펑키 한 태도에서 벗어나기위한 XNUMX 단계

Five Steps to Get Out of Your Funky Attitude
이미지로 투안


내레이션 : Marie T. Russell.

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당신은 부정적인 기분에 빠져 나가는 데 어려움을 겪습니까? 당신의 느린 감정이 특별한 이유없이 당신에게 내려 오는 것 같습니까? 오랜 시간 동안 자주 우울해합니까? 불안해? 실망한? 우울? 상처? 진지한?

우리의 압도적 인 감정은 우리의 경험을 몇 시간, 며칠, 몇 주 또는 그 이상 가릴 수 있습니다. 그들은 지속적으로 우리의 인식을 지배 할 수 있습니다. 방치 된 우리의 기분은 우리의 성격을 형성하고 우리의 삶에 대한 전망을 결정합니다. 우리는 자신의 기분을 통제 할 수 없다고 생각할 수 있지만 진실은 정반대입니다. 우리는 다른 분위기를 만들거나 우리가있는 파괴적인 분위기를 해소 할 수 있습니다. 우리가 그렇게하기로 선택한다면. 

느린 느낌은 특정 사건에 대한 감정적 반응이 있고 슬픔, 분노 또는 두려움을 건설적으로 처리하지 않을 때 시작됩니다. 필요한 감정을 파악하는 것뿐만 아니라 감정을 일으킨 사건과 그에 따른 감정을 해결해야합니다. 이 해결 방법은 이벤트에 대해 진실을 말할 때 발생합니다. 

예제

나는 자신을 우울하다고 묘사 할 사랑스러운 고객이 있는데, 그녀는 어렸을 때부터 익숙해졌습니다. 최근에 그녀는 해로운 직업을 떠났고 꽤 기분이 좋았습니다. 그러나 지난주에 그녀와 체크인했을 때 그녀는 우리가 마지막으로 이야기 한 이후로 꽤 암울하다고 느꼈습니다. 

나는 그녀에게 그것이 언제 시작되었는지 물었고 약간의 찌르는 소리와 함께 그녀가 어머니를 위해 특별한 식사를 요리하기 위해 노력한 이후로 어머니가 그것을 좋아하지 않는다는 것을 발견했습니다. 그녀는 해로운 어조로 식사가 기본적으로 먹을 수 없다고 불평했습니다. 일부는 너무 익혔고 다른 요리는 거의 익히지 않았습니다. 


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그녀의 절망적 인 말은 내 고객을 하향 나선형으로 보냈고, 다음 날은 쓸모없고 절망적이며 일반적으로 멍이 들었습니다. 그녀의 삶의 대부분을 그곳에서 보낸 친숙한 경험이었습니다. 

그녀의 기분을 촉발시킨 특정 사건을 확인한 후 우리는 사업을 시작했습니다. 감정적으로 혼란스러운 상황을 해결하면 "마법처럼"그늘이지는 부정적인 감정이 사라진다는 것을 알게 되었기 때문입니다.

우리는 상황을 해결하는 방법을 찾아서 그녀가 제자리로 돌아갈 수 있도록했습니다. 그녀가 일어난 일에 대한 그녀의 경험에 대해 어머니에게 말할 필요가 있음이 분명했습니다. 그래서 우리는 "나"(자신에 대해 이야기하는 것), 세부 사항 (항상 또는 결코처럼 지나치게 일반적이지 않음) 및 친절을 사용하는 태도 재구성 모델에 따라 그녀의 의사 소통을 구성하기 시작했습니다.

약간의 조사를 통해 그녀는 좋은 식사를 만들기 위해 많은 노력을 기울 였고 유일한 의견은 부정적 이었기 때문에 분노와 슬픔을 느꼈습니다.

우리는 그녀의 의사 소통을 시작합니다. "식사가 끔찍하다고 말했을 때 (특정 이벤트), 나는 새로운 것을 시도하기 위해 많은 노력을 기울 였기 때문에 믿을 수 없을 정도로 화가 났고, 실망하고, 슬펐습니다 (내 감정과 감정). 요리법 (내가 그랬던 것처럼 느꼈던 이유) 내 식사에 대한 귀하의 의견은 실제로 저를 뒤죽박죽으로 만들었고 지난 며칠 동안 끔찍한 느낌을 받았습니다. 

구체적인 상황과 그에 대한 감정을 파악한 후 그녀는 특정 상황과 미래에 대한 요청을 말할 준비가되었습니다. 

"저는 저녁 식사의 어떤 측면, 특히 당신을 위해 특별한 식사를 만들기위한 저의 시간과 노력에 대해 칭찬 해 주시길 바랍니다. 그리고 앞으로 당신이 불행하다고 느끼면 정말 감사하겠습니다. 쉽게 상처 받고 예민해서 칭찬과 친절한 말로 번창합니다. " 

그 사람에 대해 감사하는 것으로 끝내십시오. "나는 당신을 조각으로 사랑하고 제 말을 들어 주셔서 감사합니다." 

헹구고, 반복하십시오 ...

나는 그녀에게 그녀가 말한 것을 사랑스럽게 반복해야 할 필요가 있다고 말했습니다. 때때로 우리는 은유적인 귀에 밀랍을 가지고 있고 처음에는 다른 사람이 그들의 진실을 말하는 것을 받아들이지 않기 때문입니다. 그래서 당신이 그것을 받았다는 느낌이들 때까지 당신의 의사 소통을 사랑스럽고 침착하게 반복하는 것이 중요합니다.

고객은 "내가 얼마나 끔찍한 지에 대해 내 오래된 테이프를 계속 반복하는 것이 좋지 않다고 말하지 않은 이유는 무엇입니까? 특정 화가 난 상황을 처리하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 말하는 방법을 배우는 것 같습니다. 이제 나는 일어난 일에 대해 온전함을 느끼고 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 곯아 떨어지게하는 대신 놓아 둘 수 있습니다. "

다음 주에 내가 그녀와 체크인했을 때 그녀는 우리가 해결 한 것의 축약 된 버전을 전달했고 호평을 받았다고 말했습니다. 그녀는 거의 즉시 기분이 좋아졌습니다. 그녀의 "나"의 긴 버전을 통해 그녀가 정말로 말하고 싶은 것에 대한 그녀의 생각을 명확히했습니다. 그런 다음 상황에 맞게 수정할 수 있습니다. 그녀는 나중에 어머니와의 관계가 깊어 졌다고 느꼈다고 말했습니다! 승리!!! 건설적인 발언의 힘에 대한 모든 칭찬.

펑키 한 태도에서 벗어나기위한 XNUMX 단계  

  1. 과거의 다양한 기간을 살펴봄으로써 펑키 한 태도 나 기분이 언제 시작되었는지 확인하기 위해 시간을 거슬러 올라갑니다. 그리고 당신이 그것을 느끼고 있는지 결정합니다.

    그 정도 나 기간에 관계없이 기분이나 만연한 느낌을 촉발시킨 화가 발생했습니다. 날카로운 상호 작용, 격렬한 논쟁, 실망스러운 계획 변경처럼 간단 할 수 있습니다. "내가 이런 느낌을 언제 시작 했나요?"라고 스스로에게 질문하여 이벤트를 정확히 파악합니다. 또는 "내가 마지막으로 기분이 좋았을 때가 언제였습니까?" 

  2. 기분이 언제 시작되었는지 정확히 파악하면 사건을 감정적으로 처리하십시오.

    즉, 슬프고 상처를 받으면 울으십시오. 당신이 느끼는 분노라면, 두드 리거나, 밟거나, 고정되고 파괴 할 수없는 것을 눌러서 그것을 몸 밖으로 옮기십시오. 마지막으로, 겁, 불안, 압도 감을 느끼면 떨다. 

  3. 당신의 관점을 회복하십시오.

    감정이 짙어지면 생각이 왜곡 될 수 있습니다. 자신의 감정에 건설적으로주의를 기울인 후에는 "더 크고 객관적인 현실은 무엇입니까?"라고 자문 할 수 있습니다. 이제 더 넓은 관점에서 이벤트를 볼 수 있으며 원래 근시 관점과 모순되기를 바랍니다. 중립적 인 제 XNUMX자가이 상황에 대해 뭐라고 말할까요?

  4. 특정 화나게하는 사건을 해결하기 위해 어떤 말을해야하는지 또는 행동해야하는지 직감에 따라상의하십시오.

    "여기서 높은 길은 무엇입니까?"와 같은 질문을 스스로에게하십시오. 또는 "무엇이 우리를 다시 연결하게 만들까요?" 구체적으로. 의사 소통을 위해 정확히 무엇이 필요합니까? 누구에게? 다루어야 할 점. 마지막으로, 미래가 더 많은 기쁨과 사랑과 평화를 가지기 위해 어떤 변화를 요청해야합니까? 

  5. 따라 가면 태도가 고양되고 더 많은 기쁨, 사랑, 평화를 느낄 것입니다.

    결심을 느끼기 위해해야 ​​할 일 (4 단계)을 명확히하고 실행하십시오. 말하고 싶은 것을 계획하고 비난하지 말고 자신에 대해서만 이야기하십시오. 연습. 사랑을 받았음을 확신 할 때까지 사랑으로 대화를 반복 할 준비를하십시오.

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부정적인 기분에 빠지기는 쉽지만 변경하기 쉽습니다. 과거를 추적하여 분위기가 시작된 정확한 순간을 찾아 특정 이벤트 만 처리하면 거의 마술처럼 느껴지지만 더 좋습니다.

© 2021 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

book cover: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life  by Jude Bijou, M.A., M.F.T.실용적인 도구와 실제 사례를 통해이 책은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추고 삶에 기쁨, 사랑 및 평화를 불어 넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적 인 청사진을 통해 다음을 배울 수 있습니다. ?? 가족 구성원의 원치 않는 조언에 대처하고, 직감으로 우유부단을 치료하고, 두려움을 육체적으로 표현하여 처리하고, 진정으로 말하고 경청하여 친밀감을 형성하고, 사회 생활을 개선하고, 하루에 단 XNUMX 분 만에 직원의 사기를 높이고,이를 시각화하여 풍자에 대처합니다. 비행하고, 우선 순위를 명확히하여 자신을 위해 더 많은 시간을 할애하고, 인상을 요청하고 그것을 얻고, 두 가지 쉬운 단계를 통해 싸우는 것을 멈추고, 아이들의 짜증을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재건을 일상에 통합 할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

photo of: Jude Bijou is a licensed marriage and family therapist (MFT)

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/ 
  

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