수년 동안 우울증 방어의 첫 번째 노선은 의약품 이었지만 새로운 책 더 나은 느낌 : 우울증을 물리 치고 대인 관계 정신 요법과의 관계 개선 (뉴 월드 도서관, 11 월 20, 2018), 심리학자와 작가 Cindy Goodman Stulberg와 Ronald J. Frey, PhD치유에 가장 효과적인 길을 제시하는 것은 실제로 우리의 관계라고 말합니다.

우울증이 어떤 신체적 인 질병처럼 합법적 인 질병임을 알면, 더 나은 느낌 삶의 전환, 복잡한 슬픔, 대인 관계 갈등 또는 사회적 격리와 같은 슬픔, 파란, 아래, 우울한 기분에 영향을 줄 수있는 네 가지 주요 영역에 대한 독자의 이해를 돕습니다. 이 책에서 발췌 한 내용을 즐기시기 바랍니다.

# # #

기분 문제는 유년기, 첫 번째 로맨틱 한 관계, 다른 주제가 아닌 대학에서 공부할 수있는 선택, 정착 한 도시 또는 직업 경로와 관련이 있다고 생각하십니까? 과거의 시간은 왜 당신이 질문에 대답하는 데 도움이 될 수 있지만 현재의 느낌을 더 좋게하는 도구는 아닙니다.

대인 관계 정신 요법의 창시자들은 기분 장애로 도움을 준 사람들 사이에서 어떤 패턴을 보았습니다. 그들이 발견 한 환자들은 우울증에 빠졌을 때 삶의 네 가지 영역 중 적어도 하나에서 문제를 겪고있었습니다. 대인 관계 갈등, 삶의 전환, 복잡한 슬픔및 사회적 고립.

이 네 가지 문제 영역은 원인이 아니지만 are 사람들이 왜 슬퍼하고, 파랗고, 아래로, 우울하게 느껴지는지에 기여합니다. 그들 중 적어도 하나는 거의 항상 우울한 에피소드와 연결될 수 있습니다.

대인 관계 갈등 : 관계가 우리를 몰아 낼 때

솔직히 누군가와 논쟁이나 불일치가 없다고 말할 수있는 사람은 아무도 없습니다. 두 사람이 날씨보다 더 중요한 것을 말하면, 그들 중 하나는 결국 의견을 말하거나 다른 사람이 싫어하거나 동의하지 않는 방식으로 행동해야합니다.

갈등은 실질적이고 의미있는 관계에서 자연스럽고 중요한 부분입니다. 그것은 우리가 진정한 자기를 다른 사람들과 나눌 때 일어납니다. 다른 사람들은 우리가하는 방식이나 생각하는 방식으로 항상 생각하거나 느끼거나 행동하지 않기 때문입니다.

이론적으로 갈등은 관계에 스트레스 나 긴장이있는 곳을 지적하므로 솔루션에 대해 계속 진행되고있는 작업을 파악하고 함께 작업 할 수 있습니다. 그것은 길가의 경고 표시처럼 느려지고, 경고하며 행동을 취하라고합니다. 그러나 때때로 우리는 표적을 무시합니다. 날카로운 곡선, 얼음이 많은 다리 또는 양 교차점에 책임감있게 반응하는 대신 최선을 다할 수있는 속도와 희망을 유지합니다. 아니면 우리가 간판을 따라야 할지도 모르지만, 우리의 노력은 차이를 만드는 것처럼 보이지 않습니다. 긴장이나 긴장이 풀리지 않습니다. 대신, 그것은 끓이거나 자랍니다.

갈등에는 여러 가지 형태가 있습니다. 아이들을 징계하는 방법, 부름을 멈추는 친구, 운전을 거부하는 노인 부모 또는 모든 가족 모임을 망치는 형제 자매와 함께 할 수 있습니다. 당신의 상사가 다음 날에 5 pm에 책상 위에 책상을 쌓아 두었습니까? 당신의 십대 아들이나 딸이 당신이 매일 소리 치고 (매일 밤 울어) 호전적입니까? 이웃 사람의 행동으로 집을 팔려고 진지하게 생각하게 만드는 것입니까?

세 가지 유형의 갈등

갈등에는 세 가지 유형이 있습니다. 처음에는 갈등이 열려 있습니다. 논쟁의 여지가있다 (어쩌면 소리와 눈물도있다). 그것은 분명히 문제가 있으며 그것은 많은 시간을 소비합니다. 우리는 다른 사람들과 이야기 할 수 있습니다. 우리가 갈등하고있는 사람과 함께 제기 할 수도 있습니다. 우리는 문제를 해결하려고 시도 할 수도 있습니다. 우리는 실망, 상처, 분노, 좌절, 어쩌면 무가치 한 느낌을 강하게 겪고 있으며 그 원인은 분명합니다.

두 번째 유형의 충돌은 표면 아래에 있습니다. 우리는 서로를 무시합니다. 우리는 별개의 삶을 살아 간다. 우리는 상황이 괜찮다고 생각하도록 자신을 속일 수도 있지만 실제로 관계의 문제를 해결하기 위해 포기했습니다. 우리는 공개적으로 서로 싸우고있는 것이 아니지만 갈등은 다른 방법으로 타격을받을 수 있습니다. 어쩌면 우리는 직장에 집중하거나, 아이들과 짧은 퓨즈를 가질 수 없으며, 글루텐 프리 다이어트, 카이로 프랙틱 의사 방문, 또는 철 보충제가 수정되지 않는 신체적 증상이있을 수 있습니다.

때로는 사고가 전면 버너에 끓어 오르는 충돌을 가져올 수 있습니다. 어쩌면 친구가 남편을 떠날 수도 있고, 동료가 그만두거나, 네 여자 친구가 너를 페이스 북에서 친하게 지내지 않거나, 네 십대가 너의 결혼에 대해 심오하지만 (아마도 snarky) 뭔가를 말하는 것일 수도있다. 갑자기 당신은 "미래가 다를지도 모른다. 어쩌면 내가해야 할 일 이겠지. "

마지막 갈등 유형에서 우리는 관계가 끝났음을 알고 있지만, 끝내는 방법과 오랜 시간 투쟁 할 수도 있습니다.

대부분의 경우 관련자가 나쁜 사람이기 때문에 충돌이 일어나지 않는다는 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘 다 같은 페이지에 있지 않습니다. 여러분 각자는 다른 것과는 다른 것을 기대하며, 해결 방법은 없습니다.

생활 전이 : 변화는 4 개의 편지 낱말이다 (2 개의 여분 편지로)

Spencer West는 몇 년 전 나의 손자 학교에서 있었던 행사에서 연설했습니다. 그는 다섯 살 때 다리를 모두 잃어 버리고 킬리만자로 산을 올라가는 등 두 가지 기능을 완전히 발휘하는 다리를 결코 사용하지 않으면 서 대부분의 일을 성취 한 동기 부여 연설자입니다.

그는 이야기가 끝날 때 질문을 던졌고 아이들은 아이들이었습니다. 한 어린 소년이 스펜서에게 다리를 다시 돌려달라고 요청했는지 물었습니다. 스펜서는 그를 똑바로 쳐다 보며 두 번째 생각없이 말했다. "아니요."그는 어렸을 때 다리를 잃어 버렸기 때문에 그가 오늘날의 사람이라고 설명하기 위해 계속 갔다.

이제는 무릎을 꿇고 반응을 보였습니다. (물론 나 자신에게 맡겼습니다!) "그건 BS 야, 스펜서. 너는 다리가 없으므로 너의 삶이 풍성 해 졌다고 생각하지만, 나는 그것을 사지 않는다. "하지만 그날부터 그의 대답에 대해 많은 생각을 했었습니다. 다리는 스펜서 웨스트의 삶에서 모든 것을 바꿀 것입니다. 생각하기에는 걸음 걸이를하는 사람에게는 이상한 일이지만, 팔다리가있는 삶으로 돌아가는 데 어려움이있을 수 있음을 인정해야했습니다.

전환은 일상 생활에서 한 지점에서 다른 지점으로 옮겨 갈 때 한 가지 역할이나 상황에서 다른 상황으로 변화를 나타내는 일상 생활에서 일어나는 사건입니다. 이러한 삶의 변화의 대부분은 본질적으로 좋거나 나쁘지 않으며, 대부분은 불리한면을 가지고있는 사람들이 우울증을 앓고있는 사람들에게는 힘든 일이지만, 단점과 단점을 모두 가지고 있습니다.

우리의 육체적 능력의 변화 (우리의 다리를 잃어 버리거나, 평생을 잃은 후에 그것을 되 찾는 것)는 변화입니다. 우리의 건강 상태, 생활 준비, 고용 또는 재정상의 다른 주요 변화도 마찬가지입니다. 결혼은 전환점입니다. 이혼도 마찬가지입니다. 새로운 일자리를 얻는 것은 이전 일에서 해고되는 것처럼 전환점입니다. 파산? 전이. 복권 당첨? 네, 전이. 대학에 다니고, 새로운 도시로 이사하고, 아기를 낳고, 혼합 된 가족을 만들고, 중독에서 회복합니다. 그들은 모두 전환점입니다.

전환이 기분 장애 및 우울증의 시작과 관련이있는 것은 아닙니다. 그러나 인생의 변화가 새롭고 익숙하지 않은 역할에 적응하는 것을 의미하며 과거 상황을 많이 놓친 경우 우울증과 관련 될 수 있습니다.

새로운 역할에 대한 기대가 충족되지 않는 것처럼 느껴 집니까? 인생의 변화가 좋은 것으로 생각 되나 실제로 좋지 않다고 생각합니까? 변경해서는 안된다고 생각했던 방식으로 변경 되었습니까? 부적절하거나, 준비가 안되어 있거나, 새로운 역할에 실패한 것처럼 느껴 집니까? 변화의 결과로 기대했던 지원 인력을 잃어 버렸습니까? 당신의 자존심이 타격을 입었습니까? 이것들은 전이가 당신의 기분 장애와 관련이있을 수 있다는 징조입니다.

슬픔이 복잡해지면

나는 엄마의 죽음을 가장 효과적인 방법으로 슬퍼하지 않았다. 나는 그런 상실감을 느끼고 싶지 않았기 때문에 쿠키, 아이스크림, 초콜릿 바를 대신 먹었습니다. 나는 그녀의 무덤을 방문하는 것을 피하고 "나는 단지 공동 묘지 사람이 아닙니다."라고 어깨를 으 r하여 그것을 합리화했습니다. 몇 년 후, 시어머니의 병과 죽음으로 예기치 않게 강력한 슬픔의 느낌이 들었을 때, 그것은 현명했습니다 나를 위해서 2와 2를 합친 친구. 기분 문제는 실제로 엄마의 죽음에 관한 것이 었습니다.

슬픔은 우울증과 우리가 관심을 갖는 사람의 죽음을 연결시킬 때 문제 영역으로 간주됩니다. 우리가 잃어버린 직장, 끝난 우정, 또는 우리 아이들이 둥지를 떠나는 것을 슬퍼하고 있다고 생각하는 유혹을 불러 일으킬 수 있습니다. 그러나 이것은 전환점입니다. 우리 원 안에 누군가가 죽었을 때 우리는 복잡한 슬픔을 경험합니다.

우리가 슬퍼하는 사람은 부모, 절친한 친구, 형제, 이모, 삼촌, 사촌, 교사, 멘토, 동료, 보스 또는 이웃이 될 수 있습니다. 그들이 소셜 서클의 주변 인물이라면, 정말로 슬픔에 사로 잡히고 있는지, 또는 당신이 완전히 슬퍼하지 않은 당신에게 더 가까운 사람에 대해 죽음을 상기시켜 주는지 물어볼 수 있습니다.

시간 프레임은 중요하지 않습니다. 우울증은 사람이 사망 한 직후 또는 수십 년 후에 언제든지 시작할 수 있습니다. 그 사람이 죽었을 때보다 중요한 것은 당신이 기능 할 수 있는지 여부입니다. 물론, 작동하지 않는 것은 당신과 가까운 누군가가 죽은 후에 일정 기간 동안 적절합니다. 그러나 당신이 정상적인 활동을 재개하기 시작하기를 원하지만 당신을 사랑하는 사람들이 당신이 대처하지 않는다고 걱정한다면, 이것이 당신의 문제 영역 일 수 있습니다.

그러니 당신의 사회적 집단으로 돌아 가라. 사망 한 사람 중에 중요한 사람이 있었습니까?

대답이 '예'인 경우 슬픔이 복잡 할 수 있다는 징후가 있습니다. 그 사람이 죽은 지 수년이 지난 후에도 슬픔, 죄책감, 그리고 상실감에 대한 감정이 여전히 강렬하고 심지어 무능력 해지고 있습니까? 너 자신을 울게하면 결코 멈추지 않을까 걱정 되니? 사랑하는 사람의 죽음 기념일에 매년 강렬하고 슬픔이 느껴 집니까? 사랑하는 사람에 대해 말하거나 생각하는 것을 피합니까? 그들이 죽었을 때 감각이 있었나요? 슬픔을 표현하는 대신 자신의 감정을 다른 사람이나 삶의 영역으로 옮기고 있습니까?

사망 당시의 상황 때문에 슬픔이 복잡해 질 수 있습니다. 예를 들어, 죽기 전에 사랑하는 사람을 볼 수 없거나, 마지막 상호 작용이 싸움 이었거나 장례식을 놓치기 만한다면, 떠나지 않을 죄책감이 남아있을 수 있습니다.

죄책감은 또한 사랑하는 사람이 자신의 삶을 영위 할 때 느끼는 공통적이고 매우 강렬한 느낌입니다. 충분한 일을하지 않거나 표식을 보지 않았다고 비난 할 수 있습니다. 자살에 대한 사회적 낙인 때문에, 당신은 공개적으로 죽음을 슬퍼하고 손실을 지원할 수 없다고 느낄 수도 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음이 일반적으로 도움이되지 않으면 누군가의 죽음을 완전히 슬프게하는 것이 더 힘들어집니다.

외로움과 고립 : 아무도 의지하지 말라.

Ron은 외로움과 고립을 경험하는 사람들이 동성애자 명성의 어머니 허버드 (Mother Hubbard)와 같다고 말합니다. 그들은 그들의 찬장에 가서 그것이 개 뼈가 아니라 의미있는 관계가있는 것입니다.

당신이 부적절하고 비지지적인 관계의 역사를 가지고 있다면; 친구 사귀기 어려움; 가족과의 의미있는 관계 유지, 외로움 및 고립 문제가 귀하의 문제 영역이 될 수 있습니다.

외로움과 고립은 경험이 가장 적게 드는 문제 영역입니다. 우울증의 증상은 당신을 사회적으로 고립시킬 수 있습니다 - 계획을 세울 에너지가없고 어쨌든 아무도 당신과 시간을 보내고 싶어하지 않는다고 느끼지는 않습니다. 그러나 외로움과 고립은 문제가되지 않을 가능성이 있습니다. 다른 사람들과 연결되어있는 일생의 문제.

Ron은 하루 13 시간, 일주일에 6 일, 일주일에 50 주가 근무하는 증권 중개인을 대우하고있었습니다. 그는 아내, 아들, 또는 친구들을위한 시간이 없었습니다. 그의 사교계에는 많은 사람들이 있었지만 그 사람과는 의미있는 접촉이 거의 없었습니다.

그의 문제 영역 외로움과 고립인가? 그의 관계가 부족하다는 사실이 비교적 최근의 변화라고 밝혀졌습니다. 그는 직장에서 판촉을 받았고 압도 당하고 부적절한 느낌을 받았기 때문에 자신의 전체 사회적 동그라미를 희생했습니다. 그는 자신의 새로운 지위를 유지하기 위해 모든 것을 자신의 직업에 제공해야한다고 생각했습니다. 그 결과, 문제 영역으로 전환을 선택하는 것이 더 의미가있었습니다. 그렇게함으로써 직장에서의 새로운 역할에 건설적으로 대처할 수있는 기술을 개발할 수 있었고, 사랑하는 사람들과 감정적으로 재계약 할 시간이 있다고 확신 할 수있었습니다.

저작권 ©2018.
허락을 받아 인쇄 됨
새로운 세계 도서관. www.newworldlibrary.com.

기사 출처

더 나은 느낌 : 우울증을 물리 치고 대인 관계 정신 요법과의 관계 개선
Cindy Goodman Stulberg와 Ronald J. Frey.

더 나은 느낌 는 대인 관계 심리 치료 (IPT)라는 연구 검증 된 방법을 사용하여 단계별 가이드를 제공하여 불행에 기여할 수있는 문제를 해결할 수 있도록 도와줍니다. 치료사 신디 스톨 버그 (Cindy Stulberg)와 론 프라이 (Ron Frey)는 20 년 이상 고객과 함께 IPT를 사용해 왔으며 8 ~ 12 주 만에 극적이고 지속적인 결과를 달성했습니다. 그들은이 접근 가능한 최초의 친절한 가이드를 만들었습니다. 더 나은 느낌 목표를 설정하고 달성하며 감정을 분명히하고 건설적인 결정을 내릴 수있는 기술과 도구를 가르칩니다. 동맹국과 후원자를 파악하고 참여하고, 어려운 사람들을 다루며, 필요한 경우 유해한 관계에서 벗어나게됩니다.

자세한 정보 및 / 또는이 페이퍼 백 도서 주문 및 / 또는 Kindle 에디션 다운로드는 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, Ronald J. Frey, PhD, CPsych,의 저자는 더 나은 느낌 대인 관계 심리 치료 연구소 소장. Cindy는 심리학자, 교사, 아내, 어머니, 시어머니, 할머니입니다. Ronald는 Royal Canadian Mounted Police의 전직 수석 심리학자이자 등록 된 법의학 및 임상 심리학자입니다. 온라인으로 방문하십시오. http://interpersonalpsychotherapy.com.

관련 서적

at 이너셀프 마켓과 아마존