감정에 관한 것입니다. Charles Postiaux / Unsplash, CC의 BY-ND
많은 두려움과 불확실성으로 인해 XNUMX 년 간의 독성 스트레스가 촉발 된 후, 지금은 재설정하고 정신 건강에주의를 기울이고 앞으로의 압력을 관리하는 건강한 방법을 개발할 좋은시기입니다.
뇌 과학은 지금 당장 사용할 수있는 약물없는 기술로 이어졌습니다.
난 건강 심리학자 누구 방법을 개발했다 찢어지는 감정을 활용하여 빠르게 스트레스를 끄고 긍정적 인 감정을 활성화합니다. 이 기술은 감정적 뇌 훈련 모든 사람에게 완벽한 것은 아니지만 많은 사람들이 부정적인 생각에 갇혀있을 때 스트레스에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
스트레스 반응이 꺼지기 어려운 이유
스트레스에 의해 유발되는 부정적인 감정을 끄는 것을 어렵게 만드는 세 가지 핵심 요소 :
-
첫째, 우리의 유전자는 우리를 걱정스럽게 만듭니다. 우리의 수렵 채집 조상은 풀의 모든 부스럭 거리는 소리가 무해한 새가 씨앗을 사냥하는 것이 아니라 숨어있는 굶주린 사자라고 가정하여 살아 남았습니다. 우리는 본질적으로 위협에 대해 과도하게 인식하도록 프로그램되어 있으며, 우리의 뇌는 이에 대응하여 스트레스 화학 물질과 부정적인 감정을 빠르게 발생시킵니다.
-
둘째, 화학 캐스케이드 부정적인 감정과 관련된 뇌의 스트레스 호르몬이인지 유연성, 목표 지향적 행동 및 자제력을 손상시킵니다.
-
셋째, 우리의 경향은 부정적인 감정을 다루지 마십시오 사람들을 불쾌한 감정을 무시하는 끊임없는 순환에 빠지게하여 스트레스와 정서적 건강 문제의 위험을 증폭시킵니다.
뇌의 생각 대 감정. 로렐 멜린, CC의 BY-ND
스트레스에 대처하기위한 전통적인 접근 방식은 인지 행동 치료, 사고 및 행동 패턴 수정에 중점을 둡니다. 그것은 우리의 현대적 이해 이전에 개발되었습니다. 스트레스 과부하.
뉴욕 대학교 연구원 역설을 발견:인지 방법은 스트레스가 적은 상황에서는 효과적 이었지만 현대 생활의 높은 스트레스를 처리 할 때는 덜 효과적이었습니다.
정서적 두뇌 훈련은 스트레스 과부하를 예방하는 두 단계 중 첫 번째 단계로 부정적인 감정을 풀어주기 위해 이러한 고 스트레스 감정과 함께 작동합니다.
1 단계 : 부정적인 감정 해소
지원하는 뇌의 유일한 부정적인 감정 행동을 취하다 회피보다는 수동성이 분노입니다.
연구에 따르면 분노 억제 우울증과 관련이 있으며 분노를 억 누르는 것은 감소하지 않습니다 감정. 건강한 방출 대신에 다른 스트레스와 관련된 건강 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
우리의 기술은 통제 된 분노의 폭발을 사용하여 뇌가 더 나은 정서적 통제를 발휘하도록 돕고 만성적이고 독성이되는 것보다 감정이 흐르도록함으로써 스트레스 과부하를 끄는 것입니다. 그 첫 번째 짧은 파열 이후, 다른 감정이 흐를 수 있습니다. 슬픔으로 시작하여 안전 상실을 슬퍼하고, 두려움과 후회 또는 다음에 우리가 다르게 할 일입니다.
단계를 통해 자신을 말할 수 있습니다. 그 과정을 실험하기 위해 다음과 같은 간단한 문구를 사용하여 부정적인 감정을 표현하고 스트레스를 해소하십시오.“나는 화가납니다…”; “나는 슬프다…”; “나는 두렵다…”; 그리고“죄책감을 느낍니다…”
2 단계. 긍정적 인 감정 표현하기
부정적인 감정이 풀리면 자연스럽게 긍정적 인 감정이 생길 수있다. 동일한 접근 방식을 사용하여 이러한 감정을 표현합니다.“감사합니다…”; “나는 ……”; "나는 안심하고…"; 그리고“저는…”
당신의 사고 방식은 빠르게 변할 수 있으며, 이는 많은 잠재적 설명이있는 현상입니다. 한 가지 설명은 긍정적 인 상태에서는 과거에 동일한 긍정적 인 상태 였을 때의 기억을 저장하는 뇌의 신경 회로가 자발적으로 활성화 될 수 있다는 것입니다. 또 다른 하나는 부정적인 감정에서 긍정적 인 감정으로의 전환이 교감 신경계를 진정시키고 (투쟁 또는 도피 반응을 유발 함) 부교감 신경계를 활성화시켜 강한 감정을 제동하는 역할을한다는 것입니다.
지금 당장 전체 스트레스 해소 과정은 다음과 같습니다.
-
우리 모두가 고립되어서 화가 났고 새 손자 헨리를 볼 수 없습니다.
-
나는 모든 것이 너무 엉망이 된 것이 싫어! 나는 그것을 싫어한다 !!!
-
나는 지금 내가 혼자라는 것이 슬프다.
-
이것이 결코 끝나지 않을까 두렵습니다.
-
나는 내가 불평하는 것에 죄책감을 느낀다! 나는 살아 있고 내 삶에서 피난처와 사랑이 있다는 것은 행운입니다.
그런 다음 긍정적 :
-
며느리가 헨리 사진을 보내 주셔서 감사합니다.
-
오늘 아침에 남편과 함께 웃을 수있어서 행복합니다.
-
나는 이것이 결국 지나갈 것이라고 확신합니다.
-
나는 내가 대처하기 위해 최선을 다하고 있다는 것이 자랑 스럽습니다.
힘든 한 해가 지나고 2021 년에 더 많은 도전이있을 때 감정에 대한 접근 방식을 업그레이드하는 것은 약물없는 기분을 향상시킬 수 있습니다. 우리의 COVID-19 공포는 우리를 소비 할 필요가 없습니다. 우리는 뇌의 두려움 반응을 능가하고 약속으로 빛나는 순간을 찾을 수 있습니다.
저자에 관하여
Laurel Mellin, 가정 및 지역 사회 의학 및 소아과 명예 교수, 캘리포니아 샌프란시스코 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
아마존 베스트 셀러 목록에서 태도와 행동을 개선하는 책
"Atomic Habits: 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깰 수 있는 쉽고 입증된 방법"
제임스 클리어
이 책에서 제임스 클리어는 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 버리는 방법에 대한 포괄적인 가이드를 제시합니다. 이 책에는 심리학과 신경과학 분야의 최신 연구를 바탕으로 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.
"당신의 두뇌를 망가뜨리세요: 과학을 사용하여 불안, 우울증, 분노, 변덕, 방아쇠 극복하기"
Faith G. Harper 박사, LPC-S, ACS, ACN
이 책에서 Dr. Faith Harper는 불안, 우울증, 분노를 비롯한 일반적인 감정 및 행동 문제를 이해하고 관리하는 방법을 안내합니다. 이 책에는 대처 및 치유를 위한 실용적인 조언과 연습뿐만 아니라 이러한 문제의 배후에 있는 과학에 대한 정보가 포함되어 있습니다.
"습관의 힘: 우리가 삶과 사업에서 하는 일을 하는 이유"
작성자 : Charles Duhigg
이 책에서 Charles Duhigg는 습관 형성의 과학과 습관이 개인적으로나 직업적으로 우리 삶에 미치는 영향을 탐구합니다. 이 책에는 습관을 성공적으로 바꾼 개인 및 조직의 이야기와 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언이 포함되어 있습니다.
"작은 습관: 모든 것을 바꾸는 작은 변화"
BJ 포그
이 책에서 BJ 포그는 작고 점진적인 습관을 통해 지속적인 행동 변화를 만드는 지침을 제시합니다. 이 책에는 시간이 지남에 따라 큰 변화로 이어질 수 있는 작은 습관을 식별하고 구현하기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.
"오전 5시 클럽: 당신의 아침을 소유하고 당신의 삶을 향상시키세요"
로빈 샤르마
이 책에서 로빈 샤르마는 하루를 일찍 시작하여 생산성과 잠재력을 극대화할 수 있는 지침을 제시합니다. 이 책에는 목표와 가치를 지원하는 아침 루틴을 만들기 위한 실용적인 조언과 전략은 물론 일찍 일어나 삶을 변화시킨 사람들의 감동적인 이야기가 포함되어 있습니다.
