How Napping In The Afternoon Can Improve Memory And Alertness
짧고 긴 낮잠 모두 장점이 있습니다. Rawpixel.com/Shutterstock

어떤 사람들은 잃어버린 수면을 따라 잡거나 다가오는 오후에 더 경계심을 갖도록 돕는 등 오후 낮잠까지 욕합니다. 보리스 존슨조차도 파워 낮잠 일하는 동안 (총리의 직원들은 이 주장에 이의를 제기하다). 윈스턴 처칠, 알버트 아인슈타인, 레오나르도 다빈치는 모두 유명한 낮잠.

그러나 우리 중 많은 사람들이 보통 낮잠을 자는데 충분한 시간이 없다고 생각할 수 있지만, 대유행 기간 동안 집에서 일하는 것은 이제 낮잠을 시도 할 기회를 제공 할 수 있습니다.

낮잠은 더 많은 것을 느낄 수있는 좋은 방법입니다. 휴식과 경계 – 그리고 일부 연구는 그것이 우리의인지 기능에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 그러나 낮잠을 자고 잠자리에 들기 전에 잠을 얼마나 오래 자야하는지 고려할 수 있습니다.

경계해야 할 경우 깨어 난 직후 (예를 들어, 점심 시간에 몇 분 더 잠을자는 경우) 10-30 분의 소위 "파워 낮잠"을 권장합니다. 더 긴 낮잠은 초기 졸음을 유발할 수 있지만 졸음을 억제합니다. 이상. 하지만 커피를 마시고 낮잠 직전 당신이 일어나는 데 도움이 될 수 있습니다 졸음없이 또한 주의력 강화.


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짧은 낮잠은 에너지 증가에 좋지만 긴 낮잠은 더 회복력이 좋고 학습에 유익. 예를 들어, 해마의 활성화를 개선합니다. 학습과 기억. 에이 오후 XNUMX ~ XNUMX 시간 낮잠 운동 능력과 사실과 사건을 기억하는 능력 모두에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

A 최근의 연구 중국에서는 정기적 인 오후 낮잠이 노인의인지 기능 향상과 관련이 있다고 제안했습니다. 연구원들은 기억력과 언어 능력과 같은 것들을 측정하는 일련의인지 테스트를 받기 전에 2,200 명이 넘는 70 명의 낮잠 습관에 대해 질문했습니다. 그들은 보통 낮잠을자는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다인지 장애를 가질 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다. 이것은 연령이나 교육 수준에 관계없이 사실입니다.

그러나 여기서 낮잠 길이가 중요한 역할을 할 수 있습니다. 비슷한 연구 보통 30-90 분 동안 낮잠을자는 사람들이 더 오래 또는 더 짧게 낮잠을자는 사람들 또는 전혀 낮잠을 자지 않는 사람들에 비해 전반적인인지 능력이 더 우수하다는 것을 보여주었습니다.

낮잠이 작동하는 이유

짧은 낮잠이 주의력과 집중력에 유익한 이유는 잘 알려져 있지 않습니다. 낮잠이 뇌에 도움이 될 수 있습니다. 수면을 유발하는 노폐물 청소 그렇지 않으면 뇌 활동을 억제하고 뇌의 에너지 저장을 보충. 짧은 낮잠은 또한 뇌의 특히 졸린 부분을 회복시켜 주의력을 향상시켜 뇌의 불안정성을 예방할 수 있습니다. 네트워크.

How Napping In The Afternoon Can Improve Memory And Alertness낮잠 시간이 길수록 회복력이 더 좋지만 깨어 난 후에는 더 졸리 게 느껴질 수 있습니다. Dusan Petkovic / Shutterstock

반면에 더 긴 낮잠은 여러 수면 단계에 들어갈 시간이 있기 때문에 부분적으로 더 회복력이 있습니다. 다양한 학습 과정. 예를 들어, REM (빠른 안구 운동) 수면 중에 뇌는 깨어있을 때와 거의 동일하게 활동합니다. 학습과 기억에 중요한 것을 포함하여 다른 뇌 영역에서의 이러한 활동은 REM 수면이 두 가지를 모두 지원하는 이유 일 수 있습니다. 장기 기억정서적 기억.

특히 REM 수면 중, 뇌는 새로 개발 된 연결 강화 운동 능력 향상에 중요합니다. 긴 수면은 또한 중요하지 않은 연결을 감소 시키며, 이러한 균형은 뇌가 전체적으로 얼마나 빠르고 효과적으로 작동 하는지를 향상시킬 수 있습니다.

비 REM 수면 (우리가 대부분의 시간을 보내는 수면 단계)에는 느린 뇌파와 수면 스핀들이 모두 포함됩니다. 수면 스핀들은 기억을 재 활성화하고 통합하는 것으로 여겨지는 여러 뇌 영역 사이의주기적인 버스트와 같은 신호입니다. 둘 다 느린 뇌파 그리고 스핀들 가소성을 증가 – 새로운 경험을 배우고 적응하는 두뇌의 능력.

낮잠은 단기적으로 긍정적 인 효과가 많지만 다음과 같은 사람들에게는 권장되지 않습니다. 불면증에 시달리다. 낮잠은 졸음을 감소시키기 때문에 저녁에 잠자리에들 때 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 완전히 깨는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 나중에 최적의 성능이 필요한 상황에서도 낮잠을 피해야합니다.

다른 연구 빈번한 낮잠이 높은 BMI 및 고혈압과 관련이 있음을 보여주었습니다. 낮잠은 교대 근무자, 퇴직자, 흡연자, 수면 장애 또는 비만과 관련된 유전자를 가진 사람들에게서 더 흔했습니다. 낮잠이 어느 정도까지이 그룹에 해롭거나 유익한지는 알려지지 않았지만, 잠을 방해했거나 더 많은 수면이 필요한 그룹에서 낮잠이 더 흔하다는 것은 분명합니다.

집에서 일하는 동안 오후에 집중력이 흔들리는 것을 발견하면 점심 시간에 낮잠을 자십시오. 짧은 낮잠은 주의력과 주의력을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 낮잠을 더 길게 할 시간이 있다면 기억력과 학습을 지원할 수 있습니다.The Conversation

저자 정보

John Axelsson, 교수, 임상 신경 과학, 카롤린스카 인스 티 투트 심리학 연구원 인 Tina Sundelin은 스톡홀름 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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