'목표 인프라'를 구축하여 새해 결심을 달성하는 세 가지 방법

'목표 인프라'를 구축하여 새해 결심을 달성하는 세 가지 방법
목표 목표를 달성 할 확률은 '목표 인프라'를 구축함으로써 향상됩니다.
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매년 우리 대부분이 새해 결심을합니다. 더 건강한 음식. 규칙적으로 운동을하다. 가치있는 관계에 더 많은 투자를하십시오. 언어를 배우십시오. 등등. 종종 그들은 작년과 같은 결의안입니다.

왜 우리의 결의안이 종종 그렇게 빨리 없어지 는가?

낙천주의와 실망의이 연례 롤러 코스터의 주범은 우리의 의도의 힘에 대한 과신이다.

삶의 어려운 사실을 기억하는 새해 (그리고 아마도 너무 열심히 축하하는 열매)의 흥분은 피곤함, 유혹 및 장기간의 습관과 같은 일상적인 경험에 직면하여 좋은 의도가 쉽게 증발합니다.

다행스럽게도 목표 설정에 대한 학술 연구가 도움이 될 수 있습니다. 수십 년에 걸친 연구를 통해 계획을 실현하는 데있어 공통적 인 장애물을 극복 할 수있는 효과적인 방법을 찾아 냈습니다.

SMART 목표를 넘어서

새해 결심이 "똑똑한"경우 달성 될 가능성이 높다는 것은 잘 알려져 있습니다 (또한 사실입니다).

  • 특정 (정확히 달성하려는 내용)

  • 측정할 수있는 (진행률에 대한 명확한 지표 포함)

  • 달성 할 수있는 (사용 가능한 리소스, 제약 및 기타 우선 순위가 주어지면)

  • 관련된 (당신이 가장 중요하게 생각하는 것)

  • 바인딩 시간 (미션 달성을 목표로하는 특정 날짜 포함).

SMART 목표를 수립하는 것이 좋은 출발입니다. 그러나 목표 달성을 가능하게하는 리소스 인 "목표 인프라"를 구축하여 해결책을 실현할 확률이 높아집니다.


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다음은 목표 기반 시설을 구축하기위한 세 가지 강력한 방법입니다.

1. 소중한 가치관에 목표를 연결하십시오.

이를 수행하는 방법에 대한 유용한 통찰력은 목표 설정 프로그램이 어떻게 학생들의 학업 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 연구로부터 도출 될 수 있습니다.

이 연구에는 몬트리올의 맥길 대학 (McGill University)에서 85 학생들이 참여했습니다. 참가자들은 목표 설정 중재를 통해 자신의 이상적인 미래, 다른 사람들이 존경하는 특성, 자신이 더 잘하고 싶은 일, 더 많이 배우고 싶은 일, 그리고 그들이 습득하고자하는 습관에 관한 질문에 대답했습니다.

그들은 각 목표를 성취 한 것이 자신들의 삶과 그들이 관심을 가진 사람들의 삶에 미칠 긍정적 인 긍정적 영향에 대해 글을 쓰기 전에 그들이 추구하고자하는 목표를 개발하고 우선 순위를 매겼습니다.

대조 집단의 학생들과 비교할 때,이 목표 설정 중재에 참여한 사람들은 4 개월 후에 학업 성적을 크게 향상 시켰습니다.

연구 참여자가 제기 한 질문에 대한 자신의 답변에 대해 브레인 스토밍을하는 것이 어떻습니까?

다음 질문에 답하여 최우선 순위 목표를 달성하기 위해 지속적으로 노력할 수있는 설득력있는 근거를 개발하십시오.

  • 내 목표에 도달하는 데 어떤 유익이있을 것으로 예상합니까?

  • 어떻게하면 내 목표를 달성하면 내 삶과 / 또는 내가 관심을 갖고있는 사람들의 삶을 향상시킬 수 있을까?

답을 적어 놓고 자주 보게 될 곳을 적어 두십시오.

2. 구현 의도 작성

구현 의도는 SMART 목표를 보완하여 목표를 달성하기 위해 언제 어떻게 행동하게 될지 자세히 설명합니다.

두 가지 유형의 구현 의도는 다음과 같습니다.

  • if-then-plans ( "상황 X가 발생하면 나는 Y가됩니다")

  • ( "상황 X가 발생하면, 나는 Y가 될 것이다").

예를 들어, "이메일로 화가 나면, 가능하면 응답을 보내기 전에 다음날까지 기다릴 것입니다."또는 "5.27pm이면 다음 3 분 내에 사무실에서 퇴장 할 것입니다 . "

수백 가지 연구 결과에 따르면, 목표에 따라 행동 할시기와 방법을 미리 결정하면 피곤함이나 기타주의 산만로 인해 탈선하는 것을 피할 수 있습니다. 결과적으로 구현 의도와 쌍을 이루면 목표에 훨씬 더 근접 할 수 있습니다.

3. 동료 책임 성 확립

측정되는 것은 관리됩니다. 이 격언은 특히 목표에 따라 행동 할 책임이 있다고 느낄 때 유효합니다.

민첩한 소프트웨어 개발 방법론은 팀 구성원이 공개적으로 다음 두 가지 질문에 답하는 필수 오전 스탠드 미팅을 제공합니다.

  • "어제 뭐 했니?"

  • "당신은 오늘 무엇을 할 것인가?"

내일 알면 첫 번째 질문에 대한 답변이 도움이 될 것입니다. 1 주일 동안 이것을 시험해 보는 것이 어떻습니까?

또래 책임 성을 활용할 수있는 또 다른 방법은 다른 사람 (이상적으로는 인생의 파트너가 아닌)과 파트너십을 맺고 결심을 심각하게 생각하는 것입니다.

한 달 동안 매일 할 일을 텍스트로하거나 이메일로 보내십시오 (예 : 1 km 수영, 8 오후 이후 이메일 열기, 10 오후 이후 스크린 열기, 친구 호출, 50 팔 굽혀 펴기, 10 분기도).

그런 다음 매주 같은 시간에 간단한 전화 채팅을하면서 지난 주 동안 매일의 약속을 지켰는지 서로 물어보십시오. 변명을하지 말고 설명을하지 마십시오. 각 약속을 지켰는지 여부에 대해 간단히 "예"또는 "아니오"로 대답하십시오.

예정된 질문에 대해 "예"라고 말하는 것으로 예상되는 만족과 실패를 인정하지 않아도되는 강력한 동력은 자신을 계속 추적하는 강력한 동기가 될 수 있습니다.

물론, 새해 결심을 구체화 할 마술 지팡이는 없습니다. 그러나 변화를 진지하게 생각한다면 "목표 기반 시설"이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 발견 할 수있는 가능성을 생각해보십시오.

저자에 관하여대화

UNSW 경영 대학원 부교수 Peter A. Heslin은 UNSW

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