Claudio Furlan / Lapresse / Sipa USA
악수하지 말고 하이 파이브하지 말고 꼭 안아주십시오.
우리는 COVID-19의 확산을 늦추는 방법으로 대유행 동안 이러한 메시지에 충격을 받았습니다. 즉, 몇 달 안에 친구와 가족을 안아주지 않았을 수도 있습니다.
특히 우리가 혼자 사는 경우에, 이것은 우리를 위해 정말 어려울 수 있습니다. 긍정적 인 신체 접촉이 기분을 좋게 할 수 있기 때문입니다. 그것은 정신 건강을 증진시키고, 결합에 관여하며, 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 호르몬과 신경 전달 물질의 수준을 향상시킵니다.
어떻게 우리는 접촉 부족에 대처할 수 있습니까?
웨스 마운틴 / The Conversation, CC의 BY-ND
터치는 우리를 본딩하는 데 도움이됩니다
인간에서 호르몬 옥시토신은 포옹, 만지고있는, 과 오르가슴. 옥시토신은 또한 뇌 통신에 사용되는 소분자 인 뉴로 펩티드로서 작용한다.
사회 인식과 유대 관계에 관여합니다. 부모님 과 어린이. 또한 관련이있을 수 있습니다 관대 그리고의 형성 사람들 사이의 신뢰.
터치도 줄일 수 있습니다 불안을 경험했다고 보고했습니다.. 미숙아가 그들의 어머니에 의해 개최영아와 엄마 모두 스트레스 반응에 관여하는 호르몬 인 코티솔이 감소한 것으로 나타났습니다.
포지티브 터치는 인간 결합에 관여하는 옥시토신을 방출 할 수 있습니다. Shutterstock
터치로 정신 건강 증진
암이 진행된 성인의 경우 마사지 또는 간단한 터치만으로 통증을 줄이고 분위기를 개선. 마사지 요법이 증가하는 것으로 나타났습니다 도파민의 수준만족, 동기 부여, 신경 전달 물질 (신체의 화학적 메신저 중 하나) 즐거움. 도파민은 우리가 예상 식사와 섹스와 같은 즐거운 활동.
정상적인 도파민 수치에 대한 장애는 다음을 포함한 다양한 정신 질환과 관련이 있습니다. 정신 분열증, 우울증 과 탐닉.
세로토닌은 기분을 증진시키는 또 다른 신경 전달 물질입니다 웰빙과 행복. 포지티브 터치는 세로토닌의 감소에 해당하는 코티솔.
세로토닌은 또한 중요한 면역 기능터치가 발견되었습니다 우리를 개선 면역 체계 반응.
우울증과 자살 행동의 증상 정상적인 세로토닌 수준의 중단과 관련이 있습니다.
그러나 접촉이 부족한 것은 어떻습니까?
COVID-19 대유행 동안의 사회적 거리 측정 조치로 인해 신체적 접촉이 부족하여 정신 건강에 미칠 수있는 영향에 대해주의를 기울여야합니다.
접촉을 실험적으로 박탈하는 것은 윤리적이지 않습니다. 여러 연구에서 자연적으로 발생하는 신체 접촉 감소의 영향을 조사했습니다.
예를 들어, 기관 간호에 살면서 간병인의 긍정적 인 접촉이 줄어드는 것은 인지 과 개발적인 아이들의 지연. 이러한 지연은 이후 몇 년 동안 지속될 수 있습니다 양자.
신체적 접촉이 적 으면 공격적인 행동의 가능성이 높아집니다. 한 연구 미국과 프랑스의 부모 및 동료들과 함께 놀이터에서 취학 전 아동을 관찰했으며 미국 출신의 부모가 프랑스 부모보다 자녀를 만지는 것을 발견했습니다. 또한 프랑스의 미취학 아동에 비해 미국 어린이들이 부모와 동료들에게 더 공격적인 행동을 보인 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구는 미국과 프랑스의 청소년들이 동료들과 상호 작용하는 것을 관찰했습니다. 미국 아이들은 프랑스 청소년보다 더 공격적인 언어 적, 신체적 행동을 보여주었습니다. 더 육체적으로 접촉 한 사람다른 문화권의 젊은이들에게 다른 수준의 침략에 기여하는 다른 요인들도있을 수 있습니다.
우리가 할 수있는 곳에 연락을 유지하십시오
우리는 다른 곳에서 평상시의 신체적 접촉을 얻지 않더라도 함께 사는 사람들과 연락을 유지할 수 있습니다. 가족들과 포옹을 할 시간을 가지면 갈등 중에 긍정적 인 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 포옹은 긍정적 인 감정의 작은 감소와 관련이 있으며, 시간에 부정적인 감정의 영향을 줄일 수 있습니다 갈등.
어린이의 긍정적 인 접촉은 더 많은 자제력, 행복 및 친 사회 기술과 관련이 있으며, 이는 다른 사람들에게 유익한 행동입니다. 어린 시절에 더 많은 애정을 가진 사람들은 더 친근하게 행동합니다. 성인 임 또한보다 안전한 첨부 파일이 있으므로 자신, 다른 사람 및 관계에 대한 긍정적 인 견해를 보여줍니다.
애완 동물이 도와 줄 수 있습니다
애완용 동물은 옥시토신과 코티솔 감소, 애완 동물과 상호 작용하여 만져보세요. 애완 동물은 줄일 수 있습니다 스트레스, 불안, 우울증 완화 개선하다 전반적인 건강.
소아과 병원 환경에서 애완 동물 치료로 인해 기분. 성인의 경우 반려 동물은 경험하는 사람들의 정신적 고통을 줄일 수 있습니다 사회적 배제.
애완 동물을 껴안는 것은 치료법이며 사회적 소란의 정신 건강 효과를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Shutterstock
내가 혼자 산다면 어떻게해야합니까?
혼자 살고 애완 동물이 없다면 절망하지 마십시오. 포옹이 잘 안 되더라도 정신 건강과 복지를 증진시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
미국 라이프 스타일 의학 대학 홍보 또는 홍보를 위해 투자 할 XNUMX 가지 영역을 강조합니다. 정신 건강 개선: 수면, 영양, 사회적 연결성, 운동, 스트레스 관리 및 위험한 물질 사용 방지. 스트레스 관리 기술 숨을 쉬거나 휴식을 취하는 것은 만지고 포옹을 할 수 없을 때 몸을 키울 수있는 방법 일 수 있습니다.
친구 및 사랑하는 사람과 연락을 유지하면 옥시토신 증가 및 스트레스 감소 육체적 인 거리 동안 우리 모두에게 필요한 사회적 지원을 제공함으로써
저자에 관하여
Michaela Pascoe, 정신 건강 박사 후 연구원 빅토리아 대학; 알렉산드라 파커 (Alexandra Parker) 신체 활동 및 정신 건강 교수 빅토리아 대학; Glen Hosking, 심리학 선임 강사, 빅토리아 대학박사후 연구원 인 Sarah Dash는 빅토리아 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사. 이 기사는 Judith Neilson 저널리즘 및 아이디어 연구소.
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