핵심 부정적인 신념과 내적 비평가를 인식하는 방법

핵심 부정적인 신념과 내적 비평가를 인식하는 방법
이미지로 게르트 알트만 

당신이 핵심적인 부정적인 믿음을 가지고 있다고 생각하지 않을 수도 있지만, 만약 당신이 불가사의하게 갇혀 있다면, 한두 가지 아이디어가 당신을 방해하거나 당신이 그것을 깨닫지도 못한 채 당신을 방해하거나 당신을 날려 버리고있을 것입니다.

"나는 쓸모 없어." “나는 사랑스럽지 않다.” "저는 근본적으로 결함이 있습니다." "나는 망가졌다." 이것은 진정으로 믿어 진 사례이지만 그릇된, 고통스러운 핵심 신념, 많은 사람들이 무의식적으로 삶의 기반이되는 토대. 사람은 핵심적인 부정적 신념을 가질 수 있지만 여전히 많은 긍정적 인 속성을 가지고 있습니다.

핵심적인 부정적인 믿음은 부정적인 상황을 인정하는 것과 다릅니다. 때때로 당신이 사랑하는 누군가가 당신을 사랑하지 않는다는 것은 사실입니다. 보고서에서 결과를 무효화하여 수학을 망쳐 놓은 사람이 당신이라는 것; 문장을 도표화하는 당신의 천재적인 능력은 소셜 미디어 시대에 무관하고 심지어 장애 일 수도 있습니다. 이와 같은 경험은 상처를 줄 수 있지만, 그와 핵심적인 부정적인 믿음의 차이점은 후자는 전체 존재를 훼손하고 동기를 파괴하는 상처를주는 거짓말이라는 것입니다. 그것은 당신을 붙잡는 접착제의 일부입니다. 우리가 갇혀있을 때, 그것은 종종 우리의 핵심적인 부정적인 신념의 중력에 갇혀 있다는 신호입니다.

우주의 블랙홀처럼

사람들은 핵심적인 부정적 신념을 한두 가지만 가지고 있지만 우리가 생각하고 행동하는 모든 것에 영향을 미칩니다. 그들은 우주의 블랙홀과 같으며 주변의 모든 문제를 끌어들일수록 점점 더 무거워집니다. 그들은 우리의 모든 지능에 대한 접근을 제한합니다. 최악의 결과 중 하나는 우리가 전체 상황을 명확하게보고 있다고 믿게하여 우리의 핵심 부정적인 신념이 우리의 견해를 방해하고 왜곡한다는 사실을 깨닫지 못하게한다는 것입니다.

이러한 신념은 부모, 조부모, 베이비 시터, 교사, 종교 및 문화 지도자와 같은 초기 간병인 및 권위자에 의해 주입 된 아이디어와 규칙을 기반으로합니다. 이 간병인은 귀하가 어떤 사람이되기를 원하는지에 대한 규칙이 있습니다. 규칙은 사용자의 취약성과 취약성을 보호하기위한 것입니다. 이상적으로는 강하고 행복하며 공헌하는 사회 구성원이되도록 돕기위한 것이기도합니다.

핵심적인 부정적 신념은 "이기적이지 마십시오", "멍청하지 마십시오", "조용히하십시오", "충성하십시오", "소년은 강하다", "울지 마십시오"와 같은 규칙과 명령에서 발전합니다. 시간이 지남에 따라, 특히 비열하거나 위협적인 어조로 말할 때, 이러한 칙령은 아이들이 가끔 실수를 저지르는 것이 아니라 영원한 실패로 비난받는다고 느끼게 만들 수 있습니다.

다른 말로는 "바보와 그의 돈이 곧 헤어진다", "당신은 침대를 정리 했으니 이제 그 안에 누워 있어야한다", "너무 커지지 마세요", "그 파이프를 포기할 때가되었습니다." 꿈." 당신은 그림을 얻습니다. 당신이 자란 말은 무엇입니까?


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조숙 한 내면 비평가

적절한 양으로 규칙과 신조는 중요하고 건강한 가치를 강화합니다. 아이들이 충동을 통제하고 책임감 있고 다른 사람을 배려하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 그들은 또한 사회적 행동의 기본 규칙을 배워야합니다. 미취학 아동이 손을 씻고 제발이라고 말할 수 있기를 기대하는 것은 전적으로 합리적입니다.

아이의 발달 초기에 조숙 한 내적 비평가는이 모든주의 정보를 흡수하고 이러한 내재화 된 규칙을 시행하는 역할을합니다. “잘 훈련 된 CIA 요원처럼,”Hal과 Sidra Stone은“내부 비평가는 ... 당신의 삶의 모든 부분에 침투하여 당신의 약점과 결점을 세밀하게 확인합니다.”라고 말합니다. 또한 그들이 관찰 한대로 우리 자신을 포용, Inner Critic은 "팀워크에 뛰어난 재능을 가지고 있습니다."

내부 비평가는 개인의 생존에 중요하다고 생각하는 규칙을 시행하기 위해 수호자 / 관리자, 완벽 주의자, 추진자, 비교할 수없는 비교 자 및 기타 많은 내부 자아를 모집하는 XNUMX 성 장군입니다. 내면 비평가의 선물은 그것이 일을 완수한다는 것입니다. 찌르는 것은 너무 가혹해서 당신을 마비시킬 수 있습니다.

허용되지 않는 실수?

실수가 허용되지 않고 아이들이 소리를 지르고 꾸짖는 징벌적인 가정에서 그들은 자신이 자격 고통. 자녀가 표를 놓치거나 불순종 할 때 부끄러움을 당하거나 심한 처벌을 받거나 조롱을 받으면 스스로를 근본적으로 결함이 있고 돌이킬 수 없을 정도로 나쁜 것으로 인식하기 시작합니다. 이러한 인식은 핵심적인 부정적인 신념의 본질입니다.

Inner Critic은이 환경에서 아이를 공격이나 유기로부터 구하기 위해 등장합니다. 작동 방식이 독성이 되더라도 원래의 동기는 보호입니다. 비판으로 인한 원초적 상처 주변의 흉터 조직은 발달 초기 단계에 형성됩니다. 이것이 이러한 신념이 종종 잔인하게 치열하고 논리에 반응하지 않는 이유입니다.

Hal과 Sidra Stone은“언젠가 비평가는 한계를 뛰어 넘고 문제를 스스로 해결하고 자체 의제에 따라 운영하기 시작합니다. . 비평가의 원래 목표와 목적이 잊혀진 상태에서 남은 것은 추격의 흥분과 외부 통제와는 별개로 비밀리에 운영되는 정복에 대한 경이로운 승리의 느낌뿐입니다.”

지나치게 열성적인 내부 비평가

지나치게 열성적인 내부 비평가는 질병, 사고 또는 가족의 죽음과 같은 사건의 결과로 발전 할 수도 있습니다. 예를 들어, 멜리사는 쇠약 해지는 신경 장애로 영웅적으로 어려움을 겪은 부모와 함께 자랐습니다. 멜리사는 항상 그녀의 에너지를 소란스럽게 만드는 낮은 수준의 우울증에 시달렸습니다. 그녀가 프로젝트를 시작할 때마다 그녀는 곧 동기와 집중을 잃었고 목표는 마지막 여덟 번째 영역에서 시들었습니다.

마지막 여덟 번째 과정을 통해 Melissa는 자신이 생존자의 죄책감을 느꼈다는 것을 깨달았습니다. 그녀는 장애가있는 어머니와 달리 민첩하고 좋은 신체 건강을 즐겼다는 사실에 항상 죄책감을 느꼈다는 것을 알게되었습니다. 그녀는 어떤 형태의 즐거움을 경험할 때 수치심을 느낄 때까지 그 느낌이 커졌습니다.

멜리사의 핵심적인 부정적 믿음 (“나는받을 자격이 없다”)의 결과는 그녀가 무의식적으로 승리 랩을 금했다는 것입니다. 승리를 축하하지 않는 가장 좋은 방법은 단순히 목표를 달성하지 않는 것입니다. 멜리사는 그녀의 내면 비평가로부터 7/8 지점까지 꽤 멀리 가도록 허락했지만 결승선을 성공적으로 통과하지는 못했습니다.

붙어있는 것이 불편했지만, 그녀의 성공을 달성하고 즐기는 것에 대한 끔찍한 죄책감을 피하는 것이 그녀의 가려진 우선 순위였습니다. 아무도 그녀에게 자신을 제한하라고 요청하지 않았지만, 이것은 멜리사의 무의식적 인 행동으로 어머니에 대한 충성심을 왜곡했습니다.

핵심 부정적 신념의 또 다른 까다로운 특징은 숨는 능력입니다. 예를 들어, Can-Do self는 일정을 장악하고 일정 시간 동안 많은 작업을 수행 할 수 있습니다. 그러나 당신의 근본 신념 (의식적이든 무의식적이든)이“아무것도 해결되지 않는다”라면, 다른 페르소나가 인계하고 공모하여 하지 운동하십시오. 우리 중 많은 사람들이 우리 자신에 대해 일합니다. 실패는 진정으로 내부 작업이 될 수 있습니다.

경쟁 내부 의제

우리는 여러 내부 의제가 경쟁하는 복잡한 존재입니다. 그것들이 무엇이며 어떻게 작동하는지 확인한 후에는 그들에 대해 뭔가를 할 수 있습니다.

당신의 한두 가지 핵심적인 부정적인 믿음은 보이지 않는 카펫입니다. 당신의 핵심 신념이 "아무것도 잘되지 않는다"라면, 당신이 어디에 있든 무엇을하고 있든 상관없이 그 깔개 위에 서게 될 것입니다. 무언가가 사실이라고 잘못 생각하면 오해가 행동을 지배합니다.

결승선에 너무 가까워서 핵심적인 부정적인 믿음이 위협 받게되면 여러 가지 불편 함이 발생합니다. 완전히 잊은 마감일을 갑자기 처리해야하거나 혼란스럽고, 충족되지 않았고, 무책임하고, 과도하고, 압도적으로 느껴질 수 있습니다. , 압도 당함, 피로감, 냉담함, 타락 함, 짜증남, 지루함, 절망적이거나 집중할 수 없음. 아마도 당신은 두통, 치통, 상심, 복통 또는 기타 통증에 의해 극복되었을 것입니다.

부정적인 믿음은 은밀하게 작동 할 수 있으며 수치심과 시기심을 포함한 극도의 감정, 취약성, 어려운 감정 뒤에 숨어있을 수 있습니다. 부정적인 신념 속에 숨어있는 강도는 회피 행동을 유발합니다. 희귀 질병 검색, 낮잠, 비디오 시청과 같은 일시적인 즐거움으로주의를 산만하게합니다.

결과적으로 프로젝트에 대한 조치를 취하지 않으면 핵심적인 부정적인 신념의 정확성에 대한 증거라는 잘못된 피드백 루프가 발생합니다. 이러한 부정적인 믿음은 거짓말이라는 것을 기억하십시오. 뭐 is 사실은 그것들이 존재하고 자연스러운 결함과 좌절에 대한 당신의 생각, 행동, 태도, 동기 및 해석을 형성한다는 것입니다. 많은 사람들에게 이러한 명령은 동기를 부여하기보다는 마비시키는 조용하고 강력하며 영혼을 분쇄하는 만트라로 진화합니다.

© 2020 by Bridgit Dengel Gaspard. 재 인쇄
출판사의 허가, 
새로운 세계 도서관. 
www.newworldlibrary.com
 또는 800-972-6657 ext. 52.
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기사 출처

최종 8 회 : 내면의 자아를 모집하여 목표를 달성하세요
작성자 : Bridgit Dengel Gaspard

최종 8 회 : Bridgit Dengel Gaspard의 목표를 달성하기 위해 내면의 동료를 모집Bridgit Dengel Gaspard는 자신이 경험하고 다른 사람들에게서 관찰 한 현상을 설명하기 위해 "최종 여덟 번째"라는 용어를 만들었습니다. 재능 있고 활기차고 의욕적 인 사람들은 목표를 향해 여러 단계 (XNUMX/XNUMX)를 달성했지만 신비롭게 멈춰 있습니다. 문제와 해결책이 더 깊기 때문에 실용적인 팁과 격려 이야기는 효과가 없습니다. 의식적이고 일상적인 자아는“나는 이것을 원한다”고 말하지만 다른 내면의 자아는 성공이 그들을 어떤 종류의 위험에 빠뜨릴 것이라고 걱정합니다. 강력한 비밀? 당신의 모든 부분이 당신이 원하는 것을 원하는 것은 아닙니다! 혁신적인 음성 대화 기술은 목표가 무엇이든간에 분신과 의사 소통하는 데 도움이 될 것입니다. 그 과정에서 당신은 내면의“현명한 조언자, 기발한 조언자, 마법의 현자”를 발견하고 해방시켜 마침내 목표를 달성하는 데 도움이 될 소중한 동맹으로 변모 할 것입니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

브리짓 덴겔 가스 파드저자에 관하여

Bridgit Dengel Gaspard, LCSW는 Columbia University를 졸업하고 New York Voice Dialogue Institute를 설립했으며 Omega Institute, New York Open Center 및 기타 여러 조직의 워크숍을 이끌었습니다. 전직 연기자이자 만화가였던 그녀는 창의성 블록을 극복하는 데 특화되어 있습니다.

그녀의 작업에 대해 자세히 알아보십시오. Bridgit-Dengel-Gaspard.com/
  

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