너의 뇌를 훈련 시켜서 진실한 꿈을 키우는 방법은 다음과 같다.

너의 뇌를 훈련 시켜서 진실한 꿈을 키우는 방법은 다음과 같다. 에이 진드류 / Shutterstock

꿈은 종종있을 수있다. 혼란스럽고 모호한 경험. 비판적 사고가 줄어들고, 우리의 진정한 기억에 거의 접근하지 못하고 보통의 꿈 상태에서 충동과 감정이 높아지면 우리의 눈이 아침에 처음으로 열리는 순간 머리를 긁는 순간이 생깁니다.

그러나 꿈은 항상 이런 식으로 플레이하지 않습니다. 반 이상 우리는 평생 꿈꿔 왔던 경험에 대해 적어도 한 번은 꿈을 꾸었습니다. 어떤 경우에는 졸린 스티븐 스필버그 (Steven Spielberg)처럼 꿈을 이끄는 능력이 있습니다. 거의 4 분의 1이 한 달에 한 번 이상 맑은 꿈을 꾸미고 있습니다.

뇌의 두 가지 중요한 변화가 이러한 상태를 담당합니다. 정상적인 꿈에서 억제되는 우리의 높은인지 기능을 제어하는 ​​전두 측두엽 피질 보다 높은 활성화 명쾌한 꿈을 꾸는 동안. 연구원은 또한 감마파 증가, 관련된 주파수에서 뉴런 그룹에 의한 동기화 된 발사 의식있는 인식과 집행 기능 자발적인 행동 및 의사 결정과 같은

과학자들은 두뇌가이 상태에 들어가도록 영향을 미치는 방법에 관심이 있습니다. 그들은 맑은 꿈이 가치있는 통찰력을 제공 할 수 있기를 희망합니다. 의식이 어떻게 형성 되는가?뿐만 아니라 많은 환경에서 실용화되고 있습니다.

예를 들어, 명쾌한 꿈을 꾸는 요법은 만성 악몽의 환자외상 후 스트레스 증후군 (PTSD). PTSD에 걸린 사람들은 보통 재발 성 악몽을 겪습니다.이 악몽은 대개 단일 외상 사건을 중심으로합니다. 이러한 재발하는 악몽은 너무 두려워서 불안, 불면증 및 잠자는 수면을 방해하게되어 낮의 기능에 부정적인 영향을줍니다. 명료 함으로서, 악몽 환자들은 그들이 겪고있는 것이 실제가 아니라는 것을 깨닫고 악몽을 긍정적이거나 중립적 인 꿈으로 바꾼다.

너의 뇌를 훈련 시켜서 진실한 꿈을 키우는 방법은 다음과 같다. 맑은 꿈은 반복되는 악몽의 외상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. TheVisuals 귀하가 필요로하는 / Shutterstock

꿈꾸는 꿈꾸는 것은 또한 기회를 제공합니다. 운동 능력을 향상시키다. 시각화를 통해. 운동 기술을 연습하기 위해 정신적 인 이미지를 사용하여 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 스포츠맨, 의료 종사자음악가, 만큼 잘 재활을 돕는 예를 들어 신경계 손상 후 손 제어 및 기타 전동 작업을합니다. 이 기술은 모터 동작 수행을 상상하기 때문에 작동합니다. 거의 동일한 신경 구조를 활성화시킨다. 실제로 그것을 수행하는 것과 마찬가지입니다. 꿈꾸는 행동들.


InnerSelf에서 최신 정보 받기


명쾌하게되기

다양한 기술 최근 몇 년 동안 명석 한 꿈을 유도하기 위해 개발되고 테스트되었지만 아직까지는 누구도 신뢰할 수 있고 일관되게 성공하지 못했습니다. 그것은 그들이 당신에게 일하지 않을 것이라고 말하는 것이 아닙니다.이 분야의 연구가 초기 단계에 있지만, 일부 기술은 이미 실제 약속을 지닙니다. 가장 잠재력이 큰 기술은 다음과 같습니다. 대부분 집에서 시도 할 수 있습니다.

인지 기술은 낮이나 잠이들 때 수행되는 활동입니다. 지금까지 이러한 유형의 접근 방식은 맑은 꿈을 유도하는 데 가장 성공적이었습니다. 최근 연구에 따르면 169 호주 참가자, 3 가지 기술의 결합은 명쾌한 꿈을 가장 성공적으로 유도합니다 : 현실 테스트, 니모 닉 유도 Lucid Dreaming 및 Wake-Back-to-Bed.

현실 시험 방법 습관적으로 당신의 꿈을 꾸고 있는지를 스스로 깨닫고, 당신이 알아내는 데 도움이되는 행동을 취하는 것을 포함합니다. 인기있는 영화 인셉션 (Inception)은 일반적으로 회전을 멈추지 만 꿈꾸며 영원히 계속되는 회전식 톱으로이 기술을 참조합니다. 주머니에 회전 탑을 유지하는 것을 공상적으로 생각하지 않는다면, 코를 들고 정상적으로 불가능한 호흡을 할 수 있습니다. 하루 동안 반복되는 수표를 사용하면 꿈꾸는 동안 똑같은 수표를 사용할 가능성이 커지고, 따라서 코가 막혀서 숨을 쉬는 더 자유로운 꿈의 세계로 가라 앉을 수 있습니다.

에서 니모 닉 유도 Lucid Dream (MILD) 기법을 사용하면 꿈을 재현하고 시각화가 맑아지면서 같은 의도를 나타내는 만트라를 반복하면서 다음과 같이 표현할 수 있습니다. "다음 번에 나는 꿈을 꾼다는 것을 기억하고 싶다."최고의 결과를 얻으려면 돌아 오는 동안 수행해야합니다. 수면 중에 WBTB (Wake-Back-To-Bed) 기술을 사용하면 알람 시계를 보통의 깨어나 기 시간보다 1-2 시간 앞당겨 몇 분 동안 일어나서 다시 잠자기 상태로 되돌릴 수 있습니다.

이 간단한 각성은 피질 활성화를 증가시키다 생기있는 꿈이 이루어지는 빠른 안구 운동 (REM) 수면으로 돌아갈 때 명료 한 꿈에 연루된 주요 뇌 영역에서 놀랍지 않게, 스누즈 버튼 누르기 마침내 깨어나 기 전에 여러 차례 시도해 보면 맑은 꿈의 기회가 늘어나는 것처럼 보입니다.

물론 이러한 전략은 효과를 얻기 위해 지속적인 노력이 필요합니다. 명쾌한 꿈을위한 더 쉬운 길 찾기를 위해 다양한 착용 가능한 기술 회사 렘 수면 중에 빛을 비추거나, 진동 시키거나, 소리를내는기구를 개발했습니다. 아이디어는 그들이 꿈의 콘텐츠에 통합되어 꿈꾸는 사람들에게 그들이 꿈꾸고 있다고 경고합니다.

너의 뇌를 훈련 시켜서 진실한 꿈을 키우는 방법은 다음과 같다. 급속 안구 운동 수면 단계는 각 수면주기 후에 점차적으로 증가합니다. RazerM / Wikimedia Commons, CC의 BY-SA

그러나 문학 Essex 대학의 수면 실험실에서의 내 자신의 경험은 그러한 외부 자극 기술이 조심스럽게 다루어 져야한다고 제안합니다. 잘못된 방식으로 제시 될 경우 자극은 꿈에 포함되지 않거나 악화되어 사람들이 깨어납니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 가벼운 침목이므로 자극의 강도는 높아야합니다. 맞춤형 각 개인이 깨어나는 특정 임계 값까지 또한 뇌가 가장 잘 받아 들일 때 림 수면의 특정 순간에 전달되어야합니다. 현재 착용 할 수있는 기술은 이러한 요소를 고려하지 않으며 연구는 그러한 자극을 효과적으로 어떻게 전개 할 수 있는지 아직 완전히 밝히지 않고 있습니다.

최근 연구에 따르면 약물 중재가 약속을 지킬 수 있다고합니다. 예를 들어, 갈란 타민, 알츠하이머 병 치료에 일반적으로 사용되는 효소 억제제 표시 WBTB 및 MILD 기술과 함께 사용될 때 명료 한 꿈 유도 율을 현저하게 증가시킵니다. 이 처방약은 비록 명료 한 몽상가들에 의해 홀로 남겨져야만합니다. 연구가 초기 단계에 있고 약물이 부작용을 가질 수 있습니다.

꿈의 명료성을 높이라고 주장하는 다른 보충제와 허브와 함께주의해야합니다. 지지되지 않은 과학적 증거에 따르면, 모든 약물과 마찬가지로 알레르기 반응과 부작용의 위험이 있습니다.

명쾌한 꿈에 대한 우리의 이해는 지난 10 년 동안 크게 발전했습니다. 아직해야 할 일이 많이 있지만, 신뢰할 수 있고 일관되게 유도 할 수있는 방법을 찾기 전에 오래 가지 않을 것입니다. 이 공간을보십시오.대화

저자에 관하여

아킬레스 파블로 우, PhD 연구원, 에 섹스 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}