직관을 구축하는 마음 챙김 운동으로 양치질

양치질을 직관을 만드는 마음 챙김 운동으로 바꾸는 방법
이미지로 마틴 슬라 볼주 보브 스키

자신이 알고있는 방식을 알지 못하고 어떤 장소, 상황 또는 사람에 대해 본능적으로 아는 것은 나중에 올바른 것으로 판명됩니다. 직관의 목소리는 크고 명확하게 말합니다. 문제는, 우리는 머리 속에 많은 정신적 대화가 진행되고 있다는 것입니다. 종종 그 목소리를 듣는 데 필요한 자기 인식이 매우 어렵습니다. 그렇기 때문에 다음 의식이 간단한 아침과 저녁 활동 (이빨을 닦는 것)이 자기 인식을 높이는 데 도움이되는 마음 챙김 운동으로 바뀌므로 언제든지 정신적 인 대화를 듣고 직관을 조정할 수 있습니다.

점화-점화 혜택

마음 챙김은 정신적 대화를 걸러 내고, 객관적으로 옵션을 평가하고, 직관을 조정하며, 궁극적으로 완전히 뒤처 질 수있는 결정을 내릴 수 있도록 도와줍니다. - 당신 자신의 리더십 연구소 내부 검색

마음 챙김 운동이 직관에 적응하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 의심 할 여지가 없습니다. Google의 Your Inside Leadership Institute 검색에서 조사한 결과 중요한 결정을 내려야 할 때 직관과 연결되는 데 도움이되는 마음 챙김 기술을 권장합니다.

다른 연구에 따르면 직관력 향상은 마음 챙김의 부가적인 이점이며 내면의 평온함, 창의력 및 동정심이 자신과 타인에게 더 큰 영향을 미친다는 것이 확인되었습니다. 한 연구는 마음 챙김이 자기 인식이나 지식을 증가시키기 때문에 강력한 직관 점화 운동이라고 제안합니다. 요컨대, 마음 챙김을 더 많이 실천할수록 자신을 더 잘 알 수 있고 의사 결정 과정이 더 좋아질 것입니다. '자기 지식은 지혜의 시작입니다.'

MINDFULNESS 기술은 결합되지 않았습니다

마음 챙김 기술은 종종 시작되지 않은 사람들에게는 복잡해 보이지만, 여러분이해야 할 일은 환경을 더 잘 인식하고 현재 시점에서하고있는 일에 비판 단적인 방식으로주의를 기울이는 것입니다. 더 단순하고 더 자연 스러울 수있는 것은 없으며, 이전에 한번도 시도해 보지 않았다면 인생에 마음을 담을 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 치아를 닦는 간단한 행동입니다. 왜?

대부분의 사람들은 아침과 저녁에 양치질을하고 있으며, 우리는 종종 서두르고 싶은 유혹을받는 반복적 인 (지루한) 일이며, 이런 이유로 마음 챙김 운동에 완벽합니다. 우리가 양치질을 할 때, 우리는 자동 조종 장치를 사용하고 있으며 경고하지만 편안한 상태에 있으므로 직관적 인 통찰에 도움이됩니다. 당신은 많은 의식적인 생각없이 무언가를하고 있으며, 이것은 당신의 무의식이 중심 무대를 잡고 직관적 인 연결을 할 수있는 기회를 제공합니다.

그리고 직감에 불을 지피는 것에 대해 양치질을 환상적으로하는 것은 물론, 심장 건강과 전반적인 건강에도 좋은 소식 일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.


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ANECDOTAL EVIDENCE

직감을 믿을수록 힘이 커지고 힘이 강해지고 행복해집니다. - 지젤 번천

내 독자 중 한 명인 Sarah는 내게 자신을 항상 분석적이고 논리적 인 사람으로 생각했으며 결코 직관적이지 않았다고 말했습니다. 그녀는 읽기만 인생을 바꾸는 21 의식 의식의 힘을 통해 그녀의 삶에 더 많은 질서와 목적을 가져 오는 아이디어는 논리적으로 보였기 때문입니다.

사라는 곧이 책이 조직화에 대한 책이 아니라 더 많은 자기 인식을하고 매일 침착 한 시간을내어 내면의 고요를 반영하는 것에 관한 책이라고 깨달았습니다. 그녀는 이전의 현재의 신성함에 감사 할 시간을 결코 찾지 못했지만, 이제 그녀는 매일 그녀의 이빨을 닦거나 머리를 씻는 것처럼 경의와 존경으로 모든 행동에 접근하고있었습니다. 그녀가 자신의 삶에 가져다 준 의식은 더 나은 의사 결정, 더 큰 자기 인식 및 자신감, 직관적 인 목소리 발견이었습니다.

사라는 또한 그녀가 인생에 대한 신중한 접근을 믿었다 고 말했습니다. 인생을 바꾸는 21 의식 그녀가 개발을 장려했을 때 생명을 구했을 수도 있습니다. 그녀는 불빛이 빨간색에서 녹색으로 변했을 때 브레이크로 발을 딛고 교차로에서 차에있었습니다. 무언가가 그녀에게 브레이크에서 발을 빨리 떼지 말고 매우 느리게하도록 지시했고, 논리적이지 않았기 때문에 이전에했던 것처럼 그 목소리를 무시하는 대신 천천히 앞으로 점차적으로 브레이크를 놓아 앞으로 나아갔습니다. 뒤에 차가 없었기 때문에 그녀는 압박감을 느끼지 못했습니다. 그러나 그녀가 브레이크에서 발을 떼는 것처럼, 오토바이는 교차로를 가로 질러 빨간 불을 무시했습니다.

그녀가 빨리 전진했다면 심한 사고가 있었을 수 있습니다. Sarah는 그녀의 직관이 그날 그녀의 목숨을 구했을 수 있다고 생각한다고 말 했어요.

삶의 질을 높이기

알아야 할 내용의 끝에 도달하면 감지해야 할 내용의 시작 부분에있게됩니다. - Kahlil Gibran 다음

내 제안은 당신이 일어나서 양치질을 처음 할 때이 의식을하는 것입니다. 저녁에 반복하고 싶을 수도 있습니다. 칫솔에 닿아 치약을 바르면하고있는 일에 전적으로주의를 기울이겠다고 약속하십시오. 이것은 친숙한 행동이며 새로운 방식으로 접근하고 있기 때문에 당신의 마음은 놀랄 것입니다. 이것이 당신의 의식의 시작이므로 그 정신적 놀라움에 감사하십시오.

브러시에 치약을 바르면 냄새가 난다. 색상과 질감을 연구하십시오. 튜브에서 빼 내면 어떻게 들립니까? 이 모든 것에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 행동을 관찰하고 완전히 인식하거나 제시하는 것이 더 중요합니다.

칫솔을 입에 넣을 때 다시 느끼고 느끼는 것에 집중하십시오. 팔의 움직임과 브러시를 잡고있는 손가락에주의하십시오. 양치질 소리가 들린다. 앞니를 닦을 때와 등을 닦을 때 소리가 달라 집니까? 칫솔모가 잇몸과 치아에서 어떻게 느끼는지주의하십시오.

이 말이 어리석은 느낌이 든다면 양치질이 마음 챙김 연습에 완벽하다는 것을 기억하십시오. 반복적이고 일정 시간 지속되며 모든 감각에 집중할 수있는 활동입니다.

도로 표지

직감은 한 번에 전체의 명확한 개념입니다. - 요한 카스 빠르 라 베이터

시간 없다: 아침이 항상 서두르고 염려 할 시간이 없어서이 의식을 관리 할 수 ​​없다고 생각되면 화장실 창에 '치아 복용 시간'이라는 스티커를 붙이십시오. 당신은 어쨌든 양치질을 할 것입니다. 그리고이를 의식하는 것은 양치질 할 때 평소보다 더 많은 시간을 소비하지 않을 것입니다. 마음 챙김 (현재의 순간을 인식하는 것)과 시간을내는 것 (슬로우 모션으로 삶을 사는 것)에는 큰 차이가 있습니다.

마음 경주: 의식을 수행하고 진정시키는 대신 반대 효과가 있음을 알 수 있습니다. 당신의 마음은 전보다 더 크게 경주하고 있습니다. 이 경우, 운동을 통해 생각을 알게 되었기 때문에 의식이 효과가있는 반면, 배경 소음이되기 전에는 무시했거나 익숙해졌습니다.

비현실적인 기대: 당신은 즉각적인 결과를 기대하고 즉시 당신의 내면의 지혜와 더 관련이 없다고 느끼지 않을 수 있습니다. 이런 경우에는 조만간주의를 기울이고 낮 동안 그 사실을 생각해보십시오. 이것은 당신의 자기 인식을 증가시키고 당신이 더 많은 자기 인식을할수록, 당신은 더 직관적 일 것입니다.

산만: 아침에 양치질 할 때주의가 필요한 어린이나 가족과 같이주의를 산만하게하는 산만 함이 너무 많으면 대답은 스스로를 막는 것이 아니라 이러한 산만 함과 그들이 당신에게주는 영향을 알아 차리는 것입니다. 이것은 당신의 자기 인식을 증가시킬 것입니다.

완벽주의: 당신이 당신의 생각에서 끌 수 없거나 침착하고 중심적이지 않기 때문에이 운동을하고 자신에게 짜증을 느끼면 완벽주의는 장애물입니다. 그러나 진화 된 사람이라면 누구나 항상 인식하는 것은 불가능합니다. 의식이 성공했다고 생각하지 않더라도 시도해 본다는 사실은 충분히 진전 된 것입니다.

자기 의심 : 이것은 개인적인 성장과 직관적 인 생활에 치명적인 장애물입니다. 해결책은 이러한 감정을 판단하기보다는 단순히 관찰하는 것입니다. 당신이 느끼거나 생각한다고해서 그것이 사실이라는 것을 의미하지는 않습니다. 마음 챙김을 연습 할 때 직면하는 장애물은 극복 할 수없는 장애물이 아니라 단지 발생하는 일임을 기억하십시오.

앞을 보아라.

풀잎까지 무엇이든주의를 기울이는 순간, 그 자체로 신비 롭고 굉장하며 믿을 수 없을만큼 멋진 세상이됩니다. - 헨리 밀러

양치질은 남은 생애 동안 매일 적어도 하루에 한 번해야 할 일이므로 오토 파일럿에서하는이 반복적 인 행동을 직관을 불러 일으키는 의식으로 바꾸지 않겠습니까? 먹는 일이나 사랑하는 사람과의 대화와 같이 매일하는 다른 행동을보고 일상 생활이되었는지 여부를 생각해보십시오.

치아를 칫솔질하고 처음부터 마치 직관을 촉발시킬뿐만 아니라 건강, 관계, 생활에도 도움이됩니다.

의식은 당신이하는 일이 깊은 의미를 지니고 있기 때문에이를 양치하는 것은 의식입니다. 현재의 순간에 신중하게 초점을 맞추면 그 순간에 깊은 의미가 부여됩니다. 사실,이 책의 모든 의식을 수행 할 때 마음에 들지 않으면 의미가 없습니다. 이 의식이 특히 당신의 일상 생활에보다 신중한 접근을 장려 할뿐만 아니라이 책의 다른 모든 의식을 강화하기를 바랍니다. 21 개의 의식은 모두 직관을 향상시키기 위해 고안되었지만 현재 순간에 대한 깊은 인식, 존경 및 감사로 수행되지 않는 한 직관에 불을 붙일 수 없습니다.

그것을하십시오 : 브러시와 거품

직감은 투시력에 매우 가깝습니다. 현실에 대한 초 감각적 인 것으로 보인다. - 렉시 스 카렐

시작하기 전에이 순간을 스스로에게 알려주십시오.이 칫솔질 의식은 일어날 것이며 현재의 순간은 무한한 힘과 가능성으로 가득 차 있습니다. 그런 다음 양치질에 집중하십시오.

당신은 단순히 양치질에 대해 생각하거나 이야기해서는 안되며, 그것을해야합니다. 치약과 칫솔을 주워야합니다. 치약의 캡을 풀고 다른 손으로 칫솔에 꽉 쥐었 다가 끝날 때까지 닦고 헹굽니다. 치실이 치과 위생 과정의 일부인 경우에도 동일한 방법으로 접근하십시오.

양치질을 마음 운동으로 돌리는 방법

이 의식은 더 간단 할 수 없습니다. 하루 중 어느 시점에서 양치질을하려고하므로주의해서 양치질을하면됩니다.

마음 챙김은 현재의 경험이나 행동에 비판 단적인 방식으로 전적으로주의를 기울이고 있다는 점을 기억하십시오. 따라서 오늘날 양치질을 할 때는 전적으로주의를 기울이고 기쁨으로하는 일을 관찰하는 데 집중하고 자신을 허용하지 마십시오. 다른 것들에 의해 산만. 치약과 칫솔에주의를 기울이고 싱크대에 물이 흐르고 칫솔질을 시작할 때 모든 시력, 냄새, 청각, 미각 및 촉각이 포함됩니다.

양치질과 치실을 맛볼 수 있지만 오랫동안 양치질을해야합니다. 생각이 당신의 마음 속으로 떠돌아 다니면 그냥 지나가는 것을 지켜보고 감정이 떠오르면 판단하지 마십시오. 그들이 모두 지나갈 것임을 아십시오.

칫솔질 의식을 마치면 지금 당장 일어난 일에 대해 이해해 주셔서 감사합니다. 직감에 따라 현재 순간에 대한 의심과 의문이 없음을 아십시오. 현재 순간과 마찬가지로 직관은 그저 있습니다.

기록을 위하여

직감 - 점화 의식: 치아를 조심스럽게 닦으십시오.

이론: 양치질과 같은 단순하고 일상적인 행동에 대해 더 많은 생각을하면 침착하고 자각하고 집중하며 자신의 직관을 더 잘들을 수 있습니다.

연습: 양치질 할 때 자기 인식과 판단력이없는 다른 일상적인 작업에 근접 할 수 있습니다.

과거와 미래에 대한 생각이없는 현재 순간에 더 많은 시간을할수록 직관이 현재 순간의 자발성, 자유 및 깊은 인식에서 번성하기 때문에 더 직관적 일 것입니다.

Theresa Cheung © 2019. 판권 소유.
허락을 얻어 발췌. 출판사 : Watkins,
Watkins Media Limited의 발행물.
www.watkinspublishing.com.

기사 출처

21 의식은 당신의 직감을 불 붙인다.
테레사 청 (Theresa Cheung)

Theresa Cheung의 직감을 불 태우는 21 의식낙관주의와 마찬가지로 직감도 배양 될 수 있습니다. 연구에 따르면 대중의 의견과는 달리 직감은 우리가 태어난 것이 아니며 모든 사람에게 자연스럽지 않습니다. 직관은 우리가 배울 수있는 기술이며 더 연습 할 때 더 잘할 수 있습니다. 과학, 심리학 및 테레사의 기술에 입각 한이 책은 21의 단순하고 입증 된 일일 의식을 제공하여 내면의 지혜를 조정하고 오늘날 귀하의 삶에서 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 도와줍니다. (오디오 북 및 킨들의 형식으로도 이용 가능)

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오.

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저자에 관하여

테레사테레사 청 (Theresa Cheung)은 킹스 칼리지 캠브리지 (King 's College Cambridge)에서 석사 학위를 받았으며 지난 20 년간 심령 세계에 대한 베스트셀러 서적과 백과 사전을 저술했습니다. 그녀의 초자연적 인 타이틀 중 2 곡은 The Sunday Times 톱 10에 도달했고 그녀의 국제 베스트셀러 인 The Dream Dictionary는 아마존의 꿈 베스트 셀러 차트에서 1라는 번호로 정기적으로 반송됩니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.theresacheung.com

관련 비디오 : 삶을 변화시키는 21 가지 의식

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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