5의 단계는 당신의 기분에 우위를 가져다줍니다.

5의 단계는 당신의 기분에 우위를 가져다줍니다.
이미지로 pixel2013Pixabay

당신은 기분이 나빠고 힘들어합니까? 특별한 이유없이 기분이 당신에게 내려 오는 것 같습니까? 가족, 동료 또는 친구들이 당신을 예측할 수 없다고 생각합니까? 당신은 종종 오랜 시간 동안 우울하게 발견합니까?

펑키 분위기는 몇 시간, 며칠, 몇 주 또는 더 오래 동안 우리의 경험을가립니다. 무인 상태가되면 그들은 우리의 인격을 형성하고 삶의 질을 결정합니다. 우리는 우리가 우리의 기분을 제어 할 수 없다고 생각하지만 진실은 그 반대입니다. 우리는 우리의 생각으로 그것들을 창조합니다. 그래서 우리가 그렇게한다면 우리는 다른 분위기를 만들거나 우리가 존재하는 것을 분해 할 수 있습니다.

특정 사건에 대해 감정적 인 반응을 보이거나 슬픔, 분노 또는 두려움을 육체적으로 그리고 건설적으로 처리하지 않으면 기분이 좋아집니다. 여기에 예제가 있습니다. 한 고객, Joan은 자신을 변덕스럽게 생각하고 한 번에 며칠 동안 모든 것에 부정적인 반응을 보일 수 있다고 고백했습니다. 그녀가 어제 내 사무실에 왔을 때, 그녀는 현재 그녀의 파트너에게서 멀어지고, 멀리서 지키며, 말과 행동을 부정적으로 판단했다고 말했다.

이 변덕스러운 패턴을 바꾸기 위해 할 수있는 일을 살펴 봅시다.

나쁜 기분을 떨쳐 버리기위한 5 단계

1. 과거의 다양한 시간 프레임을보고 기분이 언제 시작되었는지 확인하기 위해 시간을 거슬러 추적하십시오. 그때 느끼고 있는지 확인하십시오. 그 규모 나 기간과 상관없이, 당신의 기분이나 전반적인 느낌을 유발하는 혼란스러운 일이 발생했습니다. 그것은 예리한 상호 작용, 격렬한 논쟁, 또는 계획의 실망과 같이 단순 할 수있었습니다.

"나는 언제 이런 기분이 들었어?"라고 물어서 이벤트를 정확하게 지적하십시오. 또는 "나는 기분이 좋아 졌던 때가 언제 마지막 이었습니까?"

조안은 자신이 "3 주 전에 친구가 도시 밖에서 방문했을 때 기분이 어떠 했습니까? 지난 주말에 대학 룸메이트 결혼식에 어떻습니까? 수요일 저녁에 어땠습니까?"라고 물었습니다. 그녀가 여러 가지 시점에서 어떻게 느꼈는지에 관해 조사하면서, 전구가 그녀의 머리에서 떨어져 나갔다. Joan은 수요일 아침에 파트너가 집 주변에서 아무 일도하지 않은 방법에 대해 냉담한 말을 시작한 후 기분을 알게되었습니다. 당시 그녀는 아무 말도하지 않았지만 감정적으로 멀어져서 멀리 느껴지기 시작했습니다. 빌라. 그것은 범인이었다.

2. 언제 기분이 시작되었는지 정확히 파악할 때 감정적으로 사건을 처리하십시오. 즉, 슬프고 상처를 입으면 울어 버립니다. 그녀의 오해에 대해 싫어할 때 가치가없는 것에 대해 두드리고, 쿵쿵 밟거나, 밀거나하여 몸 밖으로 분노를 옮기십시오. 당신이 두려워하거나 불안하거나 두려워 할 때 떨게됩니다.

조안은 그렇게 심하게 판단되는 것이 얼마나 상처인지 인정하면서 그녀가 올바른 길을 가고 있다는 것을 알았습니다. 그녀가 부당하게 공격 당했기 때문에 화가났다. 그래서 그녀는 신체적으로나 자연스럽게 분노를 표현하기 위해 차고에 나갔다. 그녀는 운전석 뒤편에 앉아서 진정으로 피곤할 때까지 핸들에서 주간 등을 흔들었다.

3. 당신의 관점을 복원하십시오. 당신이 사물의 두껍게에있을 때, 당신의 사고는 왜곡 될 수 있습니다. 감정에 빠진 후에는 "더 큰 객관적인 현실은 무엇입니까?"라고 자문 할 수 있습니다. 당신의 근시안적인 느낌과 모순되는 더 넓은 시야를 찾으십시오. 중립적 인 제 3자가이 상황에 대해 뭐라고 말합니까?

Joan은 그것에 대해 생각하고 다음과 같이 말했습니다 : "나는 내 여자 친구를 사랑합니다. 그녀가 화가 나거나 무언가를 말하지 않을 때 이야기하는 방식입니다. 나는 그녀의 근거없는 비판을 개인적으로 받아들이지 않아도되고, just 지원 답변 or 말의 전쟁에 빠지십시오. 투우사가되고m "그녀는 3x5 카드에이 구절을 써서 자주 반복 연습 할 수있었습니다.

4. 특정 상황을 해결하기 위해 말하기 또는 행동이 필요한지 직감을 상담하십시오. "무엇이 높은 길입니까?"와 같은 질문을하십시오. "우리가 다시 연결되는 느낌을 갖게할까요?"

구체적으로하십시오. 정확히 의사 소통을해야합니까? 누구에게? 미래를 더 많은 기쁨과 사랑과 평화로 유지할 수 있도록 어떤 관점을 다루어야하고 어떤 변화에 대한 요구를해야합니까?

Joan은 파트너의 의견에 대해 대화를 시작하는 것이 너무 늦지 않았 음을 알고있었습니다. 그녀가 방금 상처와 화가에 붙어 있다면 그녀는 정말로 하루 중 대부분 집안을 도우려는 노력을했기 때문에 느꼈습니다. 그녀는 더 사랑스러워하기를 원했기 때문에, 그녀는 대화가 단지 자신의 의견에 충실하고 과거에는 해결되지 않은 불만을 제기하지 않았는지 확인하면서 무슨 일이 일어 났는지 이야기해야한다고 깨달았습니다.

5. 따라 가면 기분이 올라가고 기쁨, 사랑, 평화를 느낄 것입니다. 문제를 해결하기 위해해야 ​​할 일에 대한 최선의 추측이 무엇인지 명확하게 확인하고 (단계 #4) 수행하십시오. 당신이 말하고 싶은 것을 계획하고 비난하고 자신에 대해 이야기하지 마십시오.

조안이 그날 밤 저녁 식사 후 그녀의 파트너와 이야기했을 때 그녀는 놀랐다. 그녀의 그녀가 말한 것에 얼마나 괴로울 지 몰랐지만, 사과하지 않고 사과한다고 말하지 않기로 결정했습니다. 그들은 앞으로는 지체없이 작은 혼란에 대해 이야기 할 것이라고 동의했다.

마술보다

부정적인 기분에 빠지기는 쉽지만 변경하기 쉽습니다. 과거를 추적하여 분위기가 시작된 정확한 순간을 찾아 특정 이벤트 만 처리하면 거의 마술처럼 느껴지지만 더 좋습니다.

© 2019 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

태도 재건 : 삶의 질 향상을위한 청사진 Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.

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저자에 관하여

Jude Bijou, MA, MFT,의 저자 : 자세 재구성Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

* 비디오를보다: 건설적으로 두려움을 표현하기위한 떨다 (Jude Bijou와 함께)

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