혼돈에서 질서로 : 새로운 습관으로 새로운 삶을 계획하다.

혼돈에서 질서로 : 새로운 습관으로 새로운 삶을 계획하다.

(편집자 주 : 이 글에서는 약물 중독에 대해 다루지 만, 우리는 강박 텍스트, 이메일 확인, 휴대 전화 의존성, 달콤한 치아 또는 중독성 식품 중독, TV 또는 인터넷 시청과 같은 중독성 행동에 그 교리를 적용 할 수 있습니다. 흡연, 음주, 화학 물질 의존성 등과 같은 "전통적인"중독)

중독자의 삶을 특징 짓는 것은 혼란입니다. 처음부터 새로운 삶을 건설하기위한 전제 조건으로, 당신은이 혼돈에 질서를 가져야합니다. 그것은 해체 후 일어날 첫 번째 일과 같습니다.이 경우에는 해독제를 통해 마약을 제거하여 슬레이트를 깨끗이 닦습니다. 새로운 마약없는 삶은 결코 일어나지 않을 것입니다. 중독자들은 단지 그들이 원하기 때문에 마약을하지 않습니다. 마약 중독이있는 빈 곳을 채울 필요가 있습니다. 그러나 건물을 시작하기 전에 계약자에게 무엇을 세우는 지 보여주는 건축 도면이 필요합니다. 즉, 계획이 필요합니다.

의미있는 삶을 만들기 위해 당신이 원하고 필요로하는 모든 긍정적 인 것들을 고려하십시오. 중독에 전념했던 시간을 어떻게 채울 수 있습니까? 당장 모든 것을 생각할 필요는 없지만 어딘가에서 시작해야합니다. 가정에 가장 가까운 개인 행동에 우선 초점을 맞추십시오 : 균형 잡힌 식단을 먹고, 좋은 위생을 실천하고, 규칙적인 운동을하고, 충분한 수면을 취하는 등의 일. 귀하의 소득, 직장, 가정 등의 지원 그룹에 가입하고, 관계를 회복하고, 새로운 우정을 나누고, 돌보는 일을 고려하십시오.

처음에는 이전의 중독성있는 생활 방식과 관련이있는 모든 것을 당신의 삶에서 제거하는 데 초점을 맞 춥니 다. 마약 관련 도구를 제거하고 마약 딜러와 약물 사용 친구를 피하고 위험한 약물 관련 행동을 피하십시오. 약물 거절 기법을 배우고 실천하며 합법적인지 아닌지에 관계없이 모든 약물 남용에 대한 태도와 생활 방식을 기르십시오.

당신의 인생을위한 새로운 "건축"계획 만들기

성취해야 할 모든 일을 열거 할 때 달력을 꺼내 하루와 시간별로 각각 일정을 계획하십시오. 언제 쇼핑을하고, 일하고, 전화를 걸고, 친구를 만나고, 회의에 참석합니까?

궁극적으로 계획의 목표는 매일 매일의 깨어있는 시간마다 비 약물 활동을 예약하는 것입니다. 그렇게하면 재발 할 시간이나 기회가 없습니다.

스케줄링은 단순하거나 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 새로운 삶의 구조를 제공합니다. 일정은 건축 계획입니다. 물론, 시간이 지남에 따라 바뀔 것이며 종종 유연해야합니다. 그러나 계획에 관해서는 냉담하지 마십시오. 적극적으로 대응하십시오. 매주 일요일마다 매주 계획하십시오. 매일 아침, 매일 계획하십시오. 해결할 문제로 달력의 빈 칸에 대해 생각해보십시오.

왜? 재발은 종종 할 일이없고 갈 곳이 없을 때 시작되기 때문입니다. 술에 취한 채로 술을 마시는 사람들은 술에 취하지 않고 지루할 수 있습니다. 그러나 마음은 정말로 유휴 상태가 아니며 오랫동안 아무 것도 집중할 수 없습니다. 우리가 지루하다면, 우리 마음은 더 흥미로운 것에 붙을 때까지 방황합니다.

중독자의 마음이 사용하기를 방황하면 이러한 기억은 갈망의 과정을 시작할 수 있고, 중독자가 갈망을 시작하면이 느낌은 그것이 재발로 이르기까지 계속 될 수 있습니다. 이것은 우리가 유휴 마음이 악마의 워크숍이라고 말한 이유이며, "협상과 타협이 지금 있습니다. 지옥은 나중에 지불해야합니다. "당신이 지루할 의미있는 삶을 추구하기에는 너무 바쁩니다.

또한 이것을 염두에 두십시오 : 약물 사용을 포함하지 않는 일을하는 모든 깨어있는 시간을 채우면 하루가 끝나면 사용하지 않고 하루 종일 사용할 수 있습니다. 그것이 약물없는 환자의 하루입니다. 이것을 충분히 반복하면 버릇이됩니다. 이 습관을 반복하면 그것이 당신의 생활 방식이됩니다. 그렇게하면 중독을 극복하게됩니다.

PAUSE

얼마나 자주 지루함을 느낍니까? 당신은 그것에 대해 무엇을합니까? 지루함에서 마약 마저 한 번이나 했니? 다음에 자신이 지루함을 느낄 때를위한 계획입니다. 할 일 목록에서 가장 어려운 작업을 수행하겠다는 서약. 그렇게한다면, 인생이 갑자기 줄어들지 않을 것입니다.

그룹, 멘토 및 역할 모델 지원

불행히도, 현재의 치료 시스템에서는 회복 중독자가 너무 자주 자신의 장치에 남아 있습니다. 그러나 아무도 재발을 막을 수 없으며 의미있는 삶을 누릴 수 없습니다. 당신은 다른 사람들을 찾고 지원해야합니다.

재발 방지 측면에서 가장 일반적인 전략은 치료사를 만나거나 알콜 중독 그룹 (Ancohol Anonymous) 및 유사한 그룹과 같은 회복 그룹에 가입하는 것입니다. 이것에 대해서는 아무런 문제가 없으며 추천할만한 것은 없습니다. 자신이 겪고있는 것을 직접 아는 다른 사람들과 이야기하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.

즉, 그룹 및 치료는 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 그들은 모든 것과 마찬가지로 헌신과 노력이 필요하며 모든 사람이 똑같이 편안하지는 않습니다. 또한 각 치료사와 그룹은 다릅니다. 이것에는 아무 것도 없습니다. 누군가가 올바른 포럼이나 적절한 사람들을 찾기 전에 몇 가지 시도가 필요할 수 있습니다.

가장 중요한 조언은 치료사 또는 그룹과 몇 차례의 세션을 시도하고 스스로 판단하십시오. 이 세션에 참석하면 마약을 끊고 의미있는 일을하고 싶다고 느끼게됩니다. 그렇지 않으면 다른 그룹이나 다른 것을 중단하고 시도하십시오.

그러나 거기서 멈추지 마십시오. 자신의 행동이나 삶에서 영감을 얻고 에뮬레이션 할 가치가있는, 자신의 삶이나 역사에서 아는 사람들을 생각해보십시오. 우리는 모두 다른 사람들에게서 배우며, 정식 교사가 될 필요는 없습니다.

이상적으로, 당신은 회복 중에 당신을 위해 멘토가되고 싶어하는 당신의 삶에서 당신이 좋아하는 누군가와 당신이 쉽게 대화 할 수있는 누군가를 확인할 수 있습니다. 그러나 우리는 역사적인 인물이나 허구의 인물뿐만 아니라 우리가 접촉하는 거의 모든 사람들에게서 뭔가를 배울 수 있습니다.

공자는 "3 명이 함께 걸을 때 그 중 한 명은 내 선생님이다."그가 의미하는 바는 우리 모두가 한 일을 존경하는지 여부에 관계없이 모든 사람으로부터 배울 수 있다는 것이 었습니다. 그것은 모두 학습입니다.

당신이 존경하는 사람이 살아 있는지, 심지어 진짜인지는 중요하지 않습니다. 불확실성에 직면했을 때, "내 영웅은이 상황에서 무엇을 할 것입니까?"라고 생각할 것입니다. 이와 같은 질문을하면 옳은 일을하고 많은 어려움을 피할 수 있습니다. 똑같은 맥락에서, "내 어머니가 알아 내길 바라지 않는 일은하고 싶지 않아."라고 스스로에게 말할 수도 있습니다.

다른 사람들은 우리를 돕기 위해 우리의 경험을 공유하지 않아도됩니다. 학습에 관한 하나의 수수께끼는 우리가 한 분야의 지식을 다른 많은 관련없는 상황에 적용 할 수 있다는 것입니다. 이것은 일반화라고하며, 우리 자신의 지식에 적용됩니다.

독특한 상황에 직면하여 처음부터 모든 것을 배울 필요가 없습니다. 우리 두뇌의 모든 것이 다른 모든 것과 연결되어 있습니다. 우리의 두뇌는 이미 알고있는 것을 새로운 문제에 연결하고 해결책을 찾아 낼 수 있습니다. 망원경은 별자리와 바다, 별과 돌고래가 물에서 뛰어 오르는 것을 연구 할 수 있습니다.

즉, 절대로 혼자라고 느끼지 마십시오. 도움을 구하라. 다른 사람들에게 인도를 구하고, 또한 너 자신에게 좋은 선생이 될 수 있다고 믿는다.

PAUSE

당신이 존경하는 사람들에 대해 생각하고, 당신이 그들에게서 존경하는 자질을 말해보십시오. 그 중에서 가장 도움이되는 것은 다음 중 어느 것입니까? 필요할 때마다 마음 속으로도 지원을 요청하십시오.

경험에서 습관에 이르기까지 : 기억의 힘

내가 말했듯이, 재발 방지는 오래된 약물 사용 기억을 새로운 비 약물 기억으로 대체하는 것에 달려있다. 실제로 그 의미는 무엇입니까?

우리가하는 일은 우리의 기억이 구성하는 우리의 삶의 경험을 구성합니다. 새로운 두뇌 연결, 새로운 단백질 합성, 기억으로 저장되는 새로운 유전자 발현을 만듭니다. 기억은 우리가 생각하는 방식과 느끼는 방식을 결정하고 기억은 우리의 믿음 체계의 기초가됩니다. 우리의 신념 체계는 우리의 행동 방식을 결정합니다. 우리가 행동하는 방식이 우리 삶에서 어떻게 전개되는지를 결정합니다.

즉, 모든 기억이 평등하다는 것은 아닙니다. 기억을 생성 한 경험이 반복됨에 따라 기억의 강도가 증가합니다. 어떤 시점에서 메모리가 너무 강해져 마치 마치 자동으로 마치 초기 동작을 쉽게 반복 할 수 있습니다. 버릇이됩니다.

습관이 형성되면 경험이 많이 반복되었음을 나타냅니다. 습관성 행동 습관을 습관이라고 부르는 것은 중독자가 마약을하고 마약 관련 활동에 너무 많이 종사하는 것을 의미합니다. 실제로는 거의 모든 것을 배제하여 자동으로 수행됩니다.

"많이"많이 있습니까? 습관을 만들기 위해 얼마나 많은 반복이 필요합니까? 사람들이 "연습이 완벽 해"라고 말하면 얼마나 많은 연습을하고 있습니까?

습관을 만드는 것은 활동에 따라 60에서 수백 번의 반복이 필요합니다. 그 시점에서 활동은 사고없이 이루어지며 어떤 경우에는 활동이 어려워집니다. 지원 활동을하기. 지원 그룹은 90 일 만에 90 회의 회합에 참석하라고 말하면 농담을하지 않습니다. 일주일에 한 번 회의에 참석하는 것이 습관이되지는 않습니다.

전문 분야 확대

당신이 그것에 대해 생각한다면 중독자는 그들이하는 일에 전문가입니다. 그들은 중독성 행동을 연습하는 데 수천 시간을 소비합니다. 단지 마약을 찾고 마약을 사용하는 것이 아니라 속임수, 거짓말, 도둑질, 그리고 중독자로 사는 모든 것입니다. 중독을 극복하기 위해서는 사람이 다른 종류의 전문가가 되려고 노력해야합니다. 그들은 중독자가 될 수없는 행동을 매일 끊임없이 추구해야하며 매일 중독되지 않는 삶의 경험을 반복하여 기억이 강해지므로 습관에 관한 문제가 자동으로 해결됩니다.

의미있는 마약없는 삶을 추구하는 것이 습관 만이 아니라면, 마약을 성공적으로 극복하고, 미리 계획하고, 시간을 계획하고, 지원을 구하고, 매일 마약을하지 않는 활동과 중독성이없는 행동에 집중하십시오. 귀하의 전문 분야.

저작권 © 2017에 의해 월터 링, 메릴랜드.
신세계 도서관의 허락을 받아 증쇄 됨.
www.newworldlibrary.com.

기사 출처

중독 된 두뇌 마스터하기 : 깨끗하고 의미있는 삶을 지켜서 깨끗하게 유지하기
Walter Ling, MD 작성

중독 된 뇌를 마스터하기 : Walter Ling이 깨끗하고 명석 한 삶을 살도록 만들기선의의 의도만으로는 파괴적인 습관을 깰 수 없습니다. 그러나 중독이 진정한 성격을 이해하면 관리 할 수 ​​있습니다. 이 심플하면서도 심오한 가이드 북은 지속적인 변화를 불러 일으키는 새로운 행동을 채택함으로써 중독 이후의 삶을 만드는 과정을 단계별로 안내합니다.

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저자에 관하여

월터 링, 메릴랜드신경 정신과 의사 월터 링, 메릴랜드, 과학 기반 중독 치료를위한 연구 및 임상 실습의 선구자입니다. Dr. Ling은 미 국무부와 세계 보건기구 (World Health Organization)의 마약 문제에 대한 컨설턴트로 재직했습니다. 그는 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학 (University of California, Los Angeles)의 심리학 명예 교수이자 ISAP (Integrated Substance Abuse Program) 창립 이사입니다.

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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