공감을 통해 간접적 인 스트레스를 피하고 인류를 확대

공감을 통해 간접적 인 스트레스를 피하고 인류를 확대

당신이 다른 사람들에 대해 깊은 공감을 나타낼 때,
그들의 방어 에너지가 떨어지고,
긍정적 인 에너지가 그것을 대체합니다.
그 때 당신은 문제를 푸는 데 더 창조적이 될 수 있습니다.
- 스티븐 코비, 7 매우 효과적인 사람들의 습관

공감은 상황과 관계에 대한 정확한 이해를 유도합니다. 공감으로 살아갈 때, 우리는 일종의 가상 현실이라는 것을 깨닫습니다. 우리는 다른 사람의 신발에 몸을 담고 경험을 흡수하고, 눈을 통해 세상을 관찰하고, 감정을 느끼며, 생각을 상상하는 것을 상상합니다.

공감은 커플, 공동체, 주 또는 국가 간의 갈등을 협상하고 해결하는 열쇠이기도합니다. 우리가 만나는 사람이나 그룹을 이해할 수있는 능력을 넓 힙니다.

감정 이입 훈련은 감정이나 왜곡없이 실제를 정확하게 감지하는 신뇌 피질 (neocortex)을 사용하여 원시 뇌의 영향을 제한하도록 가르쳐줍니다. 감정 이입을 지원하는 신경 배선이 절단 된 원숭이 연구에서 원숭이는 다른 동물의 우호적 인 또는 적대적인 행동을 해석 할 수 없었다. 그들은 원시적 인 두뇌의 분노와 두려움에 지배를받으며 고립되어 살았습니다. (감성 지능 : 왜 그것은 IQ보다 더 중요한가 수).

우리의 삶이 점점 바쁠 때, 우리는 잠 잘 자고 무심코 먹으며, 우리의 기분은 앓고 있습니다. 우리가 분노하거나 떼어 놓을 때, 우리의 감정 이입 역시 고통을 겪습니다. 우리는 주어진 상황에 대해 명확하게 생각하고 적절하게 반응 할 수 있도록 느려짐을 배워야합니다. 우리는 스트레스를 분산시키는 과정을 시작할 수 있도록 우리 가까이에있는 사람들을 의지하고 자신을 진정시키고 진정시키기 위해 다른 사람들의 도움이 필요합니다.


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Ronda와 Steve의 경우, 공감은 Steve의 비즈니스 여행으로 인해 어려움을 겪습니다. 그들이 일요일 밤에 참여할 때, 가족은 큰 포옹과 사랑스러운 키스를 교환합니다. 그런 다음 스티브는 공항으로 출발하여 목요일 밤 늦게 돌아 왔습니다. Ronda는 주간에 갈수록 점점 좌절감을 느낍니다. 한편 스티브는 호텔에서 자고 가족과 떨어져있는 것에 지쳐 있고, 그는 자신의 고객의 이야기를 듣고 한 번 더 저녁을 먹을 수 없다고 종종 느끼고있다.

Ronda와 Steve는 모두 커뮤니케이션에 영향을 미치는 스트레스 수준이 증가하는 것을 경험합니다. 날짜가 지나면 문자 메시지, 전화 및 저녁 Skype 세션의 주간 따뜻함이 줄어 듭니다.

Steve가 목요일 밤 11 : 30 PM에 도착하면, 그는 소진되고 Ronda도 마찬가지입니다. 그녀는 그를 맞이하기 위해 깨어 있으 려하지만 그녀는 자러 가기를 원하고있다. 그는 공감으로 인사하는 대신, 올려다 보지 않고 아이들의 점심을 준비합니다. 기분이 상하게 된 그는 완성 된 지하실의 동굴 공간으로 철수합니다.

Ronda는 그녀의 집안일을 끝내고 그에게 좋은 밤을 아래층으로 mumbles. 그는 똑같이 말한다. 1 : 00 AM이 소파에 잠 들어있을 때까지 그는 ESPN에서 스포츠 하이라이트를 보면서 앉아 있고, 침실에서는 혼자 잠 들어 있습니다. 그들은 둘 다 격분의 감각과 함께 밤 동안 깨운다.

아침에, 그들은 아이들과 상호 작용하지만 다소 간결합니다. 그는 그녀의 작별을 포옹하고 그녀가 그의 감각을 느낄 때 부드럽게합니다. 그는 그녀가 같은 느낌을 가지고 있다는 것을 알지 못하고 마음이 아파서 일하기 시작했습니다.

공감, 그리고 그것이 생산하는 이해와 긍정적 인 신경 화학 물질은 신뢰와 안전감이없는 상태에서는 존재할 수 없으며, 사람이 경미하거나 상처를 입을 때 줄어 듭니다. 우리가 공감할 수있을 때, 우리는 기분을 상하게하지 않을 것입니다. 우리는 다른 사람에게 영향을 미치는 것을보기 위해 표면 너머로 보입니다. 그러나 Steve와 Ronda가 모두 그렇듯이 우리가 고갈되고 스트레스를 받으면 우리의 공감 범위가 좁아집니다. 우리가 듣고인지하는 것은 우리의 감정과 스트레스 호르몬의 영향을 크게받습니다.

간접 스트레스는 염증 및 혈압을 증가시킵니다.

간접 스트레스 우리의 긴장감 넘치는 사회에서 보편화되고 있습니다. 우리의 신경계는 서로 이야기하고, 한 사람의 스트레스는 다른 사람들에게 쉽게 영향을 줄 수 있습니다. 부모는 자녀, 배우자, 동료, 친구, 친구에게 스트레스를 전달합니다. 염증과 혈압의 증가는 서로에게 스트레스를주는 부부에게서 나타났습니다.

미시간 대학교의 연구원 남편의 33 퍼센트와 아내의 26 퍼센트가 2006에서 고혈압을 보인 반면, 2010 비율은 남성의 37 퍼센트와 여성의 30 퍼센트로 증가했다.

Steve와 Ronda는 스트레스가 파트너와 이동하는 세계 사이에서 어떻게 전달되는지에 대한 훌륭한 예입니다. Steve는 저소득층을 사무실로 데려 가고 Ronda는 직장으로 이동합니다. 아이들은 학교 버스를 타면서 부모님 사이의 긴장감을 느낍니다. 이러한 마음의 상태는 아이들의 학습 능력과 직장에서의 부모의 행동에 영향을 줄 것입니다.

구조에 공감 함 : 다른 사람들의 스트레스에 탄력적으로되기

우리의 신경 화학을 조절하여 우리가 차분하고 활기차고 창조적 인 것을 느낄 수있게하려면 우리는 우리의 뇌 화학을 균형 잡아서 자신을 보호하고 다른 사람들의 스트레스에 노출되었을 때 회복력이 있어야합니다. 이것은 우리가 다른 사람들에게 무관심해야한다는 말은 아닙니다. 오히려 나는 마음의 상태가 다른 사람들의 감정을 만날 때마다 우리의 건강과 어려운시기에 다른 사람들에게 긍정적으로 반응 할 수있는 능력에 큰 영향을 미친다는 사실을 강조하고 있습니다.

수면, 운동, 적절한 영양 섭취, 의미있는 일, 긍정적 인 관계는 우리가 하루를 통틀어 우리의 공감의 범위를 결정하는 데 중요한 요소입니다.

우리의 마음 상태에 대한 인식은 우리의 반응과 우리의 공감 능력을 관리하는 데 중요합니다. 예를 들어, 론다는 스티브가 집에 오기 전에 그녀가 지쳤다는 것을 알았다. 그녀가 텍스트를 보냈거나 더 좋게도 스티브에게 전화를 걸어 "아가야, 네가 고갈되었다고 확신한다. 나도 그래. 제가 잠자리에 들러서 아침에 따라 잡을 수 있겠습니까? "스티브는 실망 할 수도 있었지만, 너무 지쳐서 집에 돌아와서 자기 자신을 취할 수있게되어 안심할 수도있었습니다. 그들이 아침까지 따라 잡기를 기다렸다면, 그들이 새롭게되었을 때, 하루 종일 다를 수있었습니다.

너가 배고프다, 화난, 고독하거나 피곤할 때 HALT

우리가 고갈되면 다른 사람의 경험의 표면을 볼 수 없습니다. 그러나 우리가 우리의 정신 상태를 인식하도록 가르치면, 우리는 천천히, 내성적으로되고, 우리 자신의 흡수를 벗어날 수 있습니다.

정신적 육체적 고갈이 우리의 기분과 취약성에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 인식을 장려하기 위해 알코올 중독자 (Ancoholics Anonymous, AA)는 니모닉 정지. 이 네 글자는 "배고프고, 화를 내며, 외롭고, 피곤하다."

교훈은 이러한 마음의 상태에서 자신을 발견 할 때 어떤 행동도 취하지 않는 것입니다. 대신에 AA는 자신을 백업하고 수금하여 자신이 얼마나 손상되었는지에 대한 인식을 높이고 후회할 말이나 행동을 할 것을 권장합니다.

나쁜 기분을 길들이고 미해결 된 상처를 이해하기

다른 사람의 부정적인 분위기에 효과적으로 대처하기 위해서는 다른 사람이 당신에게 분노를 표출 할 때 분노로 반응하지 말고 다른 사람의 분노를 유발하는 근본적인 문제를 이해하고 그에 반응하도록 노력해야합니다. 분노가 상처, 실망 및 불안감을 자주 다루는 것을 인식하면 동등한 분노로 반응하는 대신 그 감정을 해결할 수 있습니다.

이 능력은 집에서 시작됩니다. Ronda와 Steve가 공감으로 의사 소통을한다면, 아이들은 인간 본성에 대한 귀중한 이해를 얻게 될 것입니다. Ronda가 목소리의 가장자리에 반응하고 있음을 알게 된 Steve가 Ronda에게 친절하게 반응하는 것이 아니라 성가 시거나 상처를주는 것이 있으면 논쟁을 피하고 대신 생산적인 대화를 자극 할 수 있습니다.

사람들은 이미 긴장된 상황을 악화시키는 방식으로 대응하기보다는 도움을주기 위해 노력하는 것에 감사드립니다. 공감은 우리가 보복을 걱정하지 않고 실수를하는 것을 허용하면서 우리는 표면 너머로 볼 수 있습니다.

분노, 상처 및 공감

분노는 공감의 흐름을 차단할 수 있습니다. 광범위한 연구 결과에 따르면 사람들이 분노 할 때 갈등을 해결하려는 시도에는 빠른 판단과 과도한 단순화가 수반됩니다. 분노는 또한 면역계 및 심혈관 계통에 영향을 미치고 뇌 화학에 대한 장기적인 영향을 미친다. 듀크 대학 메디컬 센터 (Duke University Medical Center)의 심장 전문의 인 Redford Williams의 연구에 따르면 스트레스 호르몬 아드레날린이 분노로 풀리면 저장된 기억이 덜 감정적 인 기억보다 더 선명하고 지우기 어려워진다. (분노 살인 레드포드 윌리엄스)

긍정적 인 결의없이 상처가 누적되면 우리는 종종 스스로를 흡수하고 분개하게됩니다. 이런 종류의 선입관은 정신 에너지에 대한 엄청난 유출로 다른 사람들에 대한 관심을 거의 갖지 못합니다. 그러나 우리의 인식이 공포에서 진리로 바뀌면 분노는 관용으로 바뀔 수 있습니다.

과거의 상처를 통해 다른 사람들을 보는 것을 멈 추면 일반화가 끝나고 객관적으로 인식되기 시작하면서 우리는 더 희망적이고 낙관적 인 태도를 취하게됩니다. 우리는 신뢰를 회복함에 따라 우리 삶의 사람들에게 더 가까이 다가갑니다. 신뢰는 종종 지역 사회와 개인의 행복과 관련이 있습니다. 우리가 다른 사람들을 신뢰하면 우리는 안전하고 침착 함을 느낍니다. 그러면 우리는 더 정확하고 신중하게 인식 할 수 있습니다. 우리가 느끼는 것은 우리가 밖에서 보게되는 것을 결정합니다.

심리학자 폴 레빈 (Paul Levine)과 인간 농축 재단 (Foundation of Human Enrichment)의 동료들은 중증 또는 경미한 상처에 대한 고정이 사람들이 친밀감을 피하고 스트레스를 악화 시킨다는 것을 보여주었습니다. Levine 박사의 연구는 외상 희생자조차도 감정 이입적이고 이해력있는 개인과 의미있는 접촉을 통해 평온의 상태로 돌아갈 수 있음을 보여줍니다. 그러한 관계는 우리를 더욱 사려 깊게 만들고, 우리에게 어떤 어려움을 겪었으며, 우리의 상처를 해결하고 어떻게 나아갈 수 있는지를 배우는 여행을 시작하도록합니다.

슬픔은 종종 우울증과 동의어로 간주됩니다. 우울증은 실제로 슬픔을 피하기위한 시도입니다. 슬픔은 우리를 괴롭히는 것을 통해 멈추고, 생각하고, 일할 수있는 몸의 단서입니다. 이 단서에주의하지 않는 사람들은 문제를 조사하는 것을 피하고, 회피로 인한 스트레스는 삶의 방식이됩니다. 본질적으로, 우울증은 종종 슬픔이 제공 할 수있는 정보를 사용하는 것을 피합니다.

우리는 우리의 상처 만 해결할 수는 없습니다. 다른 사람들의 의견이 없으면 우리는 생각 패턴을 계속 반복하고 우리 자신의 부정적인 진흙 속에 머물러있게됩니다. 이것은 지속적인 스트레스를위한 공식입니다. 그러나 사람들과의 불안을 지원하는 잘못된 믿음에서 우리를 풀어 냄으로써 우리는 기본적인 선을 깨닫고 사랑과 연민이 깨어나도록 허락합니다. 우리의 공감 적 돌파구는 우리의 세계와 우리 자신을 명확하게 볼 수있는 장애물을 제거합니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관. © 2016.
www.newworldlibrary.com

기사 출처 :

스트레스 해법 : 공감과인지 행동 치료를 사용하여 불안감을 줄이고 탄력성을 향상시킵니다. Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.스트레스 해법 : 공감과인지 행동 치료를 사용하여 불안감을 줄이고 탄력성을 키우십시오.
Arthur P. Ciaramicoli 박사 과정

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저자에 관하여

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhDArthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD,인가 된 임상 심리학자 및 대중적인 정신 건강 플래트 홈 soundmindz.org의 주요한 의료 책임자이다. 그는 하버드 의과 대학의 교수이자 Metrowest Medical Center의 수석 심리학자입니다. 다음을 포함한 여러 서적의 저자. 공감의 힘 그리고, 성과 중독그는 매사추세츠에있는 그의 가족과 함께 살고 있습니다. 자세히 알아보기 www.balanceyoursuccess.com

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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