너를 통제하기 전에 스트레스를 조절하는 법

너를 통제하기 전에 스트레스를 조절하는 법

David Simon 박사가 그의 저서에 쓴 것처럼 치유의 지혜"Ayurveda에 따르면, 음식 대사를하는 능력은 우리가 먹는 것을 선택하는 것만큼이나 중요합니다."음식을 완전히 대사하고 에너지를 얻는 능력은 살아있는 것과 그렇지 않은 것의 기본적인 차이입니다.

음식이 구성 요소의 에너지와 지능으로 완전히 변형되지 않으면 건강한 조직이 형성 될 수없고 독소가 축적됩니다. 따라서 우리가 음식을 섭취 할 때 음식을 준비하는 방식과 의도와 관심은 영양에 미치는 영향의 중요한 측면입니다. 호흡 이외에, 음식 섭취가 우리가 자연과 상호 작용하는 가장 심오한 방법입니다.

먹는 다섯 가지 감각

완전한주의와 존재감을 가진주의 깊은 식사는 전신 경험 일 수 있습니다. 최고의 음식 선택을 돕기 위해 오감을 쓰는 것도 훨씬 더 즐겁게 먹을 수 있습니다. 이 방법은 부분 제어 나 칼로리 제어보다 훨씬 효과적이며, 종종 실패 할 운명입니다.

사이트 : 안타깝게도 대부분의 사람들은 위가 아닌 눈으로 먹습니다. 눈에 접시에 음식이 남아 있고 배가 가득 찼다는 사실을 무시하면 음식이 나옵니다. 다음에 저녁 식사에 앉아서 식사 반을 먹었을 때 눈을 감고 복이 여전히 음식을 더 먹고 있는지 확인하십시오. 더 이상 배고픈 느낌이 들지 않으면 나중에 나머지 식사를 저장하십시오.

냄새 : 배가 고플 때 냄새가 가장 강합니다. 당신은 음식을 "멀리 떨어진 곳에서"냄새 맡을 수 있고 입안에 물을주기 시작합니다. 이 반응을 막으려면 코가 가득 찼을 때 코를 도와주십시오. 식사를 통해 음식의 중간에 냄새가 나는데 입안에 더 이상 물이 나오지 않으면 식사를 중단 할 때가 올 것입니다.

접촉: 음식이 입안에서 어떻게 느끼는지는 건강한 선택을 나타내는 좋은 지표입니다. 섬유질 인 음식을 골고루 씹으십시오. 단순히 "입안에 녹을 수있는 음식"이 아닙니다.이 음식은 소화하기까지 시간이 오래 걸리고 더 오랜 시간 동안 완전한 느낌을줍니다.

듣기: 연구에 따르면 식사하는 동안 큰 소리로 음악을 듣는 사람들은 더 오래 먹고 더 많은 음식을 섭취하는 경향이 있습니다. 마찬가지로 음주 중에 시끄러운 음악을 듣는 사람들은 음료를 빨리 마시고 더 많은 것을 주문하는 경향이 있습니다. 저녁 식사 음악이 즐거워 보일 수도 있지만 침묵 속에서 식사를하거나 동료와의 우연한 대화에 참여하고 마음과 몸이 식사에 집중하도록하십시오.

맛 : 이것은 먹는 데있어 가장 분명한 것처럼 보일 수 있지만, 취향은 또한 훈련 (또는 훈련)에 가장 많은 시간이 걸릴 수도 있습니다. 예를 들어, 설탕이나 소금이 많은 식단을 특정 방법으로 선호하도록 입맛을 훈련시킬 수 있습니다. 약간의 시간이 걸릴 수 있지만, 저 설탕 또는 저염 식 식품을 선호하도록 입맛을 조정할 수 있습니다. 나트륨을 함유 한 가공 식품을 제한하는 것뿐만 아니라 조리하는 소금의 양을 천천히 줄이는 것부터 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 나트륨 함량이 낮아짐을 눈치 채지 못할 것이며, 소금에 절이는 음식에 더욱주의해야합니다.

당신의 타입을 알고 스트레스를 안쪽에서 풀어줍니다.

모두가 고유 할 수도 있지만 문제와 스트레스에 대해 특정 "전형적인"또는 습관적 인 반응을 사람들은 채택합니다. 즉, 사람들은 유형을 반영 할 수 있으며 스트레스 해소 방법에 대한 단서를 제공합니다. "내면적인"접근 방법을 취하고 외부 세계를 보는 방법을 생각해보십시오.

예를 들어, 현재 상황에서 자신의 역할을 보지 않고 다른 사람을 비난하는 "희생자 정신"을 채택하는 경향이 있습니까? 아니면 지속적으로 지배적이거나 책임지고 싶어하는 "운전자 모드"를 선호합니까? 당신은 A 형 성격입니까 - 종종 지나치게 압도적 인, 시간 압박받는, 경쟁이 치열하고 참을성이 있고 적대적인 사람입니까? 아니면 유형 B, 보통이기는 것을 좋아하는 사람, 성취 이상의 것을 만드는 사람입니까?

유형 성격 특성, 특히 냉소 적대감은 특히 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 때로는 그림을 적극적으로 재구성하는 것이 더 나은 시각으로 이어질 수 있습니다.

심장 전문의 마이어 프리드먼 (Meyer Friedman)과 레이 로젠 만 (Ray Rosenman) 성격을 입력하십시오 대기실에서 의자를 재구성하는 행운을 보낸 후에 1960에서. 어느 날 새 실내 장식가가 마모를 조사하기 위해 들어 왔으며, 의자를 한 번 들여다 보았습니다. "환자에게 무슨 잘못이 있니? 사람들은 이런 식으로 의자를 착용하지 않습니다. "심장병 전문의는 심장 박동 환자가 습관적으로 좌석의 가장자리에 앉아서 팔걸이를 가볍게 두드리는 소리를 들었다.

그들이 발견 한 것은 유형 A 인격과 심장 질환 사이에 매우 강한 상관 관계가 있다는 것입니다. 변호사와 의사와 같은 고압 직종에서는 이러한 사실을 알 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서 25 년 전에 적대감 점수가 높았던 남성 의사는 관상 동맥 질환의 위험이 4 배, 사망 위험이 6 배 높았다.

냉소적 인 적대감의 특징은 다른 사람들의 선함에 대한 신뢰가 부재 한 것이고, 이것을 전시하는 사람들은 "대부분의 사람들이 친구를 사귈 수 있기 때문에 친구들을 사귈 수 있습니다."그리고 "나는 자주 일했다. 좋은 일을 할 수있는 신용을 얻을 수는 있지만 실수를 저지를 수있는 사람들을 위해 마련되었습니다. "

궁극적으로 행복, 낙관주의 및 탄력성을 향상시키는 가장 효과적인 방법은 고유 한 개인 및 특정 상황에 따라 다릅니다. 더 큰 건강에 이르는 길은 다양합니다. 음악적 취향과 비슷합니다. 다른 사람들은 베토벤, 바흐, 비치 보이스, 비욘세 또는 바비 루이스를 선호하지만 청취자는 동일하다고 느낄 때마다 기쁨을 느낍니다. 당신과 가장 잘 어울리는 전략을 추구하십시오.

살아갈 규칙들

* 스트레스는 현대 생활의 정상적인 부분입니다.

* 스트레스 관리는 필수 기술입니다. 당신의 에너지를 현명하게 사용하십시오.

* 스트레스에 대한 당신의 반응을 선택하는 것은 모든 차이를 만듭니다.

* 통제와 예측 가능성에 대한 우리의 인식은 불쾌한 상황을 더 용납 할 수있게합니다.

* 음악, 예술, 명상, 그리고 가족 및 친구들과의 깊은 관계는 스트레스 완화를위한 출구 일 수 있습니다.

* 낙천주의는 개발 될 수있는 긍정적 인 특성입니다.

* 의미, 목적, 기쁨은 우리를지지합니다.

* 조용한 시간은 우리가 개인적인 힘으로 다시 연결하는 데 도움이됩니다. 기술에서 벗어나십시오.

* 현재 프레임이 작동하지 않는 경우 사진을 다시 표시하십시오.

* 사회적 관계는 좋은 습관을 유지하는 데있어 중요한 요소입니다.

* 용서와 감사는 강력한 도구입니다.

* 지금 여기있어.

* 탄력성을 높이는 입증 된 방법은 목표 달성에 있습니다.

Pankaj Vij, MD의 저작권 © 2018.
신세계 도서관의 허락을 받아 증쇄 됨.
www.newworldlibrary.com.

기사 출처

터보 대사 : 새로운 너에게 8 주 : 원인을 다루어서 당뇨병, 비만, 심장병 및 다른 대사병을 예방하고 반대하십시오
Pankaj Vij, MD, FACP

터보 대사 : 새로운 너를 향한 8 주 : Pankaj Vij, MD, FACP의 원인을 치료하여 당뇨병, 비만, 심장병 및 기타 대사성 질병 예방 및 치료현대 서구의 라이프 스타일이 전 세계적으로 퍼져 나감에 따라 대사 증후군 (심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 기타 질병이 발생할 위험이 증가하는 증상 군)도 있습니다. 좋은 소식 : 대사 증후군은 합리적인 운동 프로그램, 자연 식품, 스트레스 관리 및 수면으로 길들여질 수 있습니다. 간결하고 활발한이 책에서 Vij 박사는 활발한 건강을위한 간단하고 효과적인 프로그램에 대한 수많은 의학 연구를 추출합니다. 유행과 비밀 장치를 피하면서 실용적인 조언, 일반 사람들의 사례 연구, 일반적인 의학 신화를 폭로 한 간단한 섹션을 제공합니다. Dr. Vij의 근거 기반 방법을 따르면 당뇨병을 관리하고 관련 대사 조건을 피하고 체중을 줄이고 에너지를 절약하여 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 단행본 책자를 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 또는 킨들 에디션.

저자에 관하여

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP는 수천 명의 환자가 체중 감량, 만성 건강 상태 관리 및 체력 향상에 도움을주었습니다. Vik 박사는 내과 및 비만 의학 인증을받은 이사회로서 1997 이후의 약을 실습하고 있습니다. HealthZone Life의 공동 설립자이자 건강 교육 및 임상 실습을위한 도구로 HealthZone Model을 도입 한 리더 인 Dr. Vij는 영양과 건강에 대한 열정을 가지고 있습니다. 그의 관심사는 노화 과정을 늦추고 인간의 수행을 최적화하는 방법에 대한 접근을 포함하여 수명이 아니라 건강 범위를 향상시킵니다. 그는 정기적 인 신체 활동, 명상 및 수면에 중점을 둔 저혈당, 항 염증성 식단을 따라 건강한 생활 습관을 만듭니다. (좋은 측정을위한 음악과 유머 추가). 자세한 내용은. http://healthzonelife.com/

관련 서적

{amazonWS : searchindex = Books; keywords = 0553392069; maxresults = 1}

{amazonWS : searchindex = 도서, 키워드 =주의 깊은 식사, maxresults = 2}

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}