지연의 재앙에서 벗어나는 7 단계

지연의 재앙에서 벗어나는 7 단계
이미지로 Наталия Когут

거의 모든 사람이 미루다. 우리는 일반적으로 불쾌하거나 어리석은 일을 피하기 위해 노력합니다. 어떤 것들은 광범위하고 많은 시간과 노력이 필요하며, 오랫동안 행동이나 신념을 바꾸는 것을 포함 할 수 있습니다. 다른 것은 매우 특정한 일회성 작업입니다. 걱정, 두려움, 게으름, 무책임 함을 느끼게하여 미루는 것이 삶의 질을 방해하기 시작하면, 이제 그 일에 착수해야 할 때입니다.

물론,이 미루는“나쁜 태도”는 표현되지 않은 슬픔, 분노, 두려움에서 비롯됩니다. 아마도 당신은 항상 희생하고 (두려움) 위협합니다. 또는 필요하지 않다고 생각할 때 (분노 할 때)이 일에 대해 분개합니다. 또는 당신은 당신이 동기를 부여받지 못해서 (슬픔) 자신을 너무 많이 버리고 있다고 생각합니다.

다음은 미루던 상황에서 벗어나 생산성 향상, 기분 개선, 스트레스 감소, 관계 개선, 성취감, 인생에서 성공한 느낌 등 수많은 혜택을 누리기위한 XNUMX 가지 단계입니다.

1. 도전을 식별

시작한 특정 작업을 기록하여 시작하십시오. 가족과의 대화가 어려우거나 나쁜 습관을 다루거나 피하려고 약속 한 일정을 잡는 것일 수 있습니다. 작업을 작성하면 현재 작업에 집중할 수 있습니다.

2. 감정을 정확히 찾아 내고 다루십시오.

이 작업에 참여하지 못하게하는 이유는 무엇입니까? 일반적으로 세 가지 핵심 감정 중 하나 이상입니다. 발 뒤꿈치를 끌고 숨어있는 것에 라벨을 붙이는 것은 감정적 인 반응으로 피할 수없는 것을 없애려는이 욕구의 근본 원인이됩니다.

감정, 슬픔, 분노, 두려움은 몸에 순수한 에너지라는 것을 아는 것이 도움이됩니다. "감정"이라는 단어를보십시오. 움직이는 에너지 (e)입니다.

이러한 감정을 건설적으로 표현하기 위해 개인적으로 시간을 내십시오. 슬픔을 표현하기 위해 울고, 베개에 구멍을 뚫거나 소리를 지르거나 소리를 내기 위해 쿵쾅 거리거나 두려움에 대해 과장된 떨림을함으로써 감정을 표현할 수있는 권한을 부여하게됩니다. 에너지가 소실되고 갇히지 않을 것입니다. 압력솥에서 증기를 배출하는 것과 같습니다.


InnerSelf에서 최신 정보 받기


3. 머리를 똑바로 세우십시오

이 프로세스에는 두 단계가 있습니다. 먼저, 과제에 대한 목표를 명확하게하여 시작하십시오. 좋은 계획은 대부분의 프로젝트에서 성공의 기초입니다. 참고 용으로 준비 할 수 있도록 기록해 두는 것이 좋습니다. 예를 들어 "이걸 내 접시에서 꺼내고 싶어"또는"규칙적으로 운동 할 때 더 명확 해집니다. "목표에 대한 명확하고 정확한 아이디어를 가지면 방향을 유지하고 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.

둘째, 약한 순간에 뛰어 다닐 준비가 된 날개에 매달려있는 파괴적인 생각을 식별하십시오. 그런 다음, 모순되는 몇 가지 진실을 생각해보십시오. 예를 들어 계속 "내가이 모든 것을 배울 수는 없다"고 스스로에게 말하면 "나는 이것을 할 수있다" or "다른 사람들이 그것을 배울 수 있다면 나도 그렇게 할 수 있습니다". 그것은 명백하고 단순한 진실입니다. 이 작업을 수행해야 할 때 좌절감을 없애기 위해 다음과 같이 말할 수 있습니다. "저는이 일을하고 있습니다."

4. 계획 수립-목표를 일련의 작고 실행 가능한 단계로 나누십시오.

당신은 과제를 구상하고, 당신을 뒤로하고있는 것을 다루었 고, 당신의 파괴적인 사고를 고쳤습니다. 작업을 완료하려면 합리적인 단계별 게임 계획을 세우고 시작시기를 결정해야합니다. 계획을 적어 두십시오.

개요가 있으면 물러서서 길을 따라 나타날 수있는 장애물을 상상해보십시오. 모든 시나리오에서 계획을 고수 할 수 있도록 전술을 준비하십시오. 노력을 지원하고 정기적으로 체크인 할 수있는 사람을 찾을 수도 있습니다.

5. 그냥하세요-꿀꺽 꿀꺽 뛰기

이 모든 준비를 마쳤 으면 이제 미루고있는 과제를 해결해야합니다. 행동하기 전에 감정, 분노, 두려움 또는 슬픔 등을 인정하십시오.

XNUMX ~ XNUMX 분만에 육체적이고 건설적인 방법으로 펜트 업 감정을 풀어보십시오. 감정적 인 에너지가 당신을 끌어 내리지 않으면 서, 당신은 한 번에 한 걸음에 집중할 때 도약을 준비하고 얼마나 쉬운 지 놀라게 될 것입니다.

6. 전투 저항

행동을 취하면 변명, 기분이 나쁘고 낙담의 형태로 저항을받을 가능성이 높습니다. 끈기와 완고함으로 저항을 만나고 그 표면에 나타나는 감정을 계속 다루십시오.

이 과정에서 당신의 진실을 반복하고 목표를 기억하는 것이 중요합니다. 그들이 당신의 마음에 설정 될 때까지 계속해서 말하십시오. "나는 이것을 할 수있다. 이것을 처리 할 때 기분이 나아질 것이다." 미루려고 할 때마다 목표에 다시 집중하십시오.

7. 당신의 노력과 성과를 감사하십시오

어려운 작업을 수행하는 것은 매우 만족 스럽습니다. 길을 따라 각각의 작은 성취를 칭찬하십시오. 당신은 당신의 접시에서 작업을 얻을 때 자부심과 미덕을 느낄 것입니다. 피하고있는 일을하면 인생이 단순 해집니다. 더 활기차게 느낄 것입니다. 밤에는 잘 자요.

© 2020 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

태도 재건 : 삶의 질 향상을위한 청사진 Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.

자세한 정보 또는이 책 주문.

저자에 관하여

주드 비 조우Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

관련 동영상

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}

대부분의 읽기

현실주의가 웰빙의 열쇠 인 이유
현실주의가 웰빙의 열쇠 인 이유
by 크리스 도슨과 데이비드 데 메자

편집자로부터

도널드 트럼프가 역사상 가장 큰 패자가 된 이유
by Robert Jennings, InnerSelf.com
2 년 20020 월 2 일 업데이트-이 전체 코로나 바이러스 전염병은 불명 한 크기의 재산, 아마도 3 개 또는 4 개 또는 XNUMX 개의 재산을 요합니다. 예, 수십만, 아마도 백만명이 죽을 것입니다…
파란 눈 대 갈색 눈 : 인종 차별주의
by Marie T. Russell, InnerSelf
이 1992 년 오프라 쇼 에피소드에서 수상 경력에 빛나는 반인 종주의 운동가이자 교육자 인 제인 엘리엇은 편견을 배우는 것이 얼마나 쉬운지를 보여줌으로써 청중에게 인종주의에 대한 어려운 교훈을 가르쳤습니다.
변화는 올 것이다...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 년 2020 월 XNUMX 일) 필라델피아와 그 밖의 도시에서 일어난 사건에 관한 뉴스를 보면서 마음이 아프다. 이것이 큰 변화의 일부라는 것을 알고 있습니다…
노래는 마음과 영혼을 고양시킬 수있다
by Marie T. Russell, InnerSelf
어두워 졌을 때 마음에서 어둠을 없애기 위해 몇 가지 방법을 사용합니다. 하나는 원예 또는 자연에서 시간을 보내는 것입니다. 다른 하나는 침묵입니다. 다른 방법은 독서입니다. 그리고 하나는 ...
사회적 거리와 격리를위한 유행성 및 테마 노래를위한 마스코트
by Marie T. Russell, InnerSelf
나는 최근에 노래를 발견했고 가사를 들었을 때, 그것이 사회적 고립의 시대에 대한 "테마 노래"로서 완벽한 노래라고 생각했다. (비디오 아래의 가사)