눈물을 이용해 슬픔에서 기쁨을 쌓아 라.

눈물을 이용해 슬픔에서 기쁨을 쌓아 라.

당신이 끊임없이 자신을 때리고, 말하거나, 희망이 없다고 느끼는 경우, 당신의 정서적 헌법은 슬픔 일 가능성이 있습니다. 슬픔은 상처와 상실에 대한 자연스러운 반응입니다. 구조적으로 표현되지 않으면 기쁨이 가방을 싸서 밖으로 나갈 때까지 조용히 마음 속으로 먹는다. 당신의 마음은 스스로를 뒤 바꿉니다. 조류를 돌리고 진정으로 당신이 누구인지 존중하고 기성복을 느낄 수있는 방법은 무엇입니까?

이야기

마지막으로 바쁜 한 주 후에, Cathy는 혼자서 스스로를 발견했습니다. 그녀의 남편은 친구들과 함께 갔고, 아들은 주말을 떠나고있었습니다. 그녀는 사적인 시간을 소중히했으며 산만 한 가정에서 3 시간을 보냈습니다.

Cathy는 그녀가 어깨를 움츠 렸지 만 아직도 많이 남아있는 여러 가지 혼란스러운 사건을 알고있었습니다. 그녀가 연기 한 잡일 더미에 뛰어 들기 전에, 그녀는 차 한잔에 앉아서 TV 채널을 뒤집었다.

그녀는 입양을 포기한 딸과 재회 한 여성에 관한 이야기에 자신이 빠져들고 있음을 발견했습니다. 25 년 동안 어머니는 딸을 다시는 볼 수 없다고 생각했습니다. Cathy는 그날 밤 텔레비전으로 빨려 들어갈 계획을 세우지 않았지만 그곳에 그녀의 얼굴에 눈물이 흘렀습니다. 그녀는 쇼에 정착, 그녀의 손수건을 꺼내와 울었다. 그녀는 며칠 동안 울기를 원했고 시간을 보내지 않았다. "나는 너무 슬퍼."라고 그녀는 말했다. "나는 단지 울 필요가있다.. "

캐시는 열심히 울고있는 것이 일종의 내면의 정화, 그녀를 안쪽에서부터 새롭게 할 수있는 뷰티 트리트먼트라고 이해했습니다. 그녀는 TV에 나오는 것에 대해 울 뿐이 아니라는 것을 알고있었습니다. 그녀는 지난 몇 주 동안 그녀에게 누적되어 있던 눈물을 외치고있었습니다. 정확한 원인은별로 중요하지 않았습니다.


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넥타로서의 눈물

눈물이 과즙이라고 들었습니까? 그들은 상처와 상실의 자연스러운 표현입니다. 북아메리카에서는 공개적으로 우는 것이 최근 몇 년 동안 조금만 받아 들여졌습니다. 우리는 단지 대중의 슬픔이나 행복을 눈물 거리는 표시로 편안하게 느끼기 시작할뿐입니다.

우리 중 많은 사람들은 여전히 ​​우리가 울면 우리를 심판 할 것이라고 믿습니다. 그래서 우리는 모든 비용을 들이지 않고 그것을 피하고, 눈물을 질식 시키며, 목구멍에서 덩어리와 싸우고 있습니다. 나는이 기사를 Dr. Oz와 Dr. Roizen이 발견 한 것을 기쁘게 생각하며,때로는 우는 것이 건강합니다."울음 소리가 서서히 주류가되고 있음을 나타냅니다.

울음에 대하여

유아는 진정 효과적인 울음을위한 위대한 역할 모델입니다. 그들이 상처 나 상실감을 느끼는 무언가가 발생하면 그들은 냉정 해지고 비명을 지른다. 몇 분이 지나면 그들은 다시 행복하게 돌아옵니다. 파급 효과 나 느린 기분이 없습니다. 끝났고 끝났어. 그들의 반짝이는 눈은 즉각적으로 돌아오고, 세상의 아름다움을 즐겁고 즐겁게, 기쁨과 즐거움과 경이로움 속에서 관찰합니다.

슬픔은 우리 몸의 내적 감각으로 나타나며, 이는 부드러운 마음으로 말 그대로 통증이 생길 수 있음을 의미합니다. 상처는 말의 의미, 부러진 약속, 편견 또는 신체적 상해로 인해 발생합니다. 손실에는 순수한 목표의 손실뿐만 아니라 무죄, 기회, 사랑하는 사람, 돈 또는 자유의 손실이 포함될 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들은 엄청난 잘 표현되지 않은 슬픔으로 걷고 있습니다. 우리는 왜 육체적, 정신적, 정서적 문제를 경험하는지 궁금합니다.

우리가 슬픔을 풀어주지 않을 때, 우리 자신을 무너 뜨리는 것은 쉽습니다. 우리는 자기 연민, 무력감, 자기 비난에 빠지게됩니다. 시간이 지남에 따라 우리의 슬픔은 우울증과 절망으로 드러납니다. 그러나 우리가 진정으로 내부에 병을 쌓는 대신 울음으로써 우리의 슬픔을 표현한다면, 그 영향력은 사라질 것이며, 자연스럽게 자신을 존중하고 더 많은 기쁨을 느낄 것입니다.

어떻게 건설적으로 울게 하는가?

"깨끗한"울음 ​​- 즉, 자신을 비판하지 않고 울고 - 슬픔을 풀어 나가는 가장 효율적인 방법입니다. 눈이 건강 해지기 시작하면 목구멍에 심한 수축을 느끼고 다른 것을 시도하십시오. 당신이 왜 그렇게 슬퍼하는지에 관계없이, 울기 만하면됩니다.

콧물과 빨간 눈에 예라고 말하십시오. 사과하거나 부끄러워하지 마십시오. 가족과 문화의 압력에 굴복하기 전에 자신이 자녀로 표현한 방식으로 돌아 가면됩니다. 어린 아이의 사고 방식으로 돌아가 손실, 슬픔 및 거부감을 느껴보십시오. 그것이 무엇이든 치유의 눈물이 흐르게하십시오. 당신은 이점을 느낄 것입니다. 다른 사람들은 당신이 생각하는만큼 신경 쓰지 않을 것입니다. 그들이 그렇게한다면 그것은 당신의 문제가 아니라 문제입니다.

슬픔을 느끼는 이유가 무엇이든 상관없이 울뿐입니다. 자기 비판은 슬픔을 증가시키고 자신에 대한 나쁜 감정을 강화하기 때문에, 울 때 자신에 대해 부정적인 말을하지 않는 것이 중요합니다. 자신이 얼마나 부적절하고, 용납 할 수 없으며, 애처로운 지에 대한 생각을 중단하십시오.

슬픔을 강하게 표현해야하기 때문에 한 단계 높여보십시오. 비탄! 들어가. 이것은 댐을 뽑을 시간입니다! 단어를 사용하는 경우 감정의 이름을 붙이고, 지금 당장 기분이 어떤지를 말하거나, 슬픔을 유발 한 사건의 사실을 말하십시오. 다음과 같이 말합니다.

  • 내가 슬퍼.
  • 나는 단지 울 필요가있다.
  • 나는 너무 상처를 느낀다.
  • 나의 슬픔이 지나갈 것이다.
  • 우리 엄마가 지난 달에 돌아가 셨습니다. 나는 정말로 그녀를 그리워한다.
  • 데이브가 이혼을 원한다고 했어.

결코 너무 늦을 때가 아니다.

몇 년 동안 울지 않았다면 시작 하기엔 너무 늦지 않았습니다. 슬픈 느낌이 든다면, 눈물을 피하고 자신을 울게 만들려는 모든 변명을 무시할 시간을 마련하십시오. 안전한 장소를 찾으십시오. 어둡게 만든 영화관 일 수도 있습니다. 또는 밤새도록 기다려서 꼬아 서 혼자있게하십시오.

전화를 끄고 자신이 가지고 다니던 슬픔에 대해 생각하고 마개를 켭니다. 그렇게 기울이면 촛불에 불을 붙입니다. 감정적 인 노래를하면서 뺨에서 떨어지는 눈물은 멋진 출발이지만 울음은 눈물이 흐르게하는 것을 의미합니다. 누적 된 슬픔을 털어 내고 싶다면 가벼운 감각을 경험할 때 몇 분 동안 폭행을 허락해야합니다.

약간의 시간을두고 조직 상자를 사용하여 다음 중 하나 이상을 수행하십시오.

  • 당신을 만지는 영화를보십시오.
  • 당신의 마음을 계속 뒤 흔드는 노래를 들어보십시오.
  • 소중한 사람, 애완 동물 또는 방문했던 장소의 사진을보십시오.
  • 사랑스럽게 여러 번 반복해서 작별 인사를하고 인생의 많은 상실을 인정합니다.
  • 베개, 애완 동물 또는 곰 인형.
  • 가슴을 눌러 말리고, 앞뒤로 움직여 라.
  • 소리를 내거나 말하고 생각해보십시오. "괜찮아. 내가 슬퍼. 나는 울 뿐이야. "
  • 당신의 고민에 대해 친구에게 알려주십시오.

당신이 혼자 가거나지지하는 친구와 함께 울기로 결정하든, 비판적인 목소리를 놓고 눈물을 흘리게하는 것이 좋습니다. 시도하고 있지만 아무 일도 일어나지 않는 경우, 떨림이나 파운드로 이동하십시오. 다른 두 표현식. 조만간 진정한 감정이 표출되기를 바라는 모습이 표면으로 드러날 것입니다.

처음에는 소리가 나기 때문에 불쾌하거나 이상한 것처럼 울고 다시 활력을 되찾고 있습니다. 그것은 당신의 모든 세포를 깨끗이 씻는 동안 개방성, 선명도, 수용성을 회복시킵니다. 당신이 끝나면 가벼운 느낌이 당신을 씻어 줄 것입니다 : 이것은 신성한 변화입니다.

감정과 생각이 너무 밀접하게 연결되어 있기 때문에, 나는 중요한 포인트를 만들고 싶다. 단순히 울고있는 동안 상처 나 상실을 묘사하는 것 이외에도 자신의 잘못에 대한 잘 설명 된 논평과 모순되는 구절을 반복 할 수 있습니다. 예를 들어 "나는 완전하고 완전하다."또는 "내가 찾는 것은 내 안에있다."

이 부분을 얻는 것이 중요합니다. 때로는 '진리'를 반복하는 것이 정서적 인 문제를 푸는 데 어떻게 도움이되는지 놀랄 것입니다. 울음 소리가 심해질 수 있습니다. 이는 수년 동안 내부에 저장 한 것을 마침내 놓아 버리는 것을 허용하는 좋은 방법입니다.

어린 시절부터 자아를 구속 한 금욕주의자인 방금받은 이메일 고맙습니다. 그것은 내 마음을 따뜻하게했다. "나는 The Docs의 요점 중 하나를 경험했다. 때로는 우는 것이 건강합니다.) 당신과의 회의가 끝난 후에 이야기를 나눴습니다. 나는 토요일 아침에 두통이 많이 줄어 들었습니다. 나는 매우 행복했다!!! 나는 그 후로 계속 울고있다. 그것은 내가 "Wonder"를 보러 갔던 이유 중 하나입니다! 엄청 멋지다. 오랫동안 많은 도움을 주셔서 감사합니다. 듣고 듣기에 감사드립니다. "

© 2017 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

태도 재건 : 삶의 질 향상을위한 청사진 Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..

저자에 관하여

Jude Bijou, MA, MFT,의 저자 : 자세 재구성Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

* 비디오를보다: 건설적으로 두려움을 표현하기위한 떨다 (Jude Bijou와 함께)

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