나이가 들수록 정신 건강을 보호 할 수있는 5 가지 활동

나이가 들수록 정신 건강을 보호 할 수있는 5 가지 활동
친구와 함께 운동하는 것은 나이가 들면서 건강을 보호하는 한 가지 방법입니다. Jenny Sturm / Shutterstock

나이가 들어감에 따라 심장병, 암 또는 관절염과 같은 만성 질환을 앓는 사람은 없습니다. 그러나 연구 결과는 사회 활동클럽 가입, 관심 단체 또는 자원 봉사와 같은 더 나은 정신 및 신체 건강 그리고 더 긴 수명.

우리 자신의 최근 연구 결과는 사람들이 사회 활동에 더 많이 참여할수록 만성 질환을 개발하거나 축적 할 위험이 줄어 듭니다. 우리는 50 년 동안 유럽 12 개국에서 XNUMX 세 이상의 사람들을보고 자원 봉사, 교육, 클럽 가입 또는 종교 또는 정치 단체 참여가 주요 만성 질환 발병 가능성에 어떤 영향을 미치는지 연구했습니다.

우리는 사회 활동에 매주 참여하면 참여가없는 것에 비해 만성 상태가 발생할 위험이 8 % 감소하고 두 개 이상의 만성 상태가 발생할 위험이 22 % 감소 함을 발견했습니다.

바쁘더라도 매주 사회 활동에 몇 시간을 소비하면 건강을 보호 할 수 있다고합니다. 신체 활동을 유지하는 데 사회 활동이 중요 할뿐만 아니라 다른 사람들과 활동에 참여 정신 건강에 도움이되고 신체 건강을 더욱 보호 해줍니다.

이를 염두에두고이 다섯 가지 활동 중 하나만 정기적으로 수행하면 이점을 얻을 수 있다는 많은 연구가 있습니다.

1. 새로운 것을 배우십시오

새로운 것들에서 영감을 얻기 위해 시간을내는 것은 우리의 건강에 좋습니다. 연구에 따르면 책을 읽는 사람들은 오래 살기그리고 이중 언어를 사용하는 사람들은 더 나은인지 건강. 새로운 지식을 추구하거나 새로운 기술을 배우는 것이 안녕메모리 기능.

좋아하는 활동 예술에 참석 or 음악 수업은 서로 다른 뇌 영역 간의 의사 소통을 향상시키기 때문에 향상된 뇌 건강과 관련이 있습니다. 또한 심리적 탄력성을 향상시킬 수 있는데, 이는 스트레스가 많거나 도전적인 상황에서 사람들이 더 잘 대처하고 인내하는 능력을 향상시킬 수 있음을 의미합니다.


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의 습관을 만든 사람들 평생 학습 일반적으로 심장 질환 및 비만의 위험 감소, 건강한 습관 (예 : 영양, 운동, 금연)과 같은 건강 습관, 복지 및인지 개선, 삶의 목적 감각 강화 등 신체 및 정신 건강이 향상됩니다.

2. 스포츠 또는 사교 클럽 가입

연구 결과는 핸드볼 or 축구 팀은 혈압을 낮추고, 심박수를 높이고, 체지방을 낮추고 근골격계 운동과 같은 여러 가지 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 사람들은 또한 더 동기 부여가되고 복지가 더 좋아집니다. 같은 덜 일반적인 활동 암벽 등반 보고 된 바에 따르면 우울증 증상을 하이킹이 표시됩니다 정서적 건강, 창의성, 예리한 정신 및 더 건강한 관계를 촉진합니다.

순간에 사는 것은 건강한 산만 스트레스와 걱정에서. 신체 활동은 누군가가“흐름”, 완전히 흡수되고 집중되고 무언가에 관여 한 상태. 흐름 동안 사람들은 일반적으로 깊은보고 즐거움, 창의성 및 행복.

비 운동 그룹 취미도 유익합니다. 정신적으로 자극하는 활동 카드 계략, 비디오 게임, 바느질 or 공예, 정신과인지 건강을 개선하고 유지하는 것으로 나타났습니다.

나이가 들수록 정신 건강을 보호 할 수있는 5 가지 활동카드 놀이조차도 정신과인지 건강을 유지할 수 있습니다. wavebreakmedia / Shutterstock

합창단에 합류하면 보호 할뿐만 아니라 신체 및 정신 건강, 건강 증진 및 외로움 감소, 또한 폐 건강 증진 및 불안 감소 통제 된 호흡 관행의 결과로. 다음과 같은 그룹 활동 노래하는, 편물, 회화, 보드 게임 or 축구 또한 사회적 소속감을 높이고 사람들의 유대감을 돕는 것으로 나타났습니다.

3. 지원자

받는 것보다주는 것이 낫다는 옛말은 사실 일 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 자원 봉사 시간 보내기 정신 건강 향상, 신체 활동 향상, 기능 제한 및 사망 위험 감소와 관련이 있습니다.

우리는 매주 자원 봉사자들이 가능성이 두 배 비 봉사자에 비해 최적의 정신 건강을 유지합니다. 다른 연구원들은 비슷한 링크를보고 일반적으로 친절하게 행동합니다. 자원 봉사는 다음과 같은 방법으로 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다 의미의 감각을 제공 그리고 목적, 능력, 자존감, 연대 및 연민을 향상시키고 다른 사람들과 연결할 기회를 제공합니다.

4. 정치 또는 지역 사회 참여

를 할 수있는 공동체에 공헌하다 정신 건강의 열쇠이기도합니다. 인간은 공동체와 연결되어 있고 그 역할을 수행해야 할 본질적인 필요성이 있기 때문입니다. 이를위한 한 가지 방법은 정치 또는 시민 단체 활동을 통한 것입니다.

지역 사회 참여는 일반적으로 더 나은 신체적, 정신적 건강 및 복지일부 연구에서도 보여줍니다 33 세의 시민 참여 50 세에인지 장애를 예방합니다. 이는 시민 단체에서 활동하는 것이 15 년에 걸쳐 지속적인인지 건강과 관련이 있음을 의미합니다.

5. 종교적 또는 영적 활동

A 많은 양의 연구 종교와 영성은 일반적으로 정신 건강에 유익하다는 것을 보여줍니다. 이러한 정신 건강 혜택은 신체 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 면역 기능을 개선하고 스트레스 반응을 줄여 질병의 위험을 줄입니다.

병에 걸렸을 때, 많은 사람들은 병에 대처하기 위해 종교적 신념을 사용합니다. 대처 기술이 좋지 않으면 입원 기간이 길어지고 환자 사망률이 높아질 수 있기 때문에 중요합니다. 따라서, 일부 증거는 종교적인 사람들은 아프거나 수술을 받았을 때 회복이 더 좋아지는 경향이 있습니다.

종교 서비스에 참석 장수와 관련 그리고 더 나은 두뇌 건강뿐만 아니라 증가 되튀기 우울증에 대한 – 심지어 위험이 높은 사람들에게도.

어떤 활동을 선택하든 모든 활동 원칙에는 공통적으로 전에 쓴 글Act-Belong-Commit으로 알려져 있습니다. 활동적이고, 사교적이며, 참여하는 것은 일반적으로 그리고 나이가 들어도 정신과 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.대화

저자에 관하여

Ziggi Ivan Santini, 박사후 연구원, 남부 덴마크 대학; Paul E. Jose, 심리학 교수, 테헤 렌가 와카 — 웰링턴 빅토리아 대학교Vibeke Jenny Koushede, 심리학과 책임자, 코펜하겐 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.


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