통신 및 제어 패턴 인벤토리 수집

통신 및 제어 패턴 인벤토리 수집

궁극적으로 어린이로서 아무도 그들의 요구를 모두 충족시키지 못하면 모두가 두려움 버튼을 개발하고 우리 모두 제어 패턴으로 버튼 반응을 피하거나 덮지 않습니다. 이것은 부끄러워 할 사항이 아닙니다.

컨트롤 패턴과 두려움 버튼의 이름을 정하고 인간 조건의 일부로 받아 들일 수 있어야합니다. 우리가 크게 의식을 잃어버린 것들의 이름을 말할 때, 그것들은 우리보다 힘이 적습니다.

이 섹션에서는 가장 일반적인 제어 패턴의 일부를 설명합니다. 아래 목록의 각 항목은 동작을 설명합니다. 사용자가 표시하는 동작을 식별하면 제어 패턴을 사용할 때 알 수 있습니다. 그런 다음 자동 응답보다는 응답을 선택할 수 있습니다. 당신은 뒤로 물러나서 "나 또하고있다"또는 "나는 여기에있다."라고 스스로에게 말할 수있다.

너가 교통하는 까라고의 주식을 가지고 가십시오

통제 패턴을 인식하면 자신의 진정한 감정과 필요에 따라이 행동을보다 잘 볼 수 있습니다.

아래 행동 목록에서 자신이 알고있는 것을 확인하십시오. 파트너 (또는 이전 파트너)에서 볼 수있는 제어 패턴을 식별하는 방법으로이를 수행 할 수도 있습니다. 특히 용기를 느낀다면 파트너에게 당신이 관찰 한 행동을 물어보십시오. 의식이없는 패턴이 보이지 않을 수도 있지만 파트너에게 영향을 미치고 신뢰와 친밀감을 제한 할 수 있습니다.

대부분의 사람들은이 목록에서 자신이 인식하는 수십 가지 이상의 행동을 찾습니다. 이 지식을 사용하여 의도하지 않게 파트너의 반응 또는 불신을 유발할 수있는 방법을 식별하십시오.

이 연습은 온라인 통합 문서의 "제어 패턴"섹션에서도 찾을 수 있습니다 ( www.fiveminuterelationshiprepair.com).


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  • 말한 것을 받아들이 기보다는 너무 빨리 답장하기.

  • 네가 잘못했거나 잘못했을 수도있는 일에 사로 잡히다.

  • 당신이해야 할 결정에 사로 잡힌다.

  • 조치를 취하기 전에 무엇이 잘못 될 수 있는지 계속 검토합니다.

  • 행동을 취하거나 결과를 평가하지 않고 충동 적으로 상황에 뛰어 들다.

  • 승인 또는 수락을 받기 위해 선물이나 호의 제공

  • 일부 상상의 부정적인 결과를 피하기 위해 파트너의 요구를 예측

  • 감정을 표현하는 대신 상황이나 사람을 "도우 려하거나"향상 시키려고합니다.

  • 다른 사람들을 위해 제물을 바쳐 비밀리에 그들이 당신을 위해 똑같이 할 수 있기를 바란다.

  • 당신이 원하는 것을 간접적으로 요구하십시오. 당신 저녁 먹으러 나가고 싶니? "

  • 멋지게 보이거나 긍정적 인 이미지를 유지하기 위해 행동을 취함

  • 파트너의 기분이나 정서적 인 상태를 비난 함

  • 누군가가 너와 화가 나면 정당화하거나 지나치게 폭언하거나 변호한다.

  • 고통스러운 감정을 피하기 위해 "최선을 다해"일을 재구성하십시오 (자신이나 다른 사람의 것).

  • 당신의 상상력의 세계로 후퇴하고, "더 나은 것"에 대해 상상해보십시오.

  • 평화를 지키기 위해 거짓말하거나 보류 정보

  • "이것은 중요하지 않습니다"(중요한 문제를 최소화하거나 무시하기 위해)

  • 당신이 불쾌 할 때 침묵하거나 "나는 괜찮아요."또는 "아무것도 잘못하지 않았습니다."라고 말하고 있습니다.

  • 파트너를 화나게하는 것을 피하기 위해 달걀 껍질 위에서 걷기

  • 누군가가 과거의 화가를 가져올 때, 앞으로 나아가고 과거의 "떠나라"고 밀어 붙일 때

  • 자신의 필요에 대해 직접 확인하기 전에 너무 빨리 동의하십시오.

  • 사람들의 요구 나 의견을 억압하면서 사람들이 듣고 싶은 것을 말함

  • 웃어 넘기고 더 깊은 감정을 피하기 위해 농담이나 귀여운 말을하십시오.

  • 어떤 사람이 비판적이라고 생각하지 않을 때 다른 사람의 비판을 듣는다 고 가정합니다.

  • 숨겨진 의제 및 이중 메시지 의심 또는 들리는 내용의 의심

  • 누군가가 의미하는 바에 관한 결론으로 ​​도약

  • 가장 비관적이거나 부정적인 방식으로 문제 또는 이슈 프레임

  • 보다 많은 정보를 제공하거나 이야기하는 것보다 더 많은 것을 요구하거나 필요합니다.

  • 관련없는 채터레이션으로 무음 채우기

  • 회화 습관으로서 지나치게 장황하게, 말투로 이야기하다.

  • 하나의 쟁점에 초점을 맞추는 대신 전체 쟁점 목록

  • 청취 대신 조언을하거나 도움이되는 제안을하십시오.

  • 오랜 시간을 들여 일을 말하면서, 모든 우연한 사건을 다루는 "철저한"자세를 취한다.

  • 과거를 되찾고 같은 주제로 반복해서 나간다.

  • 이미 말한 내용을 반복하십시오 (필요하지 않은 경우).

  • 다른 사람들에게 자신이하는 행동이 당신에게 미치는 영향을 느끼는 대신 자신이해야 할 일을 알려줍니다.

  • 사물이 어떻게되어야하는지 또는 다른 사람이 어떻게 있어야하는지에 대한 집착

  • 우수한 음색으로 강의하거나 설교 함.

  • 다른 사람을 습관적으로 시정하고, 그 논점을 말하고, 사실을 토론합니다.

  • 다른 사람에게 라벨을 붙이거나, 이름을 부르거나, 판단하는 것 (당신의 화가를 느끼는 대신)

  • 상급을 얻기 위해 분노하거나, 강압적이거나, 분개하는 행동

  • "그것은 내 방식이든 고속도로이든"입장을 취하는 것입니다.

  • "나는 전문가가 아니지만 ..."과 같은 자체 비추천 프리앰블을 사용합니다.

  • 심문관처럼 질문하고, 설명을 요구합니다.

  • 질문을 한 다음 다른 사람이 먼저 응답 할 기회를 얻습니다.

  • 음란하거나 찡 그리기, 자기 자신에게 속삭이는 것

  • 판단력이 뛰어나거나 우월한 방법으로 자기 자신을 웃거나 비웃는 다.

  • 감정을 피하기 위해 합리화, 지성화 또는 논리 사용

  • 다른 사람을 피함으로써 침입이나 요구로부터 자신을 보호하십시오.

우리의 욕구, 희망 및 더 깊은 감정을 드러내는 데 충분한 안전감

눈치 챘을 지 모르겠지만,이 목록에있는 모든 행동은 불편하거나 불안한 감정을 피하려는 소원에 의해 동기 부여됩니다. 그들은 모두 자신이 느끼는 것과 원하는 것을 숨 깁니다. 우리가 자주 그러한 통제 패턴을 사용한다는 사실은 우리의 필요, 원한, 더 깊은 감정을 드러내기에 충분히 안전하지 않은 빈도를 나타냅니다. 이러한 패턴은 어린 시절에 나타났습니다. 우리는 스스로를 취약하게 표현하는 것이 효과가 없거나 우리를 더 혼자 느끼게 만들었다는 것을 배웠습니다.

이제 어른으로서, 우리는 삶의 초기 경험을 어떤 식 으로든 반영하는 관계 속에서 우리 자신을 발견합니다. 그러나 이제는 더 큰 자각으로 무장 한 우리는 불행한 프로그래밍으로 인해 서로를 치료할 수 있습니다. 우리는 우리의 통제 패턴이 무엇인지, 우리를 보호하기 위해 설계된 것들에 관심이 있고 호기심을 가질 수 있습니다. 우리는 이들을 사용하여 취약성의 감추기 또는 우리가 방아쇠를 당겼다는 사실을 경고 할 수 있습니다.

우리의 통제 패턴을 확인하는 것은 새로운 개인적 힘과 더 밀접하고 안전하게 관련시키는 새로운 옵션을 제공합니다. 우리는 우리의 진정한 필요가 통제 할 수있는 우리의 시도 아래 있다는 것을 알 수 있습니다. 우리는 좌절감, 두려움 또는 고통이 우리의 진정한 필요를 알고 적절한 행동을 취하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지를 발견 할 수 있습니다.

수잔 캠벨 (Susan Campbell)과 존 그레이 (John Gray)의 저작권 © 2015.
신세계 도서관의 허락을 받아 증쇄.
www.NewWorldLibrary.com

기사 출처 :

5 분간의 관계 복구5 분간의 관계 회복 : 신속한 치유, 친밀감 강화, 그리고 차이점을 사용하여 사랑을 강화하십시오
수잔 캠벨과 존 그레이.

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저자에 관하여

수잔 캠벨Susan Campbell, PhD미국과 유럽 전역의 코치 및 치료사를 교육하여 5 분간의 관계 복구에 포함 된 도구를 전문적인 방법으로 통합합니다. 그녀는 자신의 실천에서 단식, 커플 및 작업 팀과 협력하여 정중하고 책임감있게 의사 소통하도록 돕습니다. 의 저자 실제 얻기, Saying What 's Real과 다른 책들, 그녀는 캘리포니아 소노마 카운티에 살고 있습니다. www.susancampbell.com

John Gray, PhDJohn Gray, PhD, 집중 커플 퇴각을 전문으로하는 관계 코치입니다. 또한 최신 신경 과학 및 애착 연구를 통합하는 최첨단 접근 방식으로 커플 치료사를 교육합니다. 그는 Esalen Institute, University of California at Berkeley, Stanford University 및 Scripps Institute에서 커뮤니케이션 워크샵을 진행했습니다. 그는 캘리포니아 소노마 카운티에 살고 있습니다. www.soulmateoracle.com

저자와 비디오 / 인터뷰보기 : 신속하게 회복 시키십시오. 5 분간의 관계 회복

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