새해 결심에 최선을 다하는 9 가지 팁

새해 결심에 최선을 다하는 9 가지 팁
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많은 문화권에서 새해의 시작은 축하뿐만 아니라 개인적인 성찰과 성장의 기회로 표시됩니다.

하지만 해가 갈수록 자기 개선에 대한 우리의 초기 추진력은 흔들릴 수 있습니다.

좋은 소식은 우리가 포기하는 경향을 피할 수 있다는 것입니다. 새해 목표에 대한 우리의 헌신을 강화할 수있는 다양한 방법이 있습니다.

목표와 행동의 불일치

2020 년 초에 저와 동료들은 182 명의 참가자를 대상으로 웰빙을 촉진하고 사람들이 가장 중요한 새해 결심을 계속 추구하도록하는 개인 목표 요인을 연구했습니다.

참가자의 74 %가 가장 중요한 해결 방법을 전년도와 동일하거나 거의 동일하다고 표시했습니다.

결의안의 절반 이상이“다이어트”(29 %) 또는“운동”(24 %)에 중점을 두었습니다. 이는 건강 관련 목표가 매년 재부트되는 경향이 있음을 시사합니다. 아마도 새해 첫날이 연말 축제와 잔치를 많이 따르기 때문일 것입니다.

또한 참가자들이 나열된 결의안에 대해 강한 의지를 보였음에도 불구하고 약 XNUMX/XNUMX가 한 달 안에 포기했습니다. 다른 연구 결과 비슷하게 높음 새해 결심을 고수하지 않는 비율.


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노력을 지속하기위한 의미 생성

2021 년에 대한 결의를 세우고 싶다면 그 해를 되돌아 보는 것이 좋은 시작점입니다.

2020 년에 대한 우리의 개인적인 성찰과 우리가 빼앗은 핵심 교훈은 다가올 한 해에 대한 우리의 희망과 비전을 결정하는 데 도움이 될 것입니다.

코로나 바이러스 전염병으로 인해 2020 년은 장기적인 폐쇄, 격리, 손실 및 기회 이동으로 표시되었습니다. 그러나 개인적인 성장과 힘은 다음과 같은 경험에서 비롯 될 수 있습니다. 과거 연구 밝혀졌다.

힘들고 스트레스가 많은 시간을 살아가는 것은 삶에 대한 더 큰 감사, 더 깊은 자기 이해 및 증가 된 개인적 회복력 (즉, 더 빨리 되돌릴 수 있음을 의미 함)을위한 길을 열 수 있습니다.

결심을 설정할 때 의미있는 목표 및 가치와 연결되는 것이 중요합니다. 동기를 유지할 수있다.

예를 들어,“XNUMX 킬로를 잃는다”는 결의는 자신의 건강이나 외모에 대한 믿음과 같은 더 높은 개인적 가치와 관련이있는 경우 장애물, 어려움 또는 기타 경쟁 결의에도 불구하고 지속될 가능성이 높습니다.

특정 목표를 달성하려는 동기가 나중에 줄어들지 않을지 궁금하다면 먼저 목표를 달성하고 싶은 이유를 살펴보세요. 그것은 당신에게 정말로 무엇을 의미합니까?
특정 목표를 달성하려는 동기가 나중에 줄어들지 않을지 궁금하다면 먼저 목표를 달성하고 싶은 이유를 살펴보세요. 그것은 당신에게 정말로 무엇을 의미합니까?
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우리의 연구는 또한 다양한 상황에 적응할 수 있다는 것을 의미하는“목표 유연성”이 정신적 안녕과 긍정적 인 관련이 있음을 발견했습니다. 결과적으로 이것은 새해 결심을 고수 할 가능성이 높아졌습니다.

따라서 목표를 달성하는 과정에서 적응력을 발휘하면 전반적인 웰빙이 향상 될뿐만 아니라 새해 결심을 추구하는데도 도움이됩니다.

2021 년 새해 결심을위한 팁

결의안을 고수 할 때 심리학 연구에서 얻은 통찰력을 몇 가지 실용적이고 적용하기 쉬운 팁으로 추출 할 수 있습니다.

1) 더 깊은 가치와 일치하는 해상도 설정

개인의 신념과 희망은 동기 부여를 유지하고 집중력을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 이러한 형태의 동기는 개인의 복지 향상과 관련이 있습니다.

2) "새로운"해상도 설정 시도

이것은 오래된 것을 재활용하는 것보다 바람직합니다. 그래도 작년부터 해결 방법을 추구하고 싶다면 접근 방식을 더 구체적으로 지정하십시오.

3) 구체적인 계획으로 해결 방법 설정

시간, 장소 및 사람과 같은 요소를 고려해야합니다. 구체적인 계획은 목표를 달성하는 데 필요한 정신적 단서를 제공합니다.

더 많은 생각이 필요한 모호하거나 일반적인 계획보다 정신적으로 덜 부담 스럽기 때문입니다. 예를 들어 다음 해결 방법을 고려하십시오.

월요일, 수요일, 금요일 아침에 친구 Sam과 함께 근처 호수 주변을 30 분 이상 걸을 것입니다.

그것은 이미 후속 조치를 취할 수있는 많은 정신적 단서와 전략을 제공하는 프레임 워크를 설정합니다. 또한 계획에 다른 사람을 포함 시키면 다음과 같은보다 모호한 해결책에 비해 책임감, 책임감 및 사회적 즐거움을 더 많이 느끼게됩니다.

올해는 더 많은 산책을 할 것입니다.

4) 원하는 긍정적 인 결과를 확인하고 상상

목표 시각화 해결에 필요한 특정 리소스를 식별하는 데 집중하는 데 도움이됩니다. 또한 목표를 지속적으로 추구하는 데 도움이 될 것입니다.

5) 길을 따라 작은 이득을 보상

작은 발전을 즐기는 것은 즐거울뿐만 아니라 동기를 부여하는데도 도움이됩니다.

목표를 달성하는 과정에서 얼마나 멀리 왔는지 살펴보면 목표를 끝까지 보는 데 필요한 내부 드라이브를 제공 할 수 있습니다.

6) 해야한다고 생각하는 것보다 추구하고 싶은 결심을 설정하십시오.

탐구 내부적으로 동기 부여 된 자유롭게 선택된 목표를 추구하는 것이 웰빙을 향상시키는 것을 지속적으로 보여줍니다. 한편, 외부 적으로 동기 부여 된 목표는 심리적 고통과 관련된 달성 가능성이 적습니다.

외부 동기의 예로는 상황이 요구하기 때문에 무언가를하는 것, 다른 사람을 기쁘게 할 수 있기 때문에 무언가를하거나,하지 않을 경우 발생할 수있는 부끄러움이나 죄책감을 피하는 것이 있습니다.

7) 융통성있게하라.

해상도가 작동하지 않으면 재설정하거나 조정하여 더 의미 있고 /하거나 달성 가능하도록 조정하십시오.

8) 현실주의가되다.

해결책이 현실적 일수록 달성 가능성이 높아지고 실패에 대비할 가능성이 낮아집니다.

9) 과거의 실패로부터 배우십시오

자기 비판과 부정적인 자기 평가에 참여하는 대신 실패한 해결에 대한 긍정적 인 태도는 다음 번에 더 잘할 수 있도록 도와줍니다.

저자에 관하여

Joanne Dickson, 심리학 부교수, 에디스 코완 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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