기억과 주의력 어려움은 종종 정상적인 삶의 일부입니다

기억과 주의력 어려움은 종종 정상적인 삶의 일부입니다
당신이 온 것을 기억할 수 없습니까? 걱정하지 마십시오 – 많은 일이 벌어지고있을 것입니다. Andrey_Popov / Shutterstock

청년부터 60의 사람들에 이르기까지 오늘날의 일상 생활에서 우리의 관심과 기억 기술에 대한 요구가 높아질 수 있습니다.

약속을 잊어 버리거나, 열쇠를 잃어 버리거나, 먼 친척의 이름을 잊어 버리거나, 냉장고를 연 이유를 기억하지 못하는 등의 기억 상실로 인해 우리의 사고력이 믿어지지 않을 수 있습니다.

그러나 당신은 자신에게 너무 어려울 수 있습니다. 피곤함, 스트레스 및 걱정, 우울감 또는 우울감은 모두 성인이 주의력과 기억력 문제를 겪는 일반적인 이유입니다.

주의 및 메모리 시스템

주의력과 기억력은 밀접한 관련이 있습니다. 우리가 무언가를 배우고 기억할 수 있는지 여부는 당시 정보에 집중할 수있는 능력에 달려 있습니다.


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또한 나중에 정보를 불러올 때 해당 정보를 검색하는 데주의를 집중할 수있는 능력에 달려 있습니다.

성공적인 메모리 기능에 매우 중요한이주의 시스템은 제한된 용량을 가지고 있습니다. 우리는 주어진 순간에 제한된 양의 정보 만 이해하고 배울 수 있습니다.

학습하고 나중에 무언가를 성공적으로 기억할 수있는 능력은 정보를 저장하는 메모리 시스템에 달려 있습니다.

주의력과 기억력의 변화

정상적으로 노화되는 사람들의주의와 기억 시스템 점차 쇠퇴. 이 감소는 초기 20에서 시작하여 60가 속도가 빨라질 때까지 천천히 계속됩니다.

정상적인 노화 동안, 뇌 세포 사이의 연결 수가 천천히 감소하고 뇌의 일부 영역이 점차 덜 효율적으로 작동합니다. 이러한 변화는 특히 기억 및주의 시스템에 중요한 뇌 영역에서 발생합니다.

이 정상적인 노화 감소는 치매 및 알츠하이머 질환과는 다르며, 이는 정상적인 노화 과정에서 일반적이지 않은 사고 기술, 감정 및 행동의 점진적인 변화를 유발합니다. 치매는 뇌 조직에 영향을 미치고 뇌의 작동 방식에 비정상적인 변화를 일으키는 질병 그룹에서 비롯됩니다.

기억력 장애가 치매의 증상 일 수 있다고 우려되는 경우, 담당 GP와 상담하여 필요한 경우 전문의에게 의뢰하여 이러한 변화가 정상적인 노화, 치매 또는 기타 원인으로 인한 것인지 판단하십시오.

나이가 비슷하고 생활 환경이 비슷한 친구 나 지인들보다 분명히 더 큰 사고 능력에 변화가 있다면 GP를 참조하십시오.

정상적인 관심과 기억의 어려움

대체로 건강한 성인이 기억력 및 / 또는 주의력에 어려움을 겪는 두 가지 주된 이유는 매우 까다로운 삶과 정상적인 연령 관련 변화입니다.

사람은 충분한 정신 휴식 시간 및 / 또는 수면을 취하지 않고 지속적으로 자신의 주의력과 기억력을 사용하여 뇌가 최상으로 작동하도록 할 수 있습니다.

컴퓨터 게임 및 소셜 미디어 상호 작용과 같은“휴식”기법으로주의가 요구되는 장치를 사용하고 연구하고 꾸준히 사용하는 청년 이 그룹에 빠지다.

성인 저글링 일이나 공부, 가족 및 사회적 요구 사항도이 그룹에 속합니다.

대부분의 성인은 필요합니다. 노인들이 7 시간에서 8 시간을 필요로하는 동안 뇌가 최대한 잘 작동하도록 밤에 약 7 시간에서 9 시간의 수면이 필요합니다.

기억과 주의력 어려움은 종종 정상적인 삶의 일부입니다
우리 대부분은 밤에 7-9 시간의 수면이 필요합니다. 고 로덴 코프 / Shutterstock

두 번째 일반적인 이유는 노화 관련 뇌 변화와 매우 까다로운 작업 요구 사항의 조합입니다.

사고 능력에 많은 부담을주는 직업을 가진 사람들의 경우, 정상적인 노화로 발생하는 사고 변화 눈에 띄게 될 수있다 55에서 70 세 정도의 시점에서 이시기는 복잡한 사고 과제를 수행하는 능력에있어 연령 관련 변화가 눈에 띄게 커질 정도로 커졌습니다. 은퇴하거나 정신적으로 요구되는 직업이없는 사람들은 일반적으로 같은 변화를 경험하지만 그다지 눈치 채지 못할 수 있습니다.

이것은 또한 많은 사람들이 치매의 잠재적 위험을 더 잘 알고있는 나이입니다. 결과적으로 이러한 정상적인 변화는 스트레스와 걱정을 심화시킬 수 있으며, 이로 인해 사람은 매일 더 큰 어려움을 겪을 수 있습니다.

정서적 고통으로 인해 피해를 입을 수있다

기분이 상하고 슬퍼지면 기억력과 집중력에 영향을 줄 수 있습니다. 사람이 걱정하고 /하거나 규칙적으로 우울하다고 느끼면 생각에 의해 소비 될 수 있습니다.

자신의 기분을 인식하고, 필요한 경우 변경을하거나 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 그러나 자신의 기분에 대해 많이 생각하면 당면한 과제에서 사람의주의를 끌 수 있으며 앞으로 일어나고있는 일에 집중하거나 기억하기가 어려워 질 수 있습니다.

따라서 걱정하거나 아래로 느끼는 것은 기억력과 집중력에 문제가있는 것처럼 보일 수 있습니다.

주의력과 기억력 향상

일상적인 기억력과 주의력을 기르기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

첫째, 정기적으로 마음을 올바르게 쉬는 것이 중요합니다. 여기에는 운동, 즐거움 읽기, 개 걷기, 음악 듣기, 친구와의 편안한 사교 등 높은 수준의주의 나 기억이 필요없는 일상적인 일이 포함됩니다.

컴퓨터 게임을 즐기거나 소셜 미디어에서 길고 집중된 세션을 가지려면 높은 수준의 관심과 다른 사고 기술이 필요하므로 이미 정신적으로 피곤할 때 좋은 정신 이완 기술이 아닙니다.

또한 충분한 수면을 취하는 것이 중요하므로 지속적으로 피곤하지 않습니다. 정기적으로 운동을하면 알코올 소비를 유지하는 것처럼 양질의 수면을 취하는 데 도움이됩니다. 권장 한계 내.

정신 건강을 돌보는 것도 중요합니다. 스트레스가 많거나 기분이 좋지 않은 기간 동안 자신의 감정을 느끼고 지원 (사회적 및 / 또는 전문적)을받는 것은 이러한 것들이 기억이나 집중력에 영향을 미치지 않도록하는 데 도움이됩니다.

마지막으로, 당신의 생각에 어려움이 있다면 자신에게 공평하십시오. 당신이 알아 차린 변화가 당신의 나이와 비슷한 상황에서 다른 사람들의 변화와 다른가?

주의와 기억에 대한 지속적인 우려가있는 경우, 필요한 경우 임상 신경 심리학자와 같은 전문가에게 의뢰 할 수있는 GP와 상담하십시오.

저자에 관하여

재클린 앤더슨, 임상 신경 심리학 수석 강사, 멜버른 대학교

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