 마법의 말은 다음과 같습니다.

"나는 지금 막 몇 분 동안 듣고 싶다.."

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.

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저자에 관하여

Jude Bijou, MA, MFT,의 저자 : 자세 재구성 Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/