공감을 통해 간접적 인 스트레스를 피하고 인류를 확대

당신이 다른 사람들에 대해 깊은 공감을 나타낼 때,
그들의 방어 에너지가 떨어지고,
긍정적 인 에너지가 그것을 대체합니다.
그 때 당신은 문제를 푸는 데 더 창조적이 될 수 있습니다.
                 - 스티븐 코비, 최대 XNUMXW 출력을 제공하는 7 매우 효과적인 사람들의 습관

공감은 상황과 관계에 대한 정확한 이해를 유도합니다. 공감으로 살아갈 때, 우리는 일종의 가상 현실이라는 것을 깨닫습니다. 우리는 다른 사람의 신발에 몸을 담고 경험을 흡수하고, 눈을 통해 세상을 관찰하고, 감정을 느끼며, 생각을 상상하는 것을 상상합니다.

공감은 또한 부부, 지역 사회, 주 또는 국가 간의 갈등을 협상하고 해결하는 열쇠이기도합니다. 우리가 만나는 사람이나 그룹을 이해하는 능력을 확장합니다.

공감 훈련은 감정이나 왜곡없이 현실을 정확하게 인식하기 위해 대뇌 피질 (생각하는 뇌)을 사용하여 원시 뇌의 영향을 제한하도록 가르칩니다. 공감을 지원하는 신경 배선이 끊어진 원숭이를 대상으로 한 연구에서 원숭이는 다른 동물의 우호적이거나 적대적인 행동을 해석 할 수 없었습니다. 그들은 원시 뇌의 분노와 두려움의 감정에 의해 지배되는 고립 된 상태에서 살았습니다. (감성 지능 : 왜 그것은 IQ보다 더 중요한가 수).

우리의 삶이 점점 바쁠 때, 우리는 잠 잘 자고 무심코 먹으며, 우리의 기분은 앓고 있습니다. 우리가 분노하거나 떼어 놓을 때, 우리의 감정 이입 역시 고통을 겪습니다. 우리는 주어진 상황에 대해 명확하게 생각하고 적절하게 반응 할 수 있도록 느려짐을 배워야합니다. 우리는 스트레스를 분산시키는 과정을 시작할 수 있도록 우리 가까이에있는 사람들을 의지하고 자신을 진정시키고 진정시키기 위해 다른 사람들의 도움이 필요합니다.

Ronda와 Steve에게 공감은 Steve의 출장 때문에 고통을 겪습니다. 일요일 밤에 헤어질 때 가족은 큰 포옹과 사랑스러운 키스를 교환합니다. 그런 다음 Steve는 공항으로 향하고 목요일 밤 늦게 돌아옵니다. Ronda는 일주일이 지날수록 점점 더 좌절감을 느낍니다. 한편 스티브는 호텔에서 잠을 자고 가족과 떨어져있는 것에 지 쳤고, 같은 이야기를하는 고객의 말을 듣고 한 번 더 저녁을 먹을 수 없다고 종종 느낍니다.


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Ronda와 Steve는 모두 커뮤니케이션에 영향을 미치는 스트레스 수준이 증가하는 것을 경험합니다. 날짜가 지나면 문자 메시지, 전화 및 저녁 Skype 세션의 주간 따뜻함이 줄어 듭니다.

Steve가 목요일 밤 11 : 30 PM에 도착하면, 그는 소진되고 Ronda도 마찬가지입니다. 그녀는 그를 맞이하기 위해 깨어 있으 려하지만 그녀는 자러 가기를 원하고있다. 그는 공감으로 인사하는 대신, 올려다 보지 않고 아이들의 점심을 준비합니다. 기분이 상하게 된 그는 완성 된 지하실의 동굴 공간으로 철수합니다.

Ronda는 그녀의 집안일을 끝내고 그에게 좋은 밤을 아래층으로 mumbles. 그는 똑같이 말한다. 1 : 00 AM이 소파에 잠 들어있을 때까지 그는 ESPN에서 스포츠 하이라이트를 보면서 앉아 있고, 침실에서는 혼자 잠 들어 있습니다. 그들은 둘 다 격분의 감각과 함께 밤 동안 깨운다.

아침에, 그들은 아이들과 상호 작용하지만 다소 간결합니다. 그는 그녀의 작별을 포옹하고 그녀가 그의 감각을 느낄 때 부드럽게합니다. 그는 그녀가 같은 느낌을 가지고 있다는 것을 알지 못하고 마음이 아파서 일하기 시작했습니다.

공감과 그것이 생성하는 이해와 긍정적 인 신경 화학 물질은 신뢰와 안정감이없는 상태에서는 존재할 수 없으며, 사람이 경미하거나 상처를 입었을 때 감소합니다. 공감할 수있을 때 기분이 상할 가능성이 적습니다. 우리는 상대방에게 어떤 영향을 미치는지보기 위해 표면 너머를 봅니다. 그러나 스티브와 론다처럼 우리가 고갈되고 스트레스를받는다면 우리의 공감 범위는 더 좁아집니다. 우리가 듣고 지각하는 것은 감정과 스트레스 호르몬의 영향을 많이받습니다.

간접 스트레스는 염증 및 혈압을 증가시킵니다.

간접 스트레스 긴장감 넘치는 사회에서 보편화되고 있습니다. 우리의 신경계는 서로 대화하며 한 사람의 스트레스는 다른 사람에게 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다. 부모는 스트레스를 자녀에게, 배우자는 서로, 동료에게 동료에게, 친구에게 친구에게 전달합니다. 서로 스트레스를받는 부부의 경우 염증과 혈압이 증가하는 것으로 나타났습니다.

미시간 대학교 연구원 남편의 33 퍼센트와 아내의 26 퍼센트가 2006에서 고혈압을 보인 반면, 2010 비율은 남성의 37 퍼센트와 여성의 30 퍼센트로 증가했다.

Steve와 Ronda는 파트너간에 스트레스가 전달 된 후 이사하는 세계로 전달되는 방식에 대한 훌륭한 예입니다. Steve는 자신의 낮은 기분을 사무실로 옮기고 Ronda는 그녀를 직장에 데려갑니다. 아이들은 학교 버스를 타면서 부모님 사이의 긴장감을 느낍니다. 이러한 마음의 상태는 자녀의 학습 능력과 부모의 업무 수행 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

구조에 공감 함 : 다른 사람들의 스트레스에 탄력적으로되기

우리의 신경 화학을 조절하여 차분하고 활기차고 창의적인 느낌을 갖기 위해서는 우리 자신을 보호하고 다른 사람들의 스트레스에 노출되었을 때 회복력을 갖도록 두뇌 화학의 균형을 맞춰야합니다. 이것은 우리가 다른 사람들에게 무관심해야한다는 말은 아닙니다. 오히려 나는 우리가 다른 사람들의 감정을 만날 때마다 우리의 마음 상태가 우리의 건강과 어려운시기에 다른 사람들에게 긍정적으로 반응하는 능력에 큰 영향을 미친다는 것을 강조하고 있습니다.

수면, 운동, 적절한 영양 섭취, 의미있는 작업 및 긍정적 인 관계는 모두 우리가 하루를 보내는 동안 공감 범위를 결정하는 데 중요한 요소입니다.

우리의 마음 상태에 대한 인식은 우리의 반응과 공감 능력을 관리하는 데 중요합니다. 예를 들어 Ronda는 Steve가 집에 오기 전에 자신이 지쳤다는 것을 알았습니다. 그녀가 문자를 보냈거나 스티브에게 전화를 걸어“여보, 당신이 지쳤을 거에요. 나도 그렇다. 내가 잠자리에 들고 아침에 따라 잡아도 될까요?” 스티브는 실망했을지 모르지만 그도 지쳐서 집에 돌아와서 잠자리에들 수 있다는 사실에 안도감을 느꼈을 것입니다. 그들이 상쾌한 아침까지 따라 잡기 위해 기다렸다면 하루 종일 다를 수있었습니다.

너가 배고프다, 화난, 고독하거나 피곤할 때 HALT

고갈되면 다른 사람의 경험의 표면 너머를 볼 수 없습니다. 그러나 우리가 자신의 정신 상태를 인식하도록 가르치면, 우리는 속도를 늦추고 내성적이되고 자기 흡수 너머를 볼 수 있습니다.

정신적 육체적 고갈이 우리의 기분과 취약성에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 인식을 장려하기 위해 알코올 중독자 (Ancoholics Anonymous, AA)는 니모닉 정지. 이 네 글자는“배고픈, 분노, 외로움, 피곤함”을 의미합니다.

교훈은 이러한 마음의 상태에서 자신을 발견 할 때 어떤 행동도 취하지 않는 것입니다. 대신에 AA는 자신을 백업하고 수금하여 자신이 얼마나 손상되었는지에 대한 인식을 높이고 후회할 말이나 행동을 할 것을 권장합니다.

나쁜 기분을 길들이고 미해결 된 상처를 이해하기

다른 사람의 부정적인 기분에 효과적으로 대처하려면 다른 사람이 당신에게 분노를 지시 할 때 분노에 반응하지 않도록 조심해야합니다. 대신 다른 사람의 분노를 유발하는 근본적인 문제를 이해하고 대응하려고 노력해야합니다. 분노가 종종 상처, 실망 및 불안을 덮는다는 것을 인식 할 때 동일한 분노로 반응하는 대신 그러한 감정을 해결할 수 있습니다.

이 능력은 집에서 시작됩니다. Ronda와 Steve가 공감으로 의사 소통을한다면, 아이들은 인간 본성에 대한 귀중한 이해를 얻게 될 것입니다. Ronda가 목소리의 가장자리에 반응하고 있음을 알게 된 Steve가 Ronda에게 친절하게 반응하는 것이 아니라 성가 시거나 상처를주는 것이 있으면 논쟁을 피하고 대신 생산적인 대화를 자극 할 수 있습니다.

사람들은 이미 긴장된 상황을 악화시키는 방식으로 대응하기보다는 도움을주기 위해 노력하는 것에 감사드립니다. 공감은 우리가 보복을 걱정하지 않고 실수를하는 것을 허용하면서 우리는 표면 너머로 볼 수 있습니다.

분노, 상처 및 공감

분노는 공감의 흐름을 막을 수 있습니다. 광범위한 연구에 따르면 사람들이 화를 낼 때 갈등을 해결하려는 시도에는 빠른 판단과 지나치게 단순화가 수반됩니다. 분노는 또한 면역 및 심혈 관계에 해로운 영향을 미치고 뇌 화학에 장기적인 영향을 미칩니다. 듀크 대학 의료 센터의 심장 전문의 인 레드포드 윌리엄스 (Redford Williams)의 연구에 따르면 스트레스 호르몬 인 아드레날린은 분노로 방출 될 때 저장된 기억이 감정적 기억보다 더 생생하고 지워지기 어렵게 만듭니다. (분노 살인 레드포드 윌리엄스)

긍정적 인 해결책없이 상처가 쌓일 때, 우리는 종종 자기 흡수와 분개로 자신을 잃어버린다. 이런 종류의 집착은 정신 에너지를 엄청나게 고갈시켜 다른 사람에게 관심을 가질 능력이 거의 없습니다. 그러나 우리의 인식이 두려움에서 진실로 바뀔 때 분노는 관용으로 바뀔 수 있습니다.

과거의 상처를 통해 다른 사람을 보지 않고 일반화가 멈추고 더 객관적으로 인식하기 시작하면 우리는 더 희망적이고 낙관적입니다. 우리는 신뢰를 회복하면서 삶에서 사람들과 더 가까워집니다. 신뢰는 종종 공동체와 개인의 행복과 관련이 있습니다. 다른 사람을 신뢰할 때 우리는 안전하고 차분한 느낌을받습니다. 그러면 우리는 더 정확하고 신중하게 인식 할 수 있습니다. 우리가 내면에서 느끼는 것이 밖에서 보는 것을 결정합니다.

인간 부화 재단의 심리학자 폴 레빈과 그의 동료들은 중대하거나 경미한 상처에 집착하면 사람들이 친밀감을 피하고 스트레스를 가중 시킨다는 것을 증명했습니다. Levine 박사의 작업은 트라우마 피해자도 공감하고 이해력있는 개인과 의미있는 접촉을 통해 어떻게 평온한 상태로 돌아갈 수 있는지 보여줍니다. 그러한 관계는 우리를 더욱 성찰하게 만들고 우리를 괴롭힌 일, 상처를 해결하는 방법, 나아가는 방법을 배우는 여정을 시작할 수있게합니다.

슬픔은 종종 우울증과 동의어로 간주됩니다. 사실 우울증은 종종 슬픔을 피하려는 시도입니다. 슬픔은 우리를 괴롭히는 것을 멈추고, 생각하고, 일하는 신체의 단서입니다. 이 단서에주의를 기울이지 않는 사람들은 자신의 문제를 검토하지 않고 회피로 인한 스트레스가 삶의 방식이됩니다. 본질적으로 우울증은 종종 슬픔이 제공 할 수있는 정보를 사용하지 않는 것입니다.

우리는 혼자서 상처를 해결할 수 없습니다. 다른 사람의 의견없이, 우리는 우리의 사고 패턴을 계속해서 반복하고 우리 자신의 부정성의 진흙 속에 갇혀 있습니다. 이것은 지속적인 스트레스에 대한 공식입니다. 그러나 사람들에 대한 우리의 불편 함을 뒷받침하는 잘못된 믿음에서 벗어남으로써 우리는 우리의 기본적인 선함을 다시 깨우고 사랑과 연민이 깨어 나게합니다. 우리의 공감 적 돌파구는 우리의 세계와 우리 자신을 명확하게 보는 장애물을 제거합니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관. © 2016.
www.newworldlibrary.com

기사 출처 :

스트레스 해법 : 공감과인지 행동 치료를 사용하여 불안감을 줄이고 탄력성을 향상시킵니다. Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.스트레스 해법 : 공감과인지 행동 치료를 사용하여 불안감을 줄이고 탄력성을 키우십시오.
Arthur P. Ciaramicoli 박사 과정

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저자에 관하여

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhDArthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD,인가 된 임상 심리학자 및 대중적인 정신 건강 플래트 홈 soundmindz.org의 주요한 의료 책임자이다. 그는 하버드 의과 대학의 교수이자 Metrowest Medical Center의 수석 심리학자입니다. 다음을 포함한 여러 서적의 저자. 공감의 힘성과 중독그는 매사추세츠에있는 그의 가족과 함께 살고 있습니다. 자세히 알아보기 www.balanceyoursuccess.com