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많은 문화권에서 새해의 시작은 축하뿐만 아니라 개인적인 성찰과 성장의 기회로 표시됩니다.
그러나 해가 갈수록 자기 개선을 위한 우리의 초기 추진력이 흔들릴 수 있습니다.
좋은 소식은 포기하려는 경향을 피할 수 있다는 것입니다. 새해 목표에 대한 약속을 강화할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.
목표와 행동의 불일치
2020년 초, 동료들과 저는 182명의 참가자를 대상으로 웰빙을 촉진하고 사람들이 가장 중요한 새해 결심을 추구하도록 하는 개인적인 목표 요인을 연구했습니다.
참가자의 74%가 가장 중요한 결의안을 전년도와 같거나 거의 같다고 답했습니다.
결의안의 절반 이상이 "다이어트"(29%) 또는 "운동"(24%)에 초점을 맞췄습니다. 이것은 건강 관련 목표가 매년 재부팅되는 경향이 있음을 시사합니다. 아마도 새해 첫날에는 많은 연말 축제와 만찬이 이어지기 때문일 것입니다.
더욱이 참가자들이 열거된 결의안에 대한 강한 의지를 보고했음에도 불구하고 약 XNUMX분의 XNUMX가 한 달 안에 포기했습니다. 다른 연구에서는 비슷하게 높다 새해 결심을 지키지 않는 비율.
노력을 지속하기 위한 의미 생성
2021년을 위한 결심을 세우고 싶다면 시작하기 좋은 곳은 지난 한 해를 되돌아보는 것입니다.
2020년에 대한 우리의 개인적인 성찰과 그로부터 얻은 주요 교훈은 앞으로의 희망과 비전을 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
코로나바이러스 대유행으로 인해 2020년은 장기간의 봉쇄, 고립, 손실 및 기회의 변화로 특징지어졌습니다. 그러나 개인의 성장과 힘은 다음과 같은 경험에서 비롯될 수 있습니다. 과거 연구 밝혀졌다.
힘들고 스트레스가 많은 시간을 보내는 것은 삶에 대한 더 큰 감사, 더 깊은 자기 이해, 개인의 탄력성 증가(즉, 더 빨리 회복할 수 있음을 의미)를 위한 길을 닦을 수 있습니다.
해상도를 설정할 때 의미 있는 목표 및 가치와 연결하는 것이 중요합니다. 동기 부여를 유지할 수 있습니다.
예를 들어, "XNUMXkg 감량"이라는 결심은 건강이나 외모에 대한 신념과 같은 더 높은 개인적 가치와 관련이 있는 경우 장애물, 어려움 또는 기타 경쟁적인 결심에 직면하여 더 오래 지속될 가능성이 있습니다.
특정 목표를 달성하려는 동기가 나중에 줄어들지 궁금하다면 애초에 목표를 달성하려는 이유를 살펴보십시오. 그것은 당신에게 정말로 무엇을 의미합니까? Shutterstock
우리의 연구는 또한 다양한 상황에 적응할 수 있음을 의미하는 "목표 유연성"이 정신 건강과 긍정적으로 관련되어 있음을 발견했습니다. 결과적으로 이것은 새해 결심을 고수할 더 큰 기회와 관련이 있었습니다.
따라서 목표를 달성하는 과정에서 적응력을 갖추면 전반적인 웰빙이 향상될 뿐만 아니라 새해 결심을 추구하는 데도 도움이 됩니다.
2021년 새해 결심을 위한 팁
결심을 고수하는 것과 관련하여 심리학 연구에서 얻은 통찰력은 실용적이고 적용하기 쉬운 몇 가지 팁으로 요약될 수 있습니다.
1) 더 깊은 가치와 일치하는 해상도 설정
당신의 개인적 믿음과 희망은 당신의 동기 부여 자극을 유지하고 집중을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 이러한 형태의 동기 부여는 개인의 웰빙 증가와 관련이 있습니다.
2) "새로운" 해상도 설정 시도
이것은 오래된 것을 재활용하는 것보다 바람직합니다. 그래도 작년의 결심을 추구하고 싶다면 좀 더 구체적으로 접근하세요.
3) 결심을 구체적인 계획으로 설정
이는 시간, 장소 및 사람과 같은 요소를 고려해야 합니다. 구체적인 계획은 우리의 목표를 고수하는 데 필요한 정신적 신호를 제공합니다.
더 많은 생각이 필요한 모호하거나 일반적인 계획보다 정신적 부담이 적기 때문입니다. 예를 들어 다음 해상도를 고려하십시오.
월요일, 수요일, 금요일 아침에 친구 Sam과 함께 근처 호수 주변을 최소 30분 동안 걸을 것입니다.
후속 조치에 대한 많은 정신적 단서와 전략을 제공하는 프레임워크를 이미 설정했습니다. 또한 계획에 다른 사람을 포함시키는 것은 다음과 같은 보다 모호한 결의안과 비교할 때 더 큰 책임감, 책임감 및 사회적 즐거움을 설정합니다.
올해는 더 많이 걷겠습니다.
4) 원하는 긍정적인 결과를 식별하고 상상하십시오.
목표 시각화 해결에 필요한 특정 리소스를 식별하는 데 집중할 수 있도록 도와줍니다. 또한 목표를 지속적으로 추구하도록 동원하는 데 도움이 될 것입니다.
5) 그 과정에서 작은 이득에 대한 보상
작은 발전을 즐기는 것은 즐거울 뿐만 아니라 동기 부여에도 도움이 됩니다.
목표를 달성하는 과정에서 얼마나 멀리 왔는지 살펴보는 것은 목표를 끝까지 보는 데 필요한 내부 추진력을 제공할 수 있습니다.
6) 해야 한다고 생각하는 것보다 추구하고 싶은 결심을 세우십시오.
리써치 내부적으로 동기가 부여된 자유롭게 선택한 목표를 추구하는 것이 웰빙을 향상시키는 것을 일관되게 보여줍니다. 한편, 외부 동기가 부여된 목표는 심리적 고통과 관련된 달성할 가능성이 낮습니다.
외적 동기의 예에는 상황이 요구하기 때문에, 다른 사람을 기쁘게 할 수 있기 때문에, 또는 수행하지 않을 경우 발생할 수 있는 수치심이나 죄책감을 피하기 위해 무언가를 하는 것이 포함됩니다.
7) 융통성있게하라.
당신의 결심이 효과가 없다면, 재설정하거나 더 의미 있고 달성 가능하도록 조정하십시오.
8) 현실주의가되다.
결심이 현실적일수록 달성 가능성이 높아지고 실패할 가능성이 줄어듭니다.
9) 과거의 실패에서 배우십시오
자기 비판과 부정적인 자기 평가에 관여하는 대신 실패한 결심에 대한 긍정적인 태도는 다음에 더 잘할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
저자에 관하여
Joanne Dickson, 심리학 부교수, 에디스 코완 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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