셀프 케어의 형태 : 할 일 목록이 아닙니다

What Self-Care Looks Like: It Is Not A To-Do List
이미지로 마탄 레이 비젤 

최신 트렌드가 아닙니다. 소셜 미디어의 해시 태그가 아닙니다. 그리고 그것은 확실히 이기적이지 않습니다. 자기 관리는 신체적, 정신적 건강에서 매우 중요한 부분입니다. 자신을 더 잘 양육할수록 인생을 즐기고, 목표를 달성하고, 다른 사람을 돕고 지원할 수있는 더 나은 장비를 갖추게됩니다.

자기 관리는 단지 할 일 목록이 아닙니다. 자신에 대해 강조하기 해야 하는 것은 전체 요점을 약화시킵니다. 자기 관리는 당신이하는 일에 집중하는 것입니다. 실시간으로 요구 사항을 식별하고이를 충족하기위한 조치를 취하여 제어합니다. 하루 종일 여러 번 자신을 확인하고 다음과 같은 질문을하는 것이 중요합니다.

  • 기분이 어때요?
  • 기분이 나아지려면 어떻게해야합니까?
  • 다른 사람을 어떻게 도울 수 있습니까?
  • 내 인생에서 어떤 영역을 양육해야합니까?
  • 현재의 스트레스를 어떻게 다룰 수 있습니까?

셀프 케어의 모습

다음은 우리 대부분이 스트레스를 받고 바쁜 아침과 관련 될 수있는 상황에서 자기 관리의 모습입니다. 당신을 말합시다 늦잠을 자고 학교 전에 샤워 할 시간이 없으면 늦을 것입니다. 당황하고 스트레스를받으며 집안을 돌진하는 대신 주변에있을 수있는 사람에게 찰싹 때리기보다는 잠시 숨을 쉴 수 있습니다. 당신은 멈추고 당신을 위해 하루를 어떻게 할 수 있는지, 그리고 당신의 현재 필요 중 가장 중요한 것이 무엇인지 생각합니다.

스트레스가 커지고 아침 내내 배가 고프면 기분이 무너질 것이라는 것을 알고 있기 때문에 아침을 먹습니다. 그러나 이것은 샤워를 할 시간이 충분하지 않으므로 빨리 씻고 더 멋지게 옷을 입으십시오. 이 간단한 선택은 스트레스로 하루를 시작하지 않도록 도와줍니다.

자기 관리의 열쇠 : 자기 성찰

"나쁜 날"에 굴복하지 않고 자기 관리를 수행 할 때 앞으로 몇 시간 동안 긍정적 인 분위기를 설정합니다. 상황에 대응하는 방법을 제어 할 수 있습니다. 자기 관리의 핵심은 자기 성찰입니다. 즉각 반응하려는 충동에 저항하고 대신 시간을내어 반영하고 계획을 세우는 것입니다.

계획이 쉽게 오지 않으면 계속 일시 중지하고 숨을 쉬며 심박수가 정상으로 돌아와 명확하게 생각할 수 있습니다. 스트레스를 줄이려면 현재 상황이 일시적 일뿐임을 상기하고 문제에 대한 긍정적 인 해결책을 구상하십시오.

물론, 자기 관리는 우리 각자에게 다르게 보이며 날마다 다를 수 있습니다. 모든 것에 적용되는 하나의 공식은 없습니다. 즉, 여기에 도움이되는 한 가지 원칙이 있습니다. 사람 마스터 셀프 케어 : 다음 XNUMX 가지 영역을 포함하여 전반적인 웰빙에 투자하기 위해 시간과 노력을 기울입니다.


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XNUMX 가지 유형의 셀프 케어

자기 관리에는 신체적, 정서적, 사회적, 정신적, 재정적 다섯 가지 주요 유형이 있습니다. 귀하의 필요에 따라 특정 시간에 다른 유형보다 한두 가지 유형에 더 집중해야 할 수도 있습니다.

1. 물리적

누군가가 자기 관리를 언급 할 때 많은 사람들이 먼저 자신의 육체를 돌보는 것을 생각하며 이것은 육체적 정신적 건강에 매우 중요합니다. 그러나 이것이 반드시 격렬한 운동 프로그램에 전념하는 것을 의미하지는 않습니다.하지만 그렇게한다면 정말 좋습니다!

육체적 자기 관리의 핵심은 노력을 찾고 운동하는 것입니다 즐겨 -요 가든 하이킹이든 춤, 근력 운동 또는 사이클링; 또는 무엇보다도 여러 활동의 조합입니다. 또한 과일과 채소를 더 많이 먹고, 설탕을 줄이고, 물을 많이 마시는 것과 같은 좋은 영양은 신체적 자기 관리의 중요한 구성 요소입니다.

2. 감정적

정서적 자기 관리는 제어 당신의 감정. 좋은 자기 관리는 자신의 감정과 더욱 조화를 이루고 자신이 감정을 느끼게하는 것을 의미합니다. 당신은 자신을 웃고, 울고, 화나게하고, 감정을 무시하거나 억누르기보다는 자신이 느끼는 감정을 정확히 느끼게됩니다.

자신의 감정을 존중하도록 자신을 가르치면 자신과 타인에 대한 더 큰 연민을 가질 수 있습니다. 정서적 자기 관리는 부정적인 감정을 유발하는 상황과 사고 패턴을 더 염두에 두는 것을 의미합니다. 자기 관리의 모든 측면과 마찬가지로 감정을 인식하고 존중하는 데는 시간과 연습이 필요합니다.

3. 사회적인

우리 모두는 사회적 연결과 우리가 신뢰하는 사람들의 지원 시스템이 필요합니다. 사회적 자기 관리는 사랑하는 사람들과 시간을 보내고, 친구와 어울리고, 커뮤니티의 일원이되고, 열정을 공유하는 다른 사람들과 취미 나 관심을 추구하는 것을 의미합니다. 긍정적 인 감정은 전염성이 있습니다.

우리 모두는 사회적 안락 수준이 다르기 때문에 (어떤 사람들은 내향적이고 어떤 사람들은 외향적이라고 생각합니다) 사회적 자기 관리는 모든 사람에게 다르게 보입니다. 하지만 결론은 다음과 같습니다. 행복한 사람들을 삶에 포함 시키도록 노력하십시오. 행복한 사람들은 전염성이 있으며 그들과 함께 시간을 보내면 더 행복해질 수 있습니다.

4. 정신의

당신이 생각하는 방식과 생각하는 것이 당신의 웰빙 감각에 큰 영향을 미칩니다. 정신적 자기 관리는 마음을 예리하게 유지하는 것입니다. 여러면에서 뇌는 성장과 발달을 위해 활동과 운동이 필요한 근육입니다.

정신적 자기 관리에는 읽기, 퍼즐 풀기, 체스하기, 쓰기, 공부하기, 새로운 언어 학습과 같이 정신과 지성을 자극하는 활동이 포함됩니다. 당신이 학교에 다니 든 아니든, 당신의 마음은 끊임없이 배우고 성장하도록하십시오.

5. 재정상의

돈이 전부는 아니지만 재정적 걱정이나 문제는 스트레스와 불안의 중요한 원인이 될 수 있으며, 이는 결국 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다. 재정적 자기 관리는 재정 관리에 도움이되는 세 가지 간단한 단계로 요약됩니다.

* 돈을 관리하는 방법에 대한 인식을 높이십시오.
* 통제 감을 제공하는 재정 계획을 세우십시오. 과
* 비용의 우선 순위를 정하고 비용을 관리하십시오.

재정적 자기 관리를 실천함으로써 지출이 적더라도 스트레스를 피할 수 있습니다. 돈을 잘못 관리하거나 통제 할 수없는 부채로 인한 불안감.

과학이 말하는 것

이러한 영역에서 자신을 양육하는 것은 단순히 기분을 좋게 만드는 것이 아니라 생각을 바꾸고 두뇌를 재구성 할 것입니다! 그것은 당신의 뇌가 자기 관리 활동에 참여할 때 다른 유형의 "기분 좋은"화학 물질을 방출하기 때문입니다. 건강한 습관을 도입함으로써 기분을 개선하고 행복을 증가시키는 이러한“행복한 호르몬”을 유발합니다. 이것이 당신이할수록 자기 관리가 쉬워지는 이유입니다. 그것은 당신을 더 행복하게 만들고 당신의 얼굴에 미소를 지으며 당신을 행복하게 보는 것을 좋아하는 사람들의 얼굴에 미소를줍니다.

이 기분 좋은 신경 화학 물질은 무엇입니까? 여기에는 다음과 같은 호르몬이 포함됩니다. 엔돌핀, 그리고 자기 관리가 뇌의 엔돌핀 수치를 증가 시킨다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 엔돌핀은 통증을 줄이기 위해 복용하는 약물 인 모르핀과 동일한 구조를 가지고 있습니다. 우리 몸은 운동하고, 명상하고, 음악을 듣고, 초콜릿을 먹고, 웃고, 섹스를 할 때 엔돌핀을 생성합니다.

세로토닌 기분을 조절하는 또 다른 호르몬입니다. 운동은 엔돌핀 수치를 증가시킬뿐만 아니라 세로토닌 수치를 증가시키기 때문에 사람들은 운동이 우리의 기분을 개선 할 수 있다고 말하는 이유입니다. 최근의 연구에 따르면 운동은이 부분에서 매우 효과적이어서 일부 형태의 우울증을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 물론 제약 회사가 우리 회사 중 일부가 최고의 약은 무료입니다. 세로토닌 수치를 자연스럽게 증가시키는 또 다른 방법은 햇빛을 통한 것입니다. 따라서 야외에서 태양 아래에서 운동하는 것이 무엇을 할 수 있는지 상상해보십시오!

세로토닌의 전구체는 트립토판, 그러나 트립토판을 증가시켜 기분을 개선하는 것은 더 어렵습니다. 정제 된 트립토판은 캐나다와 같은 일부 국가에서 약물로 사용 가능하며 이는 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 우유와 같은 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 일반적으로 그렇지 않습니다. 세로토닌 수치에 영향을 미치려면 많은 양을 섭취해야하기 때문입니다.

도파민소위 행복 호르몬이라고 불리는 또 다른 호르몬은 인간 활동에 대한 보람에 대한 반응으로 방출되며 강화 및 동기 부여와 관련이 있습니다. 사실, 도파민은 행복 그 자체보다 행복감에 대한 기대와 더 관련이 있습니다. 마라톤을 마치거나, 시험에서 A를 받거나, 축구 팀을 구성하는 등 목표를 달성하려고 할 때 계속 진행하는 호르몬입니다.

도파민을 증가시키는 것은 매우 간단합니다. 뇌 스캔을 사용한 한 과학 연구에서 연구원들은 중립적 인 음악을 듣는 사람들의 뇌에서 전달되는 도파민을 좋아하는 음악과 비교했습니다. 연구에 따르면 참가자들이 좋아하는 음악을들을 때 도파민 수치가 90 % 증가했습니다.

정신적, 정서적 건강에 영향을 미치는 또 다른 호르몬은 옥시토신. 옥시토신 수치는 키스, 껴안기, 성관계와 같은 육체적 애정과 함께 상승하며 출산, 모유 수유 및 강력한 부모-자녀 유대감도 증가합니다. 옥시토신은 신체적, 사회적 연결에 대한 인간의 욕구를 말해줍니다.

과학에 따르면 옥시토신은 단순히 즐거운 상황에 반응하는 것이 아니라 물리적 사이. 가상 세계에서 시간을 보내는 것은 즐겁지만 실제로는 옥시토신 수치를 감소시키기 때문입니다. 이 호르몬은 우리처럼 의미있는 사회적 관계를 필요로합니다.

저작권 2021. 모든 권리 보유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관. www.newworldlibrary.com.

기사 출처

Be You, Only Better : 청년 (및 그 밖의 모든 사람)을위한 실생활 셀프 케어
작성자 : Kristi Hugstad

book cover: Be You, Only Better: Real-Life Self-Care for Young Adults (and Everyone Else) by Kristi Hugstad성인이되는 모든 특전과 함께 새로운 경험에 도전 할 때 스스로 조절하는 데 도움이되는 기술을 배워야하는 도전과 필요가 있습니다. 신체적, 정신적, 정서적, 사회적, 재정적 삶의 다섯 가지 핵심 영역을 강조합니다. Be You, Only Better 성공을 위해 과학 및 경험이 뒷받침 된 도구와 구현하기 쉬운 기술을 제공합니다. 저널링, 충분한 수면 및 운동, 자연 수용, 시간과 돈 관리, 감사, 마음 챙김 및 낙관주의 실천과 같은 기술 구축 및 자기 관리 관행이 제시되며, 각각은 진짜 젊은이의 이야기로 설명됩니다. 사람. 이러한 관행은 강력한 미래를위한 탄력적 인 기반을 만드는 데 도움이됩니다. 훌륭하게 접근 할 수있는 생명선과 가능한 최고의 삶을 이끌고 사랑하기위한 현실적으로 영감을주는 가이드를 발견하게 될 것입니다.

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저자에 관하여

photo of Kristi Hugstad크리스티 허 스타드,의 저자 표면 아래에는 공인 된 슬픔 회복 전문가, 연사, 자격을 갖춘 건강 교육자 및 중독 회복을위한 슬픔 및 손실 촉진자입니다. 그녀는 고등학교에서 자주 연설하며 슬픔 소녀 팟 캐스트와 토크 라디오 쇼.

그녀의 웹 사이트 방문 : www.thegriefgirl.com 

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