카타리나 카스퍼슨 [CC BY-SA 4.0]
당신은 외부 도움이 필요없고 자신이 할 수있는 진전이 얼마나되는지 알고 싶어 할 것입니다. 사람들이 스스로를 사랑하고, 포기하고, 진정하는 법을 배우기 시작하면 결과는 종종 극적 일 수 있습니다.
전문적인 치료를받지 못하는 경우에도 두 가지 과정이 자연스럽게 발생할 수 있습니다. 즉, 카타르시스 (의식의 표면에 데려 와서 갇힌 감정의 효과를 정화하는 것)와 회피 (잊혀진 또는 억압 된 아이디어를 되살려 서 신경증을 해결하는 것)입니다. 처음으로 그 사건을 일으켰습니다). 어떤 일이 일어나고 있는지 알 수 없다면 조금 놀랄 수도 있지만 환영해야합니다. 그 결과로 기분이 나아질 것입니다. 아래 Paula의 예제는이 트리거 효과를 보여줍니다.
폴라의 결혼은 행복했고 그녀는 아르바이트를 즐겼습니다. 그녀는 비록 그녀가 도움을 구하기에 충분하지 못했을지라도 평생 동안 우울증에 시달렸습니다. 그녀는 여전히 기능 할 수 있습니다. 그녀는 어머니가 돌아가신 후 혼란스럽고 우울했을 때 치료사에게 도움을 청했습니다.
그녀는 어머니를 위해 평소 슬퍼하고 있다고 느꼈지만, 아버지에 대한 증오심이 커지면서 놀랐습니다. 그는 몇 년 동안 죽어 있었고, 그녀는 그녀의 어린 인생을 얼마나 비참하게 만드는지 잊었다 고 생각했습니다. 그녀는 그를 꿈꾸기 시작했고 우울한 느낌을 일으켰습니다. 그는 며칠 동안 잠에서 깨어나는 생각을 가득 채웠으며 심지어 잠에서 벗어날 수 없었다.
그녀는 언젠가 직장에서 집으로 돌아올 때 생리 전 긴장감으로 인해 특히 고민 중이었습니다. 피아노 연주 소리가 열린 창문을 통해 들렸다. 그것이 가져온 기억은 분노로 아플 것 같은 느낌이 들었습니다. 그녀는 9 살이었고 아버지에게 격렬하게 흔들리고있었습니다. 그녀는 피아노 연습을 꺼려하기 때문에 화가났다. 그녀의 겁 많은 어머니는 항상 그녀가 조용히 지키고 아버지를 화나게하지 말라고 당부했습니다.
불안하고 눈물을 흘리는 며칠 후, 모든 것이 쏟아졌습니다. 그녀의 놀란 남편은 집에 와서 학대를당한 아버지와 그녀를 보호하지 않은 어머니가없는 남편에게 고함을 질렀다. 그녀는 낡은 악보를 찢어 버리고있었습니다.
'색종이'가 날아간 후에, 그녀는 눈물에 녹아서 그녀가 아주 좋은 발걸음을 느꼈다고 말했다. 이제 그녀는 불행에 대해 더 이상 조용히 할 필요가 없습니다. 그녀는 그걸 없애 버릴 수있었습니다. 그녀는 자신의 행동이 유치한 것처럼 보였지만 만족스러워서 계속 표현했습니다. 너무 많은 억눌린 감정을 쏟아 부어 버리면 그녀는 물기가 생겼지 만 그녀의 인생에서 처음으로 그녀 자신에게 진실하다는 느낌을 갖게되었다.
인지 치료 : '생각하기'
이 치료는 부정적인 생각의 악순환을 깨뜨림으로써 일상 생활의 제약을 극복하는 데 도움이됩니다. 두려움을 자극하는 생각은 반복적으로 긍정적 인 격려로 바꿈으로써 바뀝니다. 인지 치료는 다음과 같이 다양한 형태를 취합니다.
혼잣말
이것은 그 이름이 암시하는 것입니다. 소리내어 읽든지 조용히 하든지간에 지시를 반복하면 부정적 사고 습관을 깰 수 있습니다. 클라리넷에서 새로운 곡을 연주하는 법을 배우고 같은 구절을 반복해서 들으면, 반복해서 연습하면 잘못을 바로 잡을 수 있습니다. 우리는 우리의 생각과 똑같이 할 수 있습니다. 종종 문제를 적어두고, 느긋한 자세로 부정적인 생각을 대체하여 긍정적 인 생각으로 바꾸는 것이 도움이됩니다. 그래서 당신이 곤란한 상황에 처했을 때 자동으로됩니다. 예를 들어, 권위를 두려워하는 사람은 (정신적으로 또는 크게 소리내어) 다음과 같이 부름을 연습 할 수 있습니다. '나는 더 이상 책임자를 두려워 할 필요가 없습니다. 나는 이제 아이가 아니야, 나는 안전하다. 나의 확신이 자라고있다.
아래 내용을 선택하여 도움이 될만한 내용을 추가하십시오. 색인 카드, 일간 플래너 또는 종이에 적어보십시오. 냉장고 또는 사무실 칸막이에 게시하는 것에 대해 두 번 생각할 수도 있습니다.
1. 이 모든 시간을 말하기에 미친 필요성은 내가 초조해서 더 긴장을 풀 필요가 있음을 의미합니다.
2. 나 자신과 환자가 될 것입니다. 나는 다시 담당 할 것입니다.
3. 나는이 공황 상태를 더욱 악화 시키나요? 배고프 냐, 심하게 호흡하는지, 아니면 뭔가? (이 카드를 여러 장소에 넣으십시오 : 냉장고, 욕실 거울, 텔레비전 세트 ...)
4. 계속 신음하지 마십시오. 당신이 얼마나 바보 같으세요? (이 카드는 전화로 가야합니다.)
5. 이것은 나의 정상적인 동작하지 않습니다. 그것은 이동합니다. 나는 더 얻기 위해 자신의 내부에 필요로하는 모든 것을 갖추고 있습니다. 모든면에서 매일 내가 더 좋아하고있다. 나는 멋진 사람입니다. 나는 건강을 가치가있다.
두려움이 당신을 끌어 안고 있음을 확인 했습니까? 일반적으로 죽음, 권위, 부상, 병, 노약, 혼자, 실패, 성공, 책임, 개인 관계, 성행위 등이 있습니다.
부정적인 생각
또한 당신이나 다른 사람들이 어떻게 행동해야하는지에 대한 비현실적인 기대에서 비롯된 여러분의 어렴풋한 생각이 있습니까? 그들은 당신 위로 기운 차고, 지금 그들이 당신의 삶에 영향을 미치고 있다고 강하게 느끼고 있습니까?
다른 사람들에 대한 당신의 기대는 무엇입니까? 당신의 요구는 얼마나 자주 비합리적입니다 : '나는 항상 사랑을 받아야합니다.'; '내가 말하는 것처럼 그들이하지 않으면, 그들은 나를 사랑하지 않아.'; '피곤할 때 그가 눈치 채지 못한다면 신발이 닳아 없어지면 그는 나를 사랑할 수 없다'. '그녀가 내가 말하는 모든 것에 동의하지 않는다면 그녀는 나를 반대한다'; '나는 관계에서 완전한 헌신을 필요로한다 (이것이 총체적 통제를 의미 하는가?).
자신에 대한 당신의 기대는 무엇입니까? '내 성질을 잃으면 아무도 나를 사랑하지 않을 것이다'; '내가 최선을 다하지 않으면 그는 나를 사랑하지 않을 것이다'; '내가 원하는 모든 것을하지 않으면, 그녀는 나를 떠날 것이다'; '좋은 성적을 얻지 못한다면 나를 사랑하지 않을거야'; '나는 크리스마스에 집에 가지 않으면 그녀는 내가 그녀를 사랑하지 않는다고 생각할 것이다.'; '나는 틀린 것처럼 보일 수 없습니다.'; '나는 약점을 보여서는 안된다'.
너는 너무 많은 안도감과지지를받을 수 있니? 악의적 인 사람들은 종종 한동안 부양해야하지만, 너무 오랫동안 지속되면 회복을 멈출 수 있습니다. 이는 장기적인 약물 치료와 유사한 효과입니다. 장기간 신경질을 유지해야하는 부담은 친척이나 중요한 사람들의 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
사람들 의존성
무서운 생각이나 부정적 생각에 갇혀있는 사람들은 종종 지속적인 확신을 추구합니다. 이것은 일시적인 구제만을 제공하며, 환자는 점점 더 많은 것을 원합니다. 이것은 안심 신경증 또는 사람 의존성이라고 할 수 있습니다. 이것은 치료 적 상황 에서뿐만 아니라 개인적인 관계에서도 발생합니다. 어떤 사람들은 파트너에 너무 의존하게되고, 잠시 동안 그들 편을 떠날 수 없습니다. 이것은 종종 결혼이나 관계에 큰 부담을줍니다. 괴로워하는 사람은 자신이 얼마나 무서운 지 생각 만하고, 잠들지 않으면 파트너가 깨어있는 채로 있다고 주장합니다. 때때로 환자를 혼자 집에 있기를 거부하고 파트너가 '베이비 시터'를 준비해야합니다.
당신의 파트너가 당신에게 열심히 있다고 느끼는 경우, 당신이 그들의 눈물이나 분노를 위험에 빠뜨린다 할지라도 그렇게 말하는 것이 훨씬 낫습니다. 아무리 동정심을 느끼더라도 현실감도없고 도움이되지도 않습니다.
또한 괴로워하는 사람들이 그들이 어떻게 느끼는지 끊임없이 이야기하지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 그들이 특정 시간에만 증상에 대해 이야기한다고, 저녁 식사 후 10 분 동안 말하십시오. 그들은 처음에 매우 화가 나서 당신이 감탄하지 않는다고 말합니다. 그들이 정상에 도달해야한다는 것을 그들에게 지적하십시오. 그것은 단지 무릎에 떨어지지 않을 것입니다.
사람들의 의존성 치료. 인지 치료사는 사람들에게 안심의 외부 원천을 찾지 말고 스스로에게 안심시키는 것이 중요하다는 것을 가르쳐주지 않도록 권장합니다. 물론, 환자가 신경을 이해하고 긴장을 풀도록 가르치지 않으면 환자가이를 수행 할 것으로 기대하는 것은 비현실적입니다.
하루를 끝내기 위해 누군가를 필요로하거나 전화를 끊을 필요가없는 것보다 더 혼란 스러울 수는 없습니다. 이 습관을 치유하기 위해 자기 대화를 사용하십시오.
성령은 어떻습니까?
쾌활한 마음은 좋은 약이다.
그러나 짓 눌린 정신은 뼈를 말린다.
- 잠언 22
우울증에 대한 언급 없이는 우울증에 대해 이야기하기가 어렵습니다. 결국 우리는 '회색'또는 '파란색'일 때 '열악한'것에 대해 이야기합니다. 우울증에 대한 여러 가지 이유가 논의되었지만, 많은 사람들에게이 국가는 두려움의 배경에서 오는 것일 수 있으며, 종종 두려움에 빠져있는 무의식 상태입니다. 이것의 대부분은 죽음에 대한 두려움, 멸종, 양초처럼 소홀히하는 것, 아마도 생명이 유한하다는 느낌과 함께 모든 것을 경험하기 위해 노력해야한다는 느낌 일 수 있습니다. 기회가 하나뿐이기 때문입니다.
나는 이것을 믿을수 없어. 우리가 필요로하는 모든 것, 사랑과 배움, 우리는 우리와 함께 다음 세상, 즉 이것보다 훨씬 행복한 세상으로 데려 간다고 믿습니다.
성령은 무엇입니까?
내 감정은 영혼이 우리 의식의 한 부분이며, 우리가 태어날 때 우주, 우주에 머물러 있거나, 그러나 당신이 그것을 부르기로 선택했다는 것입니다. 이것은 우리의 신성한 불꽃입니다. 그것은 아마도 우리로 하여금 하나님을 향한 많은 생애를 통해 영적으로 사랑하고 배우고 발전하도록 촉구하는 우리의 일부입니다.
우리는 우리 자신을 사랑하지 않고, 우리의 꿈에있는 정보를 듣지 않고, 우리가 태어나 기 전에 선택한 도구 대신에 우리가 선택한 길을 개척하기 위해 삶의 고통을 끔찍한 불행으로 바라 봄으로써 우리의 영혼을 상처를줍니다.
구원은 우리가 취약한 인간으로서 용서하고 사랑하는 것을 배울 때옵니다. 우리가 이렇게 할 때만 추억이 치유 될 수 있고, 부정적인 감정에서 자유로울 수 있고, 우리가 우리 자신을 대하는 것과 같은 온화함으로 우리 주변의 사람들을 대할 수 있습니까?
Ulysses Press / Seastone Books에 의해 출판 됨.
율리시스 압박, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com
기사 출처
불안과 우울증 : 자연스러운 접근
Shirley Trickett.
명확하고 자비로운 스타일로 작성된 불안 및 우울증 : 자연 접근법은 약물을 사용하지 않고 독자를 통제합니다. 이 두 번째 판은 허브 요법, 영양 요법 및 명상 기술을 포함하여 최신 의료 정보 및 최신 대체 요법으로 완전히 업데이트되었습니다.
정보 /이 책 주문 in 영어, 또는 스페인어 아마존에서.
저자에 관하여
Shirley Trickett는 불안과 우울의 순환을 피하려고하는 사람들과 10 년 이상 함께했습니다. 그녀는 여러 건강 및 심리학 서적의 저자이며,공황 발작 : 자연적 접근".
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