소개 우리 중 50 퍼센트 우리의 삶의 어느 시점에서 꿈을 꾸면서 "깨어"의식하고있을 것입니다. 아마도 우리는 그것에 의도를 가지고 행동 할 수도 있습니다. 이러한 "명쾌한 꿈"은 몽상가에게 생생하고 기억에 남는 경험 일뿐 아니라 신경 과학자와 심리학자들에게 커다란 관심을 쏟습니다. 왜냐하면 그들은 이상한, 깨어있는 의식과 잠의 하이브리드 상태 우리의 내적 삶과 잠재 의식에 대해 완전히 새로운 것을 말해 줄 수 있습니다.

우리의 깨어있는 삶에서 경험하는 많은 상처는 우리의 꿈에서 처리됩니다. 이로 인해 일부 연구자들은 대담한 질문을 던졌습니다. 언젠가 꿈을 꾸고 심리적 장애를 치료할 수있는 방법을 제안 할 수 있습니다 - 우리가 비교적 안전한 주변 환경에서 두려움과 행동을 변화시킬 수있게 해줄 수 있습니까? 지금까지 그러한 심리 요법 적용은 상대적으로 테스트되지 않았지만 재발하는 악몽을 치료하는 데 사용, 종종 외상과 관련이 있습니다.

수면과 (비 - 맑은) 꿈은 우리의 감정적 건강에 중요한 여러 기능을 수행합니다. 예를 들어, 빠른 안구 운동 (REM) 수면 (대부분의 꿈이 이루어지는 단계)의 연속주기 동안, 밤새 기분 조절이 발생합니다. 감정적 뇌 센터를 "재설정"합니다.. 예를 들어 연구를 통해 우리는 하루가 진행됨에 따라 분노하거나 두려운 표정을 나타내는 얼굴에 더 민감 해지는 경향이 있지만 REM 수면 이 경향을 뒤집을 수있다.. 이런 종류의 수면은 우리가 생명 문제를 깨우는 새롭고 창의적인 솔루션.

그러나 이러한 과정은 예를 들어 충격적인 삶의 사건과 같이 중단되거나 손상 될 수 있습니다. 이상 일반 인구의 3 분의 2 그들의 생애에서 외상을 입는 사건을 경험할 수 있으며, 경우에 따라 외상 후 스트레스 장애로 이어질 수도 있습니다. 악몽은이 상태의 가장 흔한 쇠약 증상 중 하나입니다.

그러나 공개 된 사례 연구는 명쾌한 꿈이 만성 악몽으로부터 효과적인 구제. 더 통제 된 조사는 또한 맑은 꿈을 독립적 인 기술 또는 부가 기능 다른 심리 요법으로의 접근은 악몽의 빈도와 심각성을 줄이기 위해 성공적으로 적용될 수 있습니다.

몇 가지 증거가 있습니다. 명쾌한 꿈이 유도 될 수있다., 너무. 그러한 연구에서 참가자들은 보통 하루 중 자신의 환경의 본질에 의문을 제기하는 등 여러 가지 기술을 가르칩니다. "꿈이 현실입니까 아니면 꿈입니까?"- 명쾌한 꿈을 가질 기회를 증가시킵니다. 참가자들은 악몽이 현실이 아니라는 것을 깨닫기 위해 잠을 자기 전에 질문을 받는다. 그러나 어떤 유도 기법이 가장 효과적인지는 분명하지 않습니다.

악몽 연구에서 참여자는 또한 일단 그들이 명료하다면 무엇을해야할지 계획했습니다 (이것은 몽상가가 무서운 물질에 직면했을 때 몽상을 준비하고 명료하게 유지하는 데 도움이됩니다). 이 훈련은 참가자가 명료하게되기 위해 성공하지 못한 경우에도 악몽의 발생을 줄였습니다. 보고서는 간단한 변경 - 반복되는 꿈에서 하나의 항목을 변경하는 것과 같이 - 꿈의 감정적 인 톤과 경험을 크게 바꿔줌으로써 그것이 실제가 아니며 우리가 그것을 통제 할 수 있음을 깨닫도록 도와줍니다.

명쾌한 꿈을 꾸미는 것이시기 상조 일 것입니다. 바람직한 접근법 현재 악몽을 치료하고 있습니다. 그러나 악몽과 일반적인 복지에 대한 장단기 효과에 대한 충분한 자료를 수집하면 언젠가는 모든 가능성이 있습니다.

행동 요법으로 꿈꾸는 맑은 꿈?

외상 및 그로 인한 악몽은 우울증, 불안 또는 성격 장애를 비롯한 여러 정신 질환의 특징입니다. 심지어 ADHD. 우리는 흔히 외상 경험을 사랑하는 사람의 죽음, 사고 또는 재난으로 생각하지만 많은 심리학자는 사물을 다루는 우리의 능력을 압도하는 경험 PTSD와 유사한 증상을 일으킬 수있다.. 우리는 이러한 경험을 멀리하는 경향이 있습니다. 그러나 최근의 연구에 따르면 회피 또는 억압이 원치 않는 감정과 생각을 해결하지 못하는 것으로 나타났습니다. 대신, 그들은 우리의 인식에서 재 등장하는 경향이 있습니다 - 우리의 꿈을 포함하여. 그러므로 우리의 꿈은 우리가 억압하는 외상에 대해 우리에게 말할 수있는 것일 수 있습니다.

우리는 또한 꿈을 꾸는 데있어서의 우리의 생각과 행동 사이에 상관 관계가 있음을 알고 있습니다. 우리의 꿈에는 "연속성 가설". 그래서, 사람이 두려움을 경험하거나 깨어있는 삶에서 무력하게 행동하는 경향이 있다면, 그들은 꿈에서 그렇게 할 가능성이 더 큽니다.

이런 식으로 꿈은 신념이 응답을 조절할 수있는 방법에 대한 통찰력을 이끌어 내거나 임상의에게 중요한 정보를 제공 할 수 있습니다. 연장으로, 사람이 꿈의 안전한 영역 내에서 명료하게 될 수 있다면, 이러한 통찰력은 꿈이 일어나고있을 때 올 수 있습니다. 이것의 가장 중요한 측면은 그 사람이 실제로 꿈에 응답 할 수 있다는 것입니다 - 아마도 새로운 행동을 시도함으로써 두려움에 달려들 것입니다. 실생활에서 이것은 훨씬 더 어려울 수 있으므로 명쾌한 꿈은 강력한 출발점이 될 수 있습니다. 꿈에서 연습 한 행동은 스스로 깨어나 기 시작하는 삶으로 걸러 질 수도 있습니다.

현재의 현실에 대한 통찰력과 그로부터 뒤로 물러 설 수있는 능력은 메타인지인지 (meta-cognitive awareness)로 알려져 있습니다. 이 인식 도움이된다. 인지 행동 치료 및 mindfulness 명상과 같은 치료를 통해 나아지기 위해 재발하는 우울증으로 고생하는 특정 사람들. 메타인지와 관련된 두뇌 영역은 다음과 같습니다. 명쾌한 꿈에서 가장 활성화 된 것 중에. 에이 연구 결과가 나타났습니다. 명쾌한 꿈을 가진 사람들은 종종 더 나은 통찰력을 가지고 있습니다. 이것은 그러한 꿈이 잠재적으로 우리를 도울 수 있음을 시사합니다. 자기 인식을 함양하다.

원칙적으로 맑은 꿈은 통찰력과 감정적 변화를 촉진시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 감정적 인 감정을 포함하여 마음의 동작에 순간적으로 의식적으로 접근 할 수 있기 때문입니다. 이것은 잠재 의식 마음에 의식 의식을 제안해서 hypnotherapist가 니코틴 중독에 접근 할지도 모른대로 중독과 같은 문제점을 사용하는 방법을 제안 할지도조차 모른다. 이것은 또한 사람들이 심리적 폐색과 부조화에서 벗어나서 새로운 수준의 개방성과 심리적 성숙을 이룰 수 있도록 도울 수 있습니다. 예를 들어, 명쾌한 공상가들은 종종 꿈의 상대적 안전성에서 행동함으로써 비행, 곤충, 고소, 대중 연설 등의 두려움과 같은 깨어있는 생활 공포증을 해결한다고보고합니다.

명료 한 꿈이 실제로 그러한 공포증을 치료하는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 과학적 연구가 아직 없지만 그럼에도 불구하고 탐구되어야 할 가능성이 있습니다. 그러한 연구는 우리가 미래의 심리 요법 도구의 일부가 될 수 있는지, 그리고 어느 정도까지는 그것이 잠재 의식의 작동으로 우리를 인도 할 수 있는지를 이해할 수있게합니다.

저자에 관하여

Adhip Rawal, 심리학 강사, 서식 스 대학교

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