간단하고 쉬운 방법으로 스트레스를 줄입니다.

간단하고 쉬운 방법으로 스트레스를 줄입니다.

스트레스를 "필사적으로 마땅히받을 자격이있는 사람의 삶에서 질식시키는 압도적 인 충동"이라고 묘사 한 만화 스케치를 보았을 것입니다. 그 묘사가 사실일지도 모르지만, 그것은 확실히 유일한 스트레스 형태는 아닙니다.

우리 중 누구도 스트레스를 좋아하지는 않지만 9 / 11 시대에 일상 생활의 사실로 거의 받아 들여지고 있습니다. 그러나 그렇게 할 필요는 없습니다.

스트레스의 형태가 있기 때문에 스트레스를 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이러한 방법 중 일부는 긍정적이고 사회적으로 용인되는 반면 다른 사람들은 폭력적이고 통탄 할 수 있습니다 (그러므로 "우편으로가는 것"이라는 용어). 스트레스를 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 가능한 한 일상 생활에서 스트레스를 줄이거 나 없애는 것입니다.

스트레스 감소 / 제거

스트레스를 줄이거 나 없애기위한 첫 번째 단계는 인생에서 스트레스의 원인을 파악하는 것입니다. 이것은 앞서 언급했듯이 일상 생활의 정상적인 부분으로 스트레스를 받아 들일만큼 거의 왔기 때문에 다소 어려울 수 있습니다.

시작하기 좋은 곳은 일상 생활을 심층적으로 살펴 보는 것입니다. 나는 당신이 평범한 날을 지날 때 당신이 정기적으로 즐기는 것들과 당신이 정말로 싫어하는 것들이 있다는 것을 확신합니다.


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당신이 정기적으로하는 모든 일을 당신이 정말로 즐기지 않는다고 생각하십시오. 이러한 것들을 생각할 때 스트레스를주는 것들을 나열하십시오. 긴장감을 느끼게하는 것들뿐만 아니라 좌절감을 느끼게하는 것들을 적어 두십시오.

며칠 동안 진행중인 목록을 유지하는 것을 고려해 볼 수도 있습니다. 그래서 당신이 직면 할 때 이러한 것들을 적어 둘 수 있습니다. 목록의 우선 순위에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 솔직히 말해서 최대한 포괄적 인 목록을 만드십시오. 다른 사람들이 귀하의 목록에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하지 마십시오. 그것은 정말로 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신이 당시에는 얼마나 사소한 것처럼 보일지에 관계없이, 정말로 성가 시거나 스트레스를주는 것을 식별하는 능력입니다. 결국 작은 것들이 합쳐집니다.

가능한 한 많은 스트레스를 제거하거나 줄입니다.

궁극적 인 목표는 가능한 한 목록에서 이러한 항목을 최대한 많이 시도하거나 제거하는 것입니다. 현실적으로 목록에있는 모든 항목을 제거하지 못할 수도 있습니다. 그러나, 당신이 제거 할 수있는 것들은, 그렇다고 할지라도, 현실적으로 불가능하지는 않지만, 당신의 삶에서 제거하는 것이 훨씬 더 어려운 것들에 대한 당신의 관용을 증가시키는 방향으로 갈 것입니다.

당신의 목록에있는 것들 중 일부는 다른 누군가에게 사소한 것처럼 보일 수 있습니다. 그것은 정말로 중요하지 않습니다. 이것이 귀하의 목록이 아니라 귀하의 목록임을 명심하십시오. 사실,이 목록을 다른 사람에게 보여줄 필요조차 없습니다. 단지 명심하십시오. 가능한 한 많은 것을 식별하여 정기적으로 귀하를 괴롭 히거나 악화시키는 것이 귀하의 이익입니다. 일단 당신이 당신의 인생에서 스트레스를 일으키는 것들을 확인하면, 당신은 인생에서 그 스트레스를 크게 줄이거 나 없애기위한 첫 번째 단계를 밟았습니다.

마침내 목록 작성이 끝나면 목록을 작성하는 것이 아니라 일상 생활에서 변화를 시작할 때입니다. 삶에서 스트레스를받는 일들을 줄이거 나 없애 버리는 변화.

가정 환경이나 물리적 환경에서 기기의 오작동 또는 기타 귀찮은 물리적 물건과 같은 작은 것들부터 시작하십시오. 예를 들어, 귀하의 목록에있는 것들 중 하나가 깡통을 열기 위해 매일 싸울 필요가있는 오래된 낡은 깡통 따개라고 가정 해 봅시다. 깡통 따개를 사용하려고 할 때마다 좌절감을 느끼고 짜증이 난다면, 왜 그것을 지킵시다. 왜 새로운 것을 사서 한 번에 교체하지 않겠습니까? 새로운 깡통 따개를 구입하여 제거 할 수있는 모든 일일 좌절과 악화를 생각해보십시오!

또 다른 예로는 집게 또는 삐걱 거리는 문이있을 수 있습니다. 정기적으로 문지르거나 삐걱 거리는 문을 사용하고 정기적으로 성가신 것을 발견하면 수리하십시오! 그것은 약간의 일처럼 보일지 모르지만, 그 작은 성가신 것들은 실제로 합산됩니다. 이것은 당신이 하루 하루를 바꿔야 만 할 때 특히 그렇습니다.

저는 집에서 책상을 쓰고 대부분 저의 글쓰기를합니다. 그가 국가 밖으로 이사하기 전에 나는 오래된 이웃으로부터 책상의 중고품을 샀다. 책상은 최고의 품질이 아니며 실제로 거의 수제 보입니다. 그럼에도 불구하고 나는 오랫동안 그 일에 붙어 성장했습니다. 가장 긴 시간 동안 책상 서랍 중 하나를 열려고 할 때마다 나는 좌절감을 느끼곤했습니다. 서랍은 고집 할 것이고 필자는 필자가 열려고하는 서랍의 앞쪽을 반쯤 당겨 버릴 것이다. 보통 나는 서랍을 더 이상 책상에 두드리지 않고 서랍의 앞면을 손으로 짚으려고 할 때 아픈 손으로 끝낼 것입니다.

나는이 좌절감을 일주일에 여러 번 보았습니다. 결국, 나는 영리 해지고, 내 자신의 조언을 듣고 서랍을 단번에 고칠 시간을 가졌습니다. 오늘날까지 내가 서랍을 열 때마다, 왜 내가 지긋 지긋한 것을 고칠 때까지 오랫동안 기다렸는지 스스로에게 묻습니다. 이것은 미친 소리 일지 모르지만, 정기적으로 그 물건과 싸울 필요없이 그 책상 서랍을 여는 것이 좋다고 느낍니다.

다시 말하지만, 다른 사람들이 생각하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 이것은 당신의 삶이며, 스트레스를 제거하거나 적어도 줄이기 위해 모든 권리를 갖습니다.

작은 성가심은 좌절감과 스트레스에 더해진다.

분명히 위에 나열된 예는 작은 성가신 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이러한 작은 일일 성가심은 실제로 하루의 과정에서 합쳐져서 좌절감을 빠르게 형성 할 수 있습니다. 특히 하루에 여러 번 하루, 일과 야간에 그러한 것들과 상호 작용할 경우 더욱 그렇습니다.

불행히도, 당신은 "스트레스"의 큰 원인을 모두 없애지 못할 수도 있습니다. 그러나 작은 것들 중 일부를 성공적으로 제거하거나 줄일 수 있다면, 그것은 당신이 마주하고있는 전체 총 스트레스를 줄이기 위해 먼 길을 갈 것입니다.

그렇다고해서 인생에서 스트레스의 큰 원인에 대한 해결책을 찾지 말아야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려 스트레스의 원인을 가능한 한 많이 없애야합니다. 불행히도, 그것은 또한 당신의 부분에 대한 희생과 타협을 의미 할 수도 있습니다 - 도덕적 타협이 아니라 오히려 현재 라이프 스타일에 영향을 줄 수있는 타협입니다.

대부분의 스트레스를 유발하는 목록의 항목은 일반적으로 줄이거 나 제거하기 위해 많은 노력과 희생이 필요한 항목입니다. 예를 들어, 직장 생활을 스트레스의 가장 큰 원인으로 지정한 경우, 직업 관련 스트레스를 제거하기 위해 몇 가지 중요한 변경을해야 할 수 있습니다. 상황에 따라 이러한 변화는 새로운 직업이나 경력 변화를 의미 할 수 있습니다.

불행히도, 직업과 경력 변화는 일반적으로 스스로 스트레스가 많습니다. 그렇다고하더라도 직장 생활을 압도적 인 스트레스로 여기는 경우 다른 직업을 가진 사람들을 고려해야합니다. 이는 직업 변화를 통해 귀하의 생활 방식이 급격히 바뀌는 경우 임에도 불구하고 임금 삭감의 결과 일 수 있습니다. 결국, 당신의 현재 생활 방식이나 전반적인 정신적, 육체적 건강이 무엇보다 중요합니까? (잘하면 후자를 선택!)

자신을 커밋하지 마십시오.

일반적으로 자주 간과되는 스트레스의 원인 중 하나는 "과도한 책임"입니다. 이것은 우리가 너무 많은 다른 일상 활동이나 사건에 헌신 할 때 발생합니다.

때때로 우리는 "아니오"라고 말하기를 두려워합니다. 왜냐하면 우리가 좋아하기를 원하기 때문에, 우리는 "안으로"있기를 원합니다. 우리는 도움 요청이나 사회적 기능에 대한 초대를 거부하면 누군가의 감정을 상하게하거나 나쁜 사람처럼 보일까 봐 걱정됩니다. 때로는 요청이나 초대를 거절하면 다시 요청하거나 요청하지 않을 것입니다. 아마 우리는 우리가 누군가의 기대에 부응하지 않을까 걱정됩니다.

우리가 "아니오"라고 말하는 것을 주저하는 이유에 관계없이, 우리는 우리가 "예"라고 말한 모든 시간 동안 우리의 약속을 어떻게 지킬 것인지에 대해 현실적이어야합니다. 우리가 일상 생활에 너무 많은 약속을 집어 넣으려고하면 피곤하고 스트레스를 받고 때로는 짜증을냅니다. 이러한 일이 발생하면 우리는 종종 자신과 가족에게 가장 중요한 약속을 지킬 수 없습니다.

과도한 노력을 피하는 가장 좋은 방법은 사용 가능한 자유 시간에 대해 현실적으로하는 것입니다. 항상 활동이나 이벤트 사이에 많은 여행 시간을 두십시오. 초대장이나 미래 약속에 대한 요청에 "아니오"라고 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 다시 한 번 약속을 할 때 사용 가능한 자유 시간에 대해 현실적이어야합니다.

열심히 "아니"라고 때로는 어렵지 만, 당신이 자신을 초과 예약하고 약속을 어기면 훨씬 더 나빠질 것입니다. 예상치 못한 문제, 지연 또는 비상 사태를 보완하기 위해 일상 생활에서 항상 충분한 여유 시간을 확보해야합니다. 예기치 않은 지연이나 문제가 발생하지 않으면 그 여유 시간을 사용하여 긴장을 풀거나 가족과 함께 보낼 수 있습니다.

슬프게도 스트레스가 줄어 듭니다.

스트레스를 줄이고 싸우는 데 도움이되는 최선의 일 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 그것은 우리가 간과하기 쉬운 단순한 개념과 기본적인 인간의 필요입니다. 우리는 일반적으로 바쁜 생활에서 잠을 덜 중요시하는 경향이 있습니다. 누군가 당신이 "나는 너무 바빠서, 거의 잠잘 시간이 없다"고 말하는 것을 몇 번이나 들었습니까?

종종 우리는 일상 생활에 너무 많은 활동을 넣으려고 노력하며 수면을 취하는 경향이 있습니다. 그것은 부분적으로 우리가 육체와 정신 건강에 얼마나 중요한 수면인지 깨닫지 못하기 때문이며 부분적으로는 우리가 수면으로 무엇인가를 성취한다고 느끼지 않기 때문입니다. 어떤 사람들은 잠들었을 때 뭔가를 놓치겠다고 생각하기 때문입니다.

수면은 우리의 신체적, 정서적, 심리적 존재를 재건하고 치유합니다. 본질적으로 수면은 실제로 우리의 마음과 영혼을 재건합니다. 우리가 자고있는 동안, 우리의 잠재 의식은 일상의 모든 문제를 해결하고 우리가 가질 수있는 현저한 정서적 문제를 해결하기 위해 계속해서 노력합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 생각하고 추론 할 수있는 능력을 잃는 경향이 있습니다. 우리의인지 능력 또한 감소되었습니다.

또한 필요한 수면을 잃어 버리면 좌절감에 대한 우리의 관용 수준이 크게 떨어지고 대처 기술이 심각하게 저하됩니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스를 잘 처리하지 못합니다. 우리를 괴롭히지 않았던 것들이 이제 우리는 매우 짜증나게됩니다. 사소한 일이 잘못되면 우리는 화가 나서 좌절하게됩니다. 어떤 사람들은 다른 사람들처럼 수면을 상실함으로써 불리한 영향을받지 않습니다. 그럼에도 불구하고 신체적, 생리적, 정서적 인 건강 상태는 여전히 수면 부족으로 고통 받고 있습니다.

장기간의 혜택과 더 나은 삶을 위해서, 당신이 "항상"충분한 수면을 취할 수 있도록 매일 일정을 조정하십시오. 당신의 계획을 현실적으로 생각하십시오. 잠에서 자신을 속이지 마라. 당신이 주중에 바쁜 일정을 가질 것이라는 것을 안다면, 자신에게 유리하게 일주일 내내 충분한 수면을 취하십시오. 일정이 얼마나 바쁜지에 관계없이, 스트레스가 많은 특정 상황에 처하게 될 것이라는 것을 미리 안다면, 그 상황에 앞서 충분한 수면을 취하게하여 스트레스에 대처할 수 있도록하십시오.

충분한 수면을 취하지 않으면 손잡이에서 빨리 날아가 버리는 경향이 있습니다. 우리는 우리가 의미하지 않는 것을 말합니다. 우리는 사소한 불편 함으로 과민 반응을합니다. 우리는 종종 우리에게 가장 많은 것을 의미하는 사람들의 감정을 우연히 상하게합니다. 너 자신과 모든 사랑하는 사람에게 은혜를 베풀고 항상 충분한 수면을 취하십시오!

운동은 스트레스를 줄인다.

스트레스, 긴장감, 또는 불안감을 느낄 경우 운동을 통해 긴장감을 줄일 수 있습니다. 운동을하는 한 어떤 유형의 운동조차도 중요하지 않습니다.

운동을하면 몸이 엔돌핀이라는 천연 모르핀 화학 물질을 생성합니다. 엔돌핀 (endorphin) 방출은 신체에 자연적으로 진정되고 편안한 효과를줍니다. 그러므로 "주자가 높다"는 용어.

운동을 잘하면 편안함을 느낄뿐만 아니라 훨씬 더 잘 수 있습니다.

운동으로 현실감을 발휘하십시오. 천천히 그리고 점차적으로 운동 루틴을 시작하십시오. 과체중, 과체중, 외모, 잠시 동안 운동을하지 않았거나 건강 상태가 좋지 않은 경우 운동을 시작하기 전에 의사와 먼저 확인하십시오.

당신은 당신의 기대에 현실적이어야합니다. 과용하지 않도록주의해야합니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
NYTEXT 출판사 LLC. © 2003.

기사 출처

더 나은 삶 앞 : 더 나은 삶을위한 동기 부여 가이드
마크 슈워츠.

Mark Schwartz의 더 나은 삶.더 나은 삶 앞서서 : 자신감, 경력 변화, 성인 교육, 우울 극복, 약물 남용 극복, 과거 이동, 스트레스 대처 등.

정보 /이 책 주문.

저자에 관하여

마크 슈워츠Mark Schwartz는 북부 뉴욕의 아름다운 시골 지역에 거주하는 성공적인 저자이자 소프트웨어 엔지니어입니다. 성인으로서, Mark는 뉴욕에서 캘리포니아까지 행운의 500 기업을 위해 수많은 소프트웨어 응용 프로그램 및 기술 문서를 저술했습니다. 그의 책 "더 나은 삶을 앞두고"에서 그가 썼던 것의 대부분은 자신의 개인적인 경험과 관찰을 기반으로합니다. 그의 책 "더 나은 삶을 앞두고"에서 논의 된 원칙과 신념은 오늘날의 성공을 돕는 원칙과 신념입니다.

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