기쁨과 사랑과 평화를 만들기 위해 세 다리를 사용하는 법

기쁨과 사랑과 평화를 만들기 위해 세 다리를 사용하는 법
이미지로 재키 라미레즈

개인적인 관계는 우리를 천국이나 지옥으로 데려 갈 수 있습니다. 이 기사는 슬픔, 분노 또는 두려움을 느끼는 사람을 만날 때 가장 스트레스가 많은 시간에 천국을 만드는 법을 보여줍니다.

3 교량은 내가 태도 재건을 만들면서 발견 한 가장 훌륭하고 유용한 개념 중 하나입니다. 직관적으로 다리는 완벽한 의미를가집니다. 아무도 우리에게 그들에 대해 가르쳐주지 않았습니다.

감정 식별

때로는 사람이 어떤 감정을 다루고 있는지 분명합니다. 그렇지 않은 경우도 있습니다. 조금만 연습하면 다른 사람들의 태도, 말, 행동의 기본이되는 감정을 인식 할 수 있습니다. 갑작스런 음색, 부정적 감정, 손가락이 뾰족한 것에 대한 무릎 덩어리 반응에 빠지기보다는 문제의 핵심에 도달하고 의사 소통의 다리를 확장 할 수 있습니다. 진정으로 오래 갈 수있는 것을 제공하면서도 구할 방법을 모르면 감정적 인 상태를 바꿀 수 있습니다.

3 교량

비애

APPRECIATION

즐거움

분노


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이해

애정

공포

선상

평화

우리의 세 가지 초점

어떤 감정이 그들에게 일어날 지 명확하지 않다면 스스로에게 물어보십시오. "주의 집중은 어디에 있습니까?" "그들은 무엇에 대한 이야기?"

세 가지 초점

초점 감정

그들 자신

비애

다른 사람들과 상황

분노

시간 - 미래 또는 과거

공포


그들의 초점은 주로 한 지역에 집중 될 것이지만, 두세 가지가있을 수 있습니다. 둘 이상의 초점이있는 증상이 나타나면 둘 이상의 다리를 제공하여 완전히 중심에있는 상태를 회복 할 수 있도록해야합니다.

예를 들면 취업 면접을 염려하고 자격을 의심하는 사람 일 수 있습니다. 그녀는 아마도 두려움 (불안감)과 슬픔을 느끼고있을 것입니다. 그녀의 초점은 미래에 있으며 그녀는 또한 충분히 기분이 좋지 않다는 것에 집중했습니다. 그녀는 자신감을 갖게하고 확신을 가질 필요가 있습니다.

3 교량

그들이 슬프다면 ...

슬픔을 느끼는 (그러나 종종 울지 않는) 사람들은 자신을 가난하게 생각하거나 말하기가 쉽습니다. 그들은 수동적으로 행동하거나, clingy하거나, 상처를 입을 수도 있습니다. 그들이 필요한 것은 정품입니다. 감사. 당신과의 대화에서 아이디어를 전달할 필요가 있습니다. "사랑해. 너 멋지네."또한 그들의 힘과 공헌을 상기시키고 칭찬합니다.

저들이 화가났다면 ...

분노를 터트려서 "당신의 것"을 비난하고 부정적, 비판적으로 채우는 사람들은 정말로 고립되어 있고 이해가 절실합니다. 그들은 논쟁, 강의 또는 견책에 잘 반응하지 않을 것입니다. 당신이 진정으로 그들과 진정으로 연결될 수 없다면, 당신이 말하는 것을 듣게 될 기회는 아무도 없다. 개인적으로 반응하거나 받아들이지 않고 진심으로 듣게해야합니다.

화가 난 단어 뒤에 무엇이 일어나고 있는지 공격에 집중하십시오. 그들의 고소에 반응하지 않도록 매우 열심히 일하십시오. 조용히 반복하거나 말하기 "나는 그들의 관점을 이해하고 싶다."그냥 듣기 만하면됩니다. 올바른 것을 시도하는 것은 도움이되지 않으며, 개인적으로 말한 것을 취하지 말아야합니다. 당신은 분노의 표적이 잘못되었다는 것을 기억하십시오.

그들이 두려운 것 같으면 ...

누군가 압도되거나, 불안하거나, 완전히 스트레스를받는다면, 기회가있을 수 있습니다. 재 보증. 편안하게하고, 진정시키고, 반복적으로 상기시킨다. 모든 것이 괜찮을 것이다.. 다른 안심 코멘트는 "우리가 함께 할 것 ","나는 여기있다 " or "나는 그것을 돌볼거야."또는 객관적인 현실을 상기 시키십시오 :"당신의 상사는 당신이하는 일을 정말로 좋아합니다. "또는"전에 성공적으로 해내 셨습니다.

왜 다리를 확장해야 하는가?

당신이 다른 사람들의 감정을 잘 알고있을 때 당신은 당신의 개인적인 관계를 깊게 할 것입니다. 이 지식을 사용하여 가장 유용한 방법으로 의사 소통 할 수 있습니다. 놀라운 재능을 키워야합니다.

예를 들어, 남편이 분노하는 것을 빨리 알면, 의식적으로 조용히 자신의 입장을 이해할 수 있습니다. 특히 혼란 스러울 때나 스트레스를받을 때. 직장 동료가 쇠약 해 보이거나 아래로 보이면 재능과 기술을 조금 더 자주 인식하고 검증 할 수 있습니다. 그리고 당신과 가까운 누군가가 염려 스럽거나 놀란다면, 감사와 칭찬은 거의 도움이되지 않습니다. 대신 그들에게 반복적 인 재 보증을 제공하십시오.

브릿지 너 자신

의사 소통 다리를 제공 할 수 없거나 의사를 밝히지 않으려는 경우, 아마도 자신의 미지의 감정이 방해가되기 때문일 수 있습니다. 괜찮아. 너는 인간이야. 연민을 재빨리 재 점화하려면 짧은 시간을내어 자신의 감정을 처리하십시오.

육체적으로 당신의 감정을 다룰지라도 당신은 당신 자신에게 세 다리를 확장시킬 수 있습니다. 슬프거나 자신을 싫어할 때 자신에게 감사를 표하십시오. 화가나 좌절감을 느낄 때 실제로 어떤 일이 일어나고 있는지 이해하고 공감과 동정심을 제공하십시오. 무서워하고 불안해하거나 불안해 할 때 반복해서 자신을 안심 시키십시오. "괜찮아. 나는 이것을 통해 그것을 할 수있다. "

신뢰할 수있는 진실 - 우리가 알고있는 것은 우리 자신에 대해 진실이고, 다른 것들과 상황과 시간은 우리가 분명 할 때 - 3 교량의 구체화입니다. 몇 가지 진실을 선택했다면 감정이 발생할 때나 언제든지 그 진실을 강력하고 지속적으로 반복 할 수 있습니다. (그렇지 않은 경우 여기에 신뢰할 수있는 진리의 배열을 제공하는 기사에 대한 링크 그들을 내부화하는 방법을 설명합니다.)

© 2017, JuN Bijou, MA, MFT의 2019
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재건 : 삶의 질 향상을위한 청사진 Jude Bijou, MA, MFT태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

누군가가 당신에게 모든 문제의 원인을 발견하고 정면으로 대처할 수 있다고 말하면 어떻게 될까요? 그들이 태도를 재구성하면 실제로 인생이 바뀔 것이라고 말하면 어떨까요? 저자 Jude Bijou는 현대 심리학과 고대 영적 지혜를 결합하여 인간 행동의 혁명적 이론을 제공합니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Jude Bijou, MA, MFT,의 저자 : 자세 재구성Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

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