악몽 : 그 의미와 해결 방법

악몽 : 그 의미와 해결 방법이미지로 조니 린드너Pixabay

우리는 모두 행복하게 깨우쳐 왔고, 특히 사랑스러운 꿈에서 새롭게 생겼습니다. 아니면 생생한 악몽 때문에 무서워하고 슬프 었습니다. 우리가 꿈꾸는 꿈, 우리 시대. 그들은 좋은 시작이나 나쁜 시작으로 우리를 빠져 나간다.

악몽은 혼란스럽고 불안한 꿈입니다. 모두 가끔 악몽을 꾼다. 감정적으로 풍부하고 깊으며, 삶을 통해 우리를 도우려는 메시지를 자주 전달할 때 이러한 것들이 실제로 가장 좋은 꿈일 수있다.

꿈은 우리가 치유되기를 바랍니다. 그리고 그들은 우리가 그렇게 할 수 있도록 힘을 다할 준비가되어 있습니다. 심지어 악몽으로 우리를 괴롭 히게됩니다. 그것이 우리주의를 끌기 위해 필요한 것이라면. 하지만 우리가 계속 악몽을 꾸는다면 어떨까요? 이것이 의미하는 바는 무엇이며 어떻게하면 상황을 더 잘 바꿀 수 있습니까?

악몽에 대해 기억해야 할 두 가지 중요한 사항이 있습니다.


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  1. 가끔씩 악몽을 꾼다면 종종 Mindful Dreaming에 우수하다는 의미에서 좋은 것이 될 수 있습니다. 우리는 삶에 대한 깊은 통찰력을 가지고 우리에게 말하고 선물 할 필요가있는 무의식적 인 문제를 조명합니다.

  2. 너무 많은 악몽을 꾼다거나 반복되는 악몽을 겪는 것은 우리의 수면을 방해하고 우리의 행복에 심각한 침식을 일으킬 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 일부 사람들은 심지어 두려워하여 잠을 자게됩니다.

만성 악몽 수면 잠

만성 악몽을 앓고있는 많은 사람들은 악몽이 자신의 수면을 방해하고있는 정도를 인식하지 못합니다. 수면은 건강을 유지하는 데 필수적이므로 수면을 방해하는 요소가 필요합니다.

어떤 사람들은 무의식적으로 취침 시간을 늦추고 잠을 자지 못하게 할 수있는 모든 일을하는 그런 끔찍한 악몽을 꾼다. 그리고 잠시 후 그들은 불면증에 처한다. 이제 그들은 한 가지 문제가 없지만 두 가지!

이것은 세 번째로 중요한 문제, 즉 사람이 너무 지쳐서 인생의 문제에 잘 대처할 수 없다는 것입니다. 운 좋게도 행복한 꿈의 생활과 건강하고 회복력있는 수면을 취할 수있는 간단한 단계가 있습니다.

악몽의 원인

악몽은 종종 단순히 스트레스에 의해 유발되거나 외상으로 인한 것으로 간주됩니다. 그러나 우리가 두뇌가 작동하는 방식을 면밀히 살펴볼 때 재발하는 악몽이 또한 학습 된 행동이라는 것을 알 수 있습니다. 이것은 깨진 기록처럼 두뇌가 인식하는 그루브로 빠져 나와 악몽이 반복적으로 발생한다는 것을 의미합니다.

좋은 소식은 배운 행동을 바꿀 수 있다는 것입니다. 악몽을 꾸는 습관에 빠져 있다면 그 습관을 깨뜨릴 수 있습니다. 그것은 간단한 일이며 정신과 의사 Joseph Neidhardt 박사와 수면 장애 전문가 인 Barry Krakow 박사가 주도하는 수십 년간의 연구가 극도로 강력하다는 것을 보여주었습니다.

그들은 악몽 이야기를 바꿀 때 악몽과 수면의 질이 낮아 깨어있는 삶에 대처할 수있는 능력이 더 강함을 발견했습니다. 악몽 이야기를 변경하면 부정적인 그루브에서 뇌를 떨쳐 버리고 새로운 그루브로 빠져 나갑니다.

맑은 꿈

맑은 꿈은 또한 악몽과 싸우고 빈도를 줄이기위한 효과적인 기술입니다. Victor Spoormaker와 동료의 2003 연구는 참가자들에게 악몽에서 명쾌 해지고 더 나은 꿈을 바꿀 수있는 가능성에 대해 이야기하기 위해 1 시간짜리 세션을 제공했습니다. 그들은 또한 명쾌한 꿈꾸는 유도 기법을 받았다.

2 개월 후 추적 관찰을 통해 모든 경우에 악몽의 빈도가 줄어들고 수면의 전반적인 질이 향상되었음을 알 수있었습니다. 우리가 무서운 꿈 속에서 깨울 때, 우리는 예를 들어 무서운 꿈의 인물에게 사랑을 보내거나, 우리에게 메시지가 있는지 묻거나, 명료 한 "슈퍼 영웅"을 사용하여 꿈을 바꿀 수있는 강한 위치에 있습니다. 힘이 "필요하다면 그들을 극복하십시오.

우리가 꿈꾸는 우리의 이해는 우리가 긍정적이고 창조적 인 방식으로 꿈을 바꾸도록 힘을 실어 주며, 우리는 악몽으로 고통받을 확률이 적습니다. 비록 당신이 명쾌한 몽상가가 아니더라도 명쾌한 몽상가가 이용할 수있는 치유는 Mindful Dreaming을하는 사람들에게 제공됩니다.

꿈이 악몽으로 바뀔 때해야 할 일

꿈은 우리에게 이야기하는 것이 매우 행복합니다. 당신의 꿈에주의를 기울이고 쓰기 시작하자마자, 그들은 더 창의적이며 더 밝아지고 당신의 질문에 답할 것입니다. 그러나 예의 바른 채팅을위한 꿈만이 아닙니다. 꿈은 우리의 무의식 중에 우리가 이해할 필요가있는 무언가가있을 때 악몽의 형태로 소리 질러 질 것입니다.

우리가 자신의 숨겨진 부분을 억압하고, 충분한 사랑과 보살핌을주지 않든지, 또는 우리가 자기 파괴의 길에서 지옥에 빠지면, 꿈은 거울처럼 행동하여 우리가 실제로 느끼는 것을 보여줍니다. 우리는 악몽을 꾸기 시작합니다. 더 행복한 꿈을 꾸리기 위해 악몽에 빠져들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

더 행복한 Dreamlife 만들기

1. 꿈에 질문하십시오. 이것을 학습, 치료 경험으로 변형시킬 수 있음을 상기하십시오. 진정 숨을 쉬고 꿈의 위협적인 요소를 묻습니다. "너는 무엇을 원하니?"또는 "나는 왜 이것에 대해 꿈을 꿔야하지?" "너는 나에게 무엇을 가르쳐 줬니?" "너는 메시지를 가지고 있니? 나를 위해? "또는"이 상황이 내 인생에서 상징적 인 것은 무엇입니까? "꿈의 장면은 자연스럽게 다른 것으로 변형 될 수 있습니다. 그렇지 않으면 몸짓이 달라진 음성의 형태로 답변을들을 수 있습니다.

2. 너를 화나게하는 것이 무엇이든지간에 평화와 사랑을 보내라. 위협적인 모습이나 상황에 사랑, 평화, 용서 또는 치유 흰 빛을 보냅니다. 정말로 당신의 마음 속에 느낍니다. 이것은 대개 꿈을 순간적으로 변화시킵니다. 잠깐 꿈꾸던 꿈의 재 입장에서 위의 방법 중 하나를 시도해 볼 수 있습니다.

3. 치유의 꿈을 품어 라. 과거의 외상을 풀거나 악몽의주기를 깨뜨리는 데 도움이되는 치료의 꿈을 꿈에 보내달라고 요청하십시오. 종이에 귀하의 요청을 적어서 베개 아래에 두십시오. 밤에 잠에서 깨어날 때마다 그것을 만져서 당신의 의도를 상기시킵니다. 꿈을 모두 적어보고 활기찬 자연, 건강한 동물, 멋진 풍경 또는 꿈꾸는 인물과의 매우 긍정적 인 조우와 같은 치유의 이미지를주의하십시오.

4. 부정적인 요소를 "나 자신의 일부"로 탐험하십시오. 이것은 깨어있는 기술입니다. 악몽의 어느 부분이 당신을 위해 가장 부정적인 감정적 인 혐의를 가지고 있는지 알아보십시오. 너 침실을 뒤덮는 표범인가? 아니면 죽음의 머리 얼굴을 한 늙은 여자? 불길한 산일 수도 있고, 바닥이없는 틈을 들여다 보면 어지러운 감정을 느낄 수도 있습니다. 부정적인 감정을 하나 또는 두 단어로 식별 한 다음 꿈의 부정적인 부분의 관점에서 꿈을 다시 말하십시오. 그것은 마치 당신 자신의 일부분입니다. 예를 들어, 표롱하는 표범은 "나에게 잔인하고 위험한 부분"이 될 수 있습니다. 꿈을 되풀이 할 때, 당신은이 잔인하고 위험한 부분이 무엇인지, 왜 필요하며, 왜 발견 할 수 있습니다.

같은 방식으로 꿈의 다른 부정적인 요소에 라벨을 지정하고 꿈 이야기를 다시 말할 때 그들이 어떻게 상호 작용하는지보십시오. 결과는 밝게 보일 수 있고, 사람들은 종종 자신의 꿈의 부정적인 부분이 실제로 그들이 예상 한 것처럼 부정적이지 않다는 것을 알게됩니다. 표범이 잔인하고 위험하지 않을 수도 있습니다 - 당신은 그가 당신의 침실에서 길을 잃어버린 느낌이 든다는 것을 알게되고 그가 돌아 오는 길을 찾을 수 있기를 바랍니다. 여기서 꿈의 다음 단계는 "내 인생에서 어디에서 길을 잃어버린 느낌이 들지?"라고 자문하는 것입니다. 우리가 다리를 생기게 만들 때 꿈의 의미는 종종 분명 해집니다.

5. "그림자"를 받아 들여라. 악몽은 Shadow archetype의 창의력으로 우리를 대면시킵니다. 아키 타입은 본래의 패턴, 신화적인 문자 또는 집단적 무의식에서 나오는 이미지입니다. Shadow archetype은 우리가 억압 한 모든 것, 즉 우리 자신의 어두운면을 나타냅니다. 우리가 특정 종류의 사람 (예 : 감미로운 사람)으로 선택하면 자동으로 선택을 의미합니다 지원 (이 경우에는 화가났다). 그러나 이것이 억압 된 특성이 사라진다는 것을 의미하지는 않습니다. 그들은 우리의 무의식 중에 살고 있습니다. 이러한 거부 된 양상은 악몽에 빠질 수 있습니다. 우리는 화가 난 사람들을 꿈꾸거나 화를 내면서 자신을 대할 것입니다. 그런 다음 깨어나서 생각합니다. "절대로 인생을 깨우는 데 너무 화가 났을 것입니다!"이것은 꿈이 자신의 그림자면을 드러내는 단서입니다. 우리가 억압하고있는 어떤 것.

정은 우리가 만날 때마다 그림자를 받아 들여 전체적으로 건강한 정신을 얻는 것이 중요하다고 생각했습니다. 그는 그림자가 창의력의 근원이며 심령에 위대한 선물을 가져다 준다고 느꼈지만, 우리는 그림자를 바라보고 받아들이는 것만으로 이러한 선물을받을 수 있습니다.

악몽은 우리가 통합 할 필요가있는 자신에 대한 거부 된 측면을 보여줍니다. 우리가 우리의 그림자를 받아 들일 때, 우리는 더 행복하고 균형을 이룬다.

우리가 악몽에주의를 기울이고 그들의 메시지에 따라 행동하려고 시도 할 때 수잔에서 일어난 것처럼 치유의 꿈으로 변하기 시작합니다. 그녀는 덫에 걸려 재발하는 악몽에 시달렸고, 다시 일어난 경우를 대비하여 잠을 자지 못했습니다.

수잔의 꿈 : 함정

꿈속에서 나는 잠 들어 있었고 한밤중에 잠에서 깨어났다. 그리고 나는 침실에서 급히 나가야 할 것처럼 느꼈다. 단지 문이 없었다. 나는 실제로 깨어있는 것처럼 느꼈지만 나는 분명히 깨달았다. 나는 정말로 방향이 어긋 났고 어떤 방법이 길 었는지, 어느 방향으로 내려 갔는지도 몰랐다. 결국 나는 일어 났고, 매우 깜짝 놀라게하고 아찔하게 느꼈다.

꿈이 반복 될 때마다 그것은 더욱 강렬했습니다. Clare가 나에게 꿈이 우리를 돕기 위해 왔다고 말했을 때 나는 그것들을 적어야한다고 꿈이 목적을 가지고 있다는 것을 결코 알지 못했다. 나는 꿈꾸는 과학이 있다는 것을 몰랐다. 시스템이 있다는 것을 알게되면 시스템을 이해할 수 있습니다. 나는 꿈이 나를 돕고 있었기 때문에 더 이상 두려워하지 않을 것입니다.

나는 꿈의 일기를 지키기 시작했다. 나는 또한 과거 이슈들을 다루기 시작했고, 과거의 이슈들을 받아들이 기보다는 과거의 감정을 받아들이 기 시작했다. 악몽은 나를 갇힌 느낌이 들게 만들었고, 나는 나가기를 원했지만 실제로 나는 내가 잃어버린 감각을 잃어버린 일부분과 연락하기를 원하는 것처럼 나가기를 원하는 것이 아니라고 생각한다. 얼마 지나지 않아 악몽이 자연스럽게 무언가로 바뀌는 변화를 경험했습니다.

나는 내가 잠 들어있는 꿈을 꾸었습니다. 그리고 다시 일어 났고,이 긴급한 필요성을 방에서 빠져 나오려하고 느꼈습니다. 이번에는 내 방이 아니 었습니다. 내 꿈속에서 나는 문을 찾지 않을 것으로 기대했지만 일어 났지만 문이 열려 있었고 나는 열려서 밖에 나가 아름다운 정원에 있었다.

수잔은 악몽에 시달리게하는 세 가지 중요한 일을했습니다. 첫째로, 그녀는 그녀의 꿈이 그녀를 도우려고 온다는 생각을 받아 들였습니다. 그래서 그녀는 잠들지 않는 것을 두려워하게 만들었습니다. 둘째, 그녀는 꿈과의 관계를 구축하는 중요한 방법 인 꿈 일지를 쓰기 시작했습니다. 셋째로, 그녀는 과거의 감정을 억제하는 것을 멈추고 그것들을 다루기 시작했다.

세 단계 모두에서 Susan의 새로운 태도는 그녀의 의식이없는 마음을 열었습니다. 그녀는 듣기 시작했고, 그녀의 반복적 인 악몽 (문에 의해 상징 됨)과 그녀의 꿈속에있는 정원으로 상징되는 자신의 존재의 아름다움에 대한 보상을 받았다.

2018 by Clare R. Johnson. 판권 소유.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com

기사 출처

마음 깊은 꿈 : 행복과 건강, 긍정적 변화를 꿈꾸는 자비의 힘을 이용하십시오.
클레어 존슨

Mindful Dreaming : 행복과 건강, 긍정적 변화를 꿈꾸는 Lucid의 힘을 활용하십시오. Clare R Johnson꿈, 해석, 명쾌한 꿈에 대한 책이 많이 있습니다. 이 점이 다른 점은 클레어 존슨 (Clare R. Johnson) 박사는 명상의 원칙과 맑은 꿈에 대한 신선한 접근 방식을 결합한 것입니다. 최종 결과는 꿈의 언어를 이해하고 꿈에서 깨어나 깨어있는 삶을 개선하기 위해 단계별로 안내합니다. (킨들 에디션으로도 이용 가능합니다.)

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저자에 관하여

Clare R. Johnson, PhD,클레어 R. 존슨, PhD는 명쾌한 꿈을 이끄는 전문가입니다. 그녀는 리즈 대학 (University of Leeds)에서 창의적인 도구 (이 주제를 탐구하는 세계 최초의 박사 과정)로서 명쾌한 꿈을 사용하고, 명쾌한 몽상가이며, 국제 학회 꿈. 그녀는 정기적으로 대화를 나누며 꿈에 관한 워크샵을 진행합니다. 그녀를 방문하십시오. www.deepluciddreaming.com.

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